Kedu oge kacha mma ị Takeụ Vitamin D? Ututu ma obu abali?

Ndinaya

• Ihe mgbakwunye 101: Vitamin D
• Gịnị Mere Ndị Mmadụ Ga-eji Na-agbakwunye
• Nri Dị Mma
• Na-etinye ya n'ime ụtụtụ gị
• Inweta Ya Ka Oge Na-eru Mayra
• Kedu oge dị mma iji buru ya?
• Isi Okwu

Vitamin D bụ vitamin dị oke mkpa, mana achọpụtara ya na nri ole na ole ma sie ike ịnweta site na nri naanị.

Dika otutu onu ogugu ndi mmadu no n’uwa, vitamin D bu otu n’ime ihe oriri na-edozi ahu.

Agbanyeghị, ọtụtụ ihe nwere ike ịmetụta ịdị irè ya, gụnyere oge na otu esi ewere ọgwụ gị kwa ụbọchị.

Isiokwu a na-enyocha oge kachasị mma iji were vitamin D iji bulie nsị na arụmọrụ ya nke ọma.

Ihe mgbakwunye 101: Vitamin D

Gịnị Mere Ndị Mmadụ Ga-eji Na-agbakwunye

Vitamin D dị iche na vitamin ndị ọzọ n'ihi na a na-ewere ya dị ka homonụ ma na - emepụta ya site na akpụkpọ gị n'ihi ntụgharị anyanwụ ().

Inweta vitamin D zuru oke dị mkpa maka ahụike gị, ebe ọmụmụ ihe na-egosi na ọ nwere ike ịrụ ọrụ na ọrụ mgbochi, ahụike ọkpụkpụ, mgbochi kansa na ndị ọzọ (,,).

Otú ọ dị, vitamin D na-apụta na obere nri - na - eme ka o sie ike igbo mkpa gị ma ọ bụrụ na ịnweghị anwụ.

Maka ndị okenye na ndị nwere akpụkpọ anụ, ndị buru oke ibu ma ọ bụ biri na mpaghara ebe ìhè anyanwụ na-ejedebeghị, ihe egwu nke ụkọ bụ karịa ().

Ihe dị ka 42% nke ndị toro eto na US enweghị oke vitamin () a.

Ntinye bụ ụzọ dị mfe ma dị irè iji gboo mkpa vitamin D gị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu.

Ọ bụ ezie na akpụkpọ anụ gị na-emepụta vitamin D na nzaghachi nke ikpuchi anwụ, a na-ahụ ya n'ụzọ nkịtị na nri ole na ole. Supplement na vitamin D bụ ụzọ dị mma iji gboo mkpa gị ma gbochie ụkọ.

Nri Dị Mma

Vitamin D bụ vitamin nwere ike ịgbanye abụba, nke pụtara na ọ naghị agbari na mmiri ma tinye ya n’ime ọbara gị nke ọma mgbe ejiri ya na nri nwere abụba.

N'ihi nke a, a na-atụ aro ka ị were vitamin D na-eri nri iji mee ka ọ dịkwuo mma.

Dabere na otu nnyocha n'ime mmadụ iri na asaa, ị vitaminụ vitamin D nke kachasị nri ụbọchị ahụ mụbara ogo vitamin D site n'ihe dịka 50% mgbe ọnwa 2-3 gachara ().

N'ọmụmụ ihe ọzọ na ndị okenye 50, na-eri vitamin D n'akụkụ nri dị oke nri mụbara ogo vitamin D site na 32% mgbe awa 12 jiri ya tụnyere nri na-enweghị abụba ().

Avocados, akụ, mkpụrụ, mmiri ara ehi zuru oke na àkwá bụ ihe ndị nwere abụba na-edozi ahụ nke na-enyere aka ịkwalite nsị vitamin D gị.

Nnyocha na-egosi na inwe vitamin D na nri buru ibu ma ọ bụ isi iyi nke abụba nwere ike ịbawanye mmụba.

Na-etinye ya n'ime ụtụtụ gị

Ọtụtụ ndị na-ahọrọ ị toụ mgbakwunye dị ka vitamin D n’ihe mbụ n’ụtụtụ.

