5 Nri iji belata ma ọ bụ zere mgbe ị na-enye nwa ara

Ndinaya

• 1. Azụ dị elu na mercury
• 2. herfọdụ ọgwụ akwụkwọ
• 3. Mmanya na-aba n'anya
• 4. A Cụ kọfị
• 5. Nri ndị esiri esi nri
• Ihe ndị ọzọ
• Etu ị ga - esi amata ma nri gị ọ na - emetụta nwa gị
• Isi okwu

Mmiri ara bụ nnọọ na-edozi. N'ezie, ọ na-enye ọtụtụ nri na-enye nwa gị mkpa maka ọnwa isii mbụ nke ndụ (,).

Ọ bụ ezie na ahụ gị mejupụtara mmiri ara ara, nyocha egosiwo na ihe ị na-eri nwere mmetụta ụfọdụ na ọdịnaya nke mmiri ara ara (,).

Na mkpokọta, enweghị nri anaghị egbochi. Kama nke ahụ, a na-atụ aro ụmụ nwanyị ka ha rie ụdị nri dịgasị iche iche. Ma, enwere ụfọdụ nri na ihe ọveraụveraụ na ịchọrọ ịmachi mgbe ị na-enye nwa ara.

Nke a bụ nri 5 iji belata ma ọ bụ zere mgbe ị na-enye nwa ara, yana ndụmọdụ maka otu esi amata ma nri gị ọ na-emetụta nwa gị.

1. Azụ dị elu na mercury

Azụ bụ isi iyi nke docosahexaenoic acid (DHA) na eicosapentaenoic acid (EPA) - ụdị omega-3 abụba abụba dị mkpa maka mmepe ụbụrụ na ụmụ aka, mana ọ nwere ike isi ike ịchọta na nri ndị ọzọ ().

Agbanyeghị, ụfọdụ azụ na azụ nwere ike ịdị elu na mercury, ọla nke nwere ike ịgbu egbu - ọkachasị ụmụ aka na ụmụaka, bụ ndị na-echekarị nsị nke mercury (,).

Nnukwu ikuku nke Mercury nwere ike imetụta usoro ụjọ nke nwa gị. N'ihi ya, ha nwere ike ịnwe oge ma ọ bụ nsogbu na (,):

• cognition
• ezi nkà
• okwu na mmepe asụsụ
• mmata anya-gbasara oghere

Ya mere, azụ ndị dị elu na mercury kwesịrị izere mgbe ha na-enye nwa ara. Ihe atụ gụnyere ():

• bigeye tuna
• eze mackerel
• marlin
• oroma roughy
• akụm
• sọdfish
• tilefish

Iji hụ na nri omega-3 zuru oke mgbe ị na-ebelata ihe egwu nke nsị nke mercury, ndị nne na-enye nwa ara na-atụ aro ka ha zere azụ dị elu nke mercury na kama iri 8-12 ounces (225-340 gram) nke obere mercury dị ala kwa izu ().

N'ihi nchegbu banyere nsị nke Mercury na ụmụ ọhụrụ, ụmụ nwanyị na-enye ara ara kwesịrị izere azụ dị na mercury dị elu, dịka shark, swordfish, na bigeye tuna.

2. herfọdụ ọgwụ akwụkwọ

A na-ahụta ahịhịa na ngwa nri dị ka cumin ma ọ bụ basil iji sie nri oge ka ọ dị mma n'oge ara.

Otú ọ dị, a bịa n’ihe banyere akwụkwọ nri na akwụkwọ nri, e nwere ụfọdụ ihe na-echegbu onwe gị banyere nchekwa, ebe ọ bụ na e nweghị nnyocha n’ebe ụmụ nwanyị na-enye nwa ara (,).

Ọzọkwa, n’ihi na Nchịkwa nri na ọgwụ ọjọọ (FDA) anaghị achịkwa usoro ọgwụ ahịhịa na United States, enwerekwa ike maka mgbakwunye ndị a nwere ike merụọ ya na nnukwu ọla dị egwu (,).

