Ọ dị mma karịa mgbawa Cardio nke Cardio

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ike mgbatị ahụ: elu

Equipment chọrọ: ebe a na -ere ihe

Mgbakọta oge: 25 nkeji

Kalori gbara ọkụ: 250*

Igwe igwe na-agba ụkwụ na-enwetakarị nkwanye ugwu kachasị elu maka ịgbaze flab na ịkpụgharị ụkwụ, mana usoro a nwere ike ime ka ị chegharịa echiche ịga-na igwe. Dị ka ịgba mwe mwe ọsọ, ịrị steepụ na-amụnye ọkụ kalori (ihe dị ka nkeji iri, dabere na ọsọ gị) ma na-ewusi apata ụkwụ gị, isi, na ụmụ ehi gị ike. Ma ọ na-aga n'ihu ọbụna karị, na-ewere ụkwụ gị na glutes site na mgbatị zuru oke, nke dị oké mkpa maka ịkpụzi. Isi ihe bụ ịhọrọ igwe kwụ otu ebe - igwe nwere nnukwu steepụ na-akpụ akpụ - kama nke na-arị elu steepụ ma ọ bụ stepper, nke na-achọ naanị ụkwụ gị ka ọ mee obere mmegharị. Mmega ahụ adịghị mfe (enwere ihe mere igwe igwe na-emeghe mgbe niile mgbe a na-ewere igwe ihe niile!), Ma ọ bara uru ọsụsọ. Gbalịa ya otu ugboro na ị ga-achọpụta ihe kpatara ya, n'ọchịchọ ịla n'iyi, ọ na-akwụ ụgwọ iji steepụ.

Ọkụ ọkụ kalori dabere na nwanyị 145 -paụnd.

Nyochaa maka