Iri Ọtụtụ Chia Mkpụrụ Na-akpata Mmetụta Ọ?

Ndinaya

• Mkpụrụ Chia Nwere Ọtụtụ Uru
• Iri Ọtụtụ Chia Mkpụrụ nwere ike ibute okwu nri
• Iri Chia Mkpụrụ nwere ike ịbụ ihe egwu
• Studiesfọdụ Nyocha achọpụtala na enwere ike ịbanye ALA na Prostate Cancer
• Peoplefọdụ Ndị mmadụ nwere ike ịbụ ndị na-arịa Chia Mkpụrụ
• Iri Ọtụtụ Chia Mkpụrụ nwere ike ibute mmekọrịta na ụfọdụ ọgwụ
• Isi Okwu

Chia mkpụrụ, nke sitere na Salvia hispanica osisi, bụ ibu na-edozi na fun na-eri.

A na-eji ha eme ihe dị iche iche, gụnyere puddings, pancakes na parfaits.

Mkpụrụ osisi Chia nwere ikike pụrụ iche iji banye mmiri mmiri ma na-agbanwe agbanwe. N'ihi nke a, a na-ejikarị ha eme ihe dị ka ihe na-eme ka ọkpụkpụ ma nwee ike iji ya dị ka mkpụrụ osisi vegan maka akwa na ụfọdụ ihe eji esi nri ().

Na mgbakwunye na nsị ha ma na-agba agba, a maara mkpụrụ osisi chia nke ọma maka nnukwu nri na nri ha.

Agbanyeghị, ọ bụ ezie na mkpụrụ osisi chia nwere ike ịbụ mgbakwunye nri na-edozi ahụ maka ọtụtụ, iri nri nwekwara ike ibute ụfọdụ nsonaazụ.

Isiokwu a na-enyocha mmetụta dị na iri ọtụtụ mkpụrụ chia.

Mkpụrụ Chia Nwere Ọtụtụ Uru

Otu isi ihe mere ndị mmadụ ji eri mkpụrụ osisi chia bụ n'ihi na ha na-edozi ahụ nke ukwuu. Ha na-enye ezigbo eriri, protein, abụba ahụike na micronutrients.

N'ezie, naanị 1 ounce (gram 28) nke mkpụrụ osisi chia na-enye ihe ruru 42% nke eriri gị na-atụ aro kwa ụbọchị, na mgbakwunye na ọgwụ obi nke phosphorus, magnesium, calcium na omega-3 fatty acids (2).

Mkpụrụ osisi Chia dịkwa ọgaranya na antioxidants, nke bụ ogige ndị na-enye nchebe pụọ na nrụgide oxidative ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa na-adịghị ala ala ().

N'ihi ezigbo ihe oriri na-edozi ahụ, e jikọtara mkpụrụ chia na ọtụtụ uru ahụike.

N’otu nnyocha, a hụrụ nri gụnyere nopal kaktus, soy protein, ọka oat na mkpụrụ osisi chia iji belata oke ahụ, triglycerides ọbara na mbufụt ().

Tụkwasị na nke a, mkpụrụ osisi chia bụ otu n'ime ihe ọkụkụ kachasị mma nke omega-3 fatty acids, nke egosiri iji nyere aka ịbawanye "ezigbo" HDL cholesterol, belata "ọjọọ" LDL cholesterol, belata triglycerides ọbara ma belata mbufụt (,).

Mgbe ejiri ya belata, mkpụrụ osisi chia nwere ike ịbara ahụ ike gị uru.

Na nchikota: Mkpụrụ osisi Chia bara ọgaranya na fiber, protein, omega-3 fatty acids, antioxidants na micronutrients. Ha nwere ike inye aka ịbelata ibu ma nyere aka belata mbufụt, cholesterol ọbara na triglycerides.

Iri Ọtụtụ Chia Mkpụrụ nwere ike ibute okwu nri

Mkpụrụ osisi Chia bụ ezigbo eriri, na-enye gram 11 nke eriri na 1-ounce (28-gram) na-eje ozi (2).

Eriri dị mkpa maka ahụike gị, na-akwalite oge niile ma na-akwado nje ndị bara uru na eriri afọ gị, n'etiti ọrụ ndị ọzọ dị mkpa. Agbanyeghị, oke eriri nwere ike ibute nsogbu maka ụfọdụ ndị (,).

