Kedu calorie ole ka ị na-ere ibu ibu?

Ndinaya

• Uru nke ibuli ibu
• Ibuli arọ ọ na-ere abụba ọkụ?
• Yabụ, kalori ole ka ị na -agba oke ibu?
• Ihe mgbatị ahụ na-emetụta ọtụtụ calorie ị na-ere ibu ibu
• Otu esi ere ọkụ kalori ndị ọzọ na -ebuli ibu
• Nyochaa maka

Mgbe ịchọrọ ịkụda kalori na ịgba abụba, ị na -eme beeline maka igwe cardio? Ihe ijuanya: Ị nwere ike chọọ ịgafe na mgbatị ahụ kama. Nke a bụ nkwekọrịta na kalori ole ị na -ere ọkụ na -ebuli elu - ma emesịa.

Uru nke ibuli ibu

Tupu anyị ekwuo banyere calorie, ị kwesịrị ịma na ọzụzụ ike na-enye ọtụtụ uru dị mkpirikpi na ogologo oge maka ahụike, ahụ na uche gị dum.

Uru ole na ole dị ịrịba ama: ọkpụkpụ siri ike na nke siri ike, ụbara ahụ ike na ike, na-eme ka metabolism dịkwuo elu, mbelata abụba anụ ahụ, nkwụsi ike nkwonkwo, ntachi obi na ahụike obi, ike ịrụ ọrụ ka mma (chee echiche: ibu ihe oriri), na inwekwu obi ike. Ee, nke ahụ otutu. (Gụkwuo: Uru dị ukwuu nke ibuli ibu)

Ma mgbe ọtụtụ ndị na-ebuli ibu arọ, ha nwere ebumnuche ole na ole kpọmkwem n'uche: iji gbaa calorie ọkụ, wuo ahụ ike, na ịkwalite metabolism ha. (Ahem ... 15 Ngbanwe nke ga -akpali gị ịmalite ibuli ibu)

Ibuli arọ ọ na-ere abụba ọkụ?

Eleghị anya ị maraworị na ọ na -ewuli akwara. Mana enwere ozi ọma ọzọ: Ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ ịwụfu abụba anụ ahụ yana mgbatị ahụ dị arọ nke cardio gị ugbu a anaghị ebipụ ya, ọzụzụ ike nwere ike bụrụ ihe na-agbanwe egwuregwu.

Kasey Kotarak, CPT, PES, FNS, onye nchịkwa na Highland Fit Body Boot Camp na-akọwa, "ịbuli ibu na-akpali uto akwara ma na-abawanye nha ahụ. "Ka ị na -ewukwu ahụ ike, metabolism gị (ma ọ bụ mmefu ume) na -abawanye n'ihi na akwara na -erekwu calorie na ezumike karịa abụba." Ihe si na ya pụta: Ị na-erekwu calorie kwa ụbọchị-na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịhapụ abụba anụ ahụ.

Na mgbakwunye, n'ihi na ibuli ibu dị elu ma na -achọ nnukwu ume, ahụ gị chọrọ oxygen ọzọ ka ọ gbakee n'ime awa mgbe ị gachara mgbatị ahụ, Kotarak kwuru. Cheekwa ihe na -eji oxygen niile a eme ihe? Na -ere ọkụ kalori. N'ezie, mmetụta a mgbe ọkụ ọkụ gachara nwere ike ịdịru 24-gbakwunyere awa.

Mgbe ejikọtara ya na nri dị mma, mmụba nke metabolic sitere na ibu ibu nwere ike inyere gị aka inwe (ma nọrọ!) dabere.N'ezie, nyocha egosila ogologo oge na ọzụzụ dị arọ nwere ike inyere ma ndị nwoke ma ndị nwanyị aka imeziwanye ahụ ha (aka ole muscle na abụba ha nwere).

Yabụ, kalori ole ka ị na -agba oke ibu?

