Gal Gadot na Michelle Rodriguez onye na-enye ọzụzụ na-ekerịta mgbatị ahụ ọkacha mmasị ya

Ndinaya

• Nlekọta Ndị Mmekọ Nke Ejighị Ngwa
• Sekit 1
• Ije Ụgbọ njem
• Aka na -ejigide ikpere aka
• Oghere oghere
• Sekit 2
• Skaters
• Ụnya ụgbọ ala
• Push Onye Mmekọ Push
• Sekit 3
• Push Push nwere ntụgharị
• Jiri Ntụgharị dọkpụrụ azụ
• Ewulite n'akụkụ
• Nyochaa maka

Enweghị ihe dị ka otu nha-dabara-niile mgbe a bịara n'ịdị mma, mana ọ dị mma iche na mgbatị ahụ dabara na Wonder Woman n'onwe ya ga-abụ nhọrọ dị mma maka onye ọ bụla ịtụle. Gal Gadot, kpakpando nke franchise superhero na onye na-anụ ọkụ n'obi na gburugburu ya, tụkwasịrị ọzụzụ ya obi maka otu nwoke: Magnus Lygdback, onye nkuzi onwe ya na onye na-ahụ maka nri ga-ahụ maka ime ka Ben Affleck nwee ụdị ọgụ. Njikọ ikpe ziri ezi na maka ịkpali ndị nwanyị nwanyị gụnyere Katy Perry na Harry Styles na mgbatị ahụ.

N'oge ọkọchị a, Lygdback na Michelob ULTRA na-emekọrịta ihe iji kpalie ndị na-esoghị ka ha rụọ ọrụ site na mmemme akpọrọ ULTRA Beer Run, nke na-enye ndị na-eme mmega ahụ aka ị nweta ego na kilomita, squats, planks, na ndị ọzọ maka ihe ọ adultụ adultụ okenye na-akwụghị ụgwọ-dị ka mmeri- merie. N'okpuru ebe a, ọ na-ekerịtakwa mgbatị ahụ enyi pụrụiche emebere maka onye ọ bụla na-achọ ịkwalite usoro ha na-eme site na mmegharị ike Wonder Woman-esque.

"Nke a bụ mgbatị ahụ zuru oke - enweghị akụrụngwa achọrọ - nke enwere ike ịme ebe ọ bụla yana ohere zuru oke ịkwagharị," Lygdback na-ekwu. "Mgbatị ndị mmekọ a bụ maka ịzụ na inyere ibe ha aka. Ọ bụghị ọgụ dị n'etiti gị na onye gị na ya na -emekọ ihe. I kwesịrị itinye nkwụsi ike dịka ịchọrọ, mana cheta na ọ bụghị maka imeri! (Ihe metụtara: Gịnị kpatara inwe enyi ahụike ji bụrụ ihe kacha mma mgbe ọ bụla)

Ị dị njikere ịchọta ike gị? Jide otu aka wee rụọ ọrụ na mmemme a sitere n'ike mmụọ nsọ, nke ọkachamara mepụtara, enweghị mgbagha.

Nlekọta Ndị Mmekọ Nke Ejighị Ngwa

Otu esi eme ya: Mee njem ọ bụla na sekit nke mbụ maka ọnụ ọgụgụ nke reps gosiri. Tinyegharịa sekit ugboro atọ mkpokọta yana otu nkeji izu ike n'etiti agba. Mgbe ahụ, gafere na sekit ọzọ wee megharịa. Mara: Mgbe gị na onye gị na ya na-emekọ ihe ga-emega ahụ, ọ bụghị mmega ahụ niile chọrọ ka onye mmekọ mechaa.

Ihe ị ga-achọ: Nada, nke bụ isi okwu.

Sekit 1

Ije Ụgbọ njem

A.Tụọnụ n'ụkwụ n'ubu ka obosara dịrị.

B. Jiri ụkwụ aka nri gaa n'ihu wee gbuo ikpere gị n'akuku 90-ogo, na-abata n'ime nri abalị.

C. Jiri ikiri ụkwụ aka nri mapụ ka ịlaghachi n'ọnọdụ guzoro ọtọ. Tinyegharịa, jiri ụkwụ aka ekpe na -aga n'ihu. Gaa n'ihu na ụkwụ ọzọ ka ị 'na -aga' n'ihu.

Tinyegharịa 20 reps niile; 10 kwa otu.

Aka na -ejigide ikpere aka

A. Malite n'ọnọdụ dị elu, jiri ọbụ aka n'ala ozugbo n'okpuru ubu, isi nke siri ike. Ndị mmekọ kwesịrị ịdị na -eche ibe ha ihu.

B. Melite aka ekpe gaa n'aka nri onye mmekọ ise dị elu. Ka ị na-erute aka ekpe na-aga n'ihu, gbanye ikpere aka nri n'ime obi iji tinye aka na isi.

C. Tọgharia aka na ụkwụ. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ, na -agbatị aka nri gị n'ihu wee na -akụ ikpere aka ekpe. Gaa n'ihu na nke ọzọ.

Mee ugboro 20.

Oghere oghere

A. Dinaa n'azụ ya na isi ọrụ ya na pelvis echedoro iji chekwaa azụ ala.

B. Gbatịa aka abụọ n'elu, biceps site na ntị, agbatị ụkwụ ogologo. Debe ụkwụ gị niile n'elu ala. Pịa ala azụ n'ala.

Jide maka sekọnd 45.

