Carbohydrates

Ndinaya

• Na nchikota
• Gịnị bụ carbohydrates?
• Kedu ụdị carbohydrates dị iche iche?
• Kedu nri nwere carbohydrates?
• Kedu ụdị carbohydrates m kwesịrị iri?
• Kedụ carbohydrates ole ka m kwesịrị iri?
• Ọ dị mma iri nri carb dị ala?

Na nchikota

Gịnị bụ carbohydrates?

Carbohydrates, ma ọ bụ carbs, bụ mkpụrụ ndụ shuga. Tinyere protein na abụba, carbohydrates bụ otu n'ime isi nri atọ dị na nri na ihe ọ drinksụ drinksụ.

Ahụ gị na-agbari carbohydrates ka ọ ghọọ glucose. Glucose, ma ọ bụ ọbara shuga, bụ isi ihe na-enye ume maka sel ahụ, anụ ahụ na akụkụ ahụ gị. Enwere ike iji glucose mee ihe ozugbo ma ọ bụ chekwaa imeju na akwara maka ojiji ọzọ.

Kedu ụdị carbohydrates dị iche iche?

E nwere ụdị nri atọ dị mkpa:

• Sugar. A na-akpọkwa ha carbohydrates dị mfe n'ihi na ha nọ n'ụdị kachasị mkpa. Enwere ike itinye ha na nri, dị ka shuga dị na swiiti, desserts, nri esiri esi nri, na soda mgbe niile. Ha gụnyere ụdị shuga dị na mkpụrụ osisi, inine na mmiri ara ehi.
• Nchịkọta. Ha bụ carbohydrates dị mgbagwoju anya, nke a na-eme ọtụtụ shuga dị mfe. Ahụ gị kwesịrị ịmịchaa starches n'ime shuga iji jiri ha mee ihe ike. Achịcha gụnyere achịcha, ọka, na pasta. Ha gụnyere ụfọdụ akwụkwọ nri, dị ka poteto, peas, na ọka.
• Eriri. Ọ bụkwa carbohydrate dị mgbagwoju anya. Ahụ gị enweghị ike imebi ọtụtụ akwara, yabụ iri nri nwere eriri nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju ma mee ka ị ghara ịdị na-eri nri gabiga ókè. Diets dị elu na eriri nwere uru ahụike ndị ọzọ. Ha nwere ike inye aka gbochie afọ ma ọ bụ nsogbu eriri afọ, dịka afọ ntachi. Ha nwekwara ike inye aka belata cholesterol na shuga dị n’ọbara. A na-ahụ fiber n'ọtụtụ nri sitere na osisi, gụnyere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, akụ, mkpụrụ, agwa, na ọka niile.

Kedu nri nwere carbohydrates?

Nri a na-ejikọkarị ya na carbohydrates gụnyere

• Mkpụrụ ọka, dị ka achịcha, noodles, pasta, achịcha, ọka, na osikapa
• Mkpụrụ osisi, dị ka apụl, unere, mkpụrụ osisi, mango, melon na oroma
• Mmiri ara ehi, dị ka mmiri ara ehi na yogọt
• Mkpụrụ osisi, gụnyere agwa a mịrị amị, lentil, na peas
• Nri nri na ato uto, dika achicha, kuki, swiiti na ihe ndi ozo dice
• Ihe ọ Juụ Juụ, sodas nkịtị, ihe ọ drinksụ fruitụ mkpụrụ osisi, ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu, na ihe ọ energyụ energyụ ike ndị nwere shuga
• Akwụkwọ nri starch, dị ka poteto, ọka, na agwa

Foodsfọdụ nri anaghị enwe ọtụtụ carbohydrates, dịka anụ, azụ, anụ ọkụkọ, ụfọdụ ụdị chiiz, mkpụrụ, na mmanụ.

Kedu ụdị carbohydrates m kwesịrị iri?

Ikwesiri iri nri ndi ozo iji nye ahu gi ike. Mana ọ dị mkpa iri ụdị nri ndị kwesịrị ekwesị maka ahụike gị:

• Mgbe ị na-eri ọka, họrọ oke ọka na-abụghị nke ọma:
  • Mkpụrụ ọka zuru oke bụ nri dị ka achịcha ọka wit dum, osikapa agba aja, ọka niile, na ọka oat. Ha na enye otutu nri nke aru gi choro, dika vitamin, mineral na faiba. Iji chọpụta ma ngwaahịa ọ nwere ọtụtụ ọka zuru oke, lelee ndepụta ihe ndị dị na ngwugwu ma hụ ma ọka niile bụ otu n'ime ihe ole na ole edepụtara.
  • Mkpụrụ ọka a nụchara anụcha bụ nri ewepụrụ ụfọdụ ọka. Nke a na-ewepụkwa ụfọdụ nri na-adị mma maka ahụike gị.
• Rie nri nwere ọtụtụ eriri.Ihe edere na-edozi ahụ na ngwugwu nri na-agwa gị otu eriri nwere ngwaahịa.
• Gbalịa izere nri nwere ọtụtụ shuga agbakwunyere. Nri ndị a nwere ike ịnwe ọtụtụ calorie mana ọ bụghị ọtụtụ nri. Iri oke shuga na-ebuli shuga dị n'ọbara gị ma nwee ike ibuli gị. Nwere ike ịmata ma nri ma ọ bụ ihe ọ drinkụ drinkụ agbakwunyela shuga site na ilele Nutrition Facts na azụ ngwugwu nri. Ọ na - agwa gị oke oke shuga na shuga agbakwunye na nri ma ọ bụ ihe ọ drinkụ drinkụ ahụ.

Kedụ carbohydrates ole ka m kwesịrị iri?

Onweghi oke nhakọ karbohydrates ndi mmadu kwesiri iri. Ego a nwere ike ịdị iche, dabere n’ihe ndị dị ka afọ gị, nwoke ma ọ bụ nwanyị ibe gị, ahụike gị, yana ma ị na-achọ ida ma ọ bụ ibuwanye. Ná nkezi, ndị mmadụ kwesịrị ịnweta 45 ka 65% nke calorie ha site na carbohydrates kwa ụbọchị. Na Nutrition Facts labels, Daily Value maka ngụkọta carbohydrates bụ 275 g kwa ụbọchị. Nke a dabere na nri 2,000-kalori kwa ụbọchị. Ọnụahịa gị kwa ụbọchị nwere ike ịdị elu ma ọ bụ karịa dabere na mkpa kalori na ahụike gị.

Ọ dị mma iri nri carb dị ala?

Peoplefọdụ ndị mmadụ na-eri obere obere nri iji gbalịa ifelata. Nke a na-apụtakarị iri nri 25g na 150g nke carbs kwa ụbọchị. Kinddị nri a nwere ike imebi, mana ịkwesịrị ịgwa onye na-ahụ maka ahụike gị tupu ịmalite ya. Otu nsogbu na nri obere carb bụ na ha nwere ike ịkwụsị oke eriri ị na-enweta kwa ụbọchị. Ha nwekwara ike isi ike ịnọ ogologo oge.