Otu ndị enyi gị nwere ike isi nyere gị aka iru ebumnuche ahụike na ahụike gị

Ndinaya

• Nwee ezi nlele anya n'etiti onwe gị.
• Rịọ maka enyemaka.
• Tụgharịa na teknụzụ.
• Soro enyi na -eme mmemme.
• Nyochaa maka

Na ahụike na ahụike, sistemụ enyi na -arụ ọrụ: O yikarịrị ka ị ga -agbapụta na klaasị elekere isii nke ụtụtụ ma ọ bụrụ na ezigbo enyi gị debanyere aha na igwe kwụ otu ebe n'akụkụ gị; inwe onye ọzọ nọ n'ụgbọ maka ire ụtọ ehihie nwere ike ime ka ị na -esetịpụ ihe ụtọ n'oge nri ehihie. Ya mere, ọ bụ naanị ezi uche na mgbe ọ na-abịa na New Year's resolutions-ma ọ bụ ihe mgbaru ọsọ ọ bụla maka okwu ahụ-ị kwesịghị ịga naanị ya.

N'ezie, dị ka Paul B. Davidson, Ph.D., onye isi ọrụ omume na Center for Metabolic Health and Bariatric Surgery na Brigham na Hospitallọ Ọgwụ ụmụ nwanyị na Boston, gụnyere ndị ọzọ na ebumnuche gị-yana ọbụna inyefe akụkụ ha. nye ndị ọzọ - bụ akụkụ dị mkpa nke iru ha.

"Ekwenyere m na iji mee mgbanwe n'ezie na ndụ anyị, anyị ga -emerịrị adịghị ike nke omume ochie anyị, nke ahụ yiri ka ọ na -arụ ọrụ kacha mma mgbe anyị na ndị ọzọ na -emekọrịta ihe," ka ọ na -ekwu. Were ya dị ka rọketi na-agbalị isi n'ikuku ụwa pụọ. Ọ chọrọ ndị na -akwalite ume ka ha bilie wee banye ngagharị. Ozugbo n'ime oghere dị n'èzí, ndị na-ebuli elu na-adaba ma rọketi ahụ na-aga n'ihu na ike nke ya.

Davidson kwuru, "Ọ bụrụ na anyị gaara eme mgbanwe n'onwe anyị, anyị gaara eme ya, yabụ na anyị gakwuru ndị mmadụ ka ha bụrụ 'onye na -akwalite' anyị iji nyere anyị aka ịkwụsị omume ọhụrụ." Hapụrụ na ngwaọrụ nke anyị? Anyị na-achọta niile ihe kpatara ịghara ịgbaso, na -alaghachi n'ụdị a maara nke ọma ma ọ bụ na -ejide onwe anyị na -egwu egwu kwa ụbọchị.

Iji bido ebumnuche gị site na iji ọrụ kwa ụbọchị yana mgbatị ahụ na-agba, lelee atụmatụ ụbọchị 40 kachasị anyị na Jen Widerstrom. Mgbe ahụ, kwalite ọnụego ọganiihu na ebumnuche ọ bụla site na isoro enyi gị soro ndụmọdụ ndị a.

Nwee ezi nlele anya n'etiti onwe gị.

"Inwe enyi na -agbakwụnye echiche ebumnobi," Davidson na -ekwu. Onye nwere nlegharị anya buru ibu ma ọ bụ mbugharị nwere ike inyere gị aka ịhụ ụzọ ị na-ajụ mgbanwe na na -enye gị ihe gbasara mmekọrịta mmadụ na ibe ka ịrapara n'àgwà ọhụrụ, ka ọ na -ekwu. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụ ezie na ị gaghị amata ya, enyi gị nwere ike nwee ike bulie eziokwu ahụ na ị na -agbachapụ mgbatị ahụ mgbe ị nwere ogologo ụbọchị n'ọfịs, ma ọ bụ na ị na -enwe oke umengwụ na Mọnde.