Nri oriri na-aba ụba nwere ike ibute nsogbu dị ka mgbu abdominal, afọ ntachi, afọ ọsịsa, bloating na gas ().

Nke a nwekwara ike ime mgbe ejiri eriri dị elu jikọtara ya na hydration na-ezughị ezu, ebe ọ bụ na mmiri dị mkpa iji nyere eriri aka ịgafe usoro nsị.

Ọzọkwa, ndị nwere ọrịa obi na-afụ ụfụ dịka ọnya afọ ma ọ bụ ọrịa Crohn nwere ike ịdị mkpa iji nyochaa nri ha na-eri fiber ma belata mkpụrụ osisi chia n'oge iwe ọkụ.

Ọrịa ndị a na-adịghị ala ala na-akpata mbufụt na ibelata eriri afọ, nke nwere ike ibute ihe mgbaàmà dịka mgbu nke afọ, ọbara ọgbụgba, afọ ọsịsa na ọnwụ ọnwụ (,).

Nnyocha na-egosi na ị thatụ nnukwu eriri nwere ike inye aka chebe megide ọrịa obi na-afụ ụfụ na ogologo oge. Nke ahụ kwuru, ndị na-enwu ọkụ kwesịrị ịkwụsịlata ihe oriri ha maka obere oge iji belata mgbaàmà ().

Otú ọ dị, maka ọtụtụ ndị mmadụ, enwere ike igbochi mgbaàmà na-adịghị mma site na oriri dị elu site na ịba ụba nri fiber nwayọ na ị drinkingụ ọtụtụ mmiri iji nyere ya aka gafere ahụ.

Na nchikota: Enwere ike ijikọta nri dị elu na mgbaàmà mgbaze na-adịghị mma dị ka mgbu abdominal, gas na bloating. Ndị nwere ọrịa obi na-afụ ụfụ nwere ike ịdị mkpa ka ha belata nri ha na-eri n'oge ọkụ.

Iri Chia Mkpụrụ nwere ike ịbụ ihe egwu

Ọ bụ ezie na ha dị nchebe maka ọtụtụ ndị mmadụ, mkpụrụ osisi chia nwere ike ibute ọnya nke ọnya. N'ihi ya, hụ na ị na-eri ha nke ọma, karịchaa ma ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ilo ihe.

Ihe ize ndụ a dị ukwuu bụ n'ihi na mkpụrụ osisi chia na-aza aza ma na-amịkọrọ ihe dị ka 10-12 ugboro nke ịdị arọ ha na mmiri mmiri mgbe ekpughere ha na mmiri (13).

Ngwongwo ndị a nwere ike ịba uru ma a bịa na isi nri ma ọ bụ ime achịcha, mana ha nwere ike enweghị mmerụ ahụ, ebe mkpụrụ chia nwere ike ịza ngwa ngwa wee banye n'olu.

Otu ihe ọmụmụ gbasara otu nwoke dị afọ 39 nwere nsogbu dị egwu na mkpụrụ chia mgbe ọ riri tablespoon nke mkpụrụ akọrọ wee andụọ otu iko mmiri.

Mkpụrụ ahụ gbasaa na akpịrị ya ma mee ka ọ bụrụ ihe mgbochi, ọ ghaghị ịga leta ụlọ mberede iji wepụ ya (14).

Hụ na ị gbanye mkpụrụ osisi chia ma ọ dịkarịa ala minit 5-10 tupu ị rie ya. Ndị ọ na-esiri ike ilo ilo nwere ike ịdị mkpa ịkpachara anya mgbe ha na-eri nri.

Na nchikota: Chia osisi na-enwe ike itinye uche nke 10-12 ugboro ibu ha na mmiri mmiri. Ọ bụrụ na ha etetaghị mmiri tupu ị rie ha, ha nwere ike ịgbasa ma kpata mgbochi, na-eme ka ọnya gị dịkwuo egwu.

Studiesfọdụ Nyocha achọpụtala na enwere ike ịbanye ALA na Prostate Cancer

Mkpụrụ osisi Chia nwere ezigbo mkpụrụ alpha-linolenic acid (ALA), ụdị omega-3 fatty acid nke a na-ahụkarị na nri osisi (2).

Omega-3 fatty acids bụ akụkụ dị mkpa nke nri ma egosila na ọ kwadoro ọtụtụ akụkụ ahụike, gụnyere ọrụ ntụgharị uche na ahụike obi ().

