A chọrọ kalori kwa ụbọchị

Ndinaya

• Na -eche kalori ole ị chọrọ kwa ụbọchị? Nke ahụ dabere na calorie ndị na-ere ọkụ n'ụbọchị!
• Nzọụkwụ 1: Kpebie RMR gị
• NTỤKWỤ NKE 2: Etinyere kalori gị kwa ụbọchị na -ere ọkụ n'oge mmega ahụ
• Nyochaa maka

Na -eche kalori ole ị chọrọ kwa ụbọchị? Nke ahụ dabere na calorie ndị na-ere ọkụ n'ụbọchị!

Kalori bụ nha ma ọ bụ nkeji ike; calorie dị na nri ị na-eri bụ ihe nleba anya nke ọnụọgụ ike nke nri na-enye. A na -eji ahụ ike ndị ahụ arụ ọrụ mmega ahụ, yana usoro metabolic niile, site na ijigide nkụda obi gị na ntutu isi gị iji gwọọ ikpere gbajiri agbaji na iwuli akwara. Ibu ahụ na -agbadata na nha kalori dị mfe na (site na nri) na kalori ọkụ n'oge mmega ahụ na mmega ahụ ndị ọzọ.

Jiri kalori a chọrọ kwa ụbọchị iji chọpụta kalori ole ị ga -eri:

Nzọụkwụ 1: Kpebie RMR gị

RMR = 655 + (9.6 X ịdị arọ gị na kilogram)

+ (1.8 X ịdị elu gị na sentimita)

- (4.7 X afọ gị na afọ)

Rịba ama: Ibu gị na kilogram = ịdị arọ gị na paụnd kewara 2.2. Ogo gị na sentimita = ịdị elu gị na sentimita mụbara site na 2.54.

NTỤKWỤ NKE 2: Etinyere kalori gị kwa ụbọchị na -ere ọkụ n'oge mmega ahụ

Mụbaa RMR gị site na ihe omume kwesịrị ekwesị:

Ọ bụrụ na ịnọ ọdụ (obere ma ọ bụ enweghị ọrụ): RMR X 1.2

Ọ bụrụ na ị na-arụsi ọrụ ike (mgbatị ahụ ọkụ/egwuregwu 1-3 ụbọchị n'izu): RMR X 1.375

Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ nke ọma (mmega ahụ na-adịghị mma/egwuregwu 3-5 ụbọchị n'izu): RMR X 1.55

Ọ bụrụ na ị na-arụsi ọrụ ike (mgbatị ahụ siri ike/egwuregwu ụbọchị 6-7 n'izu): RMR X 1.725

Ọ bụrụ na ị na-arụsi ọrụ ike (mmega ahụ kwa ụbọchị, egwuregwu ma ọ bụ ọrụ anụ ahụ ma ọ bụ ọzụzụ ugboro abụọ n'ụbọchị): RMR X 1.9

Nsonaazụ Kalori gbara ọkụ: Ọnụ ọgụgụ ikpeazụ gị, dabere na kalori a na -ere n'otu ụbọchị, na -anọchite anya ọnụ ọgụgụ kacha nta nke kalori achọrọ kwa ụbọchị iji wee nwee oke ibu gị ugbu a.

Nyochaa maka