Wzọ 8 iji bulie sistemụ gị ma ọ bụrụ na ị gafeela afọ 65

Ndinaya

• 1. Nweta ịgba ọgwụ mgbochi ọrịa
• 2. Rie ezigbo nri
• 3. Na-arụsi ọrụ ike
• 4. Belata nrụgide gị
• 5. Na-ehi ụra nke ukwuu
• 6. Nọgide na-enwe ezigbo ahụ ike
• 7. Kwụsị ise siga
• 8. Wepụta oge n’èzí
• Wepu

Oge oke oyi sitere na Ọktoba ruo Mee na United States, nje ahụ na-emetụtakwa ndị nọ n'ọgbọ dị iche iche kwa afọ. Ọrịa flu na-agụnye ụkwara, imi na-ekpo ọkụ, ahụ ọkụ, azụ̀zụ̀, ahụ ụfụ, na isi ọwụwa. Mgbaàmà nwere ike ịdị nwayọọ ma ọ bụ sie ike ma ọ na - adịgide otu izu abụọ.

Ọrịa ahụ nwere ike ọ gaghị ebute nnukwu nsogbu nye ụfọdụ, mana enwere nsogbu maka nsogbu na afọ ndị 65 na okenye. Ihe kpatara nke a bụ n'ihi na ndị toworo eto na-enwekarị usoro mgbochi nke adịghị ike.

Ọ bụrụ na ị gafeela afọ 65, lee ihe ị ga - eme iji wusie usoro ahụ gị ike wee gbochie flu na nsogbu ya.

1. Nweta ịgba ọgwụ mgbochi ọrịa

Ationgba ọgwụ mgbochi ọrịa kwa afọ nwere ike belata ọrịa gị.

O nwere ike were ihe dị ka izu abụọ maka ọgwụ mgbochi flu ahụ. Mgbochi ogwu ahụ na - arụ ọrụ site na ịkwalite sistemu mgbochi gị iji mepụta nje, nke nwere ike inye aka kpuchido ọrịa ibute ọrịa.

E nwere ụdị ọgwụ mgbochi ọrịa dị iche iche. Fọdụ ọgwụ mgbochi ọrịa dịịrị ndị nọ n'afọ ndụ niile.

Fluzone na Fluad bụ ọgwụ mgbochi abụọ kpọmkwem maka ndị okenye afọ 65 na okenye. Mgbochi ndị a na-enye usoro mmeghachi ahụ siri ike karị na ịgba ọgwụ mgbochi ma e jiri ya tụnyere ọgwụ ọkụ ọkụ.

Nje virus na-agbanwe site n'afọ ruo n'afọ, n'ihi ya ị ga-achọ ịmegharị ọgwụ mgbochi kwa afọ. Can nwere ike ịnweta ọgwụ ahụ ọkụ site na dọkịta gị, ụlọ ahịa ọgwụ, ma ọ bụ ụlọ ọgwụ na-efe efe na mpaghara gị.

Mgbe ị nwetara ogwu ogwu, jụọ dọkịta gị gbasara ọgwụ mgbochi pneumococcal iji kpuchido oyi ịba ahụ na meningitis.

2. Rie ezigbo nri

Iri nri siri ike, nke bara ụba na-edozi ahụ bụ ụzọ ọzọ iji bulie sistemu gị ọgụ ka ọ nwee ike lụso nje ọgụ. Nke a gụnyere iri nri jupụtara na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, nke nwere vitamin na antioxidants iji kwalite ezi ahụike.

I kwesiri ibelata nri ị na-a intakeụ na shuga, abụba, na nri esiri edozi, ma họrọ anụ na-edozi ahụ. Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị naghị enweta vitamin na nri zuru oke site na nri gị naanị, jụọ dọkịta gị ma ọ bụrụ na ha akwado ị na-ewere ọgwụ multivitamin ma ọ bụ mgbakwunye akwụkwọ ndụ.

3. Na-arụsi ọrụ ike

Imega ahụ siri ike nwere ike isiwanye ike na afọ, mana nke ahụ apụtaghị na ị ga-akwụsị ịkwaga kpamkpam. Imega ahụ mgbe nile nwere ike iwusi usoro ahụ gị ike ma nyere ahụ gị aka ịlụso ọrịa na nje ọgụ.

Chọsie ike ma ọ dịkarịa ala minit 30 maka mmega ahụ maka ụbọchị atọ n'izu. Nke a nwere ike ịgụnye ịga ije, ịnyịnya ígwè, yoga, igwu mmiri, ma ọ bụ mgbatị ndị ọzọ dị ala.

Mmega ahụ na-eme ka mgbasa ọbara na-ebuwanye ibu ma na-enwekwa mgbochi mkpali na ahụ.

