Ihe omume Brie Larson na-eme iji ruo ebumnuche ahụike ya

Ndinaya

• Ọrụ Brie Larson's Foundation
• Mgbatị Kachasị Elu n'ụwa
• Mgbu miri emi
• Pendulum ubu
• Mgbagharị Mpụga Band
• N'akụkụ Plank
• Mgbanwe ahụ na -agbagharị agbatị na ndọtị
• Ntụkwasị ụkwụ nke otu ụkwụ na bench
• Banded Single-Leg Eccentric Squat
• Ụgbọ elu otu ụkwụ
• Ahịrị ski
• Mgbatị
• Isometric Pull-Up Hold
• Nyochaa maka

Brie Larson na -azụ ọzụzụ maka ọrụ na -abịa n'ihu Captain Marvel 2 na ịkekọrịta mmelite ya na ndị na -akwado ya n'ụzọ. Onye na-eme ihe nkiri na mbụ kesara usoro ịgbatị ya kwa ụbọchị wee kpughee na ya setịpụụrụ ebumnobi nke ịmụba otu ogwe aka. Ugbu a, ọ na -aga n'ihu na -ekerịta n'ime na -elele usoro mgbatị ahụ ya anya. (Ihe metụtara: Brie Larson meghere maka ntụkwasị obi onwe onye ọ nwetara site na igwu egwu Captain Marvel)

N'ọnọdụ: Na post Instagram na nso nso a, Larson kesara vidiyo nke onwe ya ka ọ na-eji mmanya nwere nnukwu ibu na-eme squats. Mgbe ọ gbasasịrị ntu isii reps, ọ na-agbaji n'ime egwu na-eme ememme na vidiyo. Larson ekekọrịtakwala vidiyo nke onwe ya ka ọ na-eme lunges static na Exxentric kBox, na-eme ihe otu aka, wee ruo ebumnuche mbuli otu aka ahụ.

Ọ bụ ezie na ihe ndị a niile dị mma ilele, Larson rụpụtakwara ihe ịkekọrịta ọrụ enyerela ya aka iru ebe ọ nọ. Na vidiyo dị na ọwa YouTube ya, Larson kesara ihe onyonyo sitere na nnọkọ mgbatị ahụ ya na onye nkuzi ya Jason Walsh. N'ime vidiyo ahụ niile, Walsh na Larson kwusiri ike na n'agbanyeghị na mmemme ndị a nwere ike ọgaghị enwe** wow * ihe mmegharị ndị ọzọ, ha dị mkpa maka ịtọ ntọala maka mgbatị ahụ ka elu. (Njikọ: Brie Larson na -arụ ọrụ izizi na kwarantaini bụ ihe kacha agbanwe agbanwe ị ga -ekiri)

Na vidiyo ahụ, Larson kwuru na n'oge gara aga, ọ na -eso ndị na -eso ụzọ ya ekerịta "ihe egwu kachasị" nke mgbatị ahụ ya niile mmega ahụ nyeere ya aka iwuli elu na ihe ngosi ndị ahụ. "Ma ha aghọtaghị na anyị malitere n'ezie na ihe ndị a niile bụ isi, dị mfe tupu anyị enweta isi ihe ahụ, nke ahụ bụ otu n'ime ihe mere anyị ji wulite nnukwu ike na ị gaghị emerụ ahụ," Walsh kwukwara. .

Ọ bụrụ n’ịchọrọ iji ụfọdụ mmemme ntọala ntọala Larson mgbe ị na-arụ ọrụ maka ebumnuche nke gị, nke a bụ ndakpọ nke otu esi eme nke ọ bụla. (Njikọ: Brie Larson kesara ụzọ kachasị amasị ya iji kwụsị nrụgide, ma ọ bụrụ na ọ na-ewute gị, oke)

Ọrụ Brie Larson's Foundation

Otu o si arụ ọrụ: Mezue mmega ahụ ọ bụla dịka egosiri.

Ị ga -achọ: Otu ọkụ ọkụ nke dumbbells, nnukwu eriri mgbochi akaghị aka, ngọngọ yoga 2 ″, bench, igwe SkiErg, na mmanya na-adọkpụ.

Mgbatị Kachasị Elu n'ụwa

A. Guzo na obosara obosara ụkwụ wee bata n'ime nri abalị nke onye na-agba ọsọ miri emi, na-ebute ụkwụ aka ekpe n'ihu wee gbada na ogo 90, ụkwụ aka nri kwụ ọtọ na ikpere ya n'elu ala.

