Ụfọdụ ọnọdụ ihi ụra nwere ike igbochi mmebi ụbụrụ karịa ndị ọzọ?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ihi ụra nke ọma bụ ihe dị mkpa maka inwe obi ụtọ na imepụta ihe, mana ọ na -atụgharị Kedu ị na-ehi ụra-ọ bụghị naanị ole ọ ga-emetụta ahụike ụbụrụ gị n'afọ ndị na-abịa. N'ezie, ihi ụra n'akụkụ gị nwere ike inyere gị aka izere ọrịa akwara ozi dị ka Alzheimer na Parkinson n'ọdịnihu, na -akọ akụkọ ọhụrụ na Akwụkwọ akụkọ Neuroscience. (Ọnọdụ ndị ọzọ nwere uru dị iche iche, agbanyeghị. Chọpụta ụzọ ihi ụra dị iche iche si emetụta ahụike gị.)

"Ụbụrụ bụ otu n'ime akụkụ ahụ na-arụ ọrụ nke ọma," ka onye edemede bụ Helene Benveniste, MD, Ph.D., prọfesọ nke anesthesiology na redio na Mahadum Stony Brook dị na New York na-ekwu. N'ime ụbọchị, njupụta na-achịkọta n'ime ụbụrụ anyị-ihe ndị nyocha na-akpọ mkpofu. Mgbe mgbagwoju anya a na-ewuli elu, ọ nwere ike inwe mmetụta dị ogologo oge, gụnyere ịbawanye ohere gị nke ịmalite ọrịa akwara ozi siri ike.

Otú ọ dị, ụra na-enyere ahụ gị aka iwepụ ihe mkpofu. "Ụzọ glymphatic bụ usoro na-ahụ maka ikpochapụ ihe mkpofu n'ụbụrụ. Ọ fọrọ nke nta ka ọ dị ka ụbụrụ anyị kwesịrị ịkwachaa, "Benveniste na-akọwa. Emebere ụzọ a n'ụzọ pụrụ iche na ọ na-arụ ọrụ nke ọma n'okpuru ọnọdụ ụfọdụ. O yiri ka ọ na-ekpochapụ ihe mkpofu nke ọma mgbe ị na-ehi ụra karịa mgbe ị na-amụ anya, na, dịka ọmụmụ ya si kwuo, ọnọdụ ụra gị nwekwara ike inyere ya aka ịrụ ọrụ nke ọma. (Ihe ijuanya ọzọ: Otu ụdị ụra gị si emetụta mmekọrịta gị.)

Ndị otu Benveniste nyochara ịdị mma ụra na arụmọrụ nke ụzọ glymphatic na oke na -ehi ụra na afọ, azụ na n'akụkụ. Ha chọpụtara na ụbụrụ dị ihe dị ka pasentị iri abụọ na ise ka ọ dị mma n'iwepụ ihe mkpofu mgbe oke na -ehi n'akụkụ ha. N'ụzọ na-akpali mmasị, ihi ụra n'akụkụ abụrụlarị ọnọdụ kachasị ewu ewu maka ọtụtụ ndị mmadụ, dịka ụzọ abụọ n'ụzọ atọ nke ndị America na-ahọrọ akara shuteye n'ọnọdụ a.

Ikpofu ihe mkpofu ụbụrụ gị nke ọma ga-enyere aka n'ọrịa akwara ozi n'ụzọ, mana gịnị gbasara etu ụbụrụ gị si arụ ọrụ nke ọma ugbu a? Benveniste kwuru, "Anyị chọrọ ụra anyị ka ọ rụọ ọrụ nke ọma mana anyị amatabeghị mmetụta dị mkpirikpi." (Jiri ụzọ 5 na -ehi ụra nke ọma n'oge ezumike gị niile bulie uru z gị.)

Ọ bụrụ na i nwebeghị onye na -ehi ụra n'akụkụ? "Ị amaghị ihe ọ bụla mgbe ị na-ehi ụra, n'ihi ya, ị pụghị ịsị 'oh, m ga-arahụ ụra otú a ugbu a' ma ọ bụrụ na ọ bụghị àgwà gị," ka Benveniste na-ekwu. Ọ na-atụ aro ịwụsa na ohiri isi pụrụ iche nke na-akwalite ihi ụra n'akụkụ, dị ka ohiri isi nwere ụdị nke Pillow Bar ($ 326; bedbathandbeyond.com) ma ọ bụ Tempur-Pedic Tempur Side Sleeper Pillow ($ 130; bedbathandbeyond.com), nke na-enye nkwado maka ubu gị. na olu. Chọrọ nhọrọ dị ọnụ ala? Dọba ohiri isi gị n'ụzọ na -eme ka ihi ụra n'akụkụ gị nwekwuo ahụ iru ala, dị ka itinye ohiri isi n'etiti ụkwụ gị ma ọ bụ jiri otu n'akụkụ ahụ gị hie ụra.

Nyochaa maka