Nwere Ike Increbawanye Aka Aka Gị?

Ndinaya

• Otu esi eme ka aka gi muscular
• Na-agba bọọlụ dị nro
• Na-eme aka na-ahapụ
• Na-arụ ọrụ na ụrọ
• Na-eme curls nkwojiaka ma gbanwee curls curls
• Otu esi eme ka mgbanwe nke akwara aka gị dịkwuo elu
• Isi mkpịsị aka
• Ewepụghị gbatia
• Mkpịsị aka
• Gịnị na-ekpebi etu aka gị hà?
• Igodo ndị dị mkpa
• Ihe onwunwe

Ma eleghị anya, ị na-anwa ịkpọ nkwụ basketball ma ọ bụ jigide football n'ụzọ dị nchebe karị. Ikekwe ịchọrọ ịgbasa mkpịsị aka gị ntakịrị mbara n'ogologo piano ma ọ bụ guitar frets. Ma obu o nwere ike iburu na ichoro ka aka gi di obere.

Ma ị nwere ike ime ka aka gị dịkwuo elu, ka nke ahụ ọ dị ka inwe olile anya na ị nwere ike gbatịa nke ga-adị obere ogologo?

Nke bụ eziokwu bụ na etu ihe aka gị pere ezigbo mpe gbasara aka gị. Agaghị agbatị, ịpịpịa, ma ọ bụ ike ọzụzụ nwere ike ime ka ọkpụkpụ gị dị ogologo ma ọ bụ saa mbara.

Nke ahụ kwuru, aka na-akwado ihe dị ka akwara 30, ha nwere ike itolite ma nwekwuo ike na mmega ahụ dị iche iche.

Increasingbawanye ike na iru nke mkpịsị aka gị na mkpịsị aka ukwu, ọbụlagodi obere, nwere ike inyere gị aka n'agbanyeghị ụdị egwuregwu ma ọ bụ egwuregwu ị na-egwu.

Otu esi eme ka aka gi muscular

Iji kwado njide gị na basketball, bọọlụ, ma ọ bụ ite siri ike nke salsa, ị nwere ike ịme ọtụtụ ọzụzụ dị mfe.

Omume ndị a ga - eme ka ike na ọkpụrụkpụ nke akwara aka ụfọdụ dịkwuo elu, mana ha nwere ike ime ka aka gị pụta obere.

Dịka ọ bụla na-emega ahụ, ezigbo ikpo ọkụ na-enye aka igbochi mmerụ ahụ na ahụ erughị ala. Tupu ị rụọ ọrụ omume ndị a, gbanye aka gị maka minit ole na ole na mmiri ọkụ ma ọ bụ kechie ha na akwa nhicha ọkụ.

Usoro ọgwụgwọ ndị a nwekwara ike inye aka belata ihe mgbu aka ma ọ bụ nkwesi ike nke ọrịa ogbu na nkwonkwo ma ọ bụ ọnọdụ musculoskeletal ndị ọzọ kpatara.

Omume ndị a nwere ike ịme ugboro abụọ ma ọ bụ ugboro atọ kwa izu, mana jide n'aka ichere ụbọchị 2 n'etiti omume iji kwe ka akwara aka gị gbakee.

Na-agba bọọlụ dị nro

1. Jide bọl mgbatị dị nro na nkwụ gị.
2. Ghichaa ya ike otu ị nwere ike (n’emebughị ihe mgbu).
3. Jidesie bọọlụ ahụ ike maka sekọnd 3 ruo 5, wee hapụ.
4. Tinyegharịa, jiri aka gị rụọ ọrụ ugboro iri ruo iri na abụọ.

Maka mgbanwe, jide bọọlụ mgbagha n’etiti mkpịsị aka na mkpịsị aka otu aka ma jide 30 ruo 60 sekọnd.

I nwekwara ike imeziwanye ike ijide gị site na iji ihe omume mmega ahụ ndị ọzọ chọrọ ịpịa.

Na-eme aka na-ahapụ

1. Mee aka, gbanye mkpịsị aka gị n'azụ mkpịsị aka gị.
2. Jide ọnọdụ a maka 1 nkeji, wee mepee aka gị.
3. Gbasaa mkpịsị aka gị dịka o kwere mee maka 10 sekọnd.
4. Tinyegharịa ugboro 3 ruo 5 na aka ọ bụla.

Na-arụ ọrụ na ụrọ

Mepụta bọl na ụfọdụ ụrọ eji eme ụrọ wee rụọ ọrụ ya. Claygbanwe ụrọ ga-ewusi aka gị ike, ebe ị na-ekepụta ihe ọkpụkpụ nwere njirimara zuru ezu ga-emekwa ka ị nweta ikike ịmacha nke ọma.

Na-eme curls nkwojiaka ma gbanwee curls curls

1. Nọdụ ala kwụ ọtọ ma jiri ụkwụ gị dọọ ala.
2. Jide ìhè dumbbell (2 ruo 5 pound ịmalite) n'otu aka.
3. Zuo aka ahụ, nkwụ elu, n'ụkwụ gị ka ọ gbatịpụ na nsọtụ ikpere gị.
4. Ghichaa nkwojiaka gi ka ị weta ibu di n'elu ikpere.
5. Jiri nwayọ gbanye nkwojiaka ahụ ka ọ laghachi n'ọnọdụ mbido.
6. Mee ugboro ugboro iri abụọ, wee gbanye aka.
7. Jiri aka abụọ mee ugboro abụọ rue atọ.