Kalori ole ị na -ere ọkụ na -ebuli ibu na -adabere n'otú ahụ gị si arụ ọrụ, nke ndị sayensị na -atụ na MET, ma ọ bụ nha nha metabolic. Mgbe izu ike (dị ka mgbe ị na -ekiri Netflix), ahụ gị na -arụ ọrụ na 1 MET, nke ya na ọkụ 1 kalori kwa kilogram nke ịdị arọ n'otu awa. (Maka onye dị kilogram 150, nke ahụ bụ ihe dị ka calorie 68 na-ebuli ihe dị arọ kwa elekere.)

Mgbe ị na -ebuli ibu, ahụ gị na -arụ ọrụ n'ebe ọ bụla site na 3 MET (ma ọ bụrụ na ị na -etinye obere ọkụ) ruo 6 MET (ọ bụrụ na ị na -arụ ọrụ n'ezie). Maka mmadụ 150-paụnd, nke ahụ bụ ebe ọ bụla n'etiti calorie 200 na 400 kwa elekere. (Ozi ọma: can nwere ike tụọ ọnụọgụ kalori gị ọkụ site na ịtinye oke ibu gị, atụmatụ mgbatị ahụ e mere atụmatụ na MET, na oge mmega n'ime ihe mgbako ịntanetị a.)

N'ezie, n'agbanyeghị, "onye ọ bụla dị iche," ka Aleksandra Sulik, CPT, onye na -enye ọzụzụ na Life Time SKY na New York City na -ekwu.

Ọtụtụ ihe - gụnyere ole ị tụtara na uru ahụ ị nwere - niile na -emetụta kalori ole ị na -ere ọkụ. N'ezie, otu onye nwere ike gbaa ihe karịrị calorie 100 karịa ma ọ bụ na-erughị onye ọzọ n'oge sesh 30 nkeji.

"Otu ụzọ ị ga-esi tụọ calorie gị na-ere ọkụ n'oge mgbatị ahụ na-enye ume ọzụzụ bụ iyi ihe na-ahụ maka ahụike nke na-enyocha ọnụọgụ obi gị," Kotarak na-ekwu. Ọtụtụ ndị na-egwu egwu na-eji ọ̀tụ̀tụ̀ obi gị, ịdị elu, ịdị arọ, na afọ gị tụọ aro ọkụ gị. (Lee: Otu esi eji mpaghara ọnụọgụ obi iji zụọ maka uru mmega ahụ kacha)

Ihe mgbatị ahụ na-emetụta ọtụtụ calorie ị na-ere ibu ibu

Arọ gị na ahụ gị ewepu, ọtụtụ mgbanwe na mgbatị ahụ gị nwere ike imetụta calorie ole ị na-ere ibuli ibu.

1. Oge ezumike

Ọ bụghị ihe ijuanya ebe a, mana ogologo oge ị na-anọ ọdụ na bench na-agagharị na Instagram n'etiti usoro na-emetụta mkpokọta calorie gị na-ebuli ibu. Kotarak na -akọwa, "Ahụ na -erekwu calorie na obere oge ezumike ma ọ bụ enweghị ezumike ọ bụla." (Nke a bụ ogologo oge ị ga-ezu ike n'etiti nhazi.)

Gịnị kpatara? Obere oge ezumike pụtara na ahụ gị kwesịrị ịrụsi ọrụ ike ka ị wee na -arụ ọrụ. Ọ dịkwa mkpa ka ọ gbasie mbọ ike ka ọ gbakee na imeju emechaa mgbatị ahụ gị, na -ere kalori mgbe niile. N'ezie, dị ka Sulik si kwuo, ọ bụghị na-esochi oge ezumike-ma ọ bụ na-ezu ike ogologo oge n'etiti usoro-bụ otu n'ime mmejọ kasịnụ ndị na-eme mgbatị ahụ na-eme mgbe ha na-achọ ịbawanye ọkụ kalori ha.

2. Kedu ka I si ebuli arọ

Dị ka ole ị na-ezu ike (ma ọ bụ adịghị ezu ike), otú ị na-ebuli elu na-ekpebikwa ike mgbatị ahụ gị dum, nke na-emetụta calorie ole ị na-ere ibuli ibu. A sị ka e kwuwe, ka ị na -agbasi mbọ ike, otú ahụ ka ike na -adị gị n'ahụ.

