A Dietitian Busts a Postpartum Echiche thgha: Ara ara mere ka m nwee ibu ibu

Ndinaya

• Feedingfeedingụ ara nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu
• Ntughari, ọ bụghị nkwa ibu ibu nke nrọ m na-amụ nwa
• 1. I ‘riri nri abụọ’ (n’ụzọ nkịtị)
• 2. Ọ dị gị, agụụ na-agụ n’ezie
• 3. ’re na-ehi ụra (o doro anya…)
• 4. Hormones, schmormones
• 5. Ikwesiri ike (ọ bụghị ihe ijuanya)
• 6. ’re na-agba mgba na ọkọnọ
• Ya mere, gịnị mere m?

Feedingfeedingụ ara ga-eme ka ị tufuo nwa ahụ ọsọ ọsọ, ha kwuru. Naanị mgbe i chere na nke a bụ mmeri maka ịbụ nwanyị, RD na-akọwa ihe kpatara na ọ bụghị mgbe niile ka ọ dị.

Enwere hel nke oke nrụgide na ndị nne "ịlaghachi azụ" mgbe ha mụsịrị nwa, ọ dịghịkwa onye maara nke ahụ karịa nne ọhụrụ eze. Mgbe Meghan Markle jiri obere nwa Sussex pụtara ọhụrụ ma na-atọkwa ụtọ, enwere ọtụtụ mkparịta ụka banyere "ọkpụkpọ azụ" ya fọdụrụ dịka oke nke ọ joyụ ya.

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị nne (gụnyere m) jara Meghan mma maka ịkụghasị eriri eriri nke mere ka ọ pụta ìhè n'azụ ya (n'ihi na ndewo, nke ahụ bụ ezigbo ndụ), ọ bụ ihe nchụso m nụrụ mere ka m maa jijiji.

"Oh, nke ahụ dị mma, mana ọ ga-ada ngwa ngwa ahụ ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ọ na-enye nwa ara."

Feedingfeedingụ ara nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu

Ah ee, amaara m nkwa ahụ nke ọma. Mụ onwe m dugara ka m kwere na ara bụ Ẹkot nke a na-erughị na-egbu mgbu "Nnukwu Loser Challenge" n'ụlọ (ma ọ bụ ma eleghị anya, ihe na-egbu mgbu ma ọ bụrụ na i nwere a nwa-biter dị ka m)

A kụziiri m na na nnọkọ ọ bụla na boob, ndị ịhụnanya ejiri na pooch afọ ga-agbazekwa na m ga-rockin ’m tupu nwa, tupu ọmụmụ ọmụmụ, na tupu agbamakwụkwọ jeans na oge.

Ọfọn, ụfọdụ ndị nne na ndị otu Facebook m gwara m na ha nwere ike ịlaghachi uwe ha nke ụlọ akwụkwọ sekọndrị, n'agbanyeghị nke ahụ, ha hapụdịrị ihe ndina ha. Ee! N'ikpeazụ, mmeri maka ịbụ nwanyị!

All nke a mama-amamihe kpam kpam mere ka uche m sayensị-chụpụrụ uche dị ka ọ na-eme atụmatụ na ị ọkụ Olee ihe enyemaka 20 calories kwa ounce nke ara ara gị mepụtara. Iji mee nke a n'okwu nke aka m, maka ọtụtụ njem m na-enye nwa ara, m na-agbapụta ihe dị ka milimita 1,300 nke ara ara kwa ụbọchị, nke ga-abụ ihe dị ka calorie 900 ndị ọzọ.

Mee obere mgbakọ na mwepụ ọkụkọ na m kwesịrị ị na-atụfu karịa kilogram asaa kwa ọnwa na-enweghị ịgbanwe nri m ma ọ bụ usoro mmega ahụ. Echefu Barry's Bootcamp, na-amụ nwa ma nweta ha na boob.

Ntughari, ọ bụghị nkwa ibu ibu nke nrọ m na-amụ nwa

Mana Ewoo, ahụ anyị anaghị arụ ọrụ dịka ha ga-esi arụ ọrụ na klasụkalụ, ọkachasị mgbe enwere homonụ. N'okwu a - Abụ m onye na-edozi ahụ na ka m na-a breastụ ara, ka ọ na-ebuwanye ibu ọnwụ m, amalitere m ịmalite abụba.

