Vitamin 5 kacha mma maka uto ntutu (+ 3 ndị ọzọ na-edozi ahụ)

Ndinaya

• 1. Vitamin A
• 2. B-vitamin
• 3. Vitamin C
• 4. Vitamin D
• 5. Vitamin E
• 6. .gwè
• 7. Zinc
• 8. Nri
• Ì Kwesịrị Inye Ntutu Isi?

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Ọ bụrụ na ịzụta ihe site na njikọ dị na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Olee otu nke a si arụ ọrụ.

Ọtụtụ mmadụ na-ele ntutu dị mma n’anya anya dịka ihe ngosipụta nke ahụike ma ọ bụ ịma mma.

Dị ka akụkụ ọ bụla ọzọ nke ahụ gị, ntutu chọrọ nri dị iche iche iji dị mma ma too ().

N'ezie, ọtụtụ ụkọ nri na-emetụta ntutu isi.

Ọ bụ ezie na ihe ndị dị ka afọ, mkpụrụ ndụ ihe nketa na homonụ na-emetụtakwa uto ntutu, ezigbo ihe oriri na-edozi ahụ bụ isi.

N’okpuru ebe a bụ vitamin 5 na nri atọ ndị ọzọ nwere ike ịdị mkpa maka uto ntutu.

1. Vitamin A

Mkpụrụ ndụ niile chọrọ vitamin A maka uto. Nke a gụnyere ntutu, anụ ahụ kacha eto eto na ahụ mmadụ.

Vitamin A na - enyekwara aka n’akpata akpukpo aru n’eme ihe mmanu mmanu a na - akpọ sebum. Sebum na-ete ntutu isi ma na-enyere ntutu aka ().

Nri enwere na vitamin A nwere ike ibute ọtụtụ nsogbu, gụnyere ntutu isi ().

Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa ịnweta vitamin A zuru oke, oke oke nwere ike ịdị egwu. Nnyocha na-egosi na ị ofụbiga ọgwụ ike nke vitamin A nwekwara ike iso kpata ntutu isi ().

Ọmarịcha poteto, karọt, ugu, akwụkwọ nri na kale dị elu na beta-carotene, nke ghọrọ vitamin A.

Enwekwara ike ịchọta vitamin A na ngwaahịa anụmanụ dịka mmiri ara ehi, àkwá na yogọt. Mkpụrụ ume imeju bụ ezigbo ezigbo isi iyi.

I nwekwara ike ịchọta vitamin A na ntanetị.

Ntutu isi gị chọrọ vitamin A ka ọ dị mma ma too. Isi mmalite dị mma gụnyere poteto ụtọ, karọt, akwụkwọ nri, kale na ụfọdụ nri anụmanụ.

2. B-vitamin

Otu n'ime vitamin kacha mara amara maka uto ntutu bụ B-vitamin a na - akpọ biotin.

Ọmụmụ ihe jikọtara ụkọ biotin na ntutu isi na ụmụ mmadụ ().

Ọ bụ ezie na a na-eji biotin eme ihe dị ka ọgwụgwọ ntutu isi ọzọ, ndị na-enweghị oke nwere nsonaazụ kacha mma.

Agbanyeghị, ụkọ dị obere n'ihi na ọ na-apụta n'ụdị n'ọtụtụ nri.

Enweghikwa data banyere ma biotin ọ dị irè maka uto ntutu na ndị nwere ahụike.

B-vitamin ndị ọzọ na-enyere aka ịmepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie, nke na-ebu oxygen na nri na isi na ntutu isi. Usoro ndị a dị mkpa maka uto ntutu.

Nwere ike nweta B-vitamin n'ọtụtụ nri, gụnyere ọka niile, almọnd, anụ, azụ, nri mmiri na ọchịchịrị, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.

Ọzọkwa, nri anụmanụ bụ naanị ezigbo ihe na-enye vitamin B12. Yabụ ọ bụrụ na ị na-eso nri onye anaghị eri anụ ma ọ bụ nke anaghị eri anụ, tụlee ịnwe mgbakwunye.

Nwere ike ịchọta mgbakwunye B-vitamin na ntanetị.

B-vitamin na - enyere aka iburu oxygen na nri gị n’isi, nke na - enyere ntutu aka. Mkpụrụ ọka, anụ, nri mmiri na ọchịchịrị, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụ ezigbo isi iyi nke vitamin B.

3. Vitamin C

Mmebi ihe egwu nwere ike igbochi uto ma mee ka ntutu gị mee agadi.

Vitamin C bụ antioxidant siri ike nke na-enyere aka igbochi nrụgide oxidative kpatara nke free radicals ().

Na mgbakwunye, ahụ gị chọrọ vitamin C iji mepụta protein a maara dịka collagen - akụkụ dị mkpa nke usoro ntutu.

Vitamin C na-enyekwara ahụ gị aka inweta iron, mineral nke dị mkpa maka uto ntutu.

Strawberries, ose, guavas na citrus mkpụrụ niile bụ ezigbo isi mmalite nke vitamin C.

Vitamin C dị mkpa iji mee collagen ma nwee ike inye aka gbochie ntutu site na ịka nká. Isi mmalite dị mma gụnyere ose, mkpụrụ osisi citrus na strawberries.

4. Vitamin D

A na - ejikọ vitamin D dị ala na alopecia, okwu teknụzụ maka ntutu isi ().

