Otu esi alụ ọgụ ike ọgwụgwụ nke uche na otu esi amata ihe ịrịba ama na mgbaàmà

Ndinaya

• Ihe ịrịba ama na mgbaàmà nke ike ọgwụgwụ uche
• Isi ihe kpatara ya
• Otu esi agha ọgụ ike ọgwụgwụ

Ike ọgwụgwụ nke uche, nke a makwaara dị ka ike ọgwụgwụ nke uche, na-eme mgbe ụbụrụ buru oke ibu n'ihi oke nke ozi ejiri na ụbọchị, ma ọ bụ n'ihi ọrụ ma ọ bụ mkpali na akụkọ na-abata site na netwọkụ mmekọrịta na ozi, dịka ọmụmaatụ. Ya mere, enwere nchịkwa nke usoro ụjọ ahụ na ịba ụba na ọbara nke hormone metụtara nchekasị, cortisol, na-akpata ike ọgwụgwụ uche.

A pụrụ ịhụ ike ọgwụgwụ nke uche site na ụfọdụ ihe ịrịba ama na mgbaàmà nke ahụ nwere ike inye, dịka mgbu maka ahụ, nkụda mmụọ, arụpụtaghị arụpụta ihe, nsogbu na itinye uche na oke nchegbu, dịka ọmụmaatụ. Ya mere, ozugbo ihe ịrịba ama na mgbaàmà na-egosi ike ọgwụgwụ na-apụta, ọ dị mkpa izu ike ma ọ bụ rụọ ọrụ ụfọdụ na-akpali mmetụta nke ọdịmma, dị ka omume mgbatị ahụ, dịka ọmụmaatụ.

Ihe ịrịba ama na mgbaàmà nke ike ọgwụgwụ uche

Ihe ịrịba ama na mgbaàmà nke ike ọgwụgwụ uche bụ ụzọ na-egosi na ahụ karịrị akarị ma na onye ahụ kwesịrị izu ike. Isi ihe ịrịba ama na mgbaàmà na-egosi ike ọgwụgwụ uche bụ:

• Enweghị itinye uche;
• Ike gwụrụ;
• Ahụ mgbu;
• Ihe isi ike ncheta;
• Ọnọdụ mgbanwe;
• Enweghị ume;
• Ihe isi ike na ịrụ ọrụ kwa ụbọchị;
• Mbelata libido;
• Ọnwụ nke agụụ;
• Enweghị mmasị n'ihe omume ndị e wereburu dị ka ihe na-atọ ụtọ;
• Nsogbu ihi ụra na ehighị ụra;
• Iwe;
• Nkụda mmụọ;
• Nbelata mkpali na arụpụtaghị ihe.

Ọ dị mkpa na ozugbo ihe ịrịba ama nke ike ọgwụgwụ nke uche pụtara, onye ahụ na-asọpụrụ ihe ịrịba ama ahụ ma zuru ike, n'ihi na ma ọ bụghị na ọ nwere ike ibubiga ụbụrụ isi karịa ma mee ka mpụga na ịda mbà n'obi, dịka ọmụmaatụ.

Isi ihe kpatara ya

Ike ọgwụgwụ nke uche nwere ike ime n'ihi ọnọdụ ọ bụla na - eme ka ụbụrụ na - arụ ọrụ mgbe niile. Ọrụ a na-eme kwa ụbọchị, oke nchekasị na ọkwa dị elu, ma n'onwe ya ma ọkachamara, bụ ihe na-akpatakarị ike ọgwụgwụ uche.

Tụkwasị na nke ahụ, ịdị na-ekpughepụkarị anya nye mmetụta dị iche iche site na netwọkụ mmekọrịta ma ọ bụ mgbasa ozi, ịrụ ọrụ gabigala oge ezumike na mgbanwe mmụọ dị ka ịda mba ma ọ bụ nchekasị nwekwara ike ịkpata ike mmụọ.

Otu esi agha ọgụ ike ọgwụgwụ

Bestzọ kachasị mma iji lụso ike ọgwụgwụ nke uche ọgụ bụ izuike ma hie ụra opekata mpe elekere 8 kwa ụbọchị, na mgbakwunye iri nri n'ụzọ dị mma ma dịkwa mma. Fọdụ ndụmọdụ ndị ọzọ iji lụsoo ike ọgwụgwụ nke uche ọgụ bụ:

• Zuo ike tupu ị lakpuo ụra, na-asa ahụ bat ma ọ bụ tii na-ekpo ọkụ;
• Na-a plentyụ nnukwu mmiri n'ehihie;
• Soro ndị enyi na ezinụlọ nwee ntụrụndụ;
• Nabata ịhịa aka n'ahụ;
• Were ezumike;
• Na-emega ahụ oge niile ma na-agagharị;
• Zere iwere ọrụ laa n'ụlọ;
• Chọọ enyemaka site na ọkà n’akparamàgwà mmadụ.

Na mgbakwunye, ọ dị mkpa ịnweta nri kwesịrị ekwesị na ahụike, akwụkwọ nri bara ụba, mkpo na mkpụrụ osisi. Foodsfọdụ nri, dị ka unere, ube bekee, ahụekere na mmanụ a honeyụ nwere ihe ndị na-enyere aka ịlụ ọgụ ike ọgwụgwụ ma mee ka ọnọdụ ka mma, na-ebelata mgbaàmà nke ike ọgwụgwụ nke uche. Hụ ihe ị ga - eri iji lụsoo ike ọgwụgwụ nke uche ọgụ.

Ojiji nke vitamin na ịnweta bụ nhọrọ maka ịlụ ọgụ maka ike ọgwụgwụ nke uche, mana ọ dị mkpa na onye na-edozi ahụ ma ọ bụ dọkịta gosipụtara ihe mgbakwunye ahụ. Tụkwasị na nke ahụ, iri ihe ndị na-akpali akpali, dị ka guarana ntụ ma ọ bụ guarana capsule, na-arụkwa ọrụ nke ọma na-akpali akpali nke ụbụrụ, na-eme ka onye ahụ na-arụ ọrụ. Otú ọ dị, mmetụta nke ihe na-akpali akpali na-akpata na-adịru nwa oge ma, ya mere, ọ ga-abụ na onye ahụ ga-eche na ike gwụrụ ya ọzọ.

Chọpụta na vidiyo n'okpuru ụfọdụ nri na-enyere aka ịlụ ọgụ ike ọgwụgwụ uche: