Cafakingụ caffeine na-emeziwanye ọzụzụ

Ndinaya

• Abamuru nke caffeine maka ọzụzụ
• Kafiin ọ ka mma tupu ma ọ bụ mgbe ọzụzụ?
• Na-atụ aro ego nke caffeine
• Onye na-ekwesịghị ịumeụ caffeine

Cafakingụ caffeine tupu ọzụzụ emeziwanye arụmọrụ n'ihi na ọ nwere mmetụta na-akpali akpali na ụbụrụ, na-abawanye njikere na nraranye iji zụọ. Na mgbakwunye, ọ na - eme ka ahụ ike na abụba na - ere ọkụ, ma na - ebelata ike ọgwụgwụ post, nke bụ mmetụta nke ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ anụ ahụ mgbe emechara ahụ.

Ya mere, caffeine na-enyere aka ma nke aerobic na nke anaerobic ọzụzụ, na mgbakwunye na iweta uru yana mgbe a rụsịrị ya mgbe ọzụzụ gasịrị, ebe ọ na-eme ka ibugharị glucose sitere n'ọbara na akwara, na-enyere aka na mgbake ahụ ike.

Oke kachasị atụ aro nke mgbakwunye a bụ ihe dịka 6 mg kwa kilogram nke ibu, nke ruru ihe dịka 400 mg ma ọ bụ iko 4 nke kọfị siri ike. Ekwesịrị iji ya mee ihe n'ụzọ kwesịrị ekwesị, ebe ọ nwere ike ibute ihe riri ahụ na ụfọdụ mmetụta, dị ka mgbakasị na ehighị ụra nke ọma.

Abamuru nke caffeine maka ọzụzụ

Uru ị ofụ kọfị tupu ọzụzụ bụ:

• Mee ka nlebara anya na itinye uchen'ihi na ọ na-eme dị ka ụbụrụ na-akpali akpali;
• Na-abawanye ngwa ngwa na njirimara, maka ibelata mmetụta nke ike ọgwụgwụ;
• Enwekwu ike, mgbatị ahụ na nguzogide ahụ;
• Mma iku ume, n'ihi na-akpali akpali airway dilation;
• Na-eme ka abụba na-ere ọkụ na akwara;
• Iwetulata ibun'ihi na ọ nwere mmetụta thermogenic, nke na-eme ka metabolism na abụba na-agba ọsọ, na mgbakwunye na ibelata agụụ.

Mmetụta nke ịba ụba abụba kọfị na-amasị ọnwụ dị arọ ma nwekwuo oke ahụ ike, yana ịkwalite mmetụta nke ike ọgwụgwụ na akwara mgbe emechara ahụ.

Kafiin ọ ka mma tupu ma ọ bụ mgbe ọzụzụ?

Caffeine kwesịrị ọkacha mma ị beụchaa na mgbatị ahụ iji meziwanye arụmọrụ nkịtị n'oge arụ ọrụ ahụ nke aerobic na hypertrophy. Dika eriri afọ na-etinye uche ya ngwa ngwa wee rute elu nke ịta ahụhụ n'ime ọbara n'ihe dị ka minit 15 ruo 45, nke kachasị mma bụ na a na-eri ya ihe dị ka minit 30 ruo 1 awa tupu ọzụzụ.

Otú ọ dị, enwere ike ịmịnye ya n'ụbọchị, n'ihi na ọrụ ya sitere na 3 ruo 8 awa n'ime ahụ, na-ebute mmetụta ruo elekere 12, nke dịgasị iche dịka usoro ngosi.

N'ime mgbatị ahụ, ndị egwuregwu na-achọ inweta ahụ ike nwere ike iji caffeine mee ihe, ebe ọ na-enyere aka ibuga shuga n'ime akwara na mgbake ahụ ike maka mgbatị ahụ na-esote, mana ọ ga-abụrịrị na ọ ga-agwa onye na-edozi ahụ nri iji chọpụta ma nke a nhọrọ bara uru karịa iji mgbatị ahụ na nke ọ bụla.

Na-atụ aro ego nke caffeine

Caffeine akwadoro maka ịrụ ọrụ nke ọma n'oge ọzụzụ bụ 2 ruo 6 mg kwa kilogram nke ibu, mana ojiji ya kwesịrị ịmalite site na obere usoro ma jiri nwayọ mụbaa, dịka ntachi obi onye ọ bụla.

Oke kachasị maka mmadụ 70 n'arọ, dịka ọmụmaatụ, dị ka 420 mg ma ọ bụ 4-5 kọfị a asara n'ọkụ, na ị exceedụbiga ọgwụ a dị ize ndụ, n'ihi na ọ nwere ike ịkpata mmetụta ndị dị egwu, dị ka mkpasu iwe, palpitation na dizziness. Mụtakwuo na kọfị na ihe ọ drinksụ cafụ caffeinated nwere ike ime ka ịdoụbiga mmanya ókè.

Caffeine dịkwa na nri ndị ọzọ, dịka ihe ọ softụ softụ dị nro na chọkọletị. Lelee tebụl n'okpuru maka ọnụọgụ caffeine na nri ụfọdụ:

Enwere ike ị beụ caffeine n'ụdị mgbakwunye, dị ka capsules ma ọ bụ n'ụdị caffeine anhydrous, ma ọ bụ methylxanthine, nke bụ ntụ ntụ dị ọcha, nke na-etinyekwu uche ma nwee ike inwe mmetụta dị ike karị. Enwere ike ịzụta ihe mgbakwunye ndị a na ụlọ ahịa ọgwụ ma ọ bụ ngwaahịa egwuregwu. Hụ ebe ị ga-azụta na otu esi eji capsules caffeine.

Na mgbakwunye na caffeine, ihe ọ energyụ energyụ ndị a na-eme n'ụlọ bụ nnukwu nhọrọ iji melite arụmọrụ ọzụzụ, na-enyekwu gị ike ịzụ. Hụ otu esi akwadebe ihe ọ energyụ energyụ ike na-atọ ụtọ na mmanụ a honeyụ na lemon ị drinkụ n'oge mgbatị gị, na-ekiri vidio a site n'aka onye na-edozi ahụ anyị:

Onye na-ekwesịghị ịumeụ caffeine

A naghị anabata ọgwụ caffeine ma ọ bụ kọfị karịrị akarị maka ụmụaka, ụmụ nwanyị dị ime, ụmụ nwanyị na-enye nwa ara, yana maka ndị nwere ọbara mgbali elu, arrhythmia, ọrịa obi ma ọ bụ ọnya afọ.

Ekwesịrị izere ndị mmadụ na-ata ahụhụ nke ehighị ụra nke ọma, nchekasị, migraine, tinnitus na labyrinthitis, n'ihi na ọ nwere ike ime ka mgbaàmà ka njọ.

Tụkwasị na nke a, ndị na-eji ọgwụ mgbochi MAOI, dị ka Phenelzine, Pargyline, Seleginine na Tranylcypromine, dịka ọmụmaatụ, kwesịrị izere ọtụtụ caffeine, ebe ọ bụ na enwere ike inwe mkpakọrịta nke mmetụta na-akpata ọbara mgbali elu na ngwa ngwa obi.