Carbs enweghị ihe kpatara ya: nri 8 dị njọ karịa achịcha ọcha

Ndinaya

• Ihe ọṅụṅụ kọfị mara mma
• Akpa akpa
• Ihe ọrinụ Dụ na -a andụ na smoothies
• Chiiz crackers
• Ngwaahịa esitere n'ụlọ ahịa kọfị
• Yogọt nwere mkpụrụ n'ala
• Ụlọ ihe nkiri Popcorn
• Mịrị Mịrị Ekpuchiri yogọt
• Nyochaa maka

Achịcha ọcha abụrụla nke ọjọọ maka gị onye iro ọha nke mbụ; onye na -adịghị enye iwu ka toki na Switzerland ha na ọka wit dum? Ihe kpatara ya, n'ezie, bụ na a na-edozi achịcha ọcha-ọ na-ewepụ ịdị mma ya niile, na-ahapụ ihe dị nro, nke na-egbuke egbuke nke bụ ọnụma niile na narị afọ gara aga. Ma ọbụlagodi na ị bụ onye na-atụgharị ọka wit, carbohydrates ndị ọzọ edoziri nwere ike na-achọta ụzọ ha na nri gị, ọtụtụ ndị nwere ihe karịrị otu ụbọchị zuru oke nke carbohydrates akwadoro.

Usoro nchebe mbụ gị bụ ịhọrọ nri zuru oke nke dị nso dịka o kwere mee na ebe mbụ ha si, Manual Villacorta, RD, onye dere akwụkwọ akụkọ kwuru. Na -eri nri efu: ụzọ enyi nwere carb iji mebie anụ ahụ. Na, dị ka oge niile, ijikwa oke oke bụ isi. Ma ọ bụghị ya, nke a bụ carb asatọ na -adịghị mma nwere ike ịbanye na nri gị, ọbụlagodi ma ị swornụọ iyi maka mpekere ọcha ruo mgbe ebighi ebi.

Ihe ọṅụṅụ kọfị mara mma

Ọ bụghị naanị na ndị a nwere ike inwe ọtụtụ calorie dị ka nri, (mgbe ụfọdụ n'elu 400) ọnụ ọgụgụ carb ha nwere ike ịdị na ya na pasta binge tupu marathon; ụfọdụ na -enwe 60-80g nke carbs kwa otu nri. Tinye na sugars, abụba juru eju na ude a pịrị apị, na ụtọ chocolate, ị nwetakwa ihe ụtọ n'ime nnukwu iko plastik.

Akpa akpa

Bagels bụ emume ụtụtụ maka ụfọdụ, mana dị ka Villacorta si kwuo, belụsọ na ị na -akụ mgbatị ahụ ozugbo (ma mee atụmatụ ịnọ ruo nri ehihie), ị nwere ike chọọ ịtụgharị uche, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị họrọ ọka wit.

"Dabere na nha, ana m akwado onye na-agba ọsọ awa abụọ ma ọ bụ atọ mgbe e mesịrị," ka ọ na-ekwu. Ihe kpatara ya bụ nha akụkụ. Ọtụtụ deli bagels nwere ike inwe calorie 250-300 na karịa 50g nke carbohydrates ọ bụla.

Ihe ọrinụ Dụ na -a andụ na smoothies

Ahịrị smoothie na ihe ọ juiceụ juiceụ dị ebe niile, ha nwere ike ịdị ka ihe ọ drinkụ drinkụ dị mma iji banye. Mana ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi 16oz nwere ike inwe ihe dị ka 75g nke carbohydrates na 64g shuga (ditto maka ire ụtọ). Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịmalite ụbọchị na-enweghị ihe ọ juiceụ, ụ, rapara n'ihe dị ka 4oz, nke nwere ezigbo carb 15-20g.

Chiiz crackers

Ọ bụrụ na ị ga -eme nri carb ole na ole ahaziri, emela ya ebe a. Ọ bụ ezie na ọnụ ọgụgụ carb adịchaghị n'elu ụlọ (ihe dị ka 18g kwa otu nri), nri oroma ndị a na -akpachapụ anya n'ihi na ọ nweghị ihe ọzọ na -agbapụta ihe oriri. Ha juputara na kemịkalụ, ihe mgbakwunye, na agba arụrụ arụ, gbakwunyere na ha nwekwara ike ịnwe sirop ọka fructose dị elu. Ma ekwela ka ụdịdị organic ghọgbuo gị. Ha nwere ike jupụta na obere junk arụrụ arụ, mana ntụ ọka edoziri na cheese dị oke abụba ka nwere ike ịbụ "organic."

Ngwaahịa esitere n'ụlọ ahịa kọfị

Muffins na-abụbu ihe eji eme egwuregwu bọọlụ. Ugbu a, ha dị ka softballs, nke ụfọdụ nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 64g nke carbs na karịa 30g shuga. Ọ bụrụ na a na-eji ntụ ọka, sugar, na bọta mee muffin ụtụtụ gị, ọ dịghị iche karịa otu ibé achicha. Nọgide na-eje ozi otu ounce ma họrọ nri ọka zuru oke-chee bran, ọ bụghị poppy lemon.

Yogọt nwere mkpụrụ n'ala

Ọ bụ mgbatị ahụ tupu mgbatị ahụ/n'ehihie/ime abalị, na yogọt n'onwe ya bụ nnukwu nhọrọ. Nsogbu bụ na mkpụrụ osisi ahụ bụ etiti shuga. Yogọt niile nwere lactose, nke bụ carbohydrate sitere n'okike; n'ozuzu na otu ọrụ, ọ na-ahazi ihe dị ka 12-15g nke carbs, nke dị mma, mana mgbe ị gbakwunye mkpụrụ osisi jam, ị nwere ike ị nweta ego ahụ okpukpu abụọ. Ị na-ejedebe ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 30g carbs, nke ọkara nke ya bụ nhazi, ụdị ngwa ngwa. Nọgidesie ike n'ụdị Gris (na protein juru n'ọnụ) gbakwunye ụfọdụ mkpụrụ osisi ọhụrụ.

Ụlọ ihe nkiri Popcorn

O nwere ike iyi ihe doro anya, nyere nha, mana maka ọtụtụ n'ime anyị ọ bụ akụkụ dị mkpa nke ahụmịhe na-aga ihe nkiri, ma e wezụga, ọbụlagodi na ị na-enye akpa otu ugboro n'izu, olee otú nke ahụ nwere ike isi dị njọ? Dị ka Villacorta si kwuo, nnọọ. Popcorn abụrụla ihe dị ka calorie 1,200, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe niile sitere na carbohydrates (na 580mg nke sodium) maka nnukwu akpa. Nke ahụ bụ tupu ị gbakwunye bọta. Ekwela ka nri kalori na kalori bara uru otu ụbọchị gwuo egwu ka ị na -ejigide ụzọ Egwuregwu Agụụ.

Mịrị Mịrị Ekpuchiri yogọt

Nnọọ swiiti maka mkpụrụ nri nri ahụike, ònye na-eri naanị otu ma ọ bụ ise? N'ezie, obere iko ¼ nwere 20g nke carbohydrates na 19g shuga. Mafere nnukwu warawara wara wara na ụlọ ahịa nri ahụike gị were bulie obere mmanya gbara ọchịchịrị.

Nyochaa maka