Ị kwesịrị ịdị na-eji ngwaahịa nlekọta anụ ahụ vitamin D?

Ndinaya

• Otu esi enweta vitamin D zuru oke
• Site na ikpughe Sun
• Site na nri gị
• Kedu ka vitamin D si abara akpụkpọ gị uru
• Ngwaahịa mma kacha mma vitamin D nke Derm kwadoro
• Nyochaa maka

Eleghị anya ị nụla nke a na mbụ, mana ahụ gị chọrọ vitamin D maka akpụkpọ ahụ na ọkpụkpụ dị mma. Ma oge oyi (ma ọ bụ kwarantaini coronavirus) etinyela gị n'ime ụlọ ma ọ bụ na ị na -arụ ọrụ n'ọfịs nwere obere ọkụ ọkụ, ị nwere ike ịnọ na -eche ma ị nọ n'ihe ize ndụ nke ụkọ vitamin D. Ma ọ bụrụ na ọkwa gị adaala, ị nwere ike na -achọ ụzọ iji bulie ikpughe gị - ọ bụrụ na ọ bụ site na mgbakwunye, gbanwee nri gị, ma ọ bụ mepee windo na ákwà mgbochi mgbe ị nọ n'ime.

Ebe ọ bụ na vitamin C na vitamin E abụrụla ihe na-ewu ewu na-elekọta anụ ahụ n'afọ ndị na-adịbeghị anya, ị nwere ike hụ serum na ude na-anya vitamin D. vitamin nke anyanwụ. Chee echiche: ka ị ga-esi nweta vitamin D zuru oke maka ahụike zuru oke, ka ọ si baara akpụkpọ ahụ gị uru, ma kesaa nhọrọ ha maka ngwaahịa nlekọta ahụike vitamin D kacha mma iji gbakwunye na ngwa mma gị. (metụtara: Ihe ize ndụ ahụike 5 dị egwu nke ọkwa vitamin D dị ala)

Otu esi enweta vitamin D zuru oke

Site na ikpughe Sun

Inweta vitamin D dị mfe dị ka ịpụ n'èzí-n'ezie. Akpụkpọ ahụ gị nwere ike imepụta ụdị vitamin D n'ezie maka ikpughe na radieshon ultraviolet (ma ọ bụ anwụ!), Rachel Nazarian, MD, onye na-ahụ maka anụ ahụ na New York na onye ibe na American Academy of Dermatology kwuru.

Ma olee otú kpọmkwem nke a ọ na-arụ ọrụ? Ìhè UV na -ejikọ ndị na -edozi ahụ na akpụkpọ ahụ, na -agbanwe ya ka ọ bụrụ vitamin D3 (ụdị vitamin D na -arụ ọrụ), kọwara Mona Gohara, MD, onye otu prọfesọ na -ahụ maka ọrịa akpụkpọ anụ na Yale School of Medicine. Ọ bụghị iji nweta sayensị-y, mana ozugbo agbanwere protein ndị ahụ dị na akpụkpọ ahụ ka ha bụrụ vitamin D ndị na-ebute ụzọ, ha na-ekesa n'ime ahụ niile wee na-atụgharị ya n'ụdị ọrụ (ya bụ ozugbo bara uru!) Site na akụrụ, na-agbakwụnye Joshua Zeichner, MD, onye isi ihe ịchọ mma na nyocha ụlọ ọgwụ na dermatology n'ụlọ ọgwụ Mount Sinai dị na New York City.(Fyi, uru vitamin D ndị a bụ ihe mere ị ga-eji jiri ihe oriri na-edozi ahụ kpọrọ ihe.)

Ọ bụrụ na ị nwetagoro ụdị ndụ ime ụlọ n'oge na -adịbeghị anya (n'ihi ihu igwe, mgbanwe na ntọala ọrụ, ma ọ bụ, ikekwe, oria ojoo zuru ụwa ọnụ), ozi ọma ahụ bụ na ị ga -achọ naanị obere ọkụ kwa ụbọchị maka vitamin zuru ezu. D, kwuru Dr. Gohara. Yabụ, mba, ị ga -anwụrịrị anwụ ma ọ bụ nọrọ ọtụtụ awa n'èzí iji mepụta ọkwa vitamin D zuru oke, ka Dr. Zeichner na -ekwu. Kwere ya ma ọ bụ na ị kwenyeghị, nkeji 10 na anyanwụ n'etiti ehihie bụ naanị ihe ị chọrọ.

Mara na ọ bụrụ na ị na-apụ apụ na nke mbụ nwa oge, echela na ị nwere ike hapụ SPF ka i wee mikpuo n'ime ìhè anyanwụ dị ezigbo mkpa. Anyanwụ anaghị egbochi pasent 100 nke ụzarị UVB, yabụ ị ka ga -enweta ikpughe zuru oke ọbụlagodi mgbe ị na -akpachapụ anya, ka Dr. Zeichner na -akọwa. Nke a na-ekwu, ị ka na-etinyekwa SPF ma ọ bụrụ na ị na-anọ n'ime ma na-arụ ọrụ site n'ụlọ. "Ọ bụ ezie na ọkụ UV na -esi na enyo windo abanye, ọ bụ ụzarị UVA (ndị na -ebute ịka nká, dị ka ahịrị dị mma, wrinkles, na ntụpọ anyanwụ) na -abanye na iko, ọ bụghị UVB (ndị na -ebute ntachu na ọrịa kansa). Naanị ị ga-ekpughere ụzarị UVB ma ọ bụrụ na imepe windo gị, "ka o kwuru. (Psst, ebe a bụ ụfọdụ ihu ihu ihu kacha mma ịchekwa.)

