Nnukwu mmejọ Yoga ị na -eme na klaasị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ma ọ na -adị oge niile, na -ekpo ọkụ, Bikram, ma ọ bụ Vinyasa, yoga nwere ndepụta uru. Maka ndị mbido: Mmụba na mgbanwe na enwere ike imeziwanye n'egwuregwu, dị ka ọmụmụ na Akwụkwọ akụkọ Yoga International. Ịgba mmiri nwere ike inyere gị aka ịkwadebe ahụ gị maka ịtụrụ ime. Mgbe ahụ enwere akụkụ uche nke ya, kwa. Ịnweta nkịta gị na -agbada nwere ike belata nchekasị na nchekasị ma mee ka ahụike uche gị ka mma.

Mana ọ bụrụ na ị na-eme ya ihe ọjọọ, mgbe ahụ ị nwere ike na-emejọ-kama inye aka-ahụ gị na omume yoga gị. Anyị zutere Julie Brazitis, onye nkuzi na Lyons Den Power Yoga na New York City, iji chọpụta ụfọdụ n'ime nnukwu mmejọ yoga ị nwere ike ime na klaasị.

1. Jide ume gị site na ihe ịma aka

Ma ndị mbido na ndị na -eme yoga oge ochie na -ejigide ma ọ bụ belata ume ha n'oge ihe ịma aka. Kama, ị kwesịrị ị na -atụgharịgharị iku ume gị n'oge oge ndị a siri ike, Brazitis kwuru. Breath "bụ nnukwu ngwaọrụ iji chọta ahụ iru ala, nọrọ na ọnọdụ, wee chọta ngosipụta ka ukwuu," ka ọ na -ekwu.

2. Iji ọnọdụ ụkwụ ihu adịghị mma na dike I

Ọ dị mfe ịzọhie ụkwụ mgbe ị na -agba ọsọ ngwa ngwa. Ebumnobi gị kwesịrị ịbụ inwe ụkwụ n'ihu n'elekere iri na abụọ n'oge dike nke Mbụ, kama ịtụgharị uche. Nke a na -enyere aka idobe ikpere gị nke ọma na nkwonkwo ụkwụ gị ma nyere gị aka ịzọ ụkwụ gị ihu n'ihu akwa yoga gị.

3. Ime ka anya gị na -awagharị n'ime ụlọ

Drishti, nke bụ Sanskrit maka 'ilegide anya,' bụ mgbe a na -etinye anya na omume yoga gị. Akụkụ dị mkpa nke ịchọta ọnụnọ, nguzozi, na ike etiti eruba, usoro a na-enyekwa aka na itinye uche. Ọ dị mfe ịdọpụ uche site n'ụdị onye isi dị ịtụnanya, ma ọ bụ ihe na -eme na mpụga windo. Mana Brazitis na -ekwu na "ilele otu ebe anụ ahụ n'ime ụlọ n'oge ọnọdụ ọ bụla ga -etinye uche gị, ume gị na omume gị."

4. Na -echefu iji mee ka isi gị kwụsie ike

Brazitis na -ekwu, "Site na ịdọpụ olulu afọ gị ma rute na spain gị, ị ga -ewepụrịrị pelvis na azụ azụ ka ime ka ọnọdụ ọ bụla sie ike na ahụike." Ikwe ka isi gị daa ebe ọ nwere ike ibute gị aka azụ azụ ala gị (ekele maka azụ na-atụgharị ihu), nke na-etinye nrụgide na azụ ala gị. Nke a bụ ihe kpatara ya, ma ị na -atụgharị ma ọ bụ na -eme mgbatị ahụ HIIT, ị ga -anụkarị ka ndị nkuzi na -akpọ "Kwee isi gị!" Yoga abụghị ihe ọzọ. Kwado isi gị site n'iweta bọtịnụ afọ gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị ma mee ka afọ gị kwụsie ike.

5. Adịghị hydrating ezuru

Ụdị yoga niile, ọkachasị yoga na -ekpo ọkụ, na -agbasi mgba ike ma na -achọ ka ahụ nwee mmiri na mmanụ tupu ịmalite ime ahụ. Ichezọ ime otú ahụ, ma ọ bụ ilele ókè ị kwesịrị ịṅụ tupu ị na-emega ahụ ma ọ bụ n'oge mgbatị ahụ, bụ mmejọ a na-ahụkarị ma dị ize ndụ, ka Brazitis na-ekwu. "Ahụla m ka ụmụ akwụkwọ na-alụ ọgụ ma na-adaba na omume mgbe mmiri na-adịghị ha mma," ka ọ na-ekwu. "Ana m akwado ịkwalite mmiri ọ withụ withụ na electrolytes n'ime awa ole na ole tupu a na -eme ya ma na -emesapụ aka mgbe emechara."

6. Rna -akwagharị azụ gị na mbuli ọkara

N'oge a na-eme yoga Vinyasa, mgbago ọkara ụzọ bụ ihe ngbanwe n'etiti mpịaji na-aga n'ihu na obere plank (ma ọ bụ Chaturanga). Ihe mgbaru ọsọ: ịdọrọ ubu gị n'azụ gị iji mepụta ogologo ọkpụkpụ azụ ogologo tupu mmegharị a. Mperi a na -ahụkarị bụ ibuli etiti spain gị, nke na -agba azụ gị azụ. Kama nwaa ịdabere n'úkwù gị, mee ka akwara gị sie ike, ma mee ka isi gị dị ike. Brasitis na -ekwu ma ọ bụrụ na ị nwere akwara akwara, ihu ikpere gị nwere ike inye aka. Ị nwere ike pịa ọbụ aka gị n'ime ntu gị wee rute okpueze nke isi gị n'ihu.

7. Itutu ubu gị n'okpuru ukwu gị na Chaturanga

Chaturanga, ma ọ bụ ịkwaga site na plank dị elu gaa na obere plank, nwere ike bụrụ ihe ịma aka maka ụmụ akwụkwọ nọ n'ọkwa niile n'oge mmiri Vinyasa. Ime ya na-ezighị ezi nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo ubu na ọkpụkpụ azụ. Brazitis na -ekwu, "M na -ahụkarị ka ụmụ akwụkwọ na -abanye na Chaturanga dị ka ha na -eme 'ikpuru,' na -emikpu ubu ha n'elu akwa ha ka akpụkpọ ụkwụ ha na -agbago elu." Kama nke ahụ, ọ na -ekwu, "dọrọ ubu n'azụ gị iji jikọta ọnụ, mee ka pelvis bụrụ onye na -anọpụ iche, ma dọpụta oghere afọ gị n'ime na elu."

8. Ime mgbatị ụkwụ na -ezighi ezi n'okwu osisi

Ị na-enwe mmetụta na-adịghị akwụsi ike n'otu ụkwụ, echela ngwa ngwa n'oge ahụ, ma tinye ụkwụ gị elu ebe ọ bụla ọ na-eche na ọ kacha sie ike-nke ọtụtụ ndị nwere ike ịnọ n'ime ime ikpere gị. . Brazitis kwuru na ọ nwere ike itinye nsogbu na nkwonkwo. Ọ sịrị, "Ebumnuche ya bụ idobe ụkwụ gị n'apata ụkwụ ma ọ bụ akwara nwa ehi n'ime ime."

Nyochaa maka