Otu esi eme ntụgharị uche nke ahụ (na ihe kpatara I ji Kwesịrị)

Ndinaya

• Gịnị mere o ji baa uru ịnwale
• Maka ihi ụra
• Maka nchegbu na nchegbu
• Maka ihe mgbu
• Otu esi amalite
• Mee ka ọ mara gị ahụ́
• Ndụmọdụ ndị mbido ndị ọzọ
• Echegbula onwe gị banyere izu okè
• Cheta, ị nwere ike ịtụgharị uche ebe ọ bụla
• Zere iji ihe mgbaru ọsọ a kapịrị ọnụ na-atụgharị uche
• Isi okwu

N'oge a, ikekwe ị nụla banyere uru dị na ntụgharị uche. Mana iji ọtụtụ ụdị ntụgharị uche iji họrọ, ibido nwere ike ịdị gị oke.

Tinye nyocha ahụ, omume ntụgharị uche nke gụnyere iji nlezianya nyochaa ahụ gị maka mmetụta nke mgbu, esemokwu, ma ọ bụ ihe ọ bụla na-enweghị isi.

Developzụtakwu banyere mmetụta anụ ahụ nwere ike inyere gị aka inwekwu mmekọrịta gị na nke anụ ahụ ma nweta nghọta dị ukwuu n'ihe ndị nwere ike ịkpata mmetụta ndị achọghị.

Ihe omuma a nwere ike ime ka odi mfe ime ihe na-adighi nma, na-eduga n'inwe aru ike na uche.

Gịnị mere o ji baa uru ịnwale

Ndị ọkachamara achọpụtala ihe akaebe na-egosi na ntụgharị uche nwere ike ịkwalite ahụike na nke anụ ahụ n'ọtụtụ ụzọ, dị ka:

• mma ụra
• nchegbu na nchekasị
• ịmatakwu onwe onye
• nwekwuo ọmịiko
• belatara ihe mgbu
• mgbe ịkwụsị ị smokingụ sịga

Nke a bụ lee ụfọdụ uru elebara anya nke ukwuu.

Maka ihi ụra

A na-atụ aro itinye uche na ntụgharị uche nwere ike inye aka belata mmetụta nke ụfọdụ ụdị nsogbu ihi ụra ma melite ogo ụra.

Dị ka Academylọ Akwụkwọ Ọgwụ Na-ahụ Maka Ọrịa edimụaka nke America si kwuo, ịdị na-eme nyocha ahụ mgbe nile tupu ị lakpuo ụra pụrụ inye aka karịsịa n'ibelata ehighị ụra nke ọma.

Gịnị na-eme ka ntụgharị uche dị irè maka nsogbu ihi ụra?

Ọ na-esiri ọtụtụ ndị ike ihi ụra ụra mgbe ha na-echegbu onwe ha ma ọ bụ na-echegbu onwe ha. N'ihi na ntụgharị uche nwere ike inyere gị aka izu ike, hapụ echiche na-enye nsogbu, ma nwee obi iru ala n'ozuzu ya, omume ịtụgharị uche mgbe niile nwere ike belata nhụjuanya nke na-eme ka ị mụrụ anya.

Maka nchegbu na nchegbu

Nnyocha na-akwado ntụgharị uche dị ka ụzọ nwere ike isi nyere aka belata nchegbu na nrụgide.

na-atụ aro na ntụgharị uche uche nwere ikike iji belata mgbaàmà nchegbu zuru oke. Ndị nnyocha ahụ kwukwara na omume mbelata nchekasị dabere na nchebara echiche nwere ike inwe mmetụta dị mma na ikike ijikwa nrụgide.

Usoro nyocha nke 47 chọpụtakwara nkwado maka ntụgharị uche dị ka ụzọ enyemaka maka ịnagide nchekasị na nrụgide.

Maka ihe mgbu

Ọ bụrụ na ọ dịtụla mgbe ị nwere ihe mgbu dị egwu, ikekwe ị nwere nsogbu iche echiche banyere ihe ọ bụla ọzọ. Nke a bụ ahụmịhe kwa ụbọchị nke ọtụtụ ndị bi na mgbu na-adịghị ala ala. N'ụzọ kwere nghọta, ụdị ihe mgbu a nwere ike inwe mmetụta dị njọ na ndụ gị.

Itationtụgharị uche nwere ike ọ gaghị abụchaghị ịkwụsị ihe mgbu. Mana nsonaazụ nke ntụgharị uche, dị ka mmụba nke ahụ gị na ọnọdụ mmetụta uche gị, nwere ike inye aka ịgbanwe ụzọ ị si eche banyere mgbu ahụ. Nghọtawanye na ịnakwere ihe mgbu nwere ike iduga n'inwe echiche ka mma.

Ihe nyocha nke 13 na-egosi na ntụgharị uche ntụgharị uche nwere ike inye aka belata mmetụta metụtara ọrịa na-adịghị ala ala, dị ka ịda mbà n'obi ma ọ bụ ndụ dị ala.

