Nri Sam Club kwesịrị ịgbakwunye na ụgbọ ala gị, dị ka ndị na -ahụ maka nri

Ndinaya

• Ndepụta nri ụlọ klọb Sam #1
• Ndepụta nri ụlọ klọb Sam #2
• Ndepụta ụlọ nri Sam's Club #3
• Nyochaa maka

Mgbe ị na-achọ ịkwakọba na karama 12 nke ketchup maka BBQ agbata obi, igbe ọka 3lb iji mee ka ụmụ gị ruo ọnwa, ma ọ bụ nnukwu akpa nke NUGGS sitere na osisi ka ị wee rie nri mgbe ị naghị enwe mmetụta. isi nri, enwere ezigbo ohere ị ga-aga Sam's Club (ọ bụrụ na ị nwere otu $ 45 ahụ kwa afọ, n'ezie). Ị ga -ekuru ikuku wara wara, gbapụta ihe ọma gị niile n'ụgbọ ala gị, wee pụọ n'ọnụ ụzọ n'ime nkeji iri abụọ.

Na -egosi klọb n'ahịa n'amaghị ama kpọmkwem ihe ị chọrọ, agbanyeghị, na -eme maka ahụmịhe ịzụ ahịa dị iche. Nnukwu nnukwu ụlọ ahịa ahụ pụtara na ị ga -etinye opekata mpe nkeji iri anọ na ise, na n'ihi nhọrọ nri dị elu, ị nwere ike ịgabiga ihe dị mma na -atọ ụtọ nke ị tinyebeghị na efere gị na mbụ. N'ikpeazụ, ọ ga-abụ na ị ga-ahapụ otu ihe ahụ ị na-azụta mgbe niile, na-enwe mmetụta ọsọ ọsọ ị nweta ihe ọzọ ị ga-eme. (Ee, otu ihe ahụ nwere ike ime mgbe ị kụrụ Costco.)

Otu ụzọ ịchekwa oge na hụ na ị na-enweta nri na-edozi ahụ na njem ịzụ ahịa ndị ahụ? Debe ndepụta nri ụlọ Sam ndị a n'akpa azụ gị. Ndị ọkachamara na-eri nri debanyere aha haziri, ndepụta ndị a nke ihe ị ga-azụta na njirimara Sam's Club ga-enwerịrị nri nri, ihe nri dị mkpa, mmepụta, na protein na ga-enyere gị aka itinye ihe kachasị mkpa (ma dị ụtọ) n'ime ụgbọ ala gị. Naanị jide n'aka na ị ga -ehichapụ kichin gị tupu ị mee njem ijide nri ndị a Sam's Club - ị ga -achọ oghere efu.

Ndepụta nri ụlọ klọb Sam #1

Onye Nri: Martha Huizar, MS, R.D.N., CL.C., C.C.H.C., onye na -ahụ maka nri na -edozi ahụ na Tucson, Arizona

Taylor Farms Organic 50/50 Ngwakọta mmiri nke Baby na ngwakọta Spinach Baby

Ngwakọta nke akwụkwọ nri, chard, arugula, frisée, radicchio, letus letus letus, na obere akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ndị ọzọ, ihe a na-eri nri Sam's Club bara ọgaranya na vitamin A na C ma na-enye naanị kalori 20 kwa otu ounce ọ bụla, ka Huizar kwuru. . Akwụkwọ elu (Zụrụ ya, $5, samsclub.com) na-arụ ọrụ nke ọma na salads ndị a na-eji ejiji na-esi ísì ụtọ, ma ọ bụrụ na ị na-agbanye na efere jupụtara na akwụkwọ anaghị ada ụda nke ukwuu, tụgharịa ha n'ime omelet ma ọ bụ jiri ha dị ka ihe ịchọ mma. osikapa na efere ọka, ọ na -atụ aro.

