7 Yoga Ga-eme na Otu Oche

Ndinaya

• Ugwu Nọdụ (Tadasana)
• Warrior I (Virbhadrasana I)
• Nọdụ na-aga n'ihu (Paschimottanasana)
• Ugo aka (Garudasana ogwe aka)
• Gbanwee ogwe aka
• Dị Nri Dị Mfe (Parivrtta Sukhasana)
• -Kwụ kwụ Na-alụbeghị Nanị (Janu Sirsasana)

Ọ bụ ihe ewu ewu n'oge a ịsị "yoga bụ maka mmadụ niile." Ma nke ahụ ọ bụ eziokwu n'ezie? Ndi mmadu nile nwere ike ime ya? Ọbụna ndị, n'ihi afọ, adịghị agbanwe agbanwe, ma ọ bụ mmerụ ahụ, kwesịrị ịdị na-eme ihe kpam kpam site n'oche?

Kpamkpam!

N'ezie, ndị agadi nwere ike inweta ọtụtụ yoga karịa ọtụtụ ụmụ akwụkwọ. Ebe ọ bụ na a na-eji akụkụ abụọ nke ụbụrụ eme ihe ka anyị na-etolite, anyị nwere ike iweta nghọta zuru oke nke yoga, si otú a na-eji njikọ uche na-arụ ọrụ nke ọma karịa ụmụ akwụkwọ na-eto eto.

Buru n'uche na ọtụtụ ndị agadi ndị nwere ahụ ike enweghị oke ọ bụla n'ihe gbasara ịme yoga, belụsọ na ị nwere ike iji ngwaọrụ mmegharị ọtụtụ ndị na-eto eto na-ejikwa, dị ka mgbochi ma ọ bụ eriri. Agbanyeghị, oche yoga nwere ike ịbụ ụzọ maka ndị mmadụ:

• na nsogbu nhazi
• na-achọ ịmalite nwayọ
• ndị ga-enwekwu obi ike na-amalite n'ụzọ dị otú a

Ọ bụghị naanị na ọ bara uru yoga mgbe niile, dị ka inye aka na nrụgide, nhụjuanya, na ike ọgwụgwụ - mana ọ nwekwara ike inye aka na nsonye nkwonkwo, nguzozi, na ọbụlagodi afọ-dị ka menopause na ogbu na nkwonkwo.

Usoro a ga-erite uru ọ bụla onye ọ bụla chọrọ ịme yoga na oche, dị ka ndị agadi ma ọ bụ ndị nọ n'oche na-arụ ọrụ. Buru n'uche na ịchọrọ oche siri ike nke na-eme ka ọ dị jụụ ma kwụsie ike na ya. Nke ahụ pụtara na ọ nweghị oche ọfịs nwere wiil ma ọ bụ ihe ọ bụla nke na-adịghị mma.

Jide n'aka na ịmalite ịmalite ọhụụ ọ bụla site na ijide n'aka na etinyere isi gị n'oche. Ga-achọ ịnọdụ ala na nsọtụ ihu oche ahụ mana ịnọ n'oche ga-eme ka ahụ kwụsie ike.

Ugwu Nọdụ (Tadasana)

Nke a bụ nnukwu ihe ịnọ naanị itinye isi gị, lelee ọnọdụ gị, ma lekwasị anya na ume gị. Bịa na nke a mgbe ọ bụla poses dị n'okpuru.

1. Were ume miri emi ma nọdụ ala, na-agbatị ọkpụkpụ azụ gị.
2. Ka ị na-ekupụ ume, gbanye oche gị na ọkpụkpụ itukwu gị (akụkụ kachasị dị ala nke ọdụ gị, ma ọ bụ isi ihe abụọ na-ebu ibu mgbe ị nọ ọdụ).
3. Legskwụ gị kwesịrị ịdị n'akụkụ nkuku ogo 90, ikpere ozugbo na nkwonkwo ụkwụ gị. Want chọrọ inwe obere ụlọ n’etiti ikpere gị.Dịka, ọkpọ gị kwesịrị itinye n'etiti ikpere gị, ọ bụ ezie na ọkpụkpụ gị nwere ike ịchọ ụlọ karịa nke a.
4. Were ume miri emi ma ka iku ume, tụgharịa ubu gị n’azụ, dọta eriri afọ gị na spain gị, ma debe aka gị n’akụkụ gị. Ọ bụrụ na oche gị nwere ogwe aka, ọ ga-adị mkpa ka ị kpọga ha n’ihu obere ma ọ bụ karịa, iji kpochapụ ogwe aka.
5. Tinye ụkwụ gị site na ibuli mkpịsị ụkwụ gị wee pịa aka n'akụkụ ụkwụ gị niile.