Inwe onye ga -enyere gị aka ịnọ na egwu na oge "dị ala" (ikekwe site na ịtọlite ​​klaasị na -eso ụbọchị ọrụ nrụgide) nwere ike ime ka ị zaa ajụjụ. Davidson na -ekwu, sị: "Mgbe mmadụ nyere aka mee ka ị lekwasị anya na ebumnuche ahụ wee sonyere gị, ị ga -enweta ihe kpatara ya iji mee ya, ebe anyị na -achọghị imechu ndị ọzọ ihu."

Rịọ maka enyemaka.

Nabata ya: O nwere ihe dị n'ebe ahụ, ma ọ bụ cardio ma ọ bụ isi nri, nke ị na-atụgharị isi ísì na. Ọ dabara nke ọma, e nwere nakwa onye nọ ebe ahụ nke na-eme nke ọma na ihe ndị ahụ-na-achọkwa inyere gị aka.

Otu ihe atụ dị mfe nke ndị nnọchi anya ebe a ga -abụ ka gị na onye na -enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na -agba ọsọ na -arụ ọrụ, ma ọ bụ debanye aha na onye kacha mara mma na mpaghara ha, maka klaasị nri. (Ị nwekwara ike ping a enyi hụrụ n'anya treadmill ma ọ bụrụ na gị ebumnobi bụ kik up your mileage.) Ịhọrọ nkà ị chọrọ ịga nke ọma ozugbo site a pro na-eme ka a kwụ ọtọ ụzọ gị mgbaru ọsọ.

Ihe atụ ọzọ nke ndị nnọchi anya ebe a: Nyefere onye ọrụ ibe gị, onye gị na ya bi, ma ọ bụ nwa gị ka ọ hapụ ọkara awa nke oge gị ka ị nwee ike rụọ ọrụ na ebumnuche gị.

Tụgharịa na teknụzụ.

Ọ na-esiri gị ike icheta ịṅụ iko mmiri asatọ kwa ụbọchị? Tọọ oti mkpu mgbe niile ka ị nweta mmiri. Na-agbalị ịkwaga karịa n'èzí mgbatị ahụ? Ị ga -achọ onye na -eso ụzọ ọrụ (Davidson na -enwekwa mmasị na ngwa Pacer nke na -esepụta ọganihu ka oge na -aga.) Ọ bụghị naanị na teknụzụ na -echetara anyị ịmegharị n'oge, ọ na -enye anyị isi data anyị nwere ike ileghachi anya azụ, ka anyị wee nwere ike ịkwanye onwe anyị ntakịrị ike ma ọ bụ hụ ihe na-eme ka oge na-aga, Davidson kwuru.

Maka mgbakwunye agbakwunyere, chọọ ngwa mmekọrịta dịka Strava, nke na -enyere gị aka isoro ndị enyi kerịta data. "Nke a na-enye gị ohere iweta ndị enyi mebere gị maka ịnya ụgbọ ahụ iji nyere gị aka ịbawanye aza ajụjụ yana ohere ị ga-ejigide ebumnuche gị."

Soro enyi na -eme mmemme.

N'ikpeazụ, ihe dị mma: ntakịrị nkwado nke ọma. Davidson na -ekwu, "Mgbe ọ bụla ezutere obere ihe dị mkpa, ana m ahụ ha dị ka ohere iji kwado ihe emezuru." Ime otú ahụ nwere ike kpalie gị ịga n'ihu ruo n'ọgwụgwụ ma nyere gị aka inwe mmetụta nke imezu ihe n'ụzọ ahụ. Na ntakịrị ihe na-afụ ụfụ ma ọ bụ pedicure mgbe ogologo oge ahụ gachara, na-enwe mmetụta nke ọma na BFF gị n'akụkụ gị.

Ịchọrọ ịchọta obodo iji mee ka ị zaa ajụjụ? Rịọ isonye na otu #MyPersonalBest Goal Crusher nkeonwe na Facebook maka mkpali, nkwado na ime emume mmeri gị niile (na nnukwu!).

Nyochaa maka