Ọkpụkpụ mgbe ụfụfụ gachara ọ na-adị mma?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ntughari ụfụfụ bụ otu n'ime mmekọrịta ịhụnanya "ịkpọasị na-afụ ụfụ nke ukwuu". Ị na -atụ ya ụjọ ma na -atụ anya ya n'otu oge. Ọ dị mkpa maka mgbake akwara, mana kedu ka ị ga -esi mara ma ọ bụrụ na ị gafeela oke mgbu a "dị mma"?

Ahụmahụ mbụ m na-agbagharị ụfụfụ bụ ihe na-egbu mgbu; mgbe onye na -ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ gwara m na enwere m "ndị otu IT siri ike" ọ hụtụrụla, ọ kọwara etu ọ ga -esi wepụtara m ya, na ọ ga -afụ ụfụ, yana ọ ga -emerụkwa nke ọzọ ụbọchị - mana ọ nweghị ihe na -echegbu onwe ya.

O kwuru eziokwu - enwere m ọnya na -acha anụnụ anụnụ site n'úkwù m ruo n'ikpere m ruo ihe dị ka ụbọchị ise. Ọ dị egwu, ma ahụ́ adị m mma mgbe ọnya ahụ kwụsịrị. Site na mgbe ahụ gaa n'ihu, m gbara mbọ na-atụgharị igwe egwu IT m na-enweghị atụ mgbe niile.

Ọ dịtụla mgbe ị merụrụ ahụ mgbe ụfụfụ fụchara? Echefuru ahụmịhe m nke afọ gara aga ruo n'oge na -adịbeghị anya mgbe m ji bọọlụ lacrosse na -atụgharị akwara VMO m - ma mesịa mebie ọnya ahụ n'ime ha. Ajụrụ m Dr. Kristin Maynes, PT, DPT, na Michael Heller, onye na-ahazi nyocha egwuregwu na Professional Physical Therapy, ka m jụọ echiche ha gbasara ọnya na-afụ ụfụfụ.

Ọkpụkpụ ọ na-adịkarị?

Azịza dị nkenke? Ee. "Ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-esi ike n'ebe ahụ," ka Dr. Maynes kwuru, ma ọ bụ "ọ bụrụ na ọ bụ nke mbụ na-eme ya," ka Heller kwuru. Ihe ọzọ kpatara ị nwere ike na -agba ọsọ? Ọ bụrụ na ịnọ ogologo oge n'otu mpaghara. Dr. Maynes kwuru na ọ bụrụ na ị na-atụgharị otu akụkụ ahụ ike maka nkeji abụọ ma ọ bụ atọ, ị ga-ahụ ọnyá ụfọdụ n'echi ya.

Gịnị na -ebute mmụba?

Mgbe ị na-afụ ụfụfụ, ị na-agbaji anụ ahụ na adhesions (ụdị anụ ahụ kpọmkwem nke na-apụta site na mbufụt, trauma, wdg). Mgbe ị na -etinye "oke ibu gị na mpaghara myofascial," ị "na -agbaji nrapado, yana [na -ekepụta] obere anya mmiri n'ime eriri akwara siri ike," Heller kwuru. "Nke a na -eme ka ọnyà nọ n'okpuru anụ ahụ, na -eme ka ọnya dị."

Ọ nweghị ihe ga -echegbu onwe gị, mana agakwala ọzọ na mpaghara ahụ ruo mgbe ọnya ahụ pụtara. . . owee!

Kedu ka ọ dị oke anya?

Kedu ka ị ga-esi mara ọdịiche dị n'etiti ahụ erughị ala nkịtị na ihe mgbu na-ebute mmerụ ahụ? "A na-eme mkpọtụ ụfụfụ na ntachi obi na oke mgbu mmadụ," Dr. Maynes kwuru. "Ọ bụrụ na ọ na -egbu mgbu nke ukwuu, emela ya." Yiri mara mfe, nri? Emela ya nke ukwuu, hụkwa na ị gbatịa. "Ọ bụrụ na ọ na-akpata mmerụ ahụ karịa ezi (anụ ahụ na nke uche), ma ọ bụrụ na ọ na-egbu mgbu ị pụghị iguzogide ya, kwụsịchaa," ka o kwuru. "Ọ bụghị maka onye ọ bụla na ọ gaghị eme ma ọ bụ mebie mgbake gị ma ọ bụrụ na ị naghị atụgharị ụfụfụ!"

N'ihe banyere ọnụ ụzọ mgbu, o kwuru na enwere "ezigbo mgbu" nke yiri mmetụta nke ịhịa aka n'ahụ anụ ahụ dị omimi, na ọ bụrụ na ị nweta ya, gaa n'ihu na usoro ntụgharị gị.

Ị nwere ike ịfefe ụfụfụ na -atụgharị? Heller kwuru mba. "Ị nweghị ike ịfefe ụfụfụ, n'ihi na enwere ike ịme ya ụbọchị asaa n'izu, ọ na -arụkwa ọrụ dị ka ezigbo ọkụ na ịjụ oyi mgbe ị na -arụ ọrụ."

Jiri ntuziaka ndị a:

• Naanị nọrọ na mpaghara ahụ maka sekọnd 30 ruo otu nkeji.
• Akwanyela mpaghara merụrụ ahụ ọ gwụla ma onye ọkachamara ahụike nyere gị ndụmọdụ (gụnyere onye na -ahụ maka ahụike gị kacha nso).
• Ọ bụrụ na mgbu ahụ karịrị ụfọdụ ọnyá/mmachi, kwụsị.
• Gbatịa mgbe e mesịrị - "Ikwesịrị ịgbakwunye na ịgbatị agbatị maka ụfụfụ ka ọ dị irè," Dr. Maynes kwuru.

Edemede a pụtara na mbụ na Popsugar Fitness.

Ihe ndị ọzọ sitere na Popsugar Fitness:

Nke a bụ kpọmkwem ihe na -eme n'ahụ gị mgbe ị naghị ezumike ụbọchị ezumike

Ihe mgbake 9 a ga-enwerịrị bụ ndị nzọpụta ga-esochi ọrụ

Ihe 9 ị kwesịrị ịme mgbe mgbatị ahụ ọ bụla gasịrị

Nyochaa maka