8 Omume iku ume ka ị gbalịa mgbe ị na-echegbu onwe gị

Ndinaya

• 1. Ogologo ume gị
• 2. Ime iku ume
• Ndebanye mbata
• Mụọ iku ume afọ
• 3. Ikwusi ume ume
• 4. Nwee iku ume
• 5. Mgba ume na-eku ume
• Na-eku ume ọkụ (pranayama)
• 6. Ọdụm ume
• 7. Uzo iku ume ọzọ
• 8. Ntụgharị uche na-eduzi
• Wepu
• Na-atụgharị Uche: Nkeji Yoga Nkeji 15 maka Nchegbu

Ọ bụrụ na ọ dị gị ka iku ume iku ume n'ihi nchekasị, enwere usoro iku ume ị nwere ike ịnwale iji belata mgbaàmà wee bido dị mma.

Ka anyị lelee ọtụtụ ihe ị nwere ike ime n'oge ọ bụla n'ụbọchị gị ma ọ bụ wuo n'ime ogologo oge maka onwe gị.

1. Ogologo ume gị

Ikuru ume nke ọma nwere ike ọ gaghị eme ka obi dajụọ gị mgbe niile. Inye ume miri emi na usoro ihe ọmịiko ọmịiko nwere njikọta nke ọma. Ma a na-ejikọta ume iku ume na sistemụ ụjọ nke parasympathetic, nke na-emetụta ikike ahụ anyị nwere izuike na ịdị jụụ.

Inyocha ọtụtụ ume miri emi ọsọ ọsọ nwere ike ime ka ị ghara ibuga ume. Hyperventilation na-ebelata oke ikuku oxygen nwere nke na-abanye n'ụbụrụ gị.

Mgbe anyị na-echegbu onwe ma ọ bụ na nrụgide, ọ na-adị mfe iku ume nke ukwuu ma mechaa hyperventilating - ọbụlagodi na anyị na-anwa ime ihe megidere ya.

1. Tupu i kuo nnukwu iku ume, gbalịa iku ume nke ọma. Ikpopu ikuku niile na ngụgụ gị, hapụzie ka akpa ume gị rụọ ọrụ ha na ikuku ikuku.
2. Na-esote, gbalịa itinye ume ogologo oge karịa ka ị na-eku ume. Dịka ọmụmaatụ, gbalịa iku ume maka sekọnd anọ, wee kupụ ume ruo isii.
3. Gbalịa mee nke a nkeji abụọ na ise.

Enwere ike ime usoro a n'ọnọdụ ọ bụla dị gị mma, gụnyere iguzo, ịnọdụ ala, ma ọ bụ ị dinara ala.

2. Ime iku ume

Iku ume site na diaphragm gị (akwara na-anọdụ ala n'okpuru akpa ume gị) nwere ike inye aka belata oke ọrụ ahụ gị kwesịrị ịrụ iji kuru ume.

Iji mụta otu esi eku ume na diaphragm gị:

Ndebanye mbata

1. Maka nkasi obi, dinara ala ma ọ bụ n'ihe ndina na ohiri isi n'okpuru isi gị na ikpere gị. Ma ọ bụ nọdụ ala n'oche dị mma nke isi gị, olu gị, na ubu gị dị jụụ, ikpere gị wee gbadaa.
2. Mgbe ahụ, tinye otu aka n'okpuru ngụgụ gị na otu aka n'obi gị.
3. Buru iku ume ma kuo ume site n’imi gị, na-achọpụta otú ma ọ bụrụ na afọ gị na obi gị na-agagharị ka ị na-eku ume.
4. Nwere ike iwepu iku ume gị ka ị nwee ike iburu ikuku n'ime akpa ume gị? Kedu maka nke azu? I nwere ike iku ume ka obi gi na agaghari karia afo gi?

N'ikpeazụ, ịchọrọ ka afọ gị megharịa ka ị na-eku ume, kama n'obi gị.

Mụọ iku ume afọ

1. Nọdụ ala ma ọ bụ dinara ala dịka akọwara n'elu.
2. Tinye otu aka na obi gị na otu aka na afọ gị ebe dị n'elu bọtịnụ afọ gị.
3. Buru iku ume n’ime imi gị, na-ahụ ka afọ gị na-ala elu. Obi gị kwesịrị ịdịtụ ntakịrị.
4. Mee ka egbugbere ọnụ gị kpuchie ọnụ gị. Gbalịa itinye akwara afọ gị iji mee ka ikuku pụọ na njedebe nke iku ume.

