Calorie Density - Otu esi efunahụ ibu ibu karịa nri

Ndinaya

• Gịnị bụ kalori njupụta?
• Kedu ka calorie njupụta si emetụta ibu?
• Nri dị obere kalori nwere ike ime ka ahụike dịkwuo mma
• Nri nwere obere kalori
• Ihe oriri nwere calorie nwere oke
• Isi okwu

Kalori njupụta na-akọwa ọnụọgụ calorie na olu enyere ma ọ bụ ibu ibu nke nri.

Ghọta otú o si arụ ọrụ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ma melite nri gị ().

Kedu ihe ọzọ, ilekwasị anya na nri ndị nwere obere kalori na-enye gị ohere iri nnukwu nri ma ka na-ebelata calorie (,,).

Nke a nwere ike ịnwe ọtụtụ uru ahụike, gụnyere ịba ụba nri na-edozi ahụ na ọnwụ.

Edemede a kọwara ihe niile ịchọrọ ịma gbasara nnukwu calorie.

Gịnị bụ kalori njupụta?

Calorie density bụ calorie ọdịnaya nke nri metụtara nha ya ma ọ bụ olu ya.

A na-akpọkwa ya njupụta ike ma na-atụlekarị kalori kwa kilogram 3.5 (gram 100) nke nri.

Họrọ nri nwere obere kalori njupụta nwere ike inyere aka n’ibu ọnwụ. Ọ na - eme ka ị ghara iri obere calorie na - akpaghị aka mgbe ị na - eri nri buru ibu ma na - ejuputa akụkụ (, 6).

Zọ dị mfe iji ghọta nke a bụ iche n'efere nri zuru ezu. Obere calorie nke efere dị, nwere obere kalori nke nri.

Akwukwo nri nwere calorie 30 n’ime gram 100 nwere obere kalori njupụta, ebe chọkọletị nke nwere calorie 550 n’ime gram 100 nwere nnukwu kalori njupụta.

Ọ bụ ezie na enwere ike ịmachapụta calorie karịa echiche njikwa njikwa ndị ọzọ dị ka ịgụta calorie, ịhọrọ nri dabere na nke a nwere ike ịdị mfe ma dị irè karị ().

Dịka ọmụmaatụ, ịdabere na nri gị na-eri obere kalori-na-egbochi gị ịnwe oke nri na nri zuru oke.

Ọ nwere ike ihichapụ nri gị ngwa ngwa, na-ewepụ ọtụtụ kalori-sie ike, nri esichara na-adịkarị adịghị mma ma dị mfe iri oke nri.

"Calorie density" na-ezo aka na ọnụọgụ calorie kwa ịdị arọ ma ọ bụ ibu nri. Ọ bụ ụzọ dị mfe, dị irè iji meziwanye nri gị.

Kedu ka calorie njupụta si emetụta ibu?

Iri ọtụtụ calorie bụ isi ihe na - akpata ibu ibu (8,).

Ọtụtụ ọmụmụ ihe egosila na ndị na-eri obere kalori-na-eri obere kalori kwa ụbọchị. A jikọtara nke a na ịdị arọ dị ala, usoro ahụ mmadụ (BMI), na mgbatị gburugburu (,).

N'ihi ya, ọmụmụ ihe na-ekpughe na ndị nri ha gụnyere ọtụtụ nri kalori-buru ibu nwere nnukwu ihe ize ndụ nke uru bara ụba na oke ibu,,).

Njupụta calorie na-emetụtakwa agụụ.

Nri oriri nwere obere kalori na-enyekarị abụba na mmiri na eriri. Nke a dị mma maka ịme ka afọ ju gị ma belata nri kalori ụbọchị gị ().

N’aka nke ọzọ, ọtụtụ nri ndị nwere kalori na-arụ ọrụ nke ọma ma na-atọ ụtọ nke ukwuu, na-eme ka ọ dịrị ha mfe iri oke nri.

Nnyocha na-egosi na nri niile na-agwa ụbụrụ gị ka ọ kwụsị iri nri, ebe mmetụta a na-egbu oge mgbe ị na-eri nri ndị edozi edozi (,).

N'ime otu ọmụmụ, ndị sonyere riri 56% karịa calorie mgbe enyere nri nri ike dị elu, ma e jiri ya tụnyere obere ume ume ().

Nnyocha ọzọ tụnyere oriri calorie maka nri dị elu na obere kalori nke jikọtara maka palatability na macronutrients.

