Otu esi eji ntụgharị uche ihi ụra lụso ehighị ụra ụra

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụ ihe a na-apụghị ịgbagha agbagha na oke ụra anyị na-ehi kwa abalị na-enwe mmetụta dị ukwuu na ahụ ike, ọnọdụ, na n'úkwù. (N'ezie, oge anyị na -ejide Z bụ ihe dị mkpa dị ka oge anyị na mgbatị ahụ.)

Mana ịrahụ ụra nke ọma (na ịrahụ ụra) dị mfe ikwu karịa ime: Ọkara ndị mmadụ na -emeso ụdị ehighị ụra nke ọma (pasent 15 na -adịghị ala ala) na otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ndị America anaghị ehi ụra nke ọma, dị ka akụkọ sitere na CDC. Tinye: Ihe a ma ama nke ntụgharị uche ụra.

Ọ bụ ezie na ọgwụgwọ omume nke ọgụgụ isi bụ usoro ọgwụgwọ mbụ maka ehighị ụra nke ọma na-adịghị ala ala, ọgwụgwọ ndị dabeere n'uche na-arị elu, Shelby Harris, Psy.D. na-akọwa, onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ nwere ikikere nke ọkachamara na ọgwụ ụra omume.

"Achọpụtara m na mgbe ndị ahịa m na -eji nchebara echiche, ọ na -enyekwara ha aka na nchekasị na nchekasị - abụọ n'ime nnukwu ihe kpatara ndị mmadụ ji enwe nsogbu ihi ụra n'abalị," ka ọ na -ekwu. Ọ bụ sayensị kwadokwara ya - ọmụmụ e bipụtara na ya Ọgwụ nke ime ụlọ JAMA achọtara nkeji iri abụọ nke ntụgharị uche n'otu ụbọchị na -eme ka ogo ụra ka mma na ndị okenye nwere nsogbu ihi ụra nke ọma. Ọbụlagodi na ị naghị enwe ụra nke ọma, ntụgharị uche tupu ị lakpuo ụra (yana ụbọchị niile) nwere ike inye aka ma oke ụra na ịdị mma, Harris kwuru. (metụtara: Uru niile nke ntụgharị uche kwesịrị ịma gbasara ya)

Yabụ kedu ka ọ si arụ ọrụ? Ọ bụrụ na ị nụtụbeghị banyere ntụgharị uche ụra mbụ, ọ dị mkpa ịmara na ọ bụghị ụzọ isi "na-etinye gị ụra," Harris na-ekwu. Kama nke ahụ, ịtụgharị uche na -enyere ụbụrụ gị ohere ịgbachi nkịtị ka ụra wee nwee ike ịbịa."Ụra na -abata na ebili mmiri, ọ ga -emekwa mgbe ọ chọrọ - naanị ị ga -edozi ya." (Ọ dịghị mgbe ịtụgharị uche? Jiri ntuziaka onye mbido a ka ịmalite.)

Isi ihe na-atụgharị uche na-ehi ụra bụ ilekwasị anya n'onwe gị mgbe ịmalite imezi ndepụta ihe ị ga-eme ma ọ bụ ihe nrụgide ndụ ndị ọzọ, nke na-egbochi ahụ na uche imechi maka ụra, Harris na-ekwu. "Ọtụtụ ndị na-eche na ha kwesịrị inwe ike ilekwasị anya kpamkpam - nke ahụ abụghị nkà," ka ọ na-ekwu. "Uche ga -awagharị; nke ahụ bụ ihe nkịtị. Nka na -agwa onwe gị ka ị malite ọrụ mgbe uche gị na -awagharị, na imere onwe gị ebere."

Iwu nke mbụ ịtụgharị uche n'ụra: wepụ elekere (ma ọ bụ iPhone) pụọ! Ọ bụrụ na ọ bụ elekere 3 nke ụtụtụ ma ị nweghị ike ihi ụra, ịgụta awa ruo mgbe ị ga-eteta ga-eme ka ị nwekwuo ahụ erughị ala na nrụgide, Harris kwuru. Ịnọgidesi ike na oge ịrahụ ụra gị (ọbụlagodi na ngwụsị izu) ga -edobekwa gị maka ịga nke ọma, ka ọ na -ekwu. (Ebe a, iwu 10 ọzọ maka ụra ka mma.)

Iji malite, nọrọ otu awa iji tụgharịa uche na-ehi ụra nke nhọrọ gị. (N'ezie, iji elektrọnikị tupu ị lakpuo ụra bụkarị mba, mana ị nwere ike itinye mgbatị ntụgharị uche ngwa ngwa wee gbanyụọ ihuenyo ekwentị gị, Harris kwuru.) Ntụgharị uche Harris, dị site na ngwa Gaiam, Meditation Studio (nke nwere atụmatụ ihe karịrị ntụgharị uche 160 na -eduzi gafee ụdị dị iche iche, ndị nkuzi na ọdịnala) gụnyere iku ume na mmega ahụ anya yana ntụgharị uche nke emere iji mee ka ahụ erughị ala dị na akwara gị wee mee ka ahụ ruo gị ala. Ma ọ bụ, nwaa otu n'ime akụrụngwa ndị ọzọ a na-apụghị ịgụta ọnụ maka ntụgharị uche eduzi ka ịchọta ụdị nke ga-abara gị uru.

Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ịrahụ ụra, Harris na-atụ aro ịnwale mmega ahụ iku ume miri emi iji nyere gị aka mee ka uche na ahụ gị dị jụụ:

Tinye otu aka n'afọ gị na otu aka n'obi gị ma kuo ume, hụ na afọ gị na-agagharị karịa obi gị. Gụọ ihe ruru 10 wee laghachi otu. Aghụghọ ahụ bụ, ịnweghị ike ịga na nọmba ọzọ ọ gwụla ma ị nweghị ike itinye uche na ya kpamkpam. Ọ bụrụ na uche gị amalite ịkpagharị, ịkwesịrị ịnọ na nọmba ahụ ruo mgbe ị ga-ewepụ uche gị. Kwere ma ọ bụ na ọ bụghị, nke a nwere ike were nkeji 10 ruo 15, Harris kwuru. Ọ bụrụ na ị chọpụta na nkeji 20 agafeela, si n'àkwà bilie gaa n'ihu na mgbatị ahụ n'ebe ọzọ, ọ na-ekwu.

Nyochaa maka