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ụmụ nwanyị na-anwa mgbakwunye iji nyere aka mee ka mmiri ara ehi na-abawanye, enwere oke ihe akaebe zuru oke na arụmọrụ ha, yana ọtụtụ ọmụmụ anaghị achọpụta ihe dị iche na mmepụta mmiri ara ara ma e jiri ya tụnyere placebo ().

Ọ kachasị mma ịgwa onye na-ahụ maka ahụike gị okwu tupu ịnwale mgbakwunye.

Dika otutu ihe omuma ahihia ka enwetabeghi maka nchekwa ha n'oge a na-enye ara ara, a na-acho ya ka gi na onye nlekọta ahuike gi kwue tupu i jiri ihe ozo ma obu ogwu ogwu.

3. Mmanya na-aba n'anya

Dị ka erslọ Ọrụ Maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa (CDC) si kwuo, ị fromụ mmanya na-aba n'anya bụ nhọrọ kasị dịrị nchebe n'oge ị na-enye nwa ara. Otú ọ dị, ị drinkụ ihe ọ drinkụ drinkụ mgbe ụfọdụ nwere ike ịdị mma, ọ bụrụhaala na ị na-akpachara anya banyere ego na oge ().

Ihe ọ alcoholụ alcoholụ na-egbu egbu nwa gị nwere ike inweta site na mmiri ara ara na-adabere n’a alcoholụ mmanya ị consumedụrụ na mgbe ị consumedụrụ ya. Nnyocha na-egosi na ihe ọ ofụ ofụ na-aba n'anya na mmiri ara ara na-elu 30-60 nkeji mgbe ị gachara mmanya ikpeazụ ().

Na mgbakwunye, mmanya na-aba n'anya nwere ike ịnọdụ n'ime sistemụ gị ruo awa 2-3. Nke a bụ naanị maka otu ihe ọ drinkụ drinkụ - ka ị na-a alcoholụkwu mmanya, ogologo oge ọ ga-ewe iji kpochapụ gị na usoro gị ().

N'ihi ya, CDC na-atụ aro ịmachi mmanya na-a toụ naanị otu ihe ọ standardụ drinkụ na-aba n'anya kwa ụbọchị ma na-eche ma ọ dịkarịa ala awa 2 mgbe ihe ọ drinkụ thatụ ahụ gasịrị (ka ị breastụọ).

Otu ihe ọ drinkụ drinkụ na-aba n'anya yiri ():

• 12 nke biya (355 mL) nke biya
• 5 ounce (125 mL) nke mmanya
• Mmanya na-egbu egbu (ounces) (45 mL)

E gosipụtawo ị levelsụ mmanya na-aba n'anya iji belata mmiri ara ehi ara site na 20%. (

Ọzọkwa, ọtụtụ oge, ị alcoholụbiga mmanya ókè mgbe ị na-enye nwa ara na-esonyere n'ihe ize ndụ dị ukwuu nke imebi usoro ụra, igbu oge na nkà mmụta psychomotor, na ọbụlagodi ntụgharị uche mgbe e mesịrị na ndụ (, 16,).

Womenmụ nwanyị ndị na-enye ara ara na-atụ aro ka ha belata mmanya na-aba n'anya otu mmanya ma ọ bụ obere kwa ụbọchị ma chere opekata mpe awa 2 tupu ha enye nwa ara. Alcohol intakeụ mmanya na-aba n'anya mgbe niile nwere ike belata mmepụta mmiri ara ehi ma nwee mmetụta dị njọ na nwa gị.

4. A Cụ kọfị

Kọfị, soda, tii na chocolate bụ ihe ndị na-enyekarị ihe caffeine. Mgbe ị na-aumeụ ha, ụfọdụ n'ime caffeine ahụ nwere ike ịkwụsị na mmiri ara ara gị (,).