Nnyocha na-egosikwa na vitamin D nwere ike inye aka mepụta ọhụụ ọhụrụ - obere pores na isi ala ebe ntutu ọhụrụ nwere ike itolite (8).

Vitamin D na-eche na ọ bụ ọrụ na mmepụta ntutu, mana ọtụtụ nyocha na-elekwasị anya na ndị na-anabata vitamin D. Achọpụtaghị ọrụ vitamin D na uto ntutu.

Nke ahụ kwuru, ihe ka ọtụtụ ná ndị mmadụ anaghị enweta vitamin D zuru ezu ma ọ nwere ike ịbụ ezigbo echiche ịbawanye nri gị.

Ahụ gị na-emepụta vitamin D site na kọntaktị kpọmkwem na ụzarị anyanwụ. Ezigbo ihe oriri nke vitamin D gụnyere azụ mara abụba, mmanụ nwere ume imeju, ụfọdụ ero na nri siri ike.

Vitamin D na-agbakwunye na ntanetị.

Achọpụtaghị ọrụ vitamin D n'ezie na uto ntutu, mana otu ụdị ntutu isi na-enweghị ntụpọ. Nwere ike ịbawanye ogo vitamin D site na ikpughe anyanwụ ma ọ bụ site na iri nri ụfọdụ.

5. Vitamin E

Yiri vitamin C, vitamin E bụ antioxidant nke nwere ike igbochi nrụgide oxidative.

N'otu nnyocha, ndị nwere ntutu isi nwere ịrị elu 34.5% na uto ntutu mgbe ha gbakwunye vitamin E maka ọnwa 8 ().

Otu placebo nwere naanị mmụba 0.1% ().

Mkpụrụ sunflower, almọnd, inine na avocados bụcha ezigbo ihe na-enye vitamin E.

Vitamin E na-enyere aka igbochi nrụgide oxidative ma bulie uto ntutu. Ezigbo nri eji eri nri gụnyere mkpụrụ sunflower, almọnd, inine na avocados.

6. .gwè

Irongwè na-enyere mkpụrụ ndụ uhie uhie ebu oxygen n’ahụ gị. Nke a na - eme ka ọ bụrụ ịnweta dị mkpa maka ọtụtụ ọrụ arụ ọrụ, gụnyere uto ntutu.

Irons, nke na - ebute anaemia, bụ isi ihe na - akpata ntutu isi. Ọ kachasịkarị ụmụ nwanyị (,,,).

Nri ndị iron nwere gụnyere klam, oyster, àkwá, anụ uhie, akwụkwọ nri na lentil.

Ihe mgbakwunye ígwè dị na ntanetị.

Iron ụkọ bụ isi ihe kpatara ntutu isi, ọkachasị ụmụ nwanyị. Ngwongwo kacha mma nke iron gunyere clams, oysters, àkwá, anụ uhie, akwụkwọ nri na lentil.

7. Zinc

Zinc na-arụ ọrụ dị mkpa na uto na mmezi anụ ahụ. Ọ na - enye aka idebe mmanụ glands n'akụkụ follicles na - arụ ọrụ ọfụma.

Ntutu ntutu bụ ihe mgbaàmà zuru oke nke enweghị zinc (,).

Nnyocha e mere na-egosi mmechi zinc na-ebelata ntutu isi nke zinc na-akpata (,).

Otú ọ dị, e nwere ụfọdụ akụkọ anecdotal na ịgbakwunye oke ọgwụ nwere ike itinye aka na ntutu.

Maka nke a, ọ ga-aka mma ịnweta zinc gị na nri niile. Nri dị na zinc gụnyere oporo, beef, akwụkwọ nri, ahịhịa ọka, mkpụrụ ugu na lentil.

Ngwongwo mineral nwere ike ime ka ntutu dịkwuo mma na ndị na-erughị na ya. Isi mmalite dị mma gụnyere oporo, beef na mkpụrụ ugu.

8. Nri

A na-eme ntutu ntutu ka ọ bụrụ protein. Iri oke zuru oke dị mkpa maka uto ntutu.

Nnyocha nke anụmanụ na-egosi na ụkọ protein nwere ike ibelata ntutu isi na ọbụlagodi na ntutu isi (,,).

Agbanyeghị, ụkọ protein n’enweghị oke ụkọ na mba Ọdịda Anyanwụ.

Iri protein zuru oke dị mkpa maka uto ntutu, n'agbanyeghị na ụkọ protein dị ụkọ na mba ndị dị n'Ebe Ọdịda Anyanwụ ụbọchị ndị a.

Ì Kwesịrị Inye Ntutu Isi?

Nri bu uzo kachasi nma nke vitamin nke ichoro maka ntutu.

Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị gaghị enweta ihe zuru ezu na nri gị, ihe mgbakwunye nwere ike inye aka.

Dabere na nyocha, mgbakwunye na-arụ ọrụ nke ọma na ndị na-enwechaghị nsogbu ().

Ọzọkwa, nnukwu vitamin na mineral nwere ike ịbụ ihe na-emerụ ahụ ma ọ bụrụ na ị gaghị ezughị. Ya mere, soro dọkịta rụọ ọrụ iji chọpụta ma ì nwere nsogbu ma ọ bụ na i nweghị.

Na njedebe nke ụbọchị, ụzọ kachasị mma iji nweta nri ndị a bụ iri nri ziri ezi, ezigbo nri dabere na nri gụnyere ọtụtụ nri na-edozi ahụ.