Uru ndị a na-enwe mmetụta na-adịgide adịgide karịa nlekọta dị elu maka mgbu na-adịghị ala ala.

Jon Kabat-Zinn, onye nkuzi ntụgharị uche na ọkachamara na nrụgide, na-atụ aro ntụgharị uche nke anụ ahụ dịka ụdị ntụgharị uche kachasị enye aka maka mgbu.

Otu esi amalite

You nwere ike iche maka nyocha ahụ dị ka X-ray nke uche nke na-eji nwayọ aga gafee ahụ gị.

Nke a bụ otu esi anwale ya:

1. Nwee obi iru ala. Malite site na ahụ iru ala. Dina ala ma ọ bụ nọdụ n’ọnọdụ ga-enye gị ohere ịgbatị akụkụ aka gị n’ụzọ dị mfe.
2. Gbado anya. Mechie anya gị ma malite ilekwasị anya na ume gị. Rịba ama mmetụta nke ume gị na-ejuputa ma na-ahapụ akpa ume gị ka ị na-eku ume ma na-agba ume.
3. Họrọ ebe ị ga-amalite. Bido ebe ọ bụla masịrị gị - aka ekpe, aka ekpe, aka nri, aka nri, n’elu isi gị. Gbado anya na ebe ahụ ka ị na-eku ume nwayọ nwayọ nwayọ.
4. Tinye uche. Mepee ihe omuma gi banyere ihe ngbu, obi erughị ala, nkasi obi, ma obu ihe obula.
5. Gaa nwayọ. Wepụta ebe ọ bụla site na 20 sekọnd ruo 1 nkeji na-ekiri mmetụta ndị a.
6. Kweta. Ọ bụrụ n’iburu ịchọpụta ihe mgbu na ahụ erughị ala, kweta ma nọdụ na mmetụta ọ bụla mmetụta ndị a na-eweta. Nabata ha n’atọghị nkatọ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị nwee nkụda mmụọ na iwe, ekpela onwe gị ikpe maka mmetụta ndị a. Rịba ha ama ka ha gafere.
7. Na-eku ume. Gaa n'ihu na-eku ume, na-eche nhụjuanya na ahụ erughị ala na-ebelata ume ọ bụla.
8. Hapụ. Jiri nwayọ hapụ mmata uche gị n'akụkụ ahụ gị kpọmkwem ma debe ya na mpaghara ọzọ ị ga-elekwasị anya. Fọdụ ndị mmadụ na-ahụta ya dị ka ihe na-enye aka iche n'echiche ịhapụ otu akụkụ ahụ ka ha na-ekupụ ma na-aga na nke ọzọ ka ha na-eku ume.
9. Gaa na. Nọgide na-emega ahụ gị n’otu ụzọ ga-esi baara gị uru, ma ị na-esi n’elu na-agbada ala ma ọ bụ na-aga otu akụkụ ma na-agbada nke ọzọ.
10. Rịba ama echiche na-adagharị. Ka ị na-enyocha ihe ọ bụla n’ahụ gị, rịba ama mgbe echiche gị na-amalite ịkpafu. Nke a ga - eme ma eleghị anya karịa otu oge, yabụ echegbula. N’t darabeghị, ị nwere ike iweghachi echiche gị n’ụzọ dị mfe. Naanị jiri nwayọ weghachite mmata gị ebe ị kwụsịrị nyocha.
11. Jiri anya gị hu iku ume. Ozugbo ị gụsịrị nyocha nke ahụ gị, mee ka nghọta gị gafere ahụ gị. Jiri anya nke uche gị hụ nke a dị ka mmiri mmiri na-eju ebu. Nọgide na-eku ume ma na-eku ume nwayọ nwayọ ka ị nọdụ na mmata nke ahụ gị niile ruo ọtụtụ sekọnd.
12. Laghachite azụ. Jiri nwayọ hapụ uche gị ma weghachi uche gị na gburugburu gị.

Mee ka ọ mara gị ahụ́

Nwere ike ịchọpụta ụfọdụ mmelite ozugbo. Ọzọkwa, nyocha ahụ nwere ike ọ gaghị adị ka ọ nwere mmetụta ọ bụla. O nwekwara ike ime ka ị mata banyere nsogbu, na-eme ka ọ ka njọ.

Nke a nwere ike ime ka ị ghara ịtụgharị uche kpamkpam, mana gbalịa itinyekwu mgbalị iji chọpụta ma ihe ga-aka mma.

Otutu ndi mmadu adighi enwe obi uto ma obu huta uru obula na oge mbu ha nwalere ya. Mana ndị ọkachamara na-atụ aro na ọ ka bara uru ịtụgharị uche mgbe niile, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị hụghị ya n'anya.