ALA fatty acids dị ezigbo mkpa maka ndị na-adịghị eri azụ, ebe enwere ike gbanwee ha docosahexaenoic acid (DHA) na eicosapentaenoic acid (EPA) na obere ().

Ndị a bụ ụdị arụ ọrụ abụọ nke omega-3, na ha nwere ike ịchọta ha na nri mmiri.

Ọ bụ ezie na a ghọtara omega-3 fatty acids dị ka ihe bara uru maka ahụike, ụfọdụ ọmụmụ achọpụtala njikọ dị n'etiti oriri ALA na ọrịa cancer prostate.

N'ezie, nnukwu ọmụmụ ihe ọmụmụ gụnyere ụmụ nwoke 288,268 gosipụtara na oriri ALA jikọtara ihe ize ndụ dị ukwuu nke ọrịa cancer prostate dị elu ().

Nnyocha ọmụmụ ọhụụ ọzọ gosipụtara na ndị nwere ọbara mgbali elu nke omega-3 fatty acids nwere ihe ize ndụ dị ukwuu nke ọrịa kansa prostate, ma e jiri ya tụnyere ndị nwere obere ọbara ().

Otú ọ dị, ọmụmụ banyere nke a na-emegiderịta onwe ha. Nchọpụta ndị ọzọ achọpụtakwara na acid fatty acids nwere ike ịchebe megide ọrịa kansa prostate.

Otu nnyocha nke ọmụmụ ise chọpụtara na ndị na-eri ma ọ dịkarịa ala 1.5 grams nke ALA kwa ụbọchị nwere ihe ize ndụ mbelata nke ọrịa cancer prostate, ma e jiri ya tụnyere ndị riri ihe na-erughị gram 1.5 kwa ụbọchị ().

N'otu aka ahụ, nnukwu ọmụmụ ihe ọzọ dị na 840,242 ndị mmadụ gosipụtara na ihe oriri ALA dị elu jikọtara ya na obere nsogbu nke ọrịa kansa prostate ().

Ọ dị mkpa icheta na ọmụmụ ihe ndị a lere anya na njikọ dị n'etiti oriri ALA na ọrịa cancer prostate. Ha echebaraghị ihe ndị ọzọ nwere ike ịbụ ihe kpatara ya.

A chọkwuru ọmụmụ ihe iji nyochaa mmekọrịta dị n'etiti oriri ALA na ọrịa kansa prostate.

Na nchikota: Studiesfọdụ ọmụmụ achọpụtala na ị ALụbiga nri ALA nwere ike jikọta yana ọnụọgụ nke ọrịa kansa prostate, ebe ndị ọzọ achọpụtala na ALA nwere ike ịchekwa. Ọ dị mkpa nyocha ọzọ.

Peoplefọdụ Ndị mmadụ nwere ike ịbụ ndị na-arịa Chia Mkpụrụ

Fọdụ ndị mmadụ nwere ike ịnwe ihe nfụkasị ahụ mgbe ha riri mkpụrụ osisi chia, n'agbanyeghị na nke a abụghị ihe ọhụrụ.

Ihe mgbaàmà nke nri nwere ike ịgụnye ịgba agbọ, afọ ọsịsa na ọkọ egbugbere ọnụ ma ọ bụ ire.

N'okwu ndị dị oke njọ, nfụkasị nri nwere ike iduga anaaphylaxis, ọnọdụ na-eyi ndụ egwu nke na-akpata iku ume na ikechi akpịrị na akpịrị ().

Chia mkpụrụ osisi na-adịghị ahụkebe mana edeela ya.

N'otu oge, otu nwoke dị afọ 54 malitere iri mkpụrụ chia iji nyere aka belata cholesterol ya. Agbanyeghị, ụbọchị ole na ole mgbe nke ahụ gasịrị, ọ malitere inwe nju anya, iku ume iku ume, hives na ọzịza ().

Ọ bụrụ na ịnwale mkpụrụ osisi chia maka oge mbụ ma nwee ahụ mgbaàmà ọ bụla nke nfụkasị nri, kwụsị iji ozugbo wee kpọtụrụ dọkịta gị.

Na nchikota: Somefọdụ ndị na-ahụ nfụkasị na mkpụrụ osisi chia ma nwee ike ịnwe mgbaàmà dịka nsogbu nke eriri afọ, itching, hives na ọzịza mgbe ha riri ha.

Iri Ọtụtụ Chia Mkpụrụ nwere ike ibute mmekọrịta na ụfọdụ ọgwụ

Ọ bụ ezie na mkpụrụ osisi chia dị mma maka ọtụtụ mmadụ, ịnwere ike ịbelata ihe ị na-eri ma ọ bụrụ na ị na-a sugarụ shuga ọbara ma ọ bụ ọgwụ mgbali elu.

Nke ahụ bụ n'ihi iri ọtụtụ mkpụrụ chia nwere ike ịmekọrịta na ụfọdụ ọgwụ ndị a.

Ọgwụ Ọrịa shuga

Fọdụ ọmụmụ egosiwo na mkpụrụ osisi chia nwere ike belata ọkwa shuga dị n'ọbara ().

Nke a nwere ike ịbụ n'ihi nnukwu eriri dị na mkpụrụ osisi chia, nke na-ebelata nsị nke shuga n'ime ọbara ma nwee ike belata ogo shuga shuga ().

N'ọtụtụ oge, iri mkpụrụ osisi chia na-adịkarịghị oke nwere ike inyere ndị nwere ọrịa shuga aka ilele ọkwa shuga dị n'ọbara ha.

Otú ọ dị, a na-ahazi ọgwụ maka insulin ma jiri nlezianya dozie ya iji gbochie nsị na spikes n'ọbara shuga ().

Iri oke mkpụrụ osisi chia nwere ike ime ka shuga shuga shuga belata ma ọ nwere ike ịchọ mgbanwe na usoro ọgwụgwọ ọgwụ shuga gị.

Ọgwụ Ọbara Ọbara

Na mgbakwunye na iwelata shuga shuga, mkpụrụ osisi chia dị irè na mbenata ọbara mgbali.

N'ime otu ọmụmụ, iri mkpụrụ osisi chia maka izu iri na abụọ belatara ọbara mgbali, yana akara nke shuga shuga na mbufụt ().

Nke a bụ n'ihi na mkpụrụ osisi chia nwere omega-3 fatty acids, nke egosiri na ọ na-arụ ọrụ dị ka onye na-egbu ọbara ma nwee ike belata ọbara mgbali.

Nnyocha e mere na mmadụ 90 nwere ọbara mgbali elu chọpụtara na ị takingụ omega-3 fatty acid maka izu asatọ belata ọbara mgbali elu site na 22.2 mm Hg na ọbara diastolic site na 11.95 mm Hg, na nkezi.

Agbanyeghị, ndị nọ n'ọmụmụ ihe a nọ na ọnya mmiri, yabụ nsonaazụ ndị a nwere ike ọgaghị emetụta ndị mmadụ n'ozuzu ().

Ndị nwere ọbara mgbali elu nwere ike ịhụ chia mkpụrụ ’ikike iji belata ọbara mgbali na-achọsi ike. Agbanyeghị, mkpụrụ osisi chia nwere ike ịkwalite ọrụ nke ọgwụ mgbali elu, nke nwere ike ibute hypotension, ma ọ bụ ọbara mgbali elu.

Na nchikota: Mkpụrụ osisi Chia nwere ike belata shuga shuga na ọbara mgbali. Ndị mmadụ na-a medicationsụ ọgwụ maka ọbara mgbali elu ma ọ bụ ọrịa shuga kwesịrị ịgbanwe oke nha ha iji gbochie mkparịta ụka.

Isi Okwu

Mkpụrụ osisi Chia na-edozi ahụ nke ọma, na-etu ọnụ ogologo nke uru ahụike yana ọ nwere ike ịbụ mgbakwunye nri dị mma maka ọtụtụ.

Otú ọ dị, imeru ihe n'ókè bụ isi, ebe ọ bụ na iribiga ọtụtụ nri nwere ike ịkpata mmetụta ndị ọzọ.

Iji gbochie nke a, bido na 1 ounce (gram 28) kwa ụbọchị ma chọpụta nnabata gị tupu ị jiri nwayọ na-abawanye nri gị.

Nakwa, nọrọ hydrated ka ị na-abawanye nri gị, ma kpoo mkpụrụ chia maka minit 5-10 tupu ị rie ha.

Ọ bụrụ na ị rie ha na oke, mkpụrụ osisi chia nwere ike ịbụ ezigbo mgbakwunye na nri siri ike.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na ịnwee mgbaàmà na-adịghị mma mgbe ị richara mkpụrụ osisi chia, kwụsị iri ya ma jụọ ndị ọkachamara ahụike.