Oge kacha mma iji rie ihe eji megharịa ọnụ

Ndinaya

• Nyochaa maka

M chọrọ Enwere m ike ịbụ otu n'ime ụmụ nwanyị mara mma ndị "na-achọghị sweets" ma na-enweta afọ ojuju zuru oke na, dị ka, cantaloupe nwere oghere nke nwere obere cheese cheese. Abụ m onye isi shuga. Maka m, ụbọchị ezughị ezu na-enweghị ihe ụtọ. (Ma eleghị anya, enwere m ike ịmụta otu ihe ma ọ bụ abụọ site na ịga shuga n'efu ruo ụbọchị iri dịka nwanyị a mere.)

Mana ebe m maara na shuga na-egbu egbu maka ahụ ike gị na ọ naghị adịkwa mma maka eriri úkwù gị, m na-agbalị ịchọta ụzọ m ga-esi belata mmerụ ahụ ezé ụtọ m na-akpata. Nke ahụ pụtara na ụbọchị dị mma, ebum n'obi na-amachibido onwe m naanị otu eji megharịa ọnụ kama iru mkpụrụ osisi ma ọ bụ seltzer flavored oge ndị ọzọ enwere m agụụ.

Mgbe ahụ amalitere m iche: Mgbe ole m kwesịrị iri ihe eji megharịa ọnụ? Ọ ka mma iri swiiti mgbe nri ehihie gasịrị, ebe ọ bụ na nke ahụ na -enye m ohere ịpụ nwa oge tupu m lakpuo ụra? Ma ọ bụ ọ ka mma iri nri mgbe nri abalị gachara, iji mebie ohere na otu ụtọ nke ihe ụtọ ga -eziga m oghere oke bekee?

N'ihi ya, m jụrụ ndị ọkachamara. Nkwenye n'ozuzu: mgbe nri ehihie kacha mma. "Ọ bụrụ na ị na-eri nri n'ehihie, ị ga-enwe ohere ịgbanyụ calorie n'ime ụbọchị ndị ọzọ," ka Kristy Rao, onye na-ahụ maka nri na ahụike na-ekwu. Ọ tụrụ aro iri ihe eji megharịa ọnụ ihe dị ka otu awa mgbe nri ehihie gachara. Ọ na-ekwu, sị: "Ọ bụrụ na e rie gị ozugbo i richara nri ikpeazụ, ị nwere ike ịfụ ụfụ na ahụ erughị ala." Ọ gbakwụnyere, "mana ị chọghị iri ihe ụtọ na afọ tọgbọ chakoo, ebe ahụ gị ga-amịkọrọ ya ngwa ngwa wee bute ọkwa shuga dị ukwuu-yana nnukwu ihe mberede ka awa ole na ole gachara," (Lelee desserts ndị a dị mma nke sugar eke na-atọ ụtọ.)

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., kwetara na mgbe nri gasịrị kacha mma. "Inwe ihe eji megharịa ọnụ mgbe ị richara nri kwesịrị ekwesị na -enye gị ohere irite uru nke ihe ndị na -edozi ahụ na nri iji mee ka shuga dị n'ọbara gị si na ụtọ dị ụtọ. Na akparamaagwa, ọ dịkwa mma iri ya mgbe e risịrị nri." "Mgbe a na -arapara 'nri', ọ na -egosi ịdị n'otu, yabụ na ọ dịkarịrị ka ọ ga -akpalite ụyọkọ nri enweghị uche. ''

Ụzọ ndị ọzọ ị ga -esi enweta ihe ụtọ gị ma riekwa ya (n'emebighị ọdịmma gị): Bilie ma pụọ ​​mgbe ị risịrị ya, ọbụlagodi na ị ga -eje ije nkeji iri; chug ọtụtụ mmiri tupu na mgbe ị na -eri ihe ọ dessụ toụ ahụ iji nyere aka gbochie gị ị overụbiga mmanya ókè; ma rapara n'otu akụkụ, na-atụ aro Alexandra Miller, R.D.N., onye na-ahụ maka nri ụlọ ọrụ na Medifast, Inc.

Blatner na -atụ aro ịgbalị ịgbaso iwu "ihe ụtọ mmadụ". Kama iri nri n'ụlọ ma ọ bụ na tebụl gị, kwenye na ị na-etinye ọnụ na dessert mgbe gị na ndị enyi gị ma ọ bụ ndị ọrụ ibe gị nọ. "Otu achịcha a na -enwe n'ụlọ na -enwe obi amamikpe ma na -a overụbiga mmanya ókè.

Kedu ị na-erikwa okwu. Blatner na-ekwu na chọkọletị gbara ọchịchịrị na otu iko tii bụ ihe eji megharịa ọnụ maka ahụike. (Lee: Chocolates kacha mma na nke kachasị njọ maka ahụ gị.) Mgbe ụfọdụ, ọ gbakwụnyere, tii nanị ezuola. "Ọtụtụ oge anyị na -achọ ihe eji megharịa ọnụ naanị maka 'ntughari ụtọ' mgbe nri dị ụtọ. Ma ị nwere ike nweta mgbanwe yiri ya na pepemint ma ọ bụ tii dị ụtọ. Ọ naghị atọ ụtọ dị ka achicha ma ọ bụ kuki, mana ozugbo ị banyere n'ime ọhụrụ ahụ. ememe tii mgbe ị risịrị nri, ọ ga-enyere gị aka ichefu agụụ ihe eji megharịa ọnụ gị."

Amaghị m maka "chefuo," mana na-agbanwe swiiti m tupu ụra ma ọ bụ ice cream maka brunch ma ọ bụ nri ehihie-m na-ekwu square- nke chocolate dara m. (Ma ọ bụ ma eleghị anya, m ga-anwale otu n'ime ihe ndị a 18 Healthy Chocolate Dessert Recipes kama.)

Nyochaa maka