Akụ agwakọtara onye otu Deluxe enweghị nnu nnu

Nke a 2lb tub nke mkpụrụ (Zụrụ ya, $ 12, samsclub.com) nwere ike weghara ọkara kọbọd nri nri kichin gị, mana ọnụ ahịa ya na uru ahụike nke pistachios, hazelnuts, almọnd, pecans, na cashews na -eme ka ọ baa uru nke ọma. "N'ozuzu, akị bụ nnukwu isi iyi nke abụba na protein na-enweghị afọ ojuju, ma nwee ọtụtụ vitamin, mineral, na fiber dị mkpa," ka Huizar na-ekwu. Pistachios, dịka ọmụmaatụ, na-enye ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ gram 7 nke abụba monounsaturated (ụdị nke nwere ike inye aka belata LDL gị ma ọ bụ "ọjọọ" ọkwa cholesterol) na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ gram 6 nke protein sitere na osisi kwa ounce, na-eme ka nri Sam's Club dị mma maka ndị anaghị eri anụ, ndị na-eri anụ. , na ndị niile na-eri anụ n'etiti, ka Huizar na-ekwu. (Njikọ: Otu esi enweta protein zuru oke na nri sitere na osisi)

Tomato ọhụrụ

N'agbanyeghị obere ha, mkpụrụ osisi - dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri niile - juputara na vitamin, mineral, na antioxidants dị mkpa na -eme ka ahụ gị na -arụ ọrụ nke ọma ma na -enyere aka igbochi ọrịa, Huizar kwuru. Ya mere blueberries (Zụrụ ya, $6, samsclub.com), strawberries (Zụrụ ya, $7, samsclub.com), na raspberries (Zụrụ ya, $6, samsclub.com) sitere na ngalaba nri Sam's Club bụ isi ihe n'ụlọ ya. , ọ na -ekwu. "Inwe mkpụrụ n'aka na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịgbaso ndụmọdụ nri na-edozi ahụ nke inwe ọkara nke nri na nri nri anyị bụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri," ka ọ na-akọwa. Rie ha ozugbo, tụba ha na salad ma ọ bụ smoothie, ma ọ bụ tinye ha na yogọt ma ọ bụ chọkọleti maka nri ụtọ.

Mmiri La Croix na-egbu egbu 24-Pack dị iche iche

Ọ bụrụ na ị naghị eme ihe mgbaru ọsọ H2O gị n'agbanyeghị ihe ncheta ndị ahụ niile dị na ekwentị gị na gallon mmiri ị nọ ọdụ na tebụl gị, buru ụdị mmiri mmiri LaCroix Sparkling dị iche iche (Zụrụ ya, $8, samsclub.com). Ihe nri Sam nke klọb a enweghị kalori yana atụmatụ atọ na -eme ka akpịrị ịkpọ nkụ gụchaa - lemon, wayo na mkpụrụ osisi grepu - yabụ ị ga -eme n'ezie chọrọ iji ṅụọ mmiri ma ṅụọ mmiri. Agaghị ekwupụta, "nke a bụ nnukwu nnọchi soda n'ihi na ọ tinyeghị shuga, agba agba, ma ọ bụ ihe ụtọ," Huizar kwuru. "Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ịchọrọ ụtọ dị ike, ị nwere ike tinye ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi a mịrị amị ọhụrụ." (Mekọrịtara ya: Ahụhụ LaCroix gị ọ dị mma?)

Onye otu Mark Natural, No-Stir Creamy Peanut Butter na-agbasa

Ozugbo ịzụrụ ngwugwu aekere abụọ (Zụrụ ya, $ 7, samsclub.com), ị gaghị alaghachi azụ azụ ahịa nri Sam's Club ogologo oge. Oghere ahụekere 40-ounce na-enye gram 7 nke protein sitere na osisi na naanị gram abụọ nke shuga agbakwunyere kwa nri tablespoon abụọ. Na mgbakwunye, butter ahụekere juputara na abụba mono na abụba polyunsaturated, nke dị mma maka obi gị ma na-enye aka na ọkwa cholesterol dị mma, Huizar kwuru. Ebe ọ bụ na ọ chọghị mkpali tupu ịgbasa, ị nwere ike meghee ite ahụ, mepụta PB&J gị, wee wolf ya niile n'ime oge ọ ga -ewe gị ka ị gwakọta ite ọkọlọtọ nke bọta ahụekere. (FTR, bred peanut a nwere shuga agbakwunyere na mmanụ nkwụ, nke na-agbakwunye abụba jujuru afọ - ụdị nke nwere ike ịbawanye LDL cholesterol - na mgbasa, ya mere ọ bụ tad na-adịchaghị mma karịa PB nke sitere na ahụekere.)

