Uru kacha dị na Skiing Cross-Country, dị ka onye Olympian si kwuo

Ndinaya

• Ọ bụ mgbatị ahụ zuru oke.
• Ọ na -akwalite ahụike obi gị.
• Ọ dị mfe na nkwonkwo gị ma dị mma maka ọkpụkpụ gị.
• Ọ na-eme ka nhazi na ike gị dịkwuo mma.
• Ị nwere ike ịbanye na ya n'oge ọ bụla.
• Ọ na -akwalite ọdịmma gị nke ọma.
• Nyochaa maka

Site na mgbe ntụ ntụ mbụ dakwasịrị na oyi kpọnwụrụ wee ruo agbaze agbaze ikpeazụ nke oge, ndị na-anya ụgbọ mmiri na ndị na-agba snow na-ejikọkwa mkpọda mkpọtụ maka ihe ụtọ jupụtara na snow. Ọ bụ ezie na egwuregwu ihu igwe oyi ndị a ga-enyere gị aka imebi ọsụsọ ma kpochapụ isi gị, ịgba ski gafee obodo-nke a na-enyo enyo na ọ bụ oge adịghị mma-dịkwa ka oge gị kwesịrị.

N'adịghị ka ski alpine, skiing obodo na-agụnye ịfefe n'ofe ala dị larịị, na-adabere n'ike na ike nke gị-ọ bụghị ọdịda ugwu-iji nweta gị site na isi A ruo B. Ndị na-agba ski na-amalitekarị, na-agụnye ịkwaