Jiri CrossFit Star Abbot kechie isi gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị dị nro n'etiti, ị nwere ike kelee nne gị maka iketa mkpụrụ ndụ ihe nketa gọziri agọzi maka afọ afọ ma ọ bụ ụmụaka gị na-atọ ụtọ bụ ndị e kere ebe ahụ. Ihe ọ bụla kpatara ya, ọ bụrụ na ọ ga -akara gị mma ịnwe ọkara etiti, dị ka nne nwere ụmụ abụọ, enwere m ike ịkọwa ya kpamkpam.

Ọ bụ ezie na ọ gaghị ekwe omume ịbelata abụba sitere na mpaghara akọwapụtara, anyị arịọla enyemaka nke Christmas Abbott, onye asọmpi CrossFit na onye edemede nke The Badass Isi nri, iji nyere anyị aka ịkwanye tummies anyị-karịa-inch. Dị ka nwanyị '' akpụkpọ anụ '' nke gbanwere ahụ ya site na CrossFit na nri akpọrọ, Abbott ghọtara mmetụta ụmụ nwanyị n'ezie na ihe ha kwesịrị ime iji nweta ahụ ha na-achọsi ike. Abbott na -ekwu, "nri bụ ntọala gị, ahụike dịkwa mma." O kwenyere na nri na nri ọ bụla kwesịrị ịnakwere macronutrient trifecta nke protein, carbs, na abụba dị mma iji nyere aka belata abụba anụ ahụ n'ozuzu, nke ga-enyere aka belata abụba afọ isi ike.

Abbott kọwara na enwere ike ịkewa nri niile ka ọ bụrụ protein, carbohydrate ma ọ bụ abụba. "Ị pụghị ịmehie site n'ịkewaa efere gị n'ime ụzọ atọ ma jupụta akụkụ nke ọ bụla na protein primo, primo carbohydrate, na primo abụba." Enwere naanị nri abụọ Abbott na-ekwu iji zere nri a na-edozi na mmanya-ebe ọ bụ na ndị a na-enye aka na abụba achọghị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmata kpọmkwem ihe ole onye ọ bụla ga -eri, Nri Isi Badass na-akọwapụta atụmatụ nri dabere n'ụdị ahụ gị na ebumnuche gị.

Gịnị banyere mmega ahụ? Oge ọzụzụ dị mkpụmkpụ, nke siri ike ga-enyere aka belata abụba afọ karịa ngwa ngwa cardio. N'okpuru bụ ụfọdụ ọmarịcha ihe atụ nke ụdị mgbatị ahụ.

• 45 nkeji ije-agba ọsọ-sprint mgbatị mgbatị ahụ maka ndị mbido
• Vidiyo HIIT nkeji 10 sitere n'aka onye na-azụ ọzụzụ Astrid McGuire
• mgbatị ije-jog nkeji 60
• mgbatị ahụ nkeji 7 nke na-elekwasị anya abụba afọ
• Nlekọta vidiyo HIIT zuru oke nkeji 20
• Oge nkeji nkeji pyramid nkeji iri atọ maka igwe ịzọ ụkwụ
• Oge mgbatị Tush-toning na ugwu na-emegharị

Ma ozugbo abụba afọ malitere ịgbaze, ị ga-achọ ikpughe isi ihe a pịrị apị, nke nwere ihe mgbatị ahụ nke nkeji 10. Ịrụ ọrụ ugboro atọ n'izu dị mma ma ọ bụrụ na ị na -amalite, mgbe ahụ ị nwere ike tinye ụbọchị ndị ọzọ ka ahụ gị na -esiwanye ike. Dị ka onye asọmpi CrossFit, onye na -ebuli Olympic, na onye nkuzi isi na CrossFit HQ, Abbott na -ekwukwa na mgbatị ahụ gị kwesịrị ịbụ ihe ọchị ka ị wee rapara n'ahụ ha ogologo oge.

Nyochaa maka