Maka nkwojiaka nkwojiaka, mee otu ihe ahụ naanị ka ọbụ aka gị gbatuo ala.

Otu esi eme ka mgbanwe nke akwara aka gị dịkwuo elu

Gbatị akwara aka gị nwere ike ime ka mgbanwe ha na ike ha dịkwuo elu.

Enwere ike ịme mmemme ndị a kwa ụbọchị. Naanị kpachara anya ka ị ghara ịgbatị mkpịsị aka gị ka ị wee nwee ike ịkwalite akwara ma ọ bụ akwara ọ bụla.

Isi mkpịsị aka

A na-atụle ogologo aka n'ofe azụ aka ahụ. Ọ bụ isiokwu nke mkparịta ụka mgbe niile na NFL, bụ ebe ịnwe ogologo oge dị ogologo dị ka gbakwunyere maka quarterbacks.

Mana ikike ijigide ma tụfuo bọọlụ nke ọma nwere ike ime, mgbanwe, na usoro.

Iji nye aka gbatịa aka gị - oke kachasị site na mkpịsị aka gị ruo obere mkpịsị aka gị - soro usoro ndị a:

1. Jiri nwayọ wepụ mkpịsị aka gị na mkpịsị aka ndị ọzọ na mkpịsị aka aka aka gị na-abụghị aka. Should kwesịrị inwe ntakịrị mgbatị.
2. Jide 30 sekọnd, wee zuru ike.
3. Tinyegharịa aka gị nke ọzọ.

Ewepụghị gbatia

1. Zuo otu aka, gbatuo ala, n’elu tebụl ma ọ bụ n’elu ya kwụsiri ike.
2. Jiri nwayọ mee ka mkpịsị aka gị niile kwụ ọtọ ka aka gị ghara iru gị ala dịka possible.
3. Jide 30 sekọnd, wee gbanwee aka.
4. Tinyegharịa ugboro 3 ruo 4 na aka nke ọ bụla.

Mkpịsị aka

Mbuli mkpịsị aka na-ewe obere oge, mana ọ na-enye aka n'ịba ụba mmegharị.

1. Malite na nkwụ aka gị wee gbatuo ma kwụsie ike n’elu ya.
2. Jiri nwayọ bulie mkpịsị aka ọ bụla, otu otu otu, si na tebụl dị elu ka o wee metụ gị aka n’elu mkpịsị aka gị.
3. Mgbe ị gbatịrị mkpịsị aka ọ bụla, megharịa mmega ahụ ugboro 8 ruo 10.
4. Jiri aka ozo kwugharia.

Gịnị na-ekpebi etu aka gị hà?

Dị ka ụkwụ, ntị, anya, na akụkụ ọ bụla nke ahụ gị, ọdịdị na ogo nke aka gị bụ naanị gị.

Ma ị nwere ike ịlele nha nha nke ndị okenye na ụmụaka, ọ bụrụ na ị chọrọ ịmata ka mitts gị si dị.

A na-atụkarị nha aka n'ụzọ atọ dị iche iche:

• Ogologo atụọ ya site na mkpịsị aka gị kachasị ogologo gbadaa ruo na ntụpọ nke dị n'okpuru nkwụ.
• Obosara a tụrụ atụ gafee akụkụ kasị saa mbara nke aka, ebe mkpịsị aka ahụ zutere nkwụ.
• Nsogbu tụrụ n’ihe dị n’ọbụ aka aka gị a dịkarịrị mkpịsị aka gị, tinye mkpịsị aka ukwu.

Nke a bụ ogo aka ndị okenye maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị, dị ka nnyocha zuru ezu nke National Aeronautics and Space Administration (NASA) si dị:

Aka karịrị akwara iri na abụọ, aka nwere ọkpụkpụ 26.

Ọ bụ mkpụrụ ndụ ihe nketa na-ekpebi ogologo na obosara nke ọkpụkpụ ndị ahụ. Nne ma ọ bụ nna nne ma ọ bụ nna nna nwere obere aka ma ọ bụ nnukwu aka nwere ike ịhapụ gị àgwà ndị ahụ.

Maka ụmụ nwanyị, uto ọkpụkpụ na-akwụsịkarị site na etiti afọ iri na ụma, na ụmụ nwoke, ọ bụ afọ ole na ole ka e mesịrị. Nkezi uru, Otú ọ dị, a pụrụ ịmụba ọtụtụ mgbe e mesịrị.

Omume mgbatị aka nwere ike ime ka akwara buru ibu ma ọ bụ buru ibu, ma ọ bụrụ na ọ bụghị ogologo.

Aka gbajiri agbaji ma obu nsogbu ozo nwekwara ike imetuta udi na oke aka.

Igodo ndị dị mkpa

Ọ bụ ezie na ịnweghị ike ịme mkpịsị aka gị ogologo ma ọ bụ nkwụ gị buru ibu, obere mmega ahụ dị mfe nwere ike ime ka aka gị dị ike ma mee ka mkpịsị aka gị gbanwee.

Omume ndị a nwere ike inye gị njide siri ike na obere aka. Naanị jide n'aka na ị ga-eji nlezianya rụọ ha ka ị ghara imerụ aka ị tụkwasịrị obi nke ukwuu, n'agbanyeghị ogo ha.

Ihe onwunwe