Enwere m ike ịrụ ọrụ n'oge okpomọkụ a?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Okpomoku nke oge ọkọchị a abụwo nke ukwuu, anyị ka nwere August niile fọdụrụ! Ndekọ okpomọkụ bụ 119 n'izu gara aga na Minneapolis, ebe m bi. Naanị nke a gaara adị njọ nke ukwuu, mana enwere m mgbatị ahụ n'èzí ahazi ụbọchị ahụ, na-ahapụ m mkpebi ịme: gbanyụọ ya ma ọ bụ hapụ ya? (Enweghị ike ịkwaga ya n'ime ụlọ.)

Naanị n'ihi na Jillian Michaels na-ekwu na mgbe ụfọdụ ọ na-agba ọsọ na igwe mgbanaka na sauna apụtaghị na ọ bụ ezi echiche. Ma ndị mmadụ na-ebi ma na-arụ ọrụ n'èzí na ihu igwe na-enweghị ikuku ruo ọtụtụ narị afọ, ya mere ahụ anyị kwesịrị inwe ike ime mgbanwe, nri? Ekpebiri m ịga maka ya na otu elekere ka e mesịrị, enwere m ọsụsọ karịa ka m na -adịbu na ndụ m (yana nweekwa obi ụtọ n'ezie na m mere ya). Ugbu a, oke ebili mmiri ewerela East Coast, ọtụtụ ndị na -arụsi ọrụ ike na -ajụ ma ọ dị mma ịrụ ọrụ n'ụdị oke okpomọkụ a? Ndị ọkachamara na -ekwu na ọ nwere ike bụrụ okenye tozuru oke, ọ bụrụhaala na ị kpachara anya.

1. Na -arinkụ, na -a ,ụ, na -a drinkụ. Mmiri ezughi oke. Mgbe ọsụsọ na-agba gị nke ukwuu, ị ga-achọkwa electrolytes. Gbasie ike na otu n'ime ihe ọ exerciseụ drinksụ ndị ahụ mara mma ma ọ bụ mee nke gị ma na -agba ya mgbe mgbe.

2. Mikpuo onwe gị. Ọsụsọ bụ ụzọ ahụ gị si ajụọ onwe ya ma ị nwere ike iji mmiri nyere ya aka. Etinyere m sprinkler n'ime mgbatị ahụ m.

3. Tinye oge mgbatị gị aka nri. N'isi ụtụtụ ga -ajụ oyi nke ukwuu karịa n'ehihie, gbaa mbọ zere oke okpomọkụ nke ụbọchị wee họrọ oge a ga -ete ndò gị.

4. Uwe maka ịga nke ọma. Yiri uwe dị jụụ, nke nwere agba na, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, uwe elu SPF.

5. Jiri ezi uche mee ihe. Ọ dịghị mgbatị ahụ kwesịrị ịnwụ (na ọrịa strok ọkụ nwere ike ịnwụ) Were ya dị mfe ma ọ bụrụ na ị malite inwe mmetụta ọgbụgbọ, isi ọwụwa, ịda mbà n'obi, ma ọ bụ nwee obi mgbawa ngwa ngwa, kwụsị ozugbo wee banye n'ime ụlọ. Nke a abụghị oge 'ịpụ'.

Nyochaa maka