Ndị mmadụ riri ihe dị ka calorie 425 karịa mgbe e nyere ha calorie-dense nri karịa mgbe enyere obere calorie-density otu ().

Nnyocha ejirila nri ndị mmadụ na-eri nnukwu kalori buru ibu na uru bara ụba na oke ibu. Ndị na-eri nri nwere obere kalori na -ewekarị obere kalori ma nwee ibu dị ala karị.

Nri dị obere kalori na-enyere gị aka ịkwụsị ibu

Nri dị obere kalori nwere ike inyere aka na ọnwụ.

Ọ na-elekwasị anya na nri niile ma na-egbochi nri ị na-edozi, na-eme ka nri protein, akwụkwọ nri, na mkpụrụ osisi gị na-abawanye.

Egosiputala ihe oriri ndia niile iji nyere aka belata oke site na ibelata oriri calorie zuru oke kwa nri ma obu kwa ubochi,,.

Nri dị obere kalori nwere ike ibelata agụụ ebe ọ bụ na afọ gị na-anụ olu nri ị riri na nri.

Nri nke nwere obere kalori jupụtakwa n'efere gị. Nke a na - enyere nri gị aka ogologo oge ma na - amanye gị ịta nri karịa, na-eme ka enwee mmetụta zuru ezu ().

N'ime otu ọmụmụ, ndị sonyere tụfuru nkezi nke 17 kilogram (7.7 n'arọ) mgbe ha gbanwere abụba ha nwere nnukwu kalori buru ibu na mkpụrụ osisi obere kalori buru ibu na afọ 1 ().

N'ikpeazụ, nsonaazụ sitere n'ọmụmụ ihe ọmụmụ chọpụtara na ndị toro eto riri nri ndị nwere obere kalori nwere obere ihe dị gburugburu mgbatị na BMI mgbe afọ ise gasịrị ().

Nnyocha egosiwo na nri obere kalori nwere ike ịbụ nnukwu usoro iji belata ibu ma melite usoro iri nri gị.

Nri dị obere kalori nwere ike ime ka ahụike dịkwuo mma

Nri calorie nke na-eri obere ume na-eme ka ị gbanwee usoro nri gị ma nwee ọtụtụ mgbanwe dị mma.

Mgbanwe ndị a niile na-abara gị ahụike ogologo oge, gụnyere:

• Nri esichara nri. Nri gị nke nri esichara, nke na-adịghị mma na-ebelata.
• More ike nri. Ga-erikwu obere kalori, nri na-edozi ahụ.
• Ndị na-edozi ahụ. Ogologo protein nwere ike inye aka ọnwụ ma nwee ọtụtụ uru ndị ọzọ ().
• Nri ndị ọzọ. Nri obere kalori na-agba gị ume ka ị rie ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-eri nri na-edozi ahụ.
• Belata kalori oriri. Mbelata calorie gị na ịnwelata ibu bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma iji mee ka ahụike gị dịkwuo mma ma ọ bụrụ na ị buru ibu (,).
• Ihe oriri kwesịrị ekwesị, na-adigide. Ofzọ a nke iri nri na-akụziri gị ilekwasị anya na ahụike, obere kalori na-eri nri ma ghara ịmanye gị iwepụ nri ndị ọzọ ma ọ bụ ọgwụgwọ oge ụfọdụ.

Tinyere inyere gị aka ịkwụsị ibu, a na-ejikọta nri dị obere kalori-na ọtụtụ akụkụ ndị ọzọ nke ndụ dị mma.

Nri nwere obere kalori

Ọtụtụ nri ndị sitere n'okike nwere obere kalori njupụta. Ndị a gụnyere:

• Akwụkwọ nri. Ọtụtụ akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere obere kalori njupụta nke nri niile n'ihi na ha bụ isi mejupụtara mmiri, eriri, na obere obere carbs.
• Anụ na azụ. Ndị na-edozi ahụ dị ka ọkụkọ, azụ ọcha, na toki nwere obere kalori njupụta, mana anụ na azụ mara abụba nwere oke oke.
• Mkpụrụ osisi. Ndị a nwere obere kalori njupụta n'ihi nnukwu fiber na mmiri ha. Tomato na mkpụrụ osisi mmiri ndị ọzọ na-enwekarị ntakịrị.
• Mmiri ara ehi na yogọt. Mbelata abụba na yogurts na-enweghị shuga agbakwunyere nwekwara obere kalori njupụta ma nye ezigbo protein.
• Akwa. Akwa zuru oke bụ nri na-enye protein na-enweghị oke kalori, ọkachasị mgbe ejikọtara ya na akwụkwọ nri.
• Bsgbọ ala starch. Bsfọdụ carbs starchy carbs dị ka poteto, mkpo, na akwụkwọ nri ndị ọzọ nwere obere kalori dị oke. Nke a bụ eziokwu karịsịa mgbe ha sie, ka ha juputara na mmiri.
• Ihe ọ drinksụ drinksụ na-enweghị shuga Ihe ọ Theseụ Theseụ ndị a, dị ka mmiri, kọfị, na tii, nwere obere kalori njupụta ma nwee ike inye aka mee ka afọ ju gị.

