Obere-mbanye anataghị ikike: 5 mfe ịgba akwụkwọ iji gbalịa maka isi ọwụwa

Mgbe isi ọwụwa dara, ọ nwere ike ịbụ site na ntakịrị mkpasu iwe rue ọkwa nke ihe mgbu nke nwere ike ịkwụsị n'ụzọ nkịtị ụbọchị gị.

Isi ọwụwa bụkwa, ọ dị mwute ikwu, nsogbu nkịtị. Dabere na Worldtù Ahụ Ike 2016wa nke 2016, ọkara ọkara n'ụzọ atọ nke ndị toro eto gburugburu ụwa - {textend} 18 ruo 65 afọ - {textend} nwere isi ọwụwa na 2015. N’etiti ndị otu ahụ, pasent 30 ma ọ bụ karịa kọọrọ migraine.

Nhọrọ kachasị mfe na ngwa ngwa nwere ike ịbụ ịpịpụta mkpụrụ ọgwụ mgbochi. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị chọọ ibu ụzọ chọpụta ihe ndị ọzọ, ọ ga-adị mma ma ị gwọọ mmadụ ise a n'ụlọ gị.

1. pepemint mkpa mmanụ

Egosiputa ura na mmanu di nkpa, n'oge ufodu, iji nyere aka na otutu nsogbu aru ike - {textend} isi ọwụwa gunyere.

Otu akụkọ 2007 chọpụtara na mmanụ pepemint na-egbu mmanụ pụrụ ịdị irè n'ibelata isi ọwụwa. Gwakọta ọtụtụ tụlee na ounce nke mmanụ ụgbọelu, dị ka mmanụ aki oyibo, ma tinye ngwakọta ahụ n'isi ụlọ nsọ gị ka ị ghaa na mmetụta ya.

2. Mmega

Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịbụ ihe ikpeazụ ịchọrọ ime mgbe isi ọwụwa dara, ịgagharị nwere ike inyere gị aka ịdịkwu mma.

Obi dị m ụtọ, ọ nwebeghị ihe dịka oke dị ka ịgba ọsọ marathon. Malite na cardio dị ka ije. Iji belata ahụ ike ma mee ka ọbara gị na-aga, gbalịa yoga.

Na mgbe ọ bụla ọ dị gị ka ọ dị ya, bido ọsụsọ. E gosipụtara, mmega ahụ na-adịghị mma iji belata oge na oge nke migraines n'ozuzu ya.

3. A Cụ kọfị

Ọ bụrụ na ị na-atụ anya ụtụtụ caffeine ụtụtụ iji mee ka ụbọchị gị malite, enwere ozi ọma maka gị: kọfị, tii, na (ee) chocolate nwere ike inyere aka gwọọ isi ọwụwa.

Ihe mgbu site na isi ọwụwa na-akpata site n'ịgbasa, ma ọ bụ ịmụba, nke arịa ọbara. Caffeine nwere ike inye aka belata ihe mgbu ahụ n'ihi akụrụngwa vasoconstrictive ya, nke pụtara na ọ na-eme ka arịa ọbara ghara igbochi. N'ezie, caffeine bụ ihe na-arụ ọrụ n'ime ọgwụ ọgwụ migraine dị ka Excedrin.

Jiri nwayọọ nwayọọ na - aga - {iji ihe ọ }ụ }ụ na - a ofụ kọfịine na - agwọ isi ọwụwa enwere ike ịlaghachi azụ, nnabata na ịdabere na ya nwere ike bụrụ nsogbu.

4. Were ụra

Ihi ụra zuru ezu zuru oke bụ ihe dị mkpa iji bie ndụ dị mma, ụra nwere ike inye aka na-alụ ọgụ maka isi ọwụwa ndị a.

Ma ogologo oge ole ka ị kwesịrị ịkụ ahịhịa? Naanị minit 20 bụ ihe niile ịchọrọ iji jigide uru nke ịmị ụra. Otú ọ dị, ọ bụrụ na i nwere ike ịpụta minit 90, ị nwere ike ị gafere oge ụra niile wee teta n'ụra.

5. Gbalịa mpikota onu di oku ma obu oyi

Mpempe akwụkwọ na-ekpo ọkụ - {textend} dị ka pad dị ọkụ ma ọ bụ ịwụ mmiri ọkụ - {textend} nwere ike inye aka izu ike uru. Ngwakọta oyi, dị ka mkpọ ice, nwere ike ịnwe mmetụta na-agwụ ike.

Gbalịa ma maka 10 nkeji ma hụ onye na-enye gị ezigbo enyemaka.

Nicole Davis bụ onye edemede Boston, onye na-enye ọzụzụ nke ACE, na onye na-anụ ọkụ n'obi na-arụ ọrụ iji nyere ụmụ nwanyị aka ibi ndụ siri ike karị, ahụike, na obi ụtọ. Nkà ihe ọmụma ya bụ ịnabata akụkụ gị ma mepụta ihe kwesịrị gị - {ederede ihe ọ sọrọ ya bụrụ! Edere ya na Oxygen magazine “Future of Fitness” na nke June 2016. Soro ya gaa Instagram.