Ọ dịkwa mkpa iburu n'uche, ọ bụrụ na ị nwere akpụkpọ anụ aja aja, o yikarịrị ka ị ga -enwe ụkọ vitamin D, ka Dr. Gohara na -ekwu. Nke a bụ n'ihi melanin wuru n'ime gị (ma ọ bụ ụcha akpụkpọ anụ), nke na-ebelata ike akpụkpọ ahụ ịme vitamin D na nzaghachi maka ikpughe anyanwụ. Ọ bụ ezie na ọ bụghị ihe na-echegbu onwe ya, Dr. Gohara na-atụ aro ka gị na dọkịta gị na-enyocha ọkwa gị kwa afọ.

Site na nri gị

Ụzọ ọzọ ị ga -esi hụ na ị na -enweta vitamin D zuru oke bụ site n'ihe ị na -etinye banye ahu gi. Dr. Nazarian na Dr. Gohara na-atụ aro ileba anya n'ihe oriri gị yana hụ na ị na-eri nri siri ike vitamin D dị ka salmon, àkwá, mmiri ara ehi, na ihe ọ orangeụ orangeụ oroma. O dochaghị anya otu vitamin D onye ọ bụla chọrọ-ọ na-adịgasị iche na nri, ụcha akpụkpọ ahụ, ihu igwe, na oge nke afọ-mana nkezi, okenye na-enweghị ụkọ kwesịrị ịchọ 600 Units International (IU) kwa ụbọchị na nri ha, dị ka Ụlọ Ọrụ Ahụike Mba si kwuo.

Ị nwekwara ike ịtụle ihe mgbakwunye vitamin D ma ọ bụrụ na ọkwa gị erughị ihe a na-achọsi ike. Dr. Zeichner na-adụ ọdụ ka gị na dọkịta gị kwurịta okwu tupu ịnwale ihe ọ bụla-ọ bụrụ na ọkachamara ahụike enye gị ọkụ na-acha akwụkwọ ndụ, jide n'aka na ị na-ewere mgbakwunye ya na nri nwere abụba maka ịmịkọrọ nke ọma (dịka vitamin d bụ ​​vitamin nke nwere abụba), ọ gbakwụnyere. . Ọ bụrụ na ị mere nyocha anụ ahụ n'oge na-adịbeghị anya wee mata na ị nweghị vitamin D, ọ nwekwara ike bụrụ nke a na-ekwetaghị na ị naghị eri nri kwesịrị ekwesị n'oge iche iche, Dr. Zeichner na-ekwu na multivitamin nwere vitamin D nwere ike ịbụ ezigbo ngwọta. . (Ozugbo ị nwetara nkwado n'aka doc gị, lelee ntuziaka a ka esi ewepụta vitamin D kacha mma.)

Kedu ka vitamin D si abara akpụkpọ gị uru

Ọ bụ ezie na vitamin D dị mkpa maka sistem gị na ahụ ike gị, ụkọ nwere ike imetụta akpụkpọ ahụ gị. Ọ bụrụ na ị na-achọ ụzọ isi kwalite oriri vitamin D gị - n'agbanyeghị ihe kpatara ya - ị nwere ike ịhụ ọgwụgwọ vitamin D n'elu.

Ọrụ kacha amụ maka vitamin D dị ka mgbochi mkpali, nke ejiri mee ihe maka ịgwọ ọnọdụ akpụkpọ anụ, dịka psoriasis, ka Dr. Gohara na-ekwu. Ọ nwekwara uru antioxidant na mgbochi ịka nká, na-enyere aka melite ntụgharị mkpụrụ ndụ ma kpochapụ mmebi radical n'efu, gbakwunye Dr. Nazarian. Otú ọ dị, ma Dr. Gohara na Dr. Nazarian kwetara na serums, mmanụ, na creams ezughị iji gbakwunye usoro vitamin D-nke pụtara, n'agbanyeghị ole vitamin D-etinyere na ngwaahịa ị na-agbakwunye na usoro nlekọta anụ ahụ gị. ọ bụghị ụzọ dabara adaba ma ọ bụ rụọ ọrụ nke ọma iji melite ọkwa vitamin D dị ala. Ị ga-achọ ịṅụ ihe mgbakwunye ma ọ bụ mụbaa vitamin D site na nri gị, Dr. Gohara na-ekwu. (Njikọ: Mgbaàmà Vitamin D dị ala onye ọ bụla kwesịrị ịma gbasara ya)