Mmiri ara ehi almond mbụ na-adịghị ụtọ silk

N'ime nnukwu ihe niile ị nwere ike ị nweta akara na ngalaba nri Sam's Club, ngwugwu atọ a nke Silk's Unsweetened Almondmilk (Zụrụ ya, $7, samsclub.com) nwere ike bụrụ onye kacha mara amara itinye ego na ya, ọkachasị ma ọ bụrụ na ezinụlọ gị na-agafe. rie nri ụbọchị ọ bụla. "Otu n'ime uru dị n'ịgbanwe na ụdị mmiri ara ehi almond [nke sitere na mmiri ara ehi] bụ na ọ nwere pasent 50 karịa calcium karịa mmiri ara ehi ara ehi, enweghị shuga, ma nwee otu ụzọ n'ụzọ atọ nke calorie nke mmiri ara ehi dị obere na ihe dị ka calorie 30. kwa iko, "Huizar na-ekwu. "Calcium bụ mineral kachasị na ahụ ma na -enyere aka rụọ ma na -akwado ọkpụkpụ, mana ọ na -arụkwa ọrụ na akwara obi na sistemụ anụ ahụ ndị ọzọ." Ị pụghị ịgahie ụzọ n'ịwụsa iko n'ime efere ọka, ma Huizaralso na-atụ aro itinye ya n'ime achịcha na pastry.

Ndepụta nri ụlọ klọb Sam #2

Onye Nri: Darby Horton, MS, R.D.N., onye na-ahụ maka nri nri edebanyere aha na Little Rock, Arkansas

Clio Greek Yogurt Minis

Mgbe ị na-azụ ahịa maka ihe na-eju afọ munchies nke abalị, wụsa sandwiches ice cream kama were igbe nke mmanya yogọt Greek kpụ ọkụ n'ọnụ (Zụrụ ya, $10, samsclub.com). Nri Sam's Club na-abịa na peach na ụtọ mkpụrụ osisi, na-enye gram 4 nke protein n'otu mmanya, yana ngwugwu probiotics dị mma, ka Horton na-ekwu. Mgbe otu uto gachara, ị ga -achọ ikpochapụ friza gị ka ị nwee ike itinye igbe ise ọzọ na nchekwa gị.

Onye otu Mark Atlantic Sallet Fillet

Ị nwere ike iri naanị yaoke ọkụkọ tupu uto gị amalite inwe agụụ, na mgbe ụbọchị ahụ ga -abịarịrị, wepụta otu n'ime akwa salmon ndị a kechiri ekechi (Zụrụ ya, $ 20, samsclub.com) site n'okporo ụzọ nri Sam. Otu ụzọ n'ụzọ atọ nke fillet ga-enye gị nnukwu protein gram 23 na pasent 60 nke uru kwa ụbọchị maka vitamin D, nke na-enyere ahụ gị aka inweta calcium iji wuo ọkpụkpụ siri ike. ọrụ dị mkpa n'ịkwado anya, ụbụrụ, na ahụike obi. Mgbe nri abalị na-akpọ, gbazee a filet, oge na-amasị gị, sie, na-eje ozi n'elu akwa osikapa, na-atụ aro Horton. (Njikọ: Ụzọ 5 esi esi nri salmon n'ihe erughị nkeji iri na ise)

Akpa nke D'Anjou Pears

Ọ bụrụ na ị na -achọ ịgbanwe nri mkpụrụ osisi gị, zụta apụl ụtụtụ gị maka pears D'Anjou dị ụtọ (Zụrụ ya, $ 7 kwa akpa, samsclub.com). A maara ụdị ube a maka ụdị ụdị akwa ya na profaịlụ ụtọ lemon-lime, ọ bụ ya mere ha ji bụrụ egwuregwu zuru oke maka salads ọhụrụ na nri ọma. Iji tụọ antioxidants na eriri ya, ị nwere ike rie mkpụrụ osisi ahụ n'onwe ya, mana Horton na-ahọrọ ijikọ ya na osisi chiiz maka nri njide na-aga nke ọma.