Nke a nwere ike ịbụ nsogbu, ebe ọ bụ na ọ na-esiri ụmụ ọhụrụ ike ịkwụsị ma wepụ caffeine. N’ihi ya, ọtụtụ caffeine na oge na-aga nwere ike ịgbakọ na sistemụ nwa gị, na-akpata mgbakasị na nsogbu ihi ụra (,).

Dị ka CDC si kwuo, a na-atụ aro ndị nne na-enye ara ara ka ha rie ihe karịrị 300 mg nke caffeine kwa ụbọchị, nke yiri iko kọfị abụọ ma ọ bụ atọ ().

Dị ka ihe ọ energyụ energyụ ike na-enwekarị vitamin na mkpịsị aka agbakwunyere, na mgbakwunye na nnukwu caffeine, ndị inyom na-enye nwa ara na-atụ aro ka ha zere ngwaahịa ndị a belụsọ ma ndị ọrụ ahụike () tụkwasịrị obi.

N'oge a na-enye nwa ara, a na-atụ aro ụmụ nwanyị ịbelata ihe oriri caffeine na 300 mg kwa ụbọchị ma ọ bụ obere iji gbochie mgbakasị na imebi usoro ihi ụra na nwa gị.

5. Nri ndị esiri esi nri

Izute ụba edozi chọrọ nke ara, ọ bụ incredibly dị mkpa na ị na-eri a ike, kwesịrị isi na-eri ().

Dika nri ndi edoziputara nwere otutu calorie, abuba na-adighi nma, ma tinye sugars, ma o nweghi eriri, vitamin, na mineral, a na-acho aro ka ha belata nri ha dika o kwere mee.

Nnyocha emere na mbụ egosipụtakwa na nri nne na-enye nwa ara nwere ike imetụta nri nwa ya n'oge na-adịghị anya (,,).

Kpọmkwem, ọmụmụ anụmanụ achọpụtala na ekpomeekpo ụmụ ọhụrụ na-ekpughere site na mmiri ara ara nwere ike imetụta nhọrọ nri ha ka ha na-etolite ().

Otu nnyocha chọpụtara na oke ndị amụrụ site na nne ndị na-eri nri na-eri nri na-erighi oke nwere ike ịhọrọ oke abụba, nri shuga dị elu karịa ndị nne ha nwere nri kwesịrị ekwesị, na-edozi ahụ ().

Ọ bụ ezie na nyocha ndị ọzọ dị mkpa na ụmụ mmadụ, enwere nchegbu na ịbịakarị na abụba, nri shuga dị ka nwa ọhụrụ nwere ike ibute àgwà iri nri na-adịghị mma na oke ibu ka nwata ahụ na-etolite.

Dika nri ndi edoziputara enweghi ihe ndi ozo di nkpa ma nwee ike imetuta ihe ndi nwa gi choro na ndu ya, a na akwado ya na ndi nne na enye ara ara ka ha ghara iri nri ndi di elu na ndi ozo na ndi ozo.

Ihe ndị ọzọ

Dika ekpomeekpo nke ihe oriri na ihe onunu na ara n’ime ara ara gi, ufodu ndi nne na achota na nri ike ha dika yabasị, galik, ma obu uda nri na eme ka umuaka ha ju nri ma obu iwe mgbe ha richara (,).

Ọ bụ ezie na enweghị ihe akaebe na-egosi na ndị nne niile kwesịrị izere nri siri ike, ọ bụrụ na ị hụ mgbanwe na nri nwa gị, ọ dị mkpa ka gị na onye na-eri nri gị ma ọ bụ pediatrician kwurịta banyere iwepụ ụfọdụ nri ma ọ bụ ngwa nri na nri gị (,).

Otu ndị ọzọ nwere ike iri nri nwere ike ịdị mkpa izere n'oge a na-enye nwa ara gụnyere mmiri ara ehi na ngwaahịa soy.

Ihe dị ka 0,5-2% nke ụmụ ara ara nwere ike ịbụ ihe nfụkasị na mmiri ara ehi nke mmiri ara ehi site na mmiri ara nne ha, ebe 0.25% nwere ike nfụkasị na protein soy (,,,).