Na o doro anya na ọ bụghị naanị m. rịbara ama na oke ọdụm nke ọmụmụ gbasara inye nwa ara na mgbe a mụrụ ya chọpụtara na inye nwa ara agbanweghị ọnụọgụ n'ọtụtụ.

Umumu, gini? Mgbe ị na-arịa ọrịa ụtụtụ, ehighị ụra nke ọma, ọmụmụ, na obi ọjọọ nke nwa amụrụ ọhụrụ na-ata ahụhụ na akwa gị adọwara ugboro iri na abụọ n'ụbọchị, ị ga-eche na eluigwe na ala ga-egbutu anyị mamas.

Yabụ, gịnị kpatara mgbakọ na mwepụ anaghị agbakwunye? Ka anyị leba anya n’ihe ndị bụ isi kpatara na inye ara ara abụghị ihe nzuzo dị nfe ọ na-ekwe nkwa.

1. I ‘riri nri abụọ’ (n’ụzọ nkịtị)

Tupu akụkọ ifo nke inye nwa ara ka o wee felata, anyị bịara mata na anyị kwesịrị “iri nri abụọ” n’oge afọ ime. Ọ bụ ezie na nkwenkwe ahụ nwere ike ime ka afọ ime dị ka ihe na-achọsi ike, onye gwara anyị na ọtụtụ ụmụ nwanyị dị ime chọrọ naanị ihe dị ka 340 extra calories na ọnwa nke abụọ ha na 450 extra calories na ọnwa atọ ha.

Ntughari? Nke ahụ bụ naanị otu iko mmiri ara ehi na muffin. Ọ bụghị ihe mgbagwoju anya, dị ka otu, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara nke ụmụ nwanyị dị ime nwere ibu karịa nke akwadoro n'oge afọ ime, yana nnukwu ọmụmụ ihe na-ejikọ nke a na ntinye njigide 10-paụnd afọ 15 mgbe e mesịrị.

O doro anya na, ịnwetaghị ibu zuru ezu, ma ọ bụ na-eri nri n'ozuzu n'oge ime ime bụ ọbụna nsogbu ka ukwuu dịka ọ na-ejikọta ya na nsogbu mmepe na ihe ize ndụ nke ọgba aghara metabolic na nwa ọhụrụ, na n'ọnọdụ ndị siri ike, ọnwụ ụmụ ọhụrụ.

Ya mere karia calorie aguta ma obu ghota nri obula n’ime onwa iteghete ahu dika marathon, a na m akwado itinye uche na ige nti n’ahu gi maka ihe omimi ndia na aguu na agu gi.

2. Ọ dị gị, agụụ na-agụ n’ezie

Enwere m ezigbo agụụ mgbe niile, ma ọ nweghị ihe nwere ike ịkwadebe m (ma ọ bụ di m, ma ọ bụ onye ọ bụla ọzọ gbara m gburugburu) maka oke agụụ m nwere mgbe m mụsịrị nwa. N'ime otu ụbọchị nke mmiri ara ehi m na-abata, achọpụtara m ozugbo na nnukwu efere m ji efere nke oat na-egbute mkpụrụ osisi na obere ifesa nke obi hemp agaghị emechi anụ ọhịa m agụụ.

N'ime usoro nri m, m ga-atụ aro ka ndị mmadụ lebara anya na agụụ ha na-agụ n'oge gboo iji zere ịhapụ onwe gị oke oke, ị ga-enwerịrị ike ịindụbiga mmanya ókè. Well, rue mgbe m chere na m nwere a mma njikwa na-atụ anya m Michael Phelps – dị ka agụụ, ọ gaara na-esiri ike overhoot.

Ọ bụghịkwa ihe a na-ahụkarị maka ụmụ nwanyị iriju afọ na-atụ ụjọ na ha agaghị enweta ihe ha na-enweta, ebe ọ bụ na ndụmọdụ dị na okirikiri nkwado ara ara bụ "iri nri dị ka eze nwanyị" ime "mmiri ozuzo" mmiri ara ehi.

Dị ka onye na-edozi ahụ nke gbalịsiri ike inweta na inye ara ara n'ozuzu ya, agara m eji ọhotụ mebiga ihe m chọrọ ụbọchị ọ bụla n'izu, ịnakwere na ijigide ibu ọzọ kwesịrị ka m debe ihe m na-eweta.