Akpa nke Obere Ose

Nhọrọ a na ndepụta nri nri Horton's Sam's Club jupụtara na vitamin C, na-enye pasent 190 nke uru kwa ụbọchị maka nri ahụ. ICYDK, vitamin C na -arụ ọtụtụ ọrụ n'ime ahụ gị, na -enyere aka imepụta collagen nke na -eme ka akpụkpọ ahụ gị yie ihe na -eto eto ma na -eto eto, na -eme ka usoro ahụ gị ji alụso ọrịa ọgụ na -arụ ọrụ nke ọma, na -echebekwa ahụ gị ka ọ ghara imebi radicals n'efu. kewaa akpa na-ede ede (Zụrụ ya, $ 5 kwa akpa, samsclub.com) ma ghee ha maka njuju taco ma ọ bụ gbanwee ha ka ọ bụrụ nri nri juru eju dị ka Horton: "Ọ masịrị m itinye ihe ndị a na yogọt Gris nkịtị Ma Bagel na-esi ísì ụtọ gwakọtara, "o kwuru.

Rie Smart Ihe niile Ranch Chopped Kit Kit

N'abalị a, wepụta obere oge na-egbutu ma na-etinyekwu oge na-adịghị mma site n'ịwepụ akpa salad a akwadoro (Zụrụ ya, $2, samsclub.com). Ihe nri Sam's Club nwere ngwakọta nke kabeeji, karọt, ahịhịa broccoli, na kale, wee bịa na ngwakọta ihe niile na -eme ka ihe na -atọ ụtọ. (Ndị na-akwado Trader Joe, na-a rejoiceụrị ọ !ụ!) Horton. "Ana m akwado iburu ọkụkọ rotisserie sitere na Sam iji mee ka ọ dịkwuo mfe." (metụtara: Ihe ị ga-azụta na Trader Joe's, Dị ka Dietitians si kwuo)

Mkpọkọta Popcorn dị iche iche nke SkinnyPop

Mgbe ị nwere 2 p.m. na -achọ popcorn mana achọghị ime ka ụlọ ọrụ niile na -esi ísì dị ka ya, mepee akpa SkinnyPop (Zụrụ ya, $ 13, samsclub.com) kama. Gluten-, mmiri ara ehi na ahụekere na-enweghị ahụekere, nri Sam's Club a na-enye gram 2 nke eriri na-egbochi agụụ n'otu akpa wee bịa na akpa 12 nke mbụ-, cheddar na-acha ọcha, na popcorn dị ụtọ na nnu. Tụkwasị obi, ọ ga -abụ munchie na -enye afọ ojuju karịa mmanya granola tiwara etiwa na ala tebụl gị.

Agwa Green French Organic

Maka enyemaka nke anụ nri dị mma maka gị na-enweghị nsogbu nke ịkwanye oven na ịsa nri maka otu elekere, tụgharịa na agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (Zụrụ ya, $ 5, samsclub.com). Ihe a dị na ndepụta Horton nke ihe ị ga -azụ na klọb Sam ga -enye gị gram 3 nke protein, gram 2 nke eriri, na pasent 30 nke uru kwa ụbọchị maka potassium, mineral nke na -enyere akwara gị aka ijikọ nke ọma ma na -akwado ọbara mgbali nkịtị, kwa nri. Mgbe ị dị njikere ịmịpụ, wụpụ akpa ahụ niile na ngwa ndakwa nri iji sie nri ma ọ bụ tinye ha n'ime ighe gị, Horton kwuru.

