Nọrọ-Sane, Nweta atụmatụ mgbatị siri ike maka nwanyị a ga-alụ

Ndinaya

• Ibido na atụmatụ mwepu arọ agbamakwụkwọ a
• Chọta Alụmdi na Nwunye Gị zuru oke - Mwepu Amụma Atụmatụ mgbatị ahụ
• Na-eri nri n'oge atụmatụ agbamakwụkwọ gị
• Mfe Nchegbu Agbamakwụkwọ Tupu Nnukwu ụbọchị ahụ
• 3 Atụmatụ Atụmatụ Ibelata Agbamakwụkwọ Ndị Na-agụ Akwụkwọ Anyị
• Nyochaa maka

Ka anyị nweta otu ihe kwụ ọtọ: ọ dịghị mkpa ka ị felata ma ọ bụ dabara n'ụdị uwe ka i wee nwee ịhụnanya. Mana egosiputala ugboro ugboro na mmega ahụ na-akwalite endorphins ka ọ dị elu (bye-bye, bridzilla vibes) na akwara ike ga-enyere gị aka inwe mmetụta na ị nwere oge kapeeti uhie gị ka ị na-agbada n'okporo ụzọ iji kwuo. "Ana m eme." (Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ntakịrị ịhụnanya nke onwe, ebe a bụ usoro 5 dị mfe iji bulie ntụkwasị obi gị.)

N'iburu nke ahụ n'uche, anyị gwara Lynn Bode, onye nkuzi onwe ya nwere ahụmịhe afọ iri abụọ na onye nwe mmemme mgbatị ahụ dị n'ịntanetị Workouts for Brides, maka atụmatụ oke ibu agbamakwụkwọ ya (AKA ọnụnọ gị ga-adị mma, nwee ahụ ike, atụmatụ mgbakasị ahụ) iji nyere gị aka ime ya site na nkwadebe agbamakwụkwọ ahụ na-enwechaghị nkụja-ma mee ka ọ bụrụ ezumike ezumike gị na-enwe obi ụtọ na ahụike karịa mgbe ọ bụla ọzọ. (BTW, anyị hụrụ echiche Julianne Hough maka iri nri tupu agbamakwụkwọ ya.)

Ibido na atụmatụ mwepu arọ agbamakwụkwọ a

Kama iji oge na -eduga na nnukwu ụbọchị gị wee wedata onwe gị gaa na nọmba anwansi, wepụta oge a ka ọ bụrụ gị kacha nwee ahụike. Ọ bụchaghị na ị ga -akụrịrị akwụkwọ na nyocha - ọ bụ ezie na izute onye na -edozi ahụ ma ọ bụ onye na -enye ọzụzụ nwere ike igosipụta ihe siri ike banyere otu ị ga -esi malite usoro gị - mana mara ihe ndị bụ isi. Bode na -adụ ọdụ ilekwasị anya n'ihe ọ na -ekwu bụ "ụkpụrụ anọ dị oke mkpa": mmega ahụ obi, ezigbo nri, ọzụzụ ike, na ịgbatị. Ọ sịrị, "Akụkụ anọ niile dị mkpa iji ruo ebumnuche gị n'ụzọ ahụike." Jikọta ihe ịma aka cardio ụbọchị 30 anyị HIIT na ntuziaka ikpeazụ a maka iri nri dị ọcha iji lelee kaadị na nri na ndepụta. Mgbe ahụ jiri nkeji iri atọ nke Jillian Michaels, mgbatị ahụ zuru oke yana yoga tupu ị lakpuo ụra were ụkpụrụ abụọ ikpeazụ wee nyere gị aka ịrahụ ụra nke ọma.

