Oge kacha mma iji rụọ ọrụ niile

Ndinaya

• 6 am: Teta
• Elekere 7 nke ụtụtụ: Nweta Java Jolt gị
• 7:30 ụtụtụ: Kụrụ Zipụ
• Elekere 8:00 nke ụtụtụ: rute nnukwu onye ahụ
• Elekere 9:30 nke ụtụtụ: Jide Nzukọ Otu
• 10:30 ruo 11:30 nke ụtụtụ: Mee ihe omume siri ike
• Elekere abụọ: Gaa n'ihu, Lelee Facebook
• Elekere 2:30 nke ehihie: Gaa ije ngwa ngwa
• Elekere atọ nke ehihie: Dezie Ajụjụ ọnụ Job
• 4 p.m.: Tweet!
• 4:30 p.m.: Olu mkpesa
• Elekere 5: ịrịọ ịrị elu
• Elekere isii: Nwee Oyi
• 7 p.m.: Hazie nri abalị azụmahịa
• Nyochaa maka

Ma ọ na-efe efe ma ọ bụ guzoro otu ebe, ihe ịrụ ụka adịghị ya na oge na-arụ ọrụ dị mkpa nke ndụ gị kwa ụbọchị. Sayensị-na ụwa gbara anyị gburugburu na-egosi ya: Ọgwụ nwere ike ịdị irè karịa ugboro anọ n'ụtụtụ, mmanya na-aba n'anya na-enwe mmetụta dị ukwuu n'ikike ịnya ụgbọ gị n'elekere iri na abụọ nke ụtụtụ karịa elekere isii nke mgbede, a na-edekwa ọtụtụ ihe ndekọ Olympic na elekere mgbede karịa n'ụtụtụ mgbe ahụ ọkụ na -adị elu, akwara na -adịkwa nro.

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe ọ bụla ị na -eme nwere mmetụta anụ ahụ dị iche dabere na mgbe ị na -eme ya, ka Matthew Edlund, MD, na onye ntụzi nke Center for Circadian Medicine na -ekwu. Nke ahụ bụ n'ihi na igwu egwu n'ike nke ụda circadian gị - ma ọ bụ elekere anụ ahụ gị - nwere ike ịkwalite ọrụ gị.

Nsogbu a: "Ndụ ọgbara ọhụrụ na -eme ka ọ na -esiri anyị ike ịnọrọ n'usoro ihe eji eme ka ahụ anyị na -achọkarị ịgbaso," ka Steve Kay, Ph.D., onye na -amụ mkpụrụ ndụ ihe nketa na prọfesọ nke sayensị ihe ọmụmụ na Mahadum Southern California na -ekwu. Otu ụzọ teknụzụ taa na-akpaghasị ụra: Iji ekwentị gị tupu ị lakpuo ụra. Nnyocha e mere na nso nso a na Michigan State University gosiri na iji smartphone mgbe elekere itoolu gachara. belata oge ụra na ike gwụrụ ndị sonyere n'ọrụ n'echi ya.

Ozi ọma ahụ? Ị nwere ike iji ike nke oge mee ihe site n'ịga n'ihu na elekere usoro ndụ gị, Kay kwuru. Soro usoro a ka ị hụ na ụbọchị ọrụ gị kacha arụ ọrụ.

6 am: Teta

Echiche

Nnyocha na-egosi na ndị isi, ndị ndọrọ ndọrọ ọchịchị, na ndị ọchụnta ego na-eme nke ọma na-eteta n'oge awa tupu chi ọbụbọ. Nnụnụ ndị a mbụ, gụnyere President Obama, Margaret Thatcher, AOL CEO Tim Armstrong, na Gwyneth Paltrow, na-akọ na-ebili n'elekere isii nke ụtụtụ ma ọ bụ ọbụna n'isi ụtụtụ 4:30 nke ụtụtụ.

Kay na -akọwa na oge ịmụrụ anya ndị mbụ a nwere ike bute site na nrụgide mmekọrịta mmadụ ime ihe, mana ọ tụgharịkwara na ọ nwekwara uru ihe ọmụmụ dị na ibili n'isi ụtụtụ. Dị ka Edlund si kwuo, ikpughe nye ìhè chi ọbụbọ nwere ike inwe mmetụta dị mma na ọnọdụ, ọ nwedịrị ike ime ka ọ dịrị gị mfe ibili ebe ọ bụ na enwere ike ime ka elekere ahụ anyị dị n'ime ya site na mmụba nke ụtụtụ.