Ngwaahịa mma kacha mma vitamin D nke Derm kwadoro

Ọ bụrụ na ọ na-adị gị ka obere vitamin D ga-ebido, ịnọpụ iche n'ime ogologo oge dị otú ahụ na ịpụ iche COVID-19 nwere ike bụrụ nsogbu-dịka ọkwa na-adakarị n'oge oyi, Dr. Nazarian kwuru. Ọ bụ ezie na ngwaahịa ndị dị n'elu agaghị abụ ụzọ kacha mma gị (ọzọ, ị ga-achọ ka gị na dọkịta gị kwurịta ihe mgbakwunye ọnụ ma ọ bụ mgbanwe na nri), ngwaahịa nlekọta akpụkpọ anụ vitamin D ka na-enye nnukwu uru mgbe a bịara ịka nká. na nsonaazụ ya, ọ gbakwụnyere. Yabụ, lelee ngwaahịa mara mma nke vitamin D nke ga-enyere aka chebe megide mmebi anụ ahụ, belata nfụkasị ma ọ bụ mbufụt, ma belata ahịrị dị mma na ndọlị.

Murad Otutu Ngwakọta Ngwakọta Vitamin (Zụrụ ya, $ 73, amazon.com): "Na mgbakwunye na vitamin D, ngwaahịa a nwere mmanụ eke na -eme ka ahụ dị jụụ na nchekwa iji chekwaa ma mee ka akpụkpọ anụ ahụ dị n'elu pụta," ka Dr. Zeichner na -ekwu. Iji mee ihe, hichaa akpụkpọ ahụ gị ma kpoo nkụ, ma soro ya site n'itinye obere mkpa mmanụ a n'ihu gị, n'olu, na n'obi gị.

Mario Badescu Vitamin A-D-E Neck Cream (Zụrụ ya, $ 20, amazon.com): Nhọpụta Dr. Nazarian, onye na-ete ude mmiri a na-agwakọta hydrating hyaluronic acid na bọta koko na vitamin-gụnyere vitamin D- ka ọ rụọ ọrụ nke ukwuu. Ọ bụ ezie na ọ pụtara maka olu, ọ na -ekwu na ihu gị nwekwara ike irite uru na usoro ya siri ike, ebe ọ na -enyere aka mee ka ọ dị nro ma belata ahịrị dị mma na ndọlị.

Otu Ịhụnanya Organics Vitamin D Mmiri mmiri (Zụrụ ya, $39, dermstore.com): Alụlụ a na-enweta vitamin D ya site na mpụta ero shiitake, nke na-enyere aka ịkwalite ntụgharị cell, belata mbufụt, na-ebuli ihe mgbochi mmiri nke akpụkpọ ahụ, ka Dr. Zeichner na-akọwa. Spritz otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ tupu ị na -etinye mmanụ, mmanụ, na ude mmiri ihu gị ka ha wee banye n'ime akpụkpọ ahụ ka mma.

Elephant D-Bronzi Mgbochi Mmetọ Sunshine Serum (Zụrụ ya, $ 36, amazon.com): Na -enye ọkụ na -egbu maramara, ọgwụ a na -echebekwa mmetọ na radicals n'efu maka akpụkpọ anụ ntorobịa. Na mgbakwunye, o nwere chronocyclin, peptide (nsụgharị: ụdị protein na-enyere mkpụrụ ndụ aka ịkparịta ụka ma na-emetụta omume mkpụrụ ndụ ihe nketa) nke na-eṅomi uru antioxidant nke vitamin D. Olee otú? Ọ na -arụkwa otu ihe ahụ na enzyme dị na akpụkpọ ahụ nke na -agbanwe ìhè anyanwụ ka ọ bụrụ vitamin D n'ụbọchị, wee kwado mmeghari mkpụrụ ndụ n'abalị, Dr. Nazarian kwuru.

Osisi ahịhịa herbivore Emerald Deep Moisture Glow Oil (Zụrụ ya, $48, herbivorebotanicals.com): Mmanụ a na-eme ka ọ dị nro na-achọ nkụ, isi ọwụwa, na ọbara ọbara, ọ dịkwa mma maka ụdị akpụkpọ ahụ niile, ọkachasị ihe otutu nwere ike ime. Mkpụrụ hemp na squalane na -eme ka akwa akpụkpọ anụ dị larịị jupụta na mgbawa n'etiti sel anụ ahụ, ebe nsị ero shiitake na -enye aka napụta vitamin D dị nro, ka Dr. Zeichner na -ekwu.

Zelens Power D Nnukwu ike Provitamin D na-agbadata ọgwụgwọ (Zụrụ ya, $ 152, zestbeauty.com): Dr. Nazarian bụkwa onye na -akwado serum a ebe ọ dị fechaa wee bịa na onye na -amị mmiri maka ngwa dị mfe. Ọ bụ ezie na akara ọnụahịa bụ mgbagha agbagha, ngwaahịa a na -amịpụta akpụkpọ ahụ, na -echebe megide radicals n'efu, na -ebelata ọdịdị ahịrị dị mma na ndọlị.

Nyochaa maka