Ihe kpatara m ji agba ọsọ Marathon Boston dị ka Ọzụzụ Ọzụzụ

Ndinaya

• Nyocha Gear: Ihe ị na -eyi
• Mmanụ ụgbọ ala na-agba osisi
• Ịkwado ya n'otu ọkwa
• Nyochaa maka

Afọ atọ gara aga, agbaara m ọsọ marathon nke mbụ m. Kemgbe ahụ, abanyela m anọ ọzọ, Mọnde ga-akara m nke isii: Marathon Boston. (Nke metụtara: Ihe niile Ị Kwesịrị Ịma Banyere Marathon Boston) Ọ na-akwado maka… mpịakọta mpịakọta…

Kedu ihe bụ ultra? Ọ dị ogologo karịa 26.2. Mgbakwunye mgba: ahọpụtara m ime ihe 50k (kilomita 31.1) n'elu ugwu. Yabụ ee, m na -agba marathon Boston dị ka ọsọ "ọzụzụ". Ọ na -agba ara? Ee, ụfọdụ nwere ike ịkpọ ya obi ike, obi ike ma ọ bụ kpebisiri ike mana maka m, nke a bụ naanị ọzụzụ dị oke egwu.

Dịka onye na -agba ọsọ marathon "onye agha", enwere m ike mara ọtụtụ akụkụ nke ụbọchị agbụrụ, mana enwere ohere maka imeziwanye. A na m arụ ọrụ ka m bụrụ onye na-adigide, ahụike na onye na-agba ọsọ ugbu a-nke a bụ otu m si eme ya-gbakwunyere ndụmọdụ m nwara na ezi maka ọzụzụ marathon.

Nyocha Gear: Ihe ị na -eyi

Ngwa mma bụ isi. Ị nwere ike iche n'echiche ịgba ọsọ 26.2 kilomita n'ihe na-adịghị mma? Uh, mba daalụ! Nke a bụ otu m si agbago ụkwụ n'isi maka ụbọchị agbụrụ na ọzụzụ (anwalela ihe ọ bụla ụbọchị ọhụrụ nke agbụrụ!):

Enwere m ndị na-enyo enyo na-emebu: ndị sneakers a pụrụ ịdabere na ya site na Nike, mkparịta ụka dị elu na-agba ọsọ na-agba ọsọ tights, sọks na-agba ọsọ merino kachasị amasị m (ụkwụ ga-adị ọkụ!), na ngwugwu mgbasa ozi maka ekwentị m. My aga-na maka ọzụzụ na agbụrụ ụbọchị bụ ndị a. Ihe na-eku ume, dị fechaa dị mfe site na Tracksmith, uwe aka iji mee ka aka m kpoo ọkụ, yana akwa nwere ogologo aka maka ụtụtụ ọzụzụ oyi. Emetụ aka ikpeazụ na mkpokọta m na-agba ọsọ bụ jaket agba ọsọ ọhụrụ kachasị amasị m nke na-ejide okpomọkụ nke ọma mana na-eku ume ngwa ngwa maka ogologo kilomita ndị ahụ. (Njikọ: ntuziaka gị maka ịgba ọsọ ihu igwe)

Na mgbakwunye na mkpa m, m na-elekwasị anya na gia na-emepụta akara ukwu carbon. Kedu otu m si eme nke a? Itinye ego na iberibe ajị anụ merino nke Australia, nke bụ mgbanwe na -ejigharị ma na -emegharị ọzọ nke eriri akwa, na bụ 100% biodegradable. Ọ na-arụkwa ọrụ: Ọ na-eku ume n'ụzọ nkịtị na ọ na-eguzogide isi. (Njikọ: A na -eji akwa eke eme ihe eji eme ahụ nke na -eguzogide mmega ahụ gị siri ike)

Mmanụ ụgbọ ala na-agba osisi

Ana m ele nri ka mmanụ ụgbọala, nke ukwuu. Ka mmanụ ọkụ na-adị ọcha, ọkụ na-akawanye mma. Anọ m na osisi dabere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ afọ 10 (ewepu obere oge ezumike na ngwụcha afọ 20 m. Akụkọ ogologo ...). Ịgbaso usoro nri siri ike, nke sitere na osisi bụ ihe mere m ji nwee ike ịga n'ihu na-agba ọsọ ahụike n'ime afọ iri gara aga. Ịga nke ọma na ihe ọkụkụ belatara nsogbu afọ, belatara ụbara ụbụrụ, ma nye ume na-adịte aka. Anaghị m agụta carbs ma ọ bụ na -ekiri nri abụba m n'ihi na m na -ejupụta efere m na osisi, mkpụrụ osisi, ọka na mkpụrụ osisi bara ụba. (metụtara: Nke a bụ ihe kpatara Carbs ji dị oke mkpa maka mgbatị ahụ gị)

Osisi dabere nwere ike ịbịa n'ụdị dị iche iche, mana m na-esi nri na-enweghị mmanụ n'ụlọ, kama ịhọrọ mmanya, tahini, na mgbakwasa salad na nri. A ahụkarị Sunday n'abalị m na -eji nri prepping maka izu. Ọ na -amasị m ịme poteto dị ụtọ ugboro abụọ, cheese cashew, hummus, osikapa agba aja aja ,. M na -egbutu kalenda, na -eghe karọt, akwụkwọ nri uzuoku ma na -amịpụta mmiri ara ehi ọhụrụ (chee cashew na almọnd).