Elekere 7 nke ụtụtụ: Nweta Java Jolt gị

Echiche

Enwere ihe kpatara anyị ji a drinkụ kọfị n'ụtụtụ: Ọ na -enyere anyị aka iteta n'ụra, Kay kwuru. Caffeine ga -adaba na usoro ịmụrụ anya nke ahụ gị, ebe ọ na -eme ka usoro ụjọ gị na -eme ọmịiko na -akpali mwepụta nke norepinephrine, neurotransmitter na -ahụ maka itinye uche na ịmụrụ anya.

7:30 ụtụtụ: Kụrụ Zipụ

Echiche

Mark Di Vincenzo, ọkachamara oge na onye edemede nke Zụrụ Ketchup na Mee wee fechaa n'ehihie, na-adụ ọdụ izipu ozi-e dị mkpa na Tuzdee, Wednesde, ma ọ bụ Tọzdee. Ihe kpatara ya? Mọnde na -abụkarị nzukọ, a na -enyocha ndị mmadụ n'uche ma ọ bụ ezumike na Fraịde. Na mgbakwunye, ozi ịntanetị zitere mgbe e mesịrị n'ehihie anaghị agụ akwụkwọ ruo etiti ehihie ma ọ bụ ọbụna n'echi ya, yabụ ụzọ kacha mma nke onye mepere email gị bụ iziga ya na akụkụ mbụ nke ụbọchị.

Elekere 8:00 nke ụtụtụ: rute nnukwu onye ahụ

Echiche

Ọ ga-abụ na ị ga-enweta nnukwu ogbunigwe na tebụl ya ma ọ bụrụ na ị kpọọ n'isi ụtụtụ, ebe ọ bụ na ndị odeakwụkwọ abanyebeghị n'oge awa ahụ, yabụ ndị elu nwere ike ịza ekwentị nke ha n'oge ahụ, Di Vincenzo na-akọwa. . Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị na-akpọ onye ndụmọdụ gbasara ego, ụbọchị kacha mma ịme ya bụ Fraịde, ebe ọ bụ na a na-ejikarị nzukọ ndị ahịa eme ụbọchị izu. Ewezuga: Kpọtụrụ onye ọka iwu ekwentị n'ehihie, dịka ha na-etinyekarị oku n'oge ụtụtụ, mgbe ha nwere ike ịnọ n'ụlọ ikpe ma ọ bụ na nzukọ, ma nwee ike ịkpọ ma kpọọ oku n'ehihie, Di Vincenzo na-agbakwụnye.

Elekere 9:30 nke ụtụtụ: Jide Nzukọ Otu

Echiche

Hazie nnọkọ otu ihe dị ka nkeji iri atọ ka ndị ọrụ rutere, Di Vincenzo kwuru. Ndụmọdụ ego: Ụfọdụ nnyocha na-egosi na iwepụta oge na-adịghị mma-10:35 am ma ọ bụ 2:40 p.m.-nwere ike ịdị irè karị n'ịhụ na ndị ọrụ na-abịarute n'oge ebe ọ bụ na ha ga-aṅa ntị nke ọma na elekere. Ọ bụrụ na nzukọ amalite n'elekere 11 nke ụtụtụ, ndị ọrụ nwere ike chee na ọ ga -amalite na "ihe dị ka elekere 11" yabụ na ọ dị mma ịbịarute n'elekere 11:05 nke ụtụtụ, Di Vincenzo kọwara.

10:30 ruo 11:30 nke ụtụtụ: Mee ihe omume siri ike

Echiche

Nnyocha na-egosi na ịdị nkọ nke uche na-erute ya n'isi ụtụtụ, ebe ọ bụ na okpomọkụ dị n'ahụ gị na-ebili na-eme ka ịmụrụ anya na-arị elu, Edlund kwuru. Nke a na-eme ka oge a dị mma maka ịmalite ọrụ ọ bụla chọrọ mgbali uche-ma ọ bụ na-akparịta ụka dị mgbagwoju anya, na-akwadebe ngosi, ma ọ bụ na-ede akụkọ dị mgbagwoju anya.

Elekere abụọ: Gaa n'ihu, Lelee Facebook

Echiche

Atụla ụta maka Sanwichi turkey maka ndakpọ nri nri ehihie gị. Kay kwuru, "rhythm circadian nke ahụ anyị na -eme ka ike ike na -amị amị mgbe nri ehihie gasịrị, nke na -eme n'ehihie ka ọ bụrụ oge dị mma maka ihe anaghị atụ ụtụ isi dịka ịlele igwe mgbasa ozi," Kay kwuru. Jiri oge nri ehihie a ka ị were (ngwa ngwa!) Ịpịgharịa gaa na #TBT posts na Instagram ma ọ bụ lelee foto foto enyi nwanyị nke enyi gị na Facebook. Ọ dịghịkwa mkpa inwe obi mgbawa maka ya: Nnyocha na -egosi na ikwe ka ndị ọrụ nwere ohere na saịtị mgbasa ozi na -arụ ọrụ ehihie na -arụ ọrụ nke ọma.