Chọta Alụmdi na Nwunye Gị zuru oke - Mwepu Amụma Atụmatụ mgbatị ahụ

Ịhọrọ mgbatị ahụ na atụmatụ nri nwere ike iyi ihe siri ike karịa ikpebi ebe a ga -anabata gị. Mana dị ka mkpebi ọ bụla buru ibu, ọ na -ewe ntakịrị nhọrọ. N'ezie, nke ọ bụla ị kpebiri iso, ị ga-achọ ka ọ na-enye ike na ntụrụndụ - ma n'oge mgbatị ahụ na mgbe nri gasịrị. Na agbanyeghị nke ahụ, ị ​​nwere ike chọọ ịtụle ụdị nrụgide ị chọrọ (ogologo, ụdị, na akwa) ma ọ bụ ~ akụ ~ ịchọrọ igosi karịa tupu ịhọrọ atụmatụ mgbatị ahụ maka gị, mana ọ dịkwa mkpa ịtụle ikike anụ ahụ gị ugbu a. (Imecha marathon n'ime ọnwa abụọ bụ ihe mgbaru ọsọ dị elu maka onye na-enwetụbeghị snịịka; ịmalite usoro ịgba ọsọ mgbe niile, Otú ọ dị, ọ bụghị.)

Nweta granular na atụmatụ gị: Nyocha ntuziaka na hazie nri tupu oge eruo; hazie mgbatị ahụ na kalenda gị ma debe ha dịka ị ga-eme oge ọ bụla ọzọ. Ka ị na -ahọrọ usoro gị, debe ihe ndị ị tụrụ anya ha. (Chetakwa na mmega ahụ nwere ike ịbụ akụkụ kachasị mkpa nke nha nha nha nha.) "Ezigbo iwu nke isi mkpịsị aka bụ na ị nwere ike ida n'etiti pound anọ na asatọ n'ime otu ọnwa," Bode na-ekwu. "Ọ bụrụ na agbamakwụkwọ gị dị nanị ọnwa abụọ, aghọgbula onwe gị ma kpata nchekasị na-enweghị isi site n'ikwe nkwa na ị ga-efunahụ 40 pound. Kpebie ezi usoro iheomume ị na-arụ ọrụ n'ime ma nabata ọnụ ọgụgụ ziri ezi ị nwere ike nweta."

Na-eri nri n'oge atụmatụ agbamakwụkwọ gị

Ị ma na ilu a niile na-eru n'obi ha? Otu ihe ahụ ga -adịrị gị: na -eriju afọ nke ọma n'oge a nwere ike ịmị mkpụrụ, anyị na -ekwekwa nkwa na mmekọrịta gị na onwe gị ga -aka mma, ịghara ịkọwa mmekọrịta gị na onye gị na ya na -arụkọ ọrụ, onye isi gị, onye ịkwa akwa gị, wdg. (Chọpụta kalori ole ị nwere ' re n'ezie iri nri - gbakwunyere ole ị ga-achọ ka ị na-eku ume nke ọma n'oge a na-adịghị arụ ọrụ.)

Ma ị kpebie ịmalite usoro mgbatị ahụ ọhụrụ (ma ọ bụ meziwanye nke dị ugbu a), ego mmega ahụ ị ga -eme chọrọ ezigbo mmanụ. Soro ntuziaka atụmatụ nri nri dị mma ụbọchị 30 maka jumpstart. Chetakwa: Mgbe ị na -eri nri dịkwa mkpa. Sayensị na -ekwu na ị nwere ike mebie metabolism gị site na ịhazi nri gị otu a.

Bode na-agbakwụnye, "Enweghị iri nri nke ọma nwere ike imebi atụmatụ ịbelata ibu agbamakwụkwọ gị dị ka iribiga nri ókè nwere ike ime." (Chọpụta ihe kpatara iri nri** ọzọ * nwere ike bụrụ naanị ihe ga -eme ka ị felata.) "Mgbe ị naghị eri nri zuru oke, ahụ gị na -amalite ijigide calorie niile ị na -eri wee mee ka ha bụrụ abụba. Yabụ, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị felata na nri agụụ, ị naghị emere onwe gị ihe ọma ọ bụla n'ihi na enweghị nri ga -ebelata oke ahụ gị ka ị na -abawanye nchekwa abụba gị. "

Na, Bode na-ekwu, tụlee ihe ụdị calorie ị na-eri. Ọbara dị elu na abụba dị oke elu - ụdị nri ngwa ngwa yana njirimara nri esiri edozi - ga -eme ka ị dị umengwụ. "Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịchọta oge maka isi nri n'ụlọ, gaa n'ụlọ ahịa nri dị mma wee bulie nri jụrụ oyi nke na-anaghị eri mmiri na kemịkal na nchekwa. gaa. " (Njikọ: nri obere kalori na-eme ka afọ ju agụụ gị)