Nke a bụ nkọwa nke otu m si agba mmanụ maka obere ọsọ, ogologo ọsọ na ụbọchị ịgba ọsọ:

Obere ọsọ: Nri ụtụtụ nwere bred smoothie nwere mmiri ara ehi almond, mkpụrụ osisi chara acha na mkpụrụ osisi chia. Nri ehihie/nri nri m ga-eso gachara: hummus na karọt na salad kale.

Ogologo oge (ihe ọ bụla karịrị kilomita 10): Nri ụtụtụ bụ nnukwu efere ofe ọka na banana na bọta almọnd. Mgbe a na-agba ọsọ, aga m enwe mmiri ara ehi almond chocolate (lee: Kpọmkwem Ihe Mere E Ji Kpọọ Mmiri ara ehi Chocolate “Ihe Ọrinkụ Postụ Mgbe Azụchasịsịsịsịsịsịsịsịsịsịsịsịsịsịsịsịsịsịsịsịsịsịsịsịsịsịne”) na salad kalenda nwere burger bean na-arụ n'ụlọ na mgbakwasa tahini ma ọ bụ hummus beet hummus na akwụkwọ nri. na ụtọ nduku ibe.

Ụbọchị agbụrụ: Nri ụtụtụ bụ mgbe niile, mgbe niile, oatmeal mgbe niile! Ụbọchị nke marathon Boston m na-eme atụmatụ inwe oats ntụkwasị obi m na-eme tupu ogologo oge. (Ọ bụrụ na ị nọ n'oge cruch, lee: Oge na-echekwa oatmeal hacks That Will Completely Change Your Morning) M na-ahụkwa na m ga-aṅụ nnukwu iko mmiri-na ihe ọṅụṅụ kachasị mkpa nke ụtụtụ: Kọfị na mmiri ara ehi oat.

N'oge asọmpi ahụ, m na -eweta pasta ụbọchị nke m, mana m na -ahụkwa gels Honey Stinger na waffle mbụ nke Honey Stinger.

Ịkwado ya n'otu ọkwa

Atụmatụ echiche bụ ihe niile. Ọ bụ ikiri ụkwụ achilles nke usoro agbụrụ m. Jiri nwayọ nwayọ na -emeri n'ọsọ ahụ, nri? Nke ahụ bụ kpọmkwem atụmatụ m maka Boston (nwayọ na kwụ ọtọ-ịghara imeri, doro anya!). A gaghị enwe ịsọ mpi megide onye ọ bụla, ọbụnadị mụ onwe m; Enwere m ebumnuche efu nke PR'ing a course. Kama nke ahụ, a ga m agbada ọsọ ọsọ m 90 sekọnd kwa mile bụ nke zuru oke ka ahụ m wee kwekọọ na "nzọ ụkwụ" n'ihu ultra. (Njikọ: mkpa nke * uche ọzụzụ maka marathon)

Mgbe m na-apụ na iri puku kwuru iri puku ndị na-agba ọsọ na-akụ pavement gbara m gburugburu, m ga-eku ume miri emi wee sị onwe m "otu nzọụkwụ n'otu oge, nwayọ na kwụ ọtọ, tụkwasị obi ọzụzụ gị". Mantra a ga-anọ n'usoro oge niile ruo mgbe m gafechara ahịrị ngwụcha na ihe nrite ahụ na-egbu maramara na-adakwasị m n'olu.

N'ezie, uche m ga -awagharị, ahụ m ga -afụkwa ụfụ, mana n'oge mgbochi okporo ụzọ ndị ahụ siri ike, m ga -aga n'ihu. Ma mgbe m gafere ahịrị ngwụcha, mmetụta miri emi nke enyemaka na imezu ga -emeri m. Ọzọkwa? Ọ ga-abụ ihe niile gbasara mgbake maka ultra. Ịfụfụ ụfụfụ, ịsa ahụ nnu, ịgbatị, ezigbo ụra, na nri dị mma bụcha akụkụ nke atụmatụ m. Ahụ m kwesịrị ịdị ike maka 50K na -abịanụ! Otu nzọụkwụ n'otu oge.

Nyochaa maka