Obi dị m ụtọ, ikwesighi ịbụ onye mgbakọ na mwepụ ka ị chọpụta kpọmkwem kalori chọrọ gị - ara ma ọ bụ. Naanị ị ga-ege ntị n'ahụ gị. Site na iri nri amamịghe na ịza agụụ na akara izizi, ị ga - enwe ike ịhazi oriri gị na mkpa gị n’achọghị iji ụjọ na-asọ nri niile otu oge.

3. ’re na-ehi ụra (o doro anya…)

Anyị maara na nke a abụghị "nhọrọ ndụ" kpọmkwem ugbu a, mana ụra ụra na-adịghị ala ala emeghị ihe ọma ọ bụla iji jigide ibu dị mma.

egosiwo mgbe niile na mgbe anyị na-eleghara anya, anyị na-ahụ mmụba na agụụ agụụ anyị (ghrelin) na itinye na homonụ anyị na-eju afọ (leptin), na-eme ka agụụ na-arị elu.

Iji gbakwunye mkparị na mmerụ ahụ, ndị sayensị nọ na ya chọpụtakwara na ndị na-ehi ụra anaghị enwekarị ike ibute nri ndị kalori dị elu ma e jiri ya tụnyere ndị ibe ha zuru ike.

Ikwu okwu, enwere mpempe akwụkwọ karịa na akụkọ a na-agbagha. Na mgbakwunye na agụụ na-agwụ ike na agụụ na-agụ kọfị na nri ụtụtụ, ọtụtụ n'ime anyị bụ Ọzọkwa teta n'etiti abalị were akwa na-agụ agụụ.

Ma ọ bụrụ na ị na-eche na ị ga-akwadebe onwe gị nnukwu efere nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na elekere abụọ nke ụtụtụ maka obere nri nọọsụ nọ n ’ọnọdụ ụra gị na-ezu ike, ị bụ ọkwa dị elu nke mmadụ karịrị mmadụ.

Mkpụrụ ọka, nnu nnu, ibe, na crackers. N'ụzọ bụ isi, ọ bụrụ na ọ bụ carb-na-akwụsi ike m nwere ike idebe n'akụkụ akwa m, ọ na-abanye n'emeghị ihere n'ọnụ m tupu chi abọọ.

4. Hormones, schmormones

Ọ dị mma, yabụ ebe anyị niile nwere ike ikwenye na homonụ ụmụ nwanyị nwere ike bụrụ nke kachasị njọ, ha nwere ike ịrụ ọrụ ha iji mee ka nwa gị ara nyere ara. A na-ezochi prolactin, mgbe ụfọdụ a na-ahụ ya n'anya dị ka "hormone na-echekwa abụba" ka ọ gachara ịmụ nwa iji nyere aka kpalite mmepụta mmiri ara ehi.

Mgbe nyocha na mpaghara prolactin dị ụkọ, imerime ndị na-ahụ maka ịdọ aka na ntị, ndị na-ahụ maka ahụ ike, na ndị nne na-ewute iwe na-eche na ahụ anyị na-enweta mmegharị metabolic iji jigide oke abụba dị ka "mkpuchi" maka nwa ahụ.

N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ bụrụ na ị nọ ọdụ nwa oge n'àgwàetiti nke ọzara na-enweghị nri, ọ ga-adịkarịa ala ihe ebe a ka inye nwa gị nri.

5. Ikwesiri ike (ọ bụghị ihe ijuanya)

Mgbe anyị tụlere enweghị ụra, mgbu mgbu nwa, nsogbu amụrụ ọhụrụ, homonụ na-agbanwe agbanwe, na usoro mmụta dị elu nke inye ara ara, ọ dị mma ịsị na "ọnwa nke anọ" bụ nrụgide. Ọ bụghị ihe mgbagwoju anya, achọpụtala na nrụgide ndụ zuru oke, na nrụgide nne, bụ nnukwu ihe egwu dị na njigide ibu mgbe amụrụ nwa.

achọpụtakwala na ọkwa cortisol dị elu (homonụ metụtara nchekasị) ejikọtara ya na njigide ibu na ọnwa mbụ nke ọnwa 12.