B. Debe aka nri kwụ ọtọ n'elu ala n'ahịrị ikiri ụkwụ ekpe.

C. Ogwe aka gbagọrọ agbagọ na -emeghe n'aka ekpe wee rute ogwe aka ekpe ruo na mbara igwe. Jide ihe dị ka sekọnd 5.

D. Weta aka ekpe gaa n'ime ime ọkụ aka ekpe, na -agbada ikpere n'ala; nọrọ ebe ahụ 5 sekọnd. Bugharia mepee ma rute na mbara igwe ọzọ iji malite nnọchi ọzọ.

Mee 15 reps. Gbanwee n'akụkụ; kwugharịa.

Mgbu miri emi

A. Kwụpụ ụkwụ n'obosara karịa obosara úkwù, na-esepụta mkpịsị ụkwụ na ikiri ụkwụ.

B. Jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa n'ọnọdụ mkpọtụ dị ala na ọbụ aka n'obi na ebulirikwa obi. Jiri ikpere aka were nwayọọ mee ka ikpere pụta.

Na -eku ume ebe a opekata mpe ume atọ.

Pendulum ubu

A. Guzo n'ụkwụ obosara n'úkwù, na-ejide dumbbell dị fechaa n'aka ọ bụla, ogwe aka kwụ ọtọ n'akụkụ ya, ọbụ aka chere ihu n'ime ya. Na ikpere na-ehulata ntakịrị, machie ogologo ọkpa na-aga n'ihu site n'úkwù. Nke a bụ ọnọdụ mbido gị.

B. Na-edobe isi ike na ogwe aka kwụ ọtọ, welie ibu n'elu ruo mgbe biceps na-amakụ ntị. Jiri nwayọ gbadaa na ọnọdụ mbido.

Mee 1-2 nhazi nke 30 reps.

Mgbagharị Mpụga Band

A. Jide nsọtụ abụọ nke eriri mgbochi, jide ya n'ihu ahụ.

B. Idebe ogwe aka kwụ ọtọ, dọpụ bandeeji ahụ ka o kwere mee, na -amanye ubu ubu ọnụ. Kwụsịtụ, hapụzie esemokwu ka ịlaghachi na mbido.

Gaa n'ihu na -adọkpụte ma na -ahapụ maka sekọnd 60.Mee nhazi 3.

N'akụkụ Plank

A.Dina n'akụkụ aka ekpe jiri ikpere kwụ ọtọ, ikpere aka ekpe na-ezu ike na ngọngọ yoga.

B.Kwado ahụ gị n'ikpere aka na ogwe aka, jiri ụkwụ aka nri n'ihu ụkwụ akaekpe.

C.Welie hips ruo mgbe ahụ ga-etolite ahịrị kwụ ọtọ site na nkwonkwo ụkwụ ruo n'ubu.

D.Mechie ihe nkwado ma nwee ume miri emi maka oge mmega ahụ.

Jide maka sekọnd 30 ruo 1 nkeji.

Mgbanwe ahụ na -agbagharị agbatị na ndọtị

A. Dinara ihu n'ala kpughere ụkwụ na aka gị kwụ ọtọ. Jide aka kwụ ọtọ n'elu isi. Welie ụkwụ gị n'ala ma jiri nwayọ gbarie elu nke na ọ bụ naanị azụ na azụ na -emetụ n'ala, na -ekepụta ọnọdụ "oghere oghere". Debe ụkwụ gị, n'úkwù, na abs gị ike ma sie ike, adọta bọtịnụ afọ.

B. Site na ọnọdụ a, jiri nwayọ tụgharịa n'akụkụ na -ekweghị ka aka ma ọ bụ ụkwụ metụ ala. Jide, wee gaa n'ihu na afọ ruo mgbe ị rutere n'ọkwa "superman" ihu ihu.

C. Jide, wee tụgharịa tụgharịa ka ịmalite ọnọdụ 'oghere oghere', na -ekweghị ka ụkwụ ma ọ bụ ahụ metụ ala.

Nyefee site na oghere oghere gaa na ọnọdụ superman ugboro 10 site n'aka nri, wee kwugharịa ugboro 10 site n'aka ekpe.

Ntụkwasị ụkwụ nke otu ụkwụ na bench

A. Debe ikpere ụkwụ na bench. Si n'ụkwụ pụọ ruo mgbe ikpere na -ehulata n'ihe dị ka ogo 90 ma kwụdoe ụkwụ n'okpuru ikpere. Welite ukwu ka ahụ wee nwee ahịrị kwụ ọtọ site n'ikpere ruo n'ubu.

B. Na -idobe ikpere aka nri na ogo 90, bulie ụkwụ aka nri elu ka iweta ikpere aka nri n'elu hip. Na -ebuli ụkwụ aka nri elu, hips ala ya n'ala, wee gafee n'ikiri ụkwụ aka ekpe ka ịpị hips azụ. Nke ahụ bụ otu rep.

Mee usoro 3 nke 12 ruo 15 reps n'akụkụ ọ bụla.