Maka ụdị iku ume a ka ọ bụrụ akpaka, ị ga-eme ya kwa ụbọchị. Gbalịa mee mgbatị ahụ ugboro atọ ma ọ bụ anọ kwa ụbọchị ruo nkeji iri.

Ọ bụrụ na ịnweghị eji diaphragm gị iku ume, ike nwere ike ịgwụ gị na mbụ. Ọ ga-adị mfe na omume ezie.

3. Ikwusi ume ume

Mgbe iku ume miri emi gbadoro ụkwụ na nwayọ nwayọ, ọ nwere ike inye aka belata nchekasị. Nwere ike ịme usoro a site na ịnọdụ ala ma ọ bụ dinara ala na jụụ, ọnọdụ dị mma. Mgbe ahụ:

1. Rịba ama mmetụta ọ na-enwe mgbe ị iku ume na iku ume. Jiri uche gị nyochaa ahụ gị. I nwere ike inwe obi erughị ala na ahụ gị nke ị na-ahụtụbeghị.
2. Were nwayọ, miri emi kutuo imi gị.
3. Rịba ama afọ gị na ahụ gị dị elu na-agbasa.
4. Gbaa ume n'ụzọ ọ bụla kachasị mma maka gị, na-eze ume ma ọ bụrụ na ịchọrọ.
5. Mee nke a ọtụtụ nkeji, na-a attentiona ntị na ịrị elu na ọdịda nke afọ gị.
6. Họrọ okwu iji gbado anya na ịza ụda mgbe ị na-agba ume. Okwu ndị dị ka “nchekwa” na “ịdị jụụ” pụrụ ịdị irè.
7. Chegodi iku iku ume gi dika mmiri.
8. Cheedị banyere ume gị na-ebu echiche na-adịghị mma ma na-ewute gị.
9. Mgbe ị dọpụrụ uche gị, jiri nwayọ mee ka uche gị laghachi na ume gị na n'okwu gị.

Mee usoro a maka ihe ruru nkeji iri abụọ kwa ụbọchị mgbe ị nwere ike.

4. Nwee iku ume

Breathingdị ume iku ume ọzọ sitere na omume mgbe ochie nke pranayama yoga bụ iku ume hà. Nke a pụtara na ị na-ekuru ume maka otu oge ị na-eku ume.

Nwere ike ime iku ume nha anya site na ịnọdụ ala ma ọ bụ idina ala. Ọnọdụ ọ bụla ị họọrọ, jide n'aka na ị ga-enweta ahụ iru ala.

1. Mechie anya gị ma toaa ntị n’uzo ị na-eku ume maka iku ume ọtụtụ ume.
2. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ gụọ 1-2-3-4 ka ị na-eku ume site n'imi gị.
3. Gbaa ume maka otu onu ogugu ano.
4. Ka ị na-eku ume ma na-ekuru ume, buru n'uche mmetụta nke izu ezu na ihe efu na ngụgụ gị.

Ka ị na-aga n'ihu na-eku ume ume, ọnụ ọgụgụ gị nke abụọ nwere ike ịdị iche. Jide n'aka na idobe iku iku ume gị na iku ume otu ihe ahụ.

5. Mgba ume na-eku ume

Nku ume iku ume, nke a na-akpọkwa ume iku ume, nwere ike inyere gị aka ịkwụsị nchekasị ma banye n'ọnọdụ izu ike. Iji nwalee ya n'onwe gị:

1. Dina ala ma mechie anya gi.
2. Jiri nwayọ na-eku ume n'ime imi, ọnụ mechiri, maka ọnụ ọgụgụ nke sekọnd isii.
3. Ejula ikuku na akpa ume gị.
4. Mee iku ume maka sekọnd isii, na-ekwe ka ume gị hapụ ahụ gị nwayọ nwayọ. Ejila mmanye ya.
5. Gaa n'ihu ruo 10 nkeji.
6. Were nkeji ole na ole iji nọrọ jụụ ma lekwasị anya na ahụ gị.

Na-eku ume ọkụ (pranayama)

Yoga bụ omume ọdịmma nke nwere mgbọrọgwụ oge ochie, iku ume dịkwa n'obi ọ bụla dị iche iche yoga.

Otu ụdị yoga, pranayama, gụnyere ọtụtụ mgbanwe iku ume nke nwere ike inye aka na nchekasị. Offọdụ n’ime ha gụnyere iku ume ogologo na iku ume hà nhata (ma ndị a kọwara n’elu), tinyere ume ọdụm na iku ume ọzọ nke ọzọ (nadi shodhana).