Ndepụta ụlọ nri Sam's Club #3

Onye Nri: Amy Davis, RD, LD.N., onye ọkachamara n'ihe banyere nri na New Orleans, Louisiana

Sideaway Organic Quinoa

Mgbe ị nyochachara akpa quinoa 4lb a (Zụrụ ya, $ 9, samsclub.com) sitere na klọb Sam, ị ga -enwe ọka zuru oke ị ga -eri n'oge nri ọ bụla. izu. Obere ọka na-enye gram 6 nke protein na gram 3 nke eriri kwa nri, na-eme ka ọ na-ejuputa, nri na-ewuli akwara maka ndị na-eri ihe ọkụkụ ma ọ bụ ndị na-achọ ibelata oriri anụ ha, ka Davis na-ekwu. Ọ gbakwụnyere, "Quinoa bụ ntọala dị egwu maka ọkwá ọka, na -eme nnukwu akụkụ maka nri abalị, ma ọ bụ ọbụna mee ya ka ọ bụrụ nri nri ụtụtụ." .

Mozzarella oyi kpọnwụrụ & patties nke garlic a ṅara n'ọkụ nwere artichokes na nnu Italian.

"Patties ọkụkọ nwere ike ịbụ ihe na-adịghị mma, ma ndị a na-etinye na ekpomeekpo na ihe ndị sitere n'okike dị ka galik, mozzarella, na artichoke na-enweghị ihe ọ bụla ma ọ bụ ihe nchekwa," ka Davis na-ekwu. Patties ndị a (Zụrụ ya, $12, samsclub.com) na-enwetakwa akara kacha elu na ngalaba nri nri, ebe burger ọ bụla na-enye protein gram 21. Ebe ọ bụ na a na -esi nri nri Sam's Club nke ọma, gbanye patty na ngwa ndakwa nri ma ọ bụ na -esi nri ruo mgbe ọ na -ekpo ọkụ, wee tinye ya n'ime achịcha ọka ma ọ bụ gbubie ya n'elu akwụkwọ nri maka nri obi ụtọ, ka Davis na -atụ aro.

Onye isi nri egbugbu egbugbu Veggie Spiral akwu

Ị na-achọ nnukwu efere nke pasta mana ị na-achọkwa ịkwalite oriri veggie gị maka ụbọchị ahụ? Ihe nri Sam Club a bụ ụzọ kacha mma iji nweta ụwa abụọ kacha mma. Zucchini na skwọsh "noodles" (Zụrụ ya, $10, samsclub.com) na-ewe naanị nkeji iri iji si na friza gaa na efere, naanị griiz ikpere ụkwụ achọrọ bụ mgbe ị na-eji ihendori na protein ọkacha mmasị gị wụpụ pasta ahụ, ka Davis kwuru. . (Njikọ: Nke kacha ụtọ - na nke kachasị nfe - ụzọ isi rie ahịhịa anụ ezi)

Ụwa dum Stevia na ngwugwu mkpụrụ monk

Ma ị na -eso nri keto, na -arịa ọrịa shuga, ma ọ bụ na -achọ ịbelata shuga ị na -eri, nke a họrọ na ndepụta Davis nke ihe ịzụta na Sam's Club bara uru ịgbakwunye na ụgbọ ala gị. Stevia na mkpụrụ osisi mọnk bụ calorie efu, ihe na-esi ísì ụtọ sitere na osisi nke na-adịghị emetụta ọkwa shuga dị n'ọbara ma na-enweghị ụtọ ụtọ dị ka ndị ọzọ shuga ọzọ na-eme, na-eme ngwugwu (Zụrụ ya, $ 17, samsclub.com) a. Davis kwuru na ọ bụ ụzọ dị mma iji mee ka kọfị gị, tii gị, ire ụtọ gị, yogọt na ihe ndị e ji esi nri sie.

PB dabara ntụ ntụ ahụekere

Tupu ị kụọ ụzọ mkpagharị, gbanye nnukwu ite mmanụ araekere gị maka ịdị mfe a, zọpụtara ntụ ntụ (Zụrụ ya, $ 10, samsclub.com) site na ngalaba nri nri Sam's Club. Naanị ngaji abụọ na -enye gram gram 8, na -eme ka ọ bụrụ ezigbo mmanụ ọkụ maka njem gị, mana ọ nweghịkwa abụba karịa PB ọdịnala, Davis kwuru. Mgbe ị na -anọ n'ọzara, gwakọta ntụ ọka abụọ nke ntụ ntụ na 1 1/2 mmiri mmiri iji mepụta bọta ahụekere na -atọ ụtọ nke ị nwere ike tee na tortilla ma ọ bụ rie nri kwụ ọtọ. Ozugbo ị si njem gị laghachite, tinye ya n'ime oatmeal, smoothies, ma ọ bụ mpe mpe akwa maka ngwongwo gị, ọ na -atụ aro. (Njikọ: Kachasị nri kacha mma maka ịkwakọba n'agbanyeghị ihe ịdị anya ị na -aga)