Ọ bụrụ na dọkịta na-ahụ maka ụmụaka na-enyo enyo na nwa gị nwere ike ịnwe ihe nfụkasị na mmiri ara ehi ma ọ bụ soy, a na-atụ aro ka ewepu mmiri ara ehi niile ma ọ bụ protein soy na nri gị maka izu 2-4 ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịga n'ihu na-enye nwa ara ().

Fọdụ ụmụ aka nwere ike ịnwe mmetụta na-esi nri siri ike ma ọ bụ nwee mmerụ nke mmiri ara ehi ma ọ bụ protein soy. N'okwu ndị a, ọ dị mkpa ka gị na dọkịta pediatric gị kwurịta okwu tupu iwepu nri na nri gị.

Etu ị ga - esi amata ma nri gị ọ na - emetụta nwa gị

Nwa ọ bụla dị iche. Agbanyeghị, enwere ụfọdụ ihe ịrịba ama na-eri nri gị nwere ike imetụta nwa gị, gụnyere (,):

• eczema
• obara ọbara
• agbọ agbọ
• afọ ọsịsa
• hives
• afọ ntachi
• iku ume
• mkpọchi
• ndiiche fussiness
• oké gas
• anaphylaxis - ọ bụ ezie na ọ dị ụkọ, ọ dị mkpa ịchọ nlekọta ahụike ozugbo

Ọ bụrụ na nwa gị egosiputa nke ọ bụla n’ime mgbaàmà ndị a, ọ nwere ike bụrụ ihe na - egosi na nwa gị ahụ anaghị anabata nri ma ọ bụ anaghị anabata nri ị na - eri. Ọ dị mkpa ịmekọrịta na pediatrician gị, n'ihi na ha nwere ike soro gị rụọ ọrụ iji nyere aka chọpụta nri nri nwere nsogbu.

Maka ụfọdụ nri na-egbu nri, enwere ike ịgwa gị ka ị belata ihe ọ bụla enyo enyo na-enyo enyo ruo izu 2-4 iji hụ ma mgbaàmà ọ na-agbada.

Buru n’uche na agbanyeghị na nwa gị nwere ike ịnagide mmekpa ahụ ma ọ bụ nfụkasị ahụ dị ka nwa ọhụrụ, ha ka nwere ike ịnagide nri ndị ahụ ka ha na-eto. Gaa dọkịta gị tupu ị gbakwunye nri gị na nri gị ma ọ bụ nke nwa gị ().

Mgbaàmà dị ka eczema, oche ọbara, afọ ọsịsa, na mkpọchi nwere ike igosi nfụkasị nri ma ọ bụ ekweghị ibe nọrọ na nwa ọhụrụ gị. Ọ dị mkpa ka gị na dọkịta na-ahụ maka ụmụaka rụkọọ ọrụ mata ụdị nri (s) nwere ike ịmetụta nwa gị.

Isi okwu

Ara na-enye nri dị mkpa maka nwa gị na-eto eto.

Ọ bụ ezie na ọtụtụ nri anaghị egbochi n'oge ime ime laghachi na menu, enwere ụfọdụ nri na ihe ọveraụ beụ na-agaghị anabata ma ọ bụ nwee mmetụta na-adịghị mma na nwa gị.

Ọ bụ ezie na a na-atụ aro ka ị zere azụ dị elu na mercury na ụfọdụ mgbakwunye ọgwụ, nri ndị dị ka mmanya na-egbu egbu, caffeine, na ngwaahịa ndị a haziri nke ọma ka nwere ike iri kama na oke.

Ọ bụrụ na nwa gị nwere mgbaàmà dịka eczema ma ọ bụ stool stools, ọ nwere ike ịbụ n'ihi ihe dị na nri gị. Ọ dị mkpa ịkọrọ ndị ọkachamara gbasara ahụike gị tupu ịmee mgbanwe nri gị na mberede.

Nwa Nduru na-akwado ya