Elekere 2:30 nke ehihie: Gaa ije ngwa ngwa

Echiche

Mmetụta ahụ na -adọkpụpụta nke na -etopụta nri ehihie? Ghichaa ya na ọnyà naanị site n'inweta ikuku ọhụrụ. Edlund na -ekwu, "Mmega ahụ nwere ike imeri ike ọgwụgwụ nke uche n'ihe dịka ije ije nkeji iri, na -eme ka ị nwekwuo ume." Ọ bụrụ na ịpụ apụ abụghị nhọrọ, nwaa ịgagharị n'ọfịs gị ka ị na -ekwu okwu na ekwentị ma ọ bụ na -akwụsị na tebụl onye ọrụ ibe gị ka ị jụọ ajụjụ kama izipu ozi.

Elekere atọ nke ehihie: Dezie Ajụjụ ọnụ Job

Echiche

N'oge a, ma gị na onye na-agba ajụjụ ọnụ nwere ike ịmụrụ anya ka ọgụgụ isi na-arị elu n'ehihie mgbede, Di Vincenzo na-akọwa. (Ịhazi nzukọ maka elekere 11 nke ụtụtụ nwere ike inwe mmetụta yiri nke ahụ.) Naanị zere ịbanye ozugbo nri ehihie mgbe ndị mmadụ nwere ike na -eme mkpesa.

4 p.m.: Tweet!

Echiche

Ọ bụrụ na ịga viral bụ ebumnuche gị, jide tweet ahụ ruo elekere anọ. Nnyocha na-egosi nke a oge kachasị mma iji tweet ma ọ bụrụ na ị na-atụ anya ịgụ na retweets, Di Vincenzo na-ekwu. Ka ụbọchị na-agbada, ndị mmadụ na-amalite iji uche na-enyocha ma banye na mgbasa ozi mgbasa ozi tupu ha ahapụ ọrụ.

4:30 p.m.: Olu mkpesa

Echiche

Gbaa maka Tọzdee ma ọ bụ Fraịde: "Sayensị akparamagwa na -egosi na onye isi gị ga -enwe ike itinye ntị ọmịiko ka ngwụsị izu na -abịaru nso," Di Vincenzo kwuru. Ọbụna karịa: "Ọnyà na-akawanye mma n'ime oge ehihie," Edlund na-ekwu. Mana buru n'uche na nke a dịgasị iche dabere n'ụdị ụbọchị onye isi gị nwere, yabụ buru ụdị omume ya na usoro ihe omume ya n'uche.

Elekere 5: ịrịọ ịrị elu

Echiche

Nnyocha na -egosi na oge dị ka elekere 4:30 ma ọ bụ 5 mgbede. (ọzọ, mbubreyo n'izu) nwere ike kacha mma. Ọ bụghị naanị na onye nlekọta gị ga-enwe ọnọdụ ka mma, kama ọ ga-agabigakwa n'ọtụtụ ndepụta ọrụ ya, ọ ga-enwekwa ike ilekwasị anya karịa gị, ka Di Vincenzo kwuru.

Elekere isii: Nwee Oyi

Echiche

Na -atụgharị, enwere ihe sayensị kpatara na oge obi ụtọ na -eme ka anyị nwee mmetụta nke ọma, ọfụma. Kay na-ekwu, sị: “N'isi mgbede bụ oge dị mma iji na-akpakọrịta dị ka elekere ndụ anyị si dị. Ọnọdụ ahụ gị na-amalite ịgbada site na mgbali ụbọchị ka ị wee nwekwuo ahụ iru ala na enweghị nchekasị, mana imepụta melatonin (kemịka na-akpata ụra) amalitebeghị ya ka ị malitebeghị inwe ụra.

7 p.m.: Hazie nri abalị azụmahịa

Echiche

Di Vincenzo na -atụ aro ịkpọ onye ahịa n'abalị Tuesday ebe ụlọ oriri na ọ areụ traditionụ na -eji nwayọ nwayọ, ị ga -enwe ike ịka tebụl ma nwee sava na -ege ntị. Ọzọkwa, nnyefe nri na -abatakarị na ngwụsị izu ma ọ bụ na Mọnde, yabụ nri nwere ike bụrụ nke kacha ọhụrụ n'ụbọchị ahụ.

Nyochaa maka