Nri Na-agwọ Ọrịa
Ndinaya
Mgbaji na-eme n'ihi mkpụmkpụ ngwa ngwa na nke na-egbu mgbu nke akwara ma na-ebilite n'ihi enweghị mmiri na akwara ma ọ bụ n'ihi mmega ahụ siri ike. Nsogbu a n'ọtụtụ ọnọdụ anaghị achọ ọgwụgwọ, a ga-ezere ya site na iri nri dị iche iche na-egbochi ma gwọọ cramps.
O osikapa agba aja aja, mkpụrụ osisi Brazil, yist biya, ahụekere na otis ha bụ nri ndị na-agwọ ọnya n'ihi na ha bara ọgaranya na Thiamine, vitamin nwere ike igbochi mbido mgbu mgbu. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa iri nri bara ụba na magnesium, potassium, sodium na calcium n'ụzọ ziri ezi, iji hụ na mwepụ akwara kachasị mma ma belata omume nke cramps.
Nri nwere ọgaranya
Ihe oriri na-enye calciumIsiokwu nke ihe ị ga-eri iji kwụsị nkwụsị
Na tebụl na-esonụ bụ ihe atụ nke nri ị ga-eri iji melite ogo nke mkpali na-eduga na nsị ahụ. A ghaghi iwere ihe ndia n'uzo zuru oke, iji jide n'aka na ndi mmadu bara uru nke oma.
| Nri nwere ọgaranya | Ahụekere a orara ata ma ọ bụ nke a roara n'ọkụ, hazelnuts, avocados, karọt, tea ojii, agwa, ntụ ntụ nescafé |
| Ihe oriri na-enye calcium | Mmiri ara ehi na ihe eji eme ya, broccoli, nri azu, flakes cereal, cane molasses, lupins |
| Nri sodium | Osisi mmiri, oliv, anụ a mịrị amị, ofe, skimmed ntụ ntụ, bologna, ham, ham, anwụrụ toki |
| Nri magnesium nwere | Almọnd, hazelnut, Brazil nut, chickpeas, soybeans, izizi ọka wit, ahụekere |
D Dụ mmiri ogologo ụbọchị niile na - enye aka iwepụ njiriji, dịka otu ihe na - ebute ihe na - eme eme bụ akpịrị ịkpọ nkụ.
Ime nyocha ọbara bụ usoro kachasị mma iji hụ na cramps bụ n'ihi anaemia. Yabụ, ọ bụrụ na ọdabara, ịgbakwunye iron na-atụ aro. N'otu aka ahụ, a na-atụ aro ka ị rie nri ndị ọzọ nwere iron dịka anụ uhie, dịka ọmụmaatụ.
Menu ọgụ cramps
Goodzọ dị mma iji lụso ọgụ ọgụ n'ụzọ nkịtị bụ itinye nri ndị a na ndụ gị kwa ụbọchị. Ndị na-esonụ bụ ihe atụ nke menu nwere ike ịrụ ọrụ dị ka mmụọ nsọ:
- Nri ụtụtụ: 1 iko mmanya oroma, 1 achịcha aja aja na 1 iberibe chiiz na 1 iberi nke anwụrụ toki anwụrụ
- Nchịkọta: Mkpụrụ vaịn 2 Brazil, 3 nnu na biskit mmiri, tea ojii nke ejiri molasses na-atọ ụtọ
- Nri ehihie: 3 tablespoons of osikapa agba aja aja na broccoli, 1 bean scoop, 1 grilled toki steak, salad green na oliv
- Nri ehihie: banana smoothie na amị mkpụrụ amị,
- Nri abalị: ofe akwukwo nri ejiri karọt, zucchini, yabasị na ọkụkọ shredded wee tinye 1 tablespoon nke ọka wit, ugbua na efere
- Nri abalị: 1 yogọt larịị na -ekere obere ego
Goodzọ dị mma iji rie nri ndị a bụ ịlele oge ọ bụla na tebụl dị n'elu, nri ị nwere ike itinye na nri nke ụbọchị ọ bụla.
Kemmasi
Ahụike akụkụ G: Ihe Ọ na-ekpuchi na More