Ọ bụghị naanị na ọ na-adịkarị mfe, mana ọ dịkwa mfe icheta vitamin gị n'ụtụtụ karịa ka emechara n'ụbọchị.

Nke a bụ eziokwu karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-a multipleụ ọtụtụ ihe mgbakwunye, ebe ọ nwere ike ịbụ ihe ịma aka ịmegharị mgbakwunye ma ọ bụ ọgwụ ụbọchị niile.

Maka nke a, ọ ga-akachasị mma ka ị nwee ike ị supplementụ ihe mgbakwunye vitamin D gị na nri ụtụtụ dị mma.

Iji pillbox, ịtọ mkpu ma ọ bụ ịchekwa mgbakwunye gị n'akụkụ tebụl iri nri gị bụ usoro ole na ole iji chetara gị ka ị were vitamin D.

Fọdụ ndị mmadụ nwere ike ịchọpụta na ibute vitamin D n’ihe mbụ n’ụtụtụ dị mfe ma dịkwa mfe ncheta karịa ị takingụ ya ma emechaa.

Inweta Ya Ka Oge Na-eru Mayra

Nnyocha e jikọtara ogo vitamin D na ogo ihi ụra.

N'ezie, ọtụtụ ọmụmụ na-ejikọ obere vitamin D n'ọbara gị ka ọ nwee ike nwee nsogbu nsogbu ụra, ụra na-ehi ụra ma belata oge ihi ụra (,,).

N'aka nke ọzọ, otu obere nnyocha gosiri na ogo nke vitamin D nwere ike jikọta ya na ogo melatonin - homonụ na-ahụ maka ịhazi oge ihi ụra gị - n'ime ndị nwere ọrịa akwara ().

Reportsfọdụ akụkọ na-ekwu na ị takingụ vitamin D n'abalị nwere ike imetụta mma ụra site na igbochi mmepụta melatonin.

Otú ọ dị, nchọpụta sayensị iji chọpụta otú ịgbakwunye na vitamin D n'abalị nwere ike imetụta ụra adịghịzi adị.

Ruo mgbe ọmụmụ dị, ọ ga-akacha mma ịnwale ma chọpụta ihe ga-akacha baara gị uru.

Nchịkọta vitamin D nwere ike imetụta mma ụra. Reportsfọdụ akụkọ mere eme na-ekwu na ịgbakwunye vitamin D n'abalị nwere ike igbochi ụra, mana enweghị sayensị data na nke a.

Kedu oge dị mma iji buru ya?

Iri vitamin D na nri nwere ike ime ka ọ dịkwuo mma ma mee ka ọbara dịkwuo elu.

Otú ọ dị, enwere mmachi nyocha ma ị na-ewere ya n'abalị ma ọ bụ n'ụtụtụ nwere ike ịdị irè karị.

Nzọụkwụ kachasị mkpa bụ itinye vitamin D n'ime usoro ị na-eme ma were ya mgbe niile iji hụ na ọ kachasị rụọ ọrụ.

Gbalịa na-ewere ya na nri ụtụtụ ma ọ bụ jiri nri ụra: ọ bụrụhaala na ọ naghị egbochi ụra gị.

Isi ihe bụ ịchọta ihe ga-adịrị gị mma ma rapara na ya iji hụ na ị na-egbo mkpa vitamin D gị.

Iri vitamin D na nri nwere ike ime ka ọ dịkwuo mma, mana ọmụmụ banyere oge akọwapụtara amachi. Maka nsonaazụ kacha mma, nwalee usoro oge dị iche iche iji chọta ihe ga-adịrị gị mma.

Isi Okwu

Ihe mgbakwunye nwere ike ịbụ ụzọ dị irè iji bulie ogo ogo vitamin D gị, nke dị mkpa maka ahụike gị.

Iwere vitamin D na nri nwere ike ime ka ọ dịkwuo irè, ebe ọ bụ na ọ nwere abụba abụba.

Ọ bụ ezie na oge erubeghị nke ọma, data sayensị iji kwado akụkọ mkpirisi na-agbakwụnye n'abalị nwere ike igbochi ụra adịghị.

Nyocha nke ugbu a na-egosi na ị nwere ike itinye vitamin D n'ime usoro ị na-eme mgbe ọ bụla ịchọrọ.