Nchegbu: Ngwaahịa kachasị mma na echiche onyinye

Ndinaya

• 1. Tomụaka nchegbu
• 2. Akwụkwọ
• 3. Mmanụ ndị dị mkpa
• 4. Mfe Ntị
• 5. Nkpuru ahihia

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Nsogbu nchegbu na-emetụta ihe dị ka nde ndị America 40, dị ka Associationtù Nchegbu na Depda Mbà nke America. Maka ndị nwoke, ndị nwanyị, na ụmụaka ahụ, inwe mmetụta nke ụjọ, nchegbu, na ụjọ nwere ike bụrụ mkpakọrịta mgbe niile.

Ọ bụ ezie na enwere ọtụtụ ọgwụ ọgwụ edepụtara ugbu a na ahịa maka ọgwụgwọ nke nchekasị, ha anọghị na naanị ihe ngwọta.

A na-enye akwụkwọ, hypnosis, mgbakwunye, aromatherapy, na ọbụna ihe ụmụaka ji egwuri egwu n'ịntanetị dịka nhọrọ ọgwụgwọ nwere ike ịgwọ ndị mmadụ na-echegbu onwe ha. Anyị achịkọtala ụfọdụ n'ime ihe ndị kachasị mma.

1. Tomụaka nchegbu

Inwe ike iwepụ aka gị nwere ike ime ka obi gị jụrụ. Nke a bụ echiche dị n’azụ ọtụtụ ihe ụmụaka ji egwuri egwu na-ere n’ahịa ndị na-echegbu onwe ha. Ihe eji egwuri egwu nke Tangle Relax bụ naanị otu, na-enye nsogbu ergonomic na nchekasị na ihe ọ bụla nwere ike ime ka uche gị tụgharịa. Nhọrọ ọzọ: Pull na Stretch Bọọlụ. Chee ụrọ, ma dị nro ma gbatịa. Bọọlụ ndị a agaghị ada ada ma ọ nwere ike ịdị nfe n’akpa gị n’ụzọ dị mfe, ma ị nọ na njem, na nnukwu ụlọ ahịa, ma ọ bụ ịnọdụ na tebụl gị.

2. Akwụkwọ

"Mgbe ụjọ na-atụ" nke Dr. David D. Burns bụ otu n'ime akwụkwọ ndị ama ama maka ndị nwere ụjọ. Ebumnuche nke akwụkwọ a bụ ọgwụgwọ uche - na-ekewa echiche gị ma jiri ahụike dị mma dochie ha. Mana nke a dị anya na naanị enyemaka Dr. Burns na ọba akwụkwọ nchegbu. Akwụkwọ dị ka “Inwe Obi ”tọ” na “Mmetụta Akwụkwọ Nwere Obi ”tọ” nwere ike ịdị ka usoro ọgwụgwọ ị na-enweta na oge ndụmọdụ otu onye, ​​na-enyere ndị mmadụ aka ịchọpụta usoro echiche adịghị mma na mbọ iji belata nchekasị na ịda mba.

"Nchegbu na Phobia Workbook" bu ihe omuma ozo di iche iche n'uwa banyere akwukwo enyemaka. N'iji izu ike, mmuta ihe ọmụma, onyonyo, ibi ndụ, na usoro iku ume, onye edemede bụ Dr. Edmund J. Bourne na-enyere ndị mmadụ aka ịnagide ụjọ na nchekasị, nzọụkwụ-n-nzọụkwụ.

3. Mmanụ ndị dị mkpa

Aromatherapy nwere iji nyere aka belata nchekasị na nrụgide. A maara mmanụ lavender maka izu ike ya - nke bụ akụkụ nke ihe mere anyị ji ahụ ya mgbe mgbe na akwa na ngwaahịa ịsa ahụ. Chọọ mmanụ nke kwuru hoo haa na ọ bụ "mmanụ dị mkpa," dị ka nke a 100% lavender dị ọcha site na ugbu a. Ọzọkwa, etinyela mmanu ahụ ozugbo na akpụkpọ ahụ na-agbanyeghị ya na mmanụ ọzọ na-ebu mmanụ. N'aka nke ọzọ, ịnwere ike iji onye mgbasa ozi jupụta ikuku dị n'ụlọ gị.

Nwekwara ike ịnwale ngwakọta mmanụ karịa otu. Nke a Balance grounding ngwakọta si doTERRA gụnyere spruce, frankincense, na ndị ọzọ iji nyere gị aka zuru ike ma nọrọ jụụ.

4. Mfe Ntị

Nnyocha na-egosi na hypnosis onwe ya nwere ike ịbụ ọgwụgwọ dị irè maka nchegbu. Ihe ndekọ a bụ n'efu ma na-enye hypnosis eduzi nke ga-enyere aka na-elekwasị anya, izu ike, na nchegbu. Dị ka ọtụtụ ntụgharị uche a na-eduzi, nke a na-egosipụta egwu, ụda na-atọ ụtọ, na ụda olu iji nyere gị aka ịmachapụ.

Ntụgharị uche ọzọ na nchịkọta hypnosis, "Obi Egwu Obi ,tọ, Egwu Goodbye" abụghị naanị maka nchekasị n'ozuzu, mana maka phobias a kapịrị ọnụ. Enwere egwu anọ na nchịkọta, nke ọ bụla nke Roberta Shapiro duziri, ọkachamara na-ahụ maka nchegbu na hypnotherapist.

5. Nkpuru ahihia

Dị ka Malọ Ọgwụ Mayo si kwuo, ọgwụ mkpịsị akwụkwọ nke ọnụ - dị ka lavender na chamomile - nwere ike ịdị irè n'ịgwọ nchekasị, ọ bụ ezie na nchọpụta ahụ dị ụkọ ma ọtụtụ ihe akaebe bụ akụkọ ihe mere eme. Amino acid dị ka tryptophan (nke na-eme ka ogo nke serotonin gị, ọnọdụ ọnọdụ ọnọdụ) iji nyere aka na isi ihe mgbaàmà nke ịda mba, ma atụ aro ka ị nyere aka na nchekasị, ọ bụ ezie na nyocha dị mkpa.