Banded Single-Leg Eccentric Squat

A. Guzo ihe dị ka otu ụkwụ n'ogologo site na bench, chere ihu n'ebe dị anya, na-eji eriri mgbochi arịlịka fụchie n'ụkwụ aka nri. Gbatịa ụkwụ aka ekpe n'azụ ka elu ụkwụ daa na bench.

B. Jiri nwayọ gbadaa ala ruo mgbe ikpere ikpere na -efegharị n'elu ala. Jide na ala maka sekọnd 3. Gaa na elu n'otu ọnụ.

Mee 6 ruo 8 reps. Gbanwee n'akụkụ; kwugharịa.

Ụgbọ elu otu ụkwụ

A. Iche ihu na bench gị, guzoro n'ụkwụ aka ekpe, welite ụkwụ aka nri, ikpere aka nri agbagọ na ogo 90. Mee ka ikpere aka ekpe gị dịtụ ntakịrị iji gbanye uru ahụ ụkwụ, tinye aka na ụkwụ aka ekpe iji kwụsie ike, ma kwadoo hips n'ala.

B. Na -aga n'ihu n'úkwù ka ị na -agbatị ụkwụ aka nri n'azụ gị, na -etinye apata ụkwụ aka nri na glute ma na -agbatị ụkwụ aka nri.

C. Tinye aka na bench maka nkwụsi ike agbakwunyere, ma ọ bụrụ na achọrọ ya. Bugharia anụ ahụ n'aka nri ka imepe ukwu aka nri. Gbatịa ogwe aka nri kwụ ọtọ wee lee anya n'ọnụ mkpịsị aka. Jide ume 3 ruo 5.

D. Weta ogwe aka nri ala wee tụgharịa anụ ahụ n'aka ekpe, na -ebuli ogwe aka ekpe elu n'elu ụlọ, ma na -ele anya n'elu mkpịsị aka ekpe.

Jide ume 5. Tinyegharịa nkwụghachi n'akụkụ nke ọzọ.

Ahịrị ski

A. Jide otu aka nke igwe SkiErg n'aka ọ bụla. Jide ntakịrị gbagọọ na ikpere yana azụ na olu na-anọpụ iche.

B. Mee ka ubu dị elu karịa hips na hips dị elu karịa ikpere, ma dọpụta aka na ala na azụ. Hapụ ka iweghachite isi aka azụ.

Họrọ ebe dị anya n'etiti 500m na ​​750m wee mee okirikiri 5-8, na-ezu ike maka nkeji 1-2 n'etiti agba ọ bụla.

Mgbatị

A. Malite site n'ikpere ikpere n'ala ruo obosara nke ga -adaba na ukwu n'etiti apata ụkwụ. Chọgharịa aka gaa n'ihu na ala obi n'ime ọnọdụ nwata, na-eme ka ogwe aka ogologo ma kwe ka isi na olu hapụ ya. Nọrọ ebe a maka iku ume miri emi 5 ruo 10.

B. Tụgharịa ka ị dinara azụ na agbatị ụkwụ. Welie ụkwụ aka nri, gbuo ikpere aka nri, makụọ ụkwụ aka nri gị na ogwe aka gị n'ime obi ruo sekọnd 5.

C. Welie ụkwụ aka ekpe kwụ ọtọ gaa n'uko ụlọ (ma ọ bụ dị elu dị ka o kwere mee), gbadaa ikpere aka nri n'èzí, ma debe nkwonkwo ụkwụ aka nri megide quad ekpe. Bugharịa aka n'azụ ụkwụ aka ekpe ma dọrọ ụkwụ aka ekpe gaa n'ahụ. Jide 15 sekọnd.

D. Kụzie ụkwụ abụọ, tụgharịa ikpere aka nri gaa n'ihu wee gafee ụkwụ ụkwụ aka nri gaa na mpụga ikpere aka ekpe. Idebe ubu aka nri n'ala, gbadaa ụkwụ ala n'aka ekpe gaa n'ala. Jide sekọnd iri na ise, wee megharịa usoro B -D n'akụkụ nke ọzọ.

Isometric Pull-Up Hold

A. Jidere na mmanya na-adọkpụ nke nwere njigide na-anọpụ iche (ọbụ aka na-eche ibe ya ihu) wee were ọnọdụ "nwụrụ anwụ", na agbatị aka ya nke ọma.

B. Bue ikpere n'ala n'obi. Afanyekwa lats ka ị na -ehulata ogwe aka iji dọpụta ahụ n'elu mmanya mgbe ị na -edobe ikpere n'akụkụ. Weta n'agba gị n'elu mmanya ahụ, ma jide otu nkeji, wee jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa n'ọnọdụ mmalite.

Nyochaa maka