Chip Tortilla efu efu Siete lime ọka

Davis kwuru, "Ọ bụrụ na ị na -achọ ịme mgbanwe dị mma maka ibe mkpụrụ osisi nduku, elela anya karịa ibe ndị a na -esi ike, zesty, wayo tortilla." "A na-eji ihe ndị dị oke mma mee ibe ndị a dị ka ntụ ọka akpu, mmanụ ube oyibo, na mkpụrụ chia." Ekele maka ihe ndị ahụ pụrụ iche, mkpụrụ osisi Siete tortilla (Zụrụ ya, $ 7, samsclub.com) enweghị ọka ma na-enye gram 3 nke eriri otu nri. Tinye nri Sam's Club a na salsa, jiri efere juru dị ka ntọala maka nachos, ma ọ bụ rie nnukwu efere kwụ ọtọ, ka Davis tụrụ aro.

Onye na -egbu egbu Tattooed Organic Açai Bowl nwere mkpụrụ osisi na Granola

N'ezie, ị nwere ike bulie açai smoothie site n'ụlọ oriri na ọ downụ downụ n'okporo ụzọ, mana enwere ohere, shuga juru ya, ọ ga -ewepụ obere akpa gị. Ihe ngwọta: ọkwá ndị a smoothie (Zụrụ ya, $10, samsclub.com) site na ngalaba nri Sam's Club. Davis kwuru, sị: "Ọwa açai organic ndị a nwere naanị gram gram iri na ise nwere naanị gram abụọ site na shuga agbakwunyere, ọ dịkwa ọnụ ala naanị na $ 2.62 ọ bụla." "Akụkụ ọzọ dị ukwuu gbasara ịme ihe ndị a n'ụlọ - gbakwunye ntụ ntụ protein kachasị amasị gị maka inwekwu afọ ojuju." Nke ka mma, tinye okpukpu abụọ n'elu ebe a na-eri nri Sam's Club wee tụgharịa na ngaji nke ntụ ntụ ahụekere.

Akara onye otu ihe niile cashews nwere oge

Ndị hụrụ ihe ụtọ EBTB n'anya, ihe ọ bụla-ma-plain cashews (Zụrụ ya, $10, samsclub.com) ka emere gị. "Cashews bụ isi iyi abụba na -adịghị edozi ahụ, ọla kọpa, na magnesium," ka Davis na -ekwu."Nri cashews ndị a na-esi ísì ụtọ na-eme ka nri na-atọ ụtọ na-aga nke ọma jupụtara na abụba satiating iji jide gị na nri ọzọ."

Onye otu Mark Steam-In-a-Bag Stir Fry Mix

Ndụmọdụ nzuzo Davis iji nweta afọ ojuju nke anụ nri kwa ụbọchị? Na-edebe akwụkwọ nri oyi kpọnwụrụ mgbe niile, nke a na-eme ka fry mix (Zụrụ ya, $9, samsclub.com) - na-egosi broccoli, sugar snap peas, karọt, ọka nwa, na mushrooms - site na ụlọ nri Sam's Club bụ nke kwesịrị inwe. echekwara ebe na friza. Davis na -ekwu, "[Akwụkwọ nri] na -ajụ oyi nke ukwuu, na -enwe otu stats na -edozi ahụ ka ọ dị ọhụrụ, na -adị njikere n'ime nkeji." "Jikọta ihe ọkụkụ ndị a na-esi nri na ụfọdụ ahịhịa ma ọ bụ tofu, gbakwunye ihe oriri Asia kachasị amasị gị, a na-enye nri abalị."

Nyochaa maka