Ngwa enweghị akụrụngwa ọkacha mmasị Bob Harper, mkpokọta ahụ, mee mgbatị ahụ ebe ọ bụla

Ndinaya

• Bob Harper's No-Equipment Core Blaster Workout
• Push-elu
• Ndị na -arị ugwu
• Squat ikuku
• Nọdụ ala
• Zuo ike
• Nyochaa maka

Banye na mgbatị ahụ zuru oke yana enwere igwe na igwe efu karịa ka ọtụtụ ndị mmadụ mara ihe ha ga-eme. Enwere kettlebells na otu nguzogide, ụdọ agha, na bọọlụ Bosu-nke ahụ bụ naanị ọnụ ọnụ mmiri iceberg. Ọ bụ ezie na ngwa a niile nwere ike gbaa ahụ gị na ike gị aka n'ụzọ ọhụrụ, ịkwesighi imebiga ihe ókè ka ị nwee ike nweta mgbatị ahụ dị mma. N'ezie, enwere naanị otu "ngwaọrụ" ị chọrọ: ahụ gị.

Mmega ahụ dị arọ bụ ntọala nke mgbatị ahụ ọ bụla. Nke a bụ kpọmkwem ihe kpatara Bob Harper, onye na-enye ọzụzụ, ụdị ahụike TV, na onye dere akwụkwọ ọhụrụ ahụ Nri Super Carb, họọrọ anọ dị mfe bodyweight mmegharị dị ka ya aga-ga-emega ahụ maka a ngụkọta-ahụ mgbatị na-elekwasị anya karịsịa na-agbawa gị isi na-ebuli gị obi ọnụego. (metụtara: Ihe ịma aka Cardio HIIT nke ụbọchị 30 nke a na-ekwe nkwa ịkwalite ọnụego obi gị)

"Enwere ike ịme mgbatị ahụ n'oge ọ bụla, ebe ọ bụla, na-enweghị ngwá ọrụ, ya mere ọ dị mfe ịbanye n'ụbọchị gị n'agbanyeghị otú ị na-esi arụ ọrụ," Harper na-ekwu. Gịnị kpatara mmega ahụ, ọkachasị? Ọ sịrị, "Ha na -elekwasị anya n'ọkpụkpụ akwara niile dị mkpa ma na -enye nnukwu mgbatị ahụ cardio," Kedu ihe ọzọ, ọ ga -eju gị anya ịmata na nke ọ bụla n'ime ihe ndị a dị arọ na -abanye na akwara isi site n'akụkụ dị iche, yabụ ị nwere ike ịkpụcha ndị ahụ ma mee ntachi obi gị n'otu oge.

"Ngwakọta nke mmega ahụ elu na nke ala, yana mmegharị arụ ọrụ, na-eme ka nke a bụrụ ụzọ siri ike mana ngwa ngwa ma dịkwa irè iji zụọ," Harper kwuru.

Ị kwesịrị ịgbanwe? Harper na-ekerịta otu enwere ike isi gbanwee mmega ahụ nke ọ bụla ka ị nwee ike mezue sekit ahụ n'enweghị nsogbu. Ọ bụrụ na ịchọrọ ime ka mgbatị ahụ dị arọ ndị a sie ike, bulie elu site n'ịgbakwunye ihe dị arọ: Jide dumbbell n'oge squats ma ọ bụ jiri ụkwụ ụkwụ mee ihe mgbe ị na-eme ndị na-arị ugwu. Ị nwekwara ike ịbawanye ihe isi ike nke nọdụ ala ọdịnala site n'itinye aka gị n'azụ isi kama ịgafe n'ihu obi gị.

Bob Harper's No-Equipment Core Blaster Workout

Otu o si arụ ọrụ: Sekit ahụ na-agbaso atụmatụ AMRAP (ọtụtụ agba dị ka o kwere mee). Mezue mmega ahụ ọ bụla na -esonụ, na -agagharị ngwa ngwa o kwere mee iji mechaa reps e kenyere. Bugharịa ozugbo site n'otu mgbatị ahụ gaa na nke ọzọ na-akwụsịghị, wee zuru ike dị ka ọ dị mkpa (kpachara anya ka ị ghara ikwe ka ọnụọgụ obi gị daa nke ukwuu) tupu ịmalite sekit ọzọ. Ihe mgbaru ọsọ bụ imecha ọtụtụ okirikiri sekit dị ka o kwere mee na nkeji iri abụọ ma ọ bụ 30 (dabere na ogologo oge ịchọrọ ka mgbatị ahụ dị).

Push-elu

10 ugboro

Mgbanwe: na ikpere gị

Ndị na -arị ugwu

20 ugboro

Mgbanwe: jiri nwayọ; bulie aka na oche ma ọ bụ stepper

Squat ikuku

10 ugboro

Mgbanwe: ọzọ lunges

Nọdụ ala

20 ugboro

Mgbanwe: obere nsonazụ ngagharị

Zuo ike

Na-achọ echiche maka otu esi eme ka ọkụ na-agbake na mgbatị ahụ gị? Lelee EatingWell.com maka ntụziaka abụọ sitere na akwụkwọ ọhụrụ Harper-yogọt Greek parfait maka ike mgbatị ahụ tupu oge mgbatị ahụ na ihe ọṅụṅụ protein na-esi ísì ụtọ iji nye mọzụlụ gị mgbake ha chọrọ mgbatị mgbatị ahụ.

Nyochaa maka