Warrior I (Virbhadrasana I)

1. Ibido n’Uche Nọdụ ala, kuo ume miri emi. Ka ị na-eku ume, bulie aka gị gaa n'akụkụ, wee bulie aka gị elu iji zute n'elu isi gị.
2. Kechie mkpịsị aka gị ọnụ, debe mkpịsị aka gị na mkpịsị aka gị, yabụ na ị na-atụ aka n'uko ụlọ n'isi gị.
3. Ka ị na-eku ume, wepu ubu gị na ntị gị, na-ekwe ka ubu ubu gị na-agbada n'azụ gị. Nke a ga - etinye capsule ubu (akwara ndị na - ejide njikọ ubu gị).
4. Gaa n'ihu na-eku ume ma ọbụnakwa ume ka ị na-abanye ebe a, na-ewere opekata mpe ume ise tupu ịtọhapụ aka gị ejiri aka na-ekpo ọkụ wee hapụ ogwe aka gị nwayọ nwayọ laghachi n'akụkụ gị.

Nọdụ na-aga n'ihu (Paschimottanasana)

1. Inhale na Mountain Sitoo, na-elekwasị anya na ịgbatị ọkpụkpụ azụ gị, na ịgbanye ụkwụ gị. Nwere ike ịmalite site na iji aka gị dabere n'apata ụkwụ gị ma dọdaa ha n'ụkwụ gị ka ị na-agbadata maka nkwado nkwado ọzọ, ma ọ bụ ịnwere ike idebe ha n'akụkụ gị ka ị na-arụ ọrụ iji dina ụkwụ gị na apata ụkwụ gị.
2. Were 5 ma obu karie iku ume na nke a. Ọ na - aka gị afọ, na - enyere aka n’ịgbari nri, yana ịgbatịkwu azụ gị na ịgbatị uru azụ gị.
3. Mgbe ị dị njikere, kuru ikuku ka ị na-ebuli elu gị gaa n'ọnọdụ kwụ ọtọ.

Ugo aka (Garudasana ogwe aka)

Ọnọdụ a na-eme ka ubu gị na azụ gị dị elu na-eme ka ọ dị jụụ ma mee ka nkwonkwo ubu gị na-agbanwe.

1. Were ume wee, ka ị na-eku ume, gbatịa aka gị n'akụkụ gị.
2. Ka ị na-eku ume, kpụta ha n'ihu gị, na-agbanye aka nri gị n'okpuru aka ekpe gị ma jiri aka na-ejide ubu gị, na-ejide onwe gị.
3. Ọ bụrụ na ị nwere mgbanwe karịa n’ubu gị, ị nwere ike ịhapụ njigide gị ma gaa n’ihu na-agbanye ihu gị n’aka ibe gị ruo mgbe mkpịsị aka aka gị ga-ezu ike n’ọbụ aka ekpe gị.
4. Ikuru ume, bulie ikpere aka gị dị sentimita ole na ole dị elu.
5. Iku ume, gbatuo ubu gị, mee ka ha pụọ ​​na ntị gị.
6. Were ume ole na ole, ikwugharị ikiaka nkwalite na mpịakọta ubu ma ọ bụrụ na-amasị gị.

Gbanwee ogwe aka

Nke a na-agbatị ubu gị ma mepee obi gị, nke nwere ike inye aka na nkwụsị, nrụgide, na nsogbu iku ume.