Ntụgharị uche na-agbanwe agbanwe nwere ike iduga mgbanwe dị mma na ụbụrụ gị, gụnyere:

• mma na-elekwasị anya
• nwekwuo ọmịiko na mmetụta uche ndị ọzọ dị mma
• ikike ka ukwuu iji nagide mmetụta uche ndị a na-achọghị

Ọ bụrụ na ọ na-enyere aka, ị nwere ike iche maka ntụgharị uche dị ka mmega ahụ ụbụrụ gị. Eleghi anya ị naghị enwe mmasị ịrụ ọrụ ọsụsọ oge niile, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nweela ụbọchị ihe ike. Mana ozugbo ị ga-aga, mgbatị gị na-adịkarị mfe, nri?

You mezue mmega ahụ, ị ​​nwedịrị ike inwe ezigbo ọ goodụ, na idebe usoro mmega na-eme ka ọ dịrị gị mfe oge.

Ndụmọdụ ndị mbido ndị ọzọ

Ọ bụrụ na nyocha ahụ ma ọ bụ ụdị ntụgharị uche ọ bụla eyighị ka ọ ga - eme gị oge mbụ, gbalịa ka ị ghara ịda mba. Ọ nwere ike iwepụta oge iji jiri ntụgharị uche mee ihe, nke ahụ zuru oke.

Ndị a bụ aro ole na ole ị ga-ebu n'uche:

Echegbula onwe gị banyere izu okè

N'ihe ntụgharị uche, ọ dịghị otu ụzọ "ziri ezi". Na njedebe, ụdị ntụgharị uche kachasị mma bụ ihe baara gị uru.

Ọtụtụ ndị hụrụ na ọ kacha enye aka na ịtụgharị uche n’otu oge kwa ụbọchị na n’otu ebe. Nke a nwere ike inyere gị aka ịmalite omume ahụ, mana echegbula onwe gị oke ma ọ bụrụ na ị ga-egbutu ya oge ụfọdụ.

Tụgharị uche maka nkeji iri na ise, ọbụnadị nkeji ise, dị mma karịa ịghara ịtụgharị uche ma ọlị.

Probably nwere ike ị dọpụ uche gị, nke ahụ dịkwa mma. Onye ọ bụla na-eme. Kama inye onwe gị oge siri ike, gbaa onwe gị ume ịnọgide na-anwale.

Cheta, ị nwere ike ịtụgharị uche ebe ọ bụla

Ọ nwere ike ịdị mfe ịtụgharị uche n'ụlọ, ma ị nwere ike ịme ntụgharị uche n'ebe ọ bụla:

• Ike gwụrụ ma ọ bụ mgbatị na ọrụ? Were ezumike oge 5 maka nyocha ahụ ngwa ngwa.
• Cranky na njem gị? Mee ngosi nnabata na ọmịiko site n'ịhụnanya ịhụnanya.

Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike iru ala na ntụgharị uche ọdịnala, dịka ịnọdụ ala na ụkwụ, gbalịa ịgha ụgha, na-ebili ọtọ, ma ọ bụ na-atụgharị uche n'èzí.

Zere iji ihe mgbaru ọsọ a kapịrị ọnụ na-atụgharị uche

O yikarịrị ka ị na-eme ntụgharị uche maka ihe kpatara ya. Nwere ike ịchọ belata nrụgide, ịka mma na ezumike, ma ọ bụ mee ka ụra gị ka mma.

Mana ọ bụrụ na ị banye na ya na ebumnuche a kapịrị ọnụ, ị nwere ike ịdị na-elekwasị anya na ịnwa imezu ha nke na ị nwere nsogbu ilekwasị anya n'ihe mmetụta dị na ahụ gị. Ọ bụrụ na ịmalite inwe mmetụta dịka ntụgharị uche anaghị arụ ọrụ, ị nwere ike ịkwụsị inwe nrụgide karịa oge ị malitere.

Bido n’otu ebum n’uche dị mfe karị: ịmụtakwu ihe ahụ gị ga-ekwu.

Isi okwu

Ntughari uche na-aga n'ihu na-ewu ewu dị ka usoro ahụike dị mma, ọtụtụ ndị ọkachamara na-atụkwa aro ka ọ bụrụ ụzọ enyemaka iji jikwaa mmetụta uche ịma aka.

Ọ bụ ezie na ntụgharị uche nke ahụ na-agụnye obere ihe ize ndụ, ntụgharị uche uche nwere ike mgbe ụfọdụ ịda mbà n'obi ma ọ bụ nchekasị. Ọ bụrụ n’ịchọpụta ọchichiri, echiche na-achọghị ma ọ bụ mmetụta uche, gakwuru onye na-agwọ ọrịa tupu ịga n’ihu.

Crystal Raypole arụburu ọrụ dịka onye edemede na onye editọ maka GoodTherapy. Akụkụ mmasị ya gụnyere asụsụ na akwụkwọ ndị Eshia, ntụgharị asụsụ Japanese, isi nri, sayensị sayensị, mmekọrịta nwoke na nwanyị, yana ahụike ọgụgụ isi. Karịsịa, ọ gbalịsiri ike inye aka belata ihere na nsogbu ahụike ọgụgụ isi.