Sekit 2

Skaters

A. Guzo n'ụkwụ n'ubu ka obosara nọ. Bugharịa ibu n'ụkwụ aka ekpe, na -ehulata ikpere ka ọ gbada hips ya sentimita ole na ole wee gafere ụkwụ aka nri n'azụ aka ekpe, na -efegharị n'ala.

B. Push site na aka ekpe wee kee ya na nri, jiri nwayọ rute n'ụkwụ aka nri ya gbagọrọ agbagọ, na -atụgharị ụkwụ aka ekpe n'azụ ya.

C. Kwụsịtụ, wee megharịa mmegharị ahụ, oge a jiri ụkwụ aka nri gbadaa wee rute na aka ekpe. Gaa n'ihu "na -atụrụ n'elu" aka nri gaa n'aka ekpe.

Tinyegharịa 20 reps niile; 10 kwa otu.

Ụnya ụgbọ ala

A. Malite n'ọkwa dị elu na ọbụ aka n'ala.

B. Mee ka onye òtù ọlụlụ jide nkwonkwo ụkwụ gị, na-ebuli ụkwụ gị elu n'ọkwa úkwù ha. Aka gị ga-adị n'ala.

C. Gagharịa aka n'ihu, na-ejide isi ya ma ghara ịkwaga ngwa ngwa. Ntinye nkwụ ọ bụla bụ otu nnọchite. Mee 20 reps tupu gị na onye mmekọ agbanwere ọnọdụ.

Mee ugboro 20.

Push Onye Mmekọ Push

A. Onye ọrụ ihu, ma tinye aka n'ubu ha dabere na ha n'ogo ogo 45.

B. Na-aga n'ihu ka ha na-emegide gị, na-eji ahụ dị ala na isi ha guzosie ike ma kwụ ọtọ. Gaa n'ihu dị ka o kwere mee maka nzọ ụkwụ 20 tupu gị na onye mmekọ gị atụgharị.

Mee ugboro 20.

Sekit 3

Push Push nwere ntụgharị

A. Onye mmekọ ihu na ụkwụ aka ekpe na-aga n'ihu, na ụkwụ aka nri azụ, jiri ikpere abụọ gbadaa ntakịrị. Ị ga -eme ihe dịka Onye Mmekọ 1. Onye Mmekọ 2 kwesịrị ịdị ka ọnọdụ gị na ọnọdụ gị.

B. Jidere Onye Mmekọ 2 n'aka nri Onye Mmekọ 1 ga -ewepụ ikpere aka ekpe azụ n'ogo ubu, jiri aka na -eme ọkpọ, ọ dị ka a ga -asị na ị na -akwado ịtọpụ akụ site na ụta. Onye Mmekọ 1 na -agbatị ogwe aka nri ya n'ihu, na -adịkwa n'ubu, iji jide aka nri nke Onye Mmekọ 2. Ogwe aka Onye Mmekọ 2 kwesịrị ịdị ka nke gị.

C. N'iji aka nri ejikọrọ, Onye Mmekọ 1 na -akwali dị ka Onye Mmekọ 2 na -eguzogide, na -emepụta nguzogide na esemokwu na mmegharị ahụ; tụgharịa hips ka ị na-akwali. Push ruo mgbe agbatịkwuru aka Onye Mmekọ 1 ka ogwe aka nke Onye Mmekọ 2 na -ehulata.

D. Mgbe ahụ Onye Mmekọ 2 na -akwali ka Onye Mmekọ 1 na -eguzogide. Nke a na -emepụta ụdị sawing ngagharị.

Tinyegharịa 20 reps niile; 10 kwa otu.

Jiri Ntụgharị dọkpụrụ azụ

A. Onye mmekọ ihu na ụkwụ aka ekpe n'ihu, na ụkwụ aka nri azụ, na ikpere ya abụọ gbadara ntakịrị. Ị ga-eme ihe dị ka Onye Mmekọ 1. Onye mmekọ 2 kwesịrị ṅomie ọnọdụ gị.

B. Jiri aka nri jide aka nri onye gị na ya na-akpa. Ogwe aka ekpe nke ndị mmekọ nwere onwe ha ma bulie ya elu n'ubu.

C. Yiri mmegharị ịwa ahụ na mmega ahụ gara aga, Onye Mmekọ 1 na -eweghachi aka nri azụ (dịka n'ịkwadebe ime akụ) ka Onye Mmekọ 2 na -eguzogide ịdọrọ iji mepụta esemokwu. Tụgharịa hips ka ị na -adọta.

D. Gbanwee; ka Onye Mmekọ 2 na -ala azụ, Onye Mmekọ 1 na -eguzogide.

Tinyegharịa 20 reps niile; 10 kwa otu.

Ewulite n'akụkụ

A. Chee onye gị na ya ihu aka n'akụkụ gị. Gbatịa aka abụọ ruo n'akụkụ, ịdị elu ubu.

B. Mee ka onye gị na ya na -ewedata nwayọ nwayọ na ogwe aka gị abụọ ka ị na -ewelite ya n'akụkụ, na -akwụsị n'ogo ubu. . bulie ha elu. Mee 15 reps, wee gbanwee ebe gị na onye gị na ya bi.

Mee 15 reps.

Nyochaa maka