Enweghị ihe kpatara iji kpochapụ nri ndị nwere abụba zuru oke. Naanị ka ị ghara iri nri. Ọtụtụ nri ndị nwere abụba dị mma, dị ka akụ, ube bekee, na mmanụ oliv, nwere ike iso mee ka ha baa uru ma ọ bụrụ na i rie ọtụtụ n’ime ha.

Imirikiti nri ndị na-adịghị edozi ahụ na nke sitere n'okike nwere obere kalori njupụta. Nke a bụ eziokwu karịsịa banyere akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, anụ ndị tara akpụ, azụ, na àkwá.

Ihe oriri nwere calorie nwere oke

Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịnwale usoro a ma dabere na nhọrọ nri gị na njupụta calorie, ọ ga-adị mkpa ka ị belata oke nri gị na oke calorie dị elu, gụnyere:

• Swiiti na ibe. Swiiti na mkpụrụ osisi na-abụkarị ndị nwere shuga na abụba, na-eme ka ha nwee nnukwu kalori dị mfe ma na-adịkwa mfe iriju afọ.
• Achịcha achịcha na achịcha. Dị ka swiiti, achịcha dị iche iche na achịcha na-eme ka calorie sie ike ma dị mfe iriju afọ.
• Ngwa ngwa ngwa. Ihe ndị a bụ ụfọdụ nri nwere calorie kachasị ụba. Nnyocha na-egosi na nkezi nri nri ngwa ngwa na-etinye ihe dị ka okpukpu abụọ kalori nke nri nkịtị, nri siri ike ().
• Mmanụ. Ọ bụ ezie na mmanụ ụfọdụ, dị ka aki oyibo na mmanụ oliv, dị mma, ha ka nwere nnukwu kalori njupụta. Na-a oilsụ ezigbo mmanụ na-edozi oke.
• Mmiri ara-abuba di elu. Nri dị ka bọta, ude, na chiiz nwere calorie dị elu. Na-a themụbiga ha oke.
• Abụba anụ. Fọdụ anụ abụba nwere oke calorie dị elu. Ndị a gụnyere anụ ezi, sausaji, atụrụ, na anụ abụba mara abụba.
• Mkpụrụ. Dika akwukwo nri ndi ozo di nma, nkpuru di otutu calorie. Ọ bụ ezie na ha nwere ọtụtụ uru ahụike, ha dị mfe iriju oke. Gbalịa na-atụle nke ọma tupu i rie ha.
• Ngwakọta dị oke abụba. Cesfọdụ sauces na condiments, dị ka Mayonezi, pesto, na akwa nri, na-enwe calorie dị elu ma kwesịrị izere ọtụtụ.
• Ihe ọaryụ Sugụ Sugary. Smofọdụ smoothies na abụba abụba abụba nwere calorie dị ukwuu ma kwesịrị izere ya dị ka o kwere mee.

Ọ bụrụ n’ị na-achọ ifelata, belata oke nri ị na - eri n’ọtụtụ nri nwere ọtụtụ kalori. Naturallyfọdụ nri abụba dị elu dị mma ma dị mma ma nwee ike iri ha na obere.

Isi okwu

N'ime ọtụtụ nri ndị dị gburugburu, atụmatụ iri nri dabere na nri nwere obere kalori njupụta nwere ike bụrụ otu n'ime ezi uche ma dị irè. Ọ dịkwa mfe nghọta na itinye n'ọrụ.

N'adịghị ka nri ndị na-elekwasị anya na ewepu otu nri, nri obere kalori-na-enye ohere nri niile ma na-agbanwe naanị uche gị na nri zuru oke.

Na mgbakwunye, ị ga-enwekwa obere agụụ ma nwee ike iriju afọ gị.

Site na itinye 90% nke ihe ị na-eri na nri nwere obere kalori, ị nwere ike belata nri calorie ma belata nha na obere mbọ.