Kotarak na -ekwu, "a na -ejikarị ihe dị arọ eme ihe iji kwalite ọkụ ọkụ kalori." "Mana ibuli ihe dị arọ maka reps ole na ole chọrọ ike na ume dị ukwuu, na -ewetakwa nnukwu ọkụ kalori." Gbado anya na ihe dị ka 10 reps ma ọ bụ ihe na -erughị ya, na -eji oke dị arọ ị nwere ike mgbe ị na -enwe ụdị kwesịrị ekwesị. (Gụkwuo ebe a: Akwụkwọ ntuziaka onye mbido maka ibuli nnukwu ibu)

3. Kedu akwara ị na-eji

Chee na ime biceps curls na-ere ọkụ dị ka calorie dị ka ịme squats? Ọ bụghị nke ukwuu. Kotarak na-ekwu, "Ka a na-enwetakwu ahụ ike na ọtụtụ ahụ ike na-eji oge a na-ebuli elu, kalori ka ị na-ebuli ibu."

Mmega ahụ nke na-eji akwara gị buru ibu (chee echiche: azụ na ụkwụ gị) yana mgbatị ahụ nke na-etinye ọtụtụ akwara (dị ka ihe na-egbu egbu ma ọ bụ squat-to-presses) chọrọ ume ka ukwuu iji rụọ ọrụ wee si otú ahụ na-erekwu calorie. (PS I kwesịkwara ime mmega ahụ nke ngwakọta mbụ ime mmega ahụ ezubere iche.)

4. Ụdị mgbatị ahụ Ị na -eme

Ọ bụ ezie na ọtụtụ klaasị buut ma ọ bụ ụdị mgbatị ahụ HIIT na-agụnye ibu arọ, ahụ gị na-emeghachi omume na ha dị iche iche karịa mgbatị ahụ na-ebuli elu kwụ ọtọ.

Kotarak na -akọwa, "mgbatị ebe a na -etinye cardio na -eme ka obi gị dị elu, nke na -eme ka ọkụ kalori gị dị ọkụ." Ịrụ ọrụ n'ọsọ ọsọ a na ịdị elu dị elu-ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị na-eji ihe dị arọ karịa ka ị ga-eme na nnọkọ cardio-free-eme ka ahụ gị na-aga n'ihu na-ere calorie mgbe mgbatị ahụ gasịrị iji gbakee. (Nke ahụ bụ naanị otu n'ime ọtụtụ uru nke mgbatị ahụ HIIT.)

Naanị mara na ebe ọ bụ na klaasị ndị a na-ejikarị ihe dị arọ, ha anaghị enyere gị aka iwulite ike ma ọ bụ uru ahụ ngwa ngwa, Sulik kwuru. Yabụ na agbanyeghị mgbatị ndị a na -enyere gị aka ọkụniilekalori n'ime obere oge, ha anaghị eme ihe dị ukwuu iji bulie ntọala ahụ na-ere ọkụ kalori kwa ụbọchị (site na ịba ụba akwara) dị ka ezigbo mgbatị ahụ ike.

Otu esi ere ọkụ kalori ndị ọzọ na -ebuli ibu

N'iburu ihe ndị a niile n'uche, ị nwere ike ịmegharị sesh na-ebuli ibu gị ngwa ngwa iji gbaa calorie ndị ọzọ, ma ọ bụrụ na nke ahụ bụ ebumnuche mgbatị gị.

Ole na ole n'ime ndụmọdụ Kotarak:

• Jiri oke dị arọ nke na ị ga -eme naanị mmega ahụ mmega ahụ 10 ma ọ bụ ole na ole n'otu oge
• Gbado anya na mgbatị ahụ gị na mmegharị ahụ ma ọ bụ mmega ahụ zuru oke, dị ka ihe na-egbu egbu ma ọ bụ nkwalite
• Gbakwunye nnukwu usoro, nke ị na-eme mmegharị abụọ dị iche iche azụ azụ azụ tupu izu ike
• Igwe mgbagharị na -agagharị maka mmega ahụ kwụ ọtọ (mmegharị kwesịrị ekwesị chọrọ ka ị gbalite isi gị na ọtụtụ akwara ndị ọzọ n'ime ahụ gị niile!)

Nyochaa maka