Ọ dị m ka ya bụrụ na m nwere aro dị mfe maka otu esi atọpụ, mana n'eziokwu, ọ na-abụkarị ntakịrị ihe dị mkpirikpi maka ọnwa ole na ole mbụ. Gbalịa wepụta oge “gị” site na ịme ka onye òtù ọlụlụ gị, enyi gị, ma ọ bụ ezinụlọ gị nyere aka. Naanị mara, enwere ọkụ na njedebe nke ọwara ahụ.

6. ’re na-agba mgba na ọkọnọ

Ọtụtụ ụmụ nwanyị anaghị ahụ njem ara ha dị mfe ma ọ bụ "eke" ma ọlị, na-echigharịkwuru ọgwụ na mgbakwunye iji bulie ọkọnọ ha. Abụọ metoclopramide (Reglan) na domperidone (Motilium) ka a na-ekenyekarị ndị nne dị ka ihe enyemaka lactation na-apụ apụ, mana n'ozuzu mmadụ, na-eji agwọ ịzụrụ afọ na-egbu oge.

O di nwute, mgbe ị na-ewere ọgwụ ndị a na-enweghị nsogbu na-enweghị afọ, agụụ na-agụ gị, ngwa ngwa. Dị ka a ga - asị na ị na - enye ara ara naanị ezughi ịmanye gị ka ị na - adọba onwe gị kpamkpam na pantrị, enwere ọgwụ na - eme ka ịchọrọ iri nri niile. Oge.

Ọ bụghị ihe mgbagwoju anya, iburu ibu bụ ihe a na-ahụkarị na ị ofụ ọgwụ ọjọọ, ọtụtụ ụmụ nwanyị na-ekwukwa na ha enweghị ike ịmalite ịkwụsị ibu nwa ọ bụla ruo mgbe ha wepụrụ onwe ha na meds.

Ya mere, gịnị mere m?

Echere m na m ga-ebu ibu mgbe m si domperidone pụọ, mana ka ọ na-erule mgbe ahụ ọ dị ka ahụ m wedara akara agụụ ya ma ahụghị m ihe ọ bụla na ọkwa ahụ. Mgbe ahụ, ihe dị ka otu izu ka m pumpụsịrị karama mmiri ara ehi ikpeazụ m, etetere m ma ahụ m dum dabere. Achọpụtara m na enweghị m agụụ na-agụ, n'ihi ya, enweghị m mmasị na nri ụbọchị niile.

Otú ọ dị, nke kachasị mkpa, enwere m mmetụta nke ike na obi ụtọ m na-enwetụbeghị ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ afọ abụọ. Ọ bụ otu n'ime izu kachasị ndụ m. Yabụ, n'agbanyeghị ee, enwere ọtụtụ ihe na - eme ọtụtụ ihe mgbe a bịara n'ihe gbasara iwu ahụ, a bụ m nnukwu kwere ekwe na ahụ gị nwere "ọnọdụ" nke ọ na - edozi ma ọ bụrụ na ụra gị, homonụ gị, na nri gị dị mma edozi ma kwekọọ.

Ndụmọdụ kachasị mma m nwere ike inye onwe m na ihe omume olile anya nke gbara agba abụọ bụ ịge ntị na ahụ m, na-enye ya ike m niile na nri na-edozi ahụ, ma na-emere onwe m ebere site na ndụ a pụrụ iche.

Ara, dị ka afọ ime, abụghị oge nri, belata calorie, ma ọ bụ gaa ọcha (ọ bụghị na enwere ezigbo oge maka nke ahụ). Lekwasị anya n'ihe nrite: nwa ahụ na-a milkụ mmanya na-a milkụ ara. Usoro a ga-agabiga.

Abbey Sharp bụ onye na-eri nri edebanyere aha, TV na redio, onye na-ede nri, yana onye guzobere Abbey’s Kitchen Inc. Ọ bụ onye edemede nke Mindful Glow Akwụkwọ nri, akwụkwọ nri na-anaghị edozi ahụ enyere iji nyere ụmụ nwanyị aka ịmaliteghachi mmekọrịta ha na nri. N'oge na-adịbeghị anya, ọ malitere otu nne na nna Facebook na-akpọ Millennial Mama’s Guide to Mindful Meal Planning.