Mfe Nchegbu Agbamakwụkwọ Tupu Nnukwu ụbọchị ahụ

Nwunye na-alụ ọhụrụ na-eme nkezi nke 177 mkpebi n'oge njikọ aka ya, dị ka nchọpụta Brides.com si kwuo-ya mere, ọ bụghị ihe ijuanya na ị na-enwe mmetụta dị nro ụbọchị ndị a. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike iyi ihe na -achị ọchị ịgbakwunye “Must” ọzọ na ndepụta gị ugbu a, ịhazi oge iji nọrọ n'isi gị, kụọ matinee, sie nri site na ọkọ, ma ọ bụ ịrahụ ụra nwere ike ịgbanwe ike ụbọchị gị niile. Achọrọ mgbanwe ntụgharị uche? Na -atụgharị ọbụna dị nnọọ na-eche echiche gbasara ndị ị hụrụ n'anya nwere ike inyere gị aka ịnagide ọnọdụ nrụgide.

3 Atụmatụ Atụmatụ Ibelata Agbamakwụkwọ Ndị Na-agụ Akwụkwọ Anyị

Ị nọghị naanị gị! Tụlee ihe Ọdịdị ndụmọdụ onye na -agụ akwụkwọ n'ihu ka ị na -ewu usoro agbamakwụkwọ agbamakwụkwọ gị.

• Kụzie ihe mgbochi ahụ. "M na-abụkarị onye na-agba ọsọ na onye na-eje ije, n'ihi ya, m na-edebe nke ahụ ugboro abụọ ma ọ bụ atọ n'izu wee tinye usoro Bar n'ime mgbatị ahụ m ihe dị ka ugboro abụọ n'izu maka nkwadebe maka agbamakwụkwọ m. Usoro mmanya nyeere m aka n'ezie ụda ahụ m - karịsịa ogwe aka m. M ga-akwado ya onye ọ bụla. Ọ bụ mgbatị ahụ dị egwu. Ejikwara m WW online nyere aka na nri m." - Lizzy, San Francisco, California
• Ofe zụọ ụbụrụ gị na ahụ gị. "Maka atụmatụ ịbelata ibu agbamakwụkwọ m, amalitere m ime Exhale's Core Fusion, nke na-agwakọta isi, Pilates, usoro Lotte Berk, ọzụzụ cardio nkeji oge, na yoga. Klas ahụ na-ejikọta uche na ahụ iji meziwanye ahụike mgbe m na-emezu ebumnuche ahụike m - mgbatị ahụ zuru oke iji kpochapụ isi m site na atụmatụ nrụgide na-eduga na agbamakwụkwọ ahụ! oge kachasị amasị m n'ụbọchị ma mee ka m nwee echiche ziri ezi. " - Stephanie, New York City
• Kpọọ nkwado. "Ihe kacha baara m uru tupu agbamakwụkwọ m bụ inweta onye na-enye ọzụzụ. Amaara m na inwe onye n'ebe ahụ iji kpalie m ga-eme ka m na-aga n'ihu. Ọ bụghị nanị na ọ bụ ihe na-atọ ụtọ n'ezie, ma di m (onye ọlụlụ n'oge ahụ) na-esokwa m nwee nnọkọ. Amalitere m ihe dị ka ọnwa asatọ tupu agbamakwụkwọ ahụ, na-eso onye na-enye m ọzụzụ na-eme otu nnọkọ n'izu, na-edozi ihe ka ụbọchị ahụ na-abịaru nso. gburugburu mgbatị ahụ, ihe na-arụ ọrụ kacha mma maka ahụ gị, wee nweta ntụziaka ka ị nwee ike ime ya n'onwe gị." - Jaime, Hoboken, New Jersey (Anyị na-egwu egwuregwu egwuregwu! Nke a bụ otu ị ga-esi chọta onye na-enye gị ọzụzụ kacha mma.)

Nyochaa maka