6. Ọdụm ume

Ume iku ọdụm na-agụnye iku ume n'ike. Iji nwalee ume ọdụm:

1. Banye n'ikpere ikpere, na-agafe nkwonkwo ụkwụ gị ma dabere na ala gị na ụkwụ gị. Ọ bụrụ na ọnọdụ a adịghị mma, nọdụ ala.
2. Weta aka gị na ikpere gị, gbatịa aka gị na mkpịsị aka gị.
3. Were iku ume n’imi gị.
4. Kụpụ ume n'ọnụ gị, na-enye onwe gị ohere ịkpọ “ha”.
5. N'oge iku ume, meghee ọnụ gị ruo ogologo oge ị nwere ike ma wepụ ire gị, na-agbatị ya na agba gị ruo etu ọ ga-aga.
6. Gbado anya n’etiti n’egedege ihu gị (anya nke atọ) ma ọ bụ na njedebe nke imi gị mgbe ị na-eku ume.
7. Mee ka ihu gị zuru ike mgbe ị na-ekuru ume ọzọ.
8. Tinyegharịa omume ahụ ruo ugboro isii, na-agbanwe obe nke nkwonkwo ụkwụ gị mgbe ị ruru ọkara.

7. Uzo iku ume ọzọ

Iji nwaa iku ume ọzọ, nọdụ ala n ’ọnọdụ ntụsara ahụ, na - eme ka spain gị gbatịkwuo ma mepekwa obi gị.

Debe aka ekpe gị n’apata gị ma bulie aka nri gị. Mgbe ahụ, zuru pointer na etiti mkpịsị aka nke aka nri gị n'egedege ihu gị, n'etiti nku anya. Mechie anya gị, iku ume na iku ume site na imi gị.

1. Jiri mkpịsị aka aka nri gị mechie oghere imi aka nri ma kuo iku ume nwayọ nwayọ site n’aka ekpe.
2. Tutu imi gị mechie n'etiti mkpịsị aka aka nri gị na mkpịsị aka gị, na-ejide ume nwa oge.
3. Jiri mkpịsị aka aka nri gị mechie oghere imi gị wee kupụ ume n’aka nri, chere obere oge tupu ị kuo ume ọzọ.
4. Buru nwayọ nwayọ site n'oghere imi nri.
5. Tutu imi gị mechie ọzọ, kwụsịtụ nwa oge.
6. Ugbu a, mepee akụkụ aka ekpe wee kupụ ume, na-eche obere oge tupu ị kuo ọzọ.
7. Tinyegharịa usoro a nke iku ume na iku ume site na imi imi ruo ugboro 10. Usoro nke ọ bụla kwesịrị iwe oge 40.

8. Ntụgharị uche na-eduzi

Fọdụ ndị na-eji ntụgharị uche a na-eduzi iji belata nchekasị site na ịkwụsị usoro echiche nke na-eme ka nrụgide dịgide.

Nwere ike ịme ntụgharị uche na-eduzi site na ịnọdụ ala ma ọ bụ dinara na jụụ, ọchịchịrị, ebe dị mma na izu ike. Mgbe ahụ, gee ntị na teepu dị jụụ mgbe ị na-atụrụ ahụ gị ma na-eku ume.

Ndekọ ntụgharị uche na-enyere aka were gị site na usoro nke iji anya nke uche hụ onye dị jụụ, nke na-esighị ike. O nwekwara ike inyere gị aka ịchịkwa echiche mkparịta ụka na-akpali nchekasị.

Tụgharị uche ga-enyere gị aka ịmalite àgwà na ụzọ iche echiche ọhụrụ. Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịnwale ya n'onwe gị, UCLA eduzila ndekọ ntụgharị uche dị maka ịkwanye ebe a.

Wepu

Ọ bụrụ na ị na-enwe nchekasị ma ọ bụ ọgụ ụjọ, gbalịa iji otu ma ọ bụ karịa n'ime usoro iku ume ndị a iji hụ ma ha nwere ike belata mgbaàmà gị.

Ọ bụrụ na nchegbu gị na-aga n'ihu ma ọ bụ na-akawanye njọ, soro dọkịta gị nwee oge iji kwurịta ihe mgbaàmà gị na ọgwụgwọ nwere ike. Ọ bụrụ na ị mee ihe ziri ezi, ị ga-enwetaghachi ndụ gị ma chịkwaa nchegbu gị.

Na-atụgharị Uche: Nkeji Yoga Nkeji 15 maka Nchegbu