4. Belata nrụgide gị

Nsogbu na-adịghị ala ala nwere ike imetụta usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na-ebelata ịdị irè ya. Mgbe ị na-enwe nrụgide, ahụ na-abawanye mmepụta nke cortisol. Nke a bụ hormone nke na-enyere ahụ aka ịnagide ọnọdụ nrụgide. Ọ na-egbochikwa ọrụ anụ ahụ na-adịghị mkpa na ọnọdụ ọgụ-ma ọ bụ ụgbọ elu.

Nchegbu oge dị mkpirikpi anaghị emerụ ahụ. Nsogbu na-adịghị ala ala, n'aka nke ọzọ, na-ebelata usoro nzaghachi gị, na-eme ka ị nwee ike ịrịa nje na ọrịa.

Iji nyere aka belata nrụgide nrụgide gị, setịpụ ihe mgbochi na atụla ụjọ ịsị mba. Mee ihe omume na-atọ gị ụtọ ma zuru ike, dị ka ịgụ akwụkwọ ma ọ bụ ịkọ ugbo.

5. Na-ehi ụra nke ukwuu

Ihi ụra na-ebelata ịdị irè nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Leepra na-aghọwanye ihe dị mkpa n’afọ ndụ n’ihi na ọ na-enye aka ime ka ụbụrụ ụbụrụ dịkwuo mma, itinye uche n’ihe, na ebe nchekwa. Ndị toro eto na-anaghị ehi ụra nke ọma na-enwekwa ike ịda ụra n'abalị.

Chọsie ike ihi ụra awa asaa na ọkara ruo abalị. Iji mee ka ụra gị ka mma, gbaa mbọ hụ na ime ụlọ gị gbara ọchịchịrị, jụụ, ma jụọ oyi. Nọgide na-ehi ụra mgbe niile ma belata ụra ehihie karịa karịa minit 45. A consụla caffeine na mgbede ụbọchị ma a drinkụ mmiri na ihe ọ otherụ otherụ ndị ọzọ otu awa na ọkara tupu ị lakpuo ụra.

Gwa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ihi ụra iji chọpụta ihe kpatara ya.

6. Nọgide na-enwe ezigbo ahụ ike

Ọ bụrụ na ị buru oke ibu, ịrụ ọrụ ahụ na ịbawanye nri gị nwekwara ike inyere gị aka ịkwụsị pound karịrị. Nke a dị mkpa n’ihi na ibubiga ibu ókè na-enwe mmetụta na-adịghị mma na usoro ahụ gị ji alụso ọrịa ọgụ.

Mmega ahụ na iri nri siri ike nwere ike belata mbufụt ma chekwaa usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.

7. Kwụsị ise siga

Chemical dị na sịga na-emebi akwara anụ ahụ ma na-eme ka ohere ịrịa kansa. Mana ha nwekwara ike bute oria iku ume di ka flu, bronchitis na oyi baa.

Iji mee ka ahụ́ gị na-alụso ọrịa ọgụ, gbalịa kwụsị ịteụ sịga. Jiri ihe ndị na-akwụsị ị smokingụ sịga dị ka ihe ndị na-eme ka nicotine ma ọ bụ nicotine gum. I nwekwara ike ịgwa dọkịta gị gbasara ọgwụ iji belata agụụ ịse sịga.

8. Wepụta oge n’èzí

Vitamin D na-enyekwa aka iwusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ike. Ọ bụrụ na vitamin D gị dị ala, dọkịta gị nwere ike ịkọ mgbakwunye ma ọ bụ kwado ihe mgbochi multivitamin.

Imefu oge ndị ọzọ n’èzí na-eme ka ahụ gị gbanwee vitamin D site na ikpughe anyanwụ. Ogologo anwụ na-acha iji nweta vitamin D ịchọrọ ga-adabere na ụda akpụkpọ gị. Fọdụ ndị chọrọ ihe dịka nkeji 15, ebe ndị ọzọ nwere ike chọọ ihe ruru awa abụọ.

Ghaa n’èzí mgbe anwụ na-adịchaghị ike iji zere ntachu.

Wepu

Ọrịa ahụ bụ nje nwere ike ịdị ize ndụ maka ndị gbara afọ 65 na okenye. Ọ dị mkpa ka ị mee ihe iji wusie usoro ahụ ike gị iji zere oyi na flu.

N'agbanyeghị nke ahụ, ọ bụghị mgbe niile ka a ga-egbochi influenza, yabụ hụ dọkịta ozugbo ma ọ bụrụ na ị nwee ihe mgbaàmà ọ bụla. Antiviral ndị e mere n'ime awa 48 mbụ nwere ike belata ogo ọrịa ahụ na ogo nke mgbaàmà.