1. Ka ị na-eku ume, gbatịa aka gị abụọ n’akụkụ gị, nkwụ n’ala.
2. Ka ị na-eku ume, tụgharịa ubu abụọ ahụ ihu ntakịrị, nke na-agbanye n'ọbụ aka gị ka ha na-eche ihu n'azụ gị, wee gbagoo ikpere gị ma hapụ ka aka gị na-agbagharị n'azụ gị.
3. Kpaa aka n'ụzọ ọ bụla masịrị gị (mkpịsị aka, aka, nkwojiaka, ma ọ bụ ogwe aka) ma jiri nwayọọ wepụ aka gị n'ebe ibe gị nọ na-ahapụ ịhapụ njide gị.
4. Ọ bụrụ na ị jidere aka ma ọ bụ ikiaka, mara akụkụ nke ọ dị.
5. Mgbe ị gachara 5 nwayọ, ọbụnadị ume na ogwe aka ejiri ụzọ a, weghachite nkwojiaka ọzọ ma ọ bụ ikiaka ma jide 5 ume.

Dị Nri Dị Mfe (Parivrtta Sukhasana)

Istgbaghari na-enyere aka na mgbu azụ dị ala ma nyere aka mgbaze na mgbasa. A na-akpọkarị ha "detox" poses.

Ọ bụ ezie na ị ga-enweghachi oche gị iji nyere gị aka ịgbagọ ebe a, buru n'uche na ị chọghị iji oche ahụ gbanye onwe gị n'ime ntụgharị miri emi. Ahụ gị ga-enwe ebe nkwụsị nkịtị. Ejila aka gị amanye ya. Cingmanye ịgbagọ agbagọ nwere ike ibute nnukwu mmerụ ahụ.

1. Ka ị na-eku ume, gbatịkwuo spain gị ọzọ ma wulite aka gị n'akụkụ gị elu.
2. Ka ị na-eku ume, jiri nwayọ tụgharịa aka nri gị na akụkụ elu gị ma belata aka gị - aka nri gị ga-ezu ike n’elu oche ahụ azụ wee nyere gị aka iji nwayọ gbagọọ, aka ekpe gị ga-ezu ike n’akụkụ gị.
3. Legharịa anya aka nri gị. Jiri njide gị na oche iji nyere gị aka ịnọ na ntụgharị ahụ mana ọ bụghị ime ka ọ di omimi.
4. Mgbe ume 5 gasịrị, hapụ ntụgharị a wee laghachi ihu ihu. Tinyegharịa n'akụkụ aka ekpe gị.

-Kwụ kwụ Na-alụbeghị Nanị (Janu Sirsasana)

Can nwere ike ịnụ ntakịrị ịbịaru nso na nsọtụ oche gị maka nke a. Naanị jide n'aka na ị nọ n'oche zuru oke na ị gaghị adapụ.

1. Nọdụ n'ogologo, gbatịa ụkwụ aka nri gị, ịdabere n'ikiri ụkwụ gị n'ala, mkpịsị ụkwụ na-atụ aka - na nso nso oche nke ị nọ, ụkwụ gị nwere ike ịtọ. Ma ọzọ, cheta otu esi akwado gị tupu ị na-aga n'ihu.
2. Dabere aka gị abụọ na ụkwụ gị gbatịrị agbatị. Ka ị na-eku ume, bulie onwe gị elu site na spain gị, ka ị na-ekupụ ume, malite ịgbagide ụkwụ aka nri gị, na-agbanye aka gị n’ụkwụ gị ka ị na-aga.
3. Were mgbatị a dị ka ọ masịrị gị mgbe ị na-adịghị ike ma ọ bụ na-amanye ihe ọ bụla ma ka na-enwe mmetụta na-akwado gị, ma n'oche na aka gị. Ọ bụrụ na ị nwere ike iru ala na ụkwụ gị, tụlee ijide azụ nwa ehi gị ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ gị.
4. Buru iku ume ma kuo ume nwayọ na ọbụnadị ugboro ise na ọnọdụ a, jiri nwayọ na-aga miri emi oge ọ bụla, ma hapụzie ọnọdụ ahụ site na iji iku ume iji nyere gị aka ibili. Tinyegharịa otu a iji ụkwụ aka ekpe gị gbatịpụ, nyochaa ugboro abụọ otu ahụ gị si kwụrụ n'akụkụ oche wee mezie ikpere ụkwụ aka nri gị n'elu nkwonkwo ụkwụ gị tupu ị gbagọọ.

Photography: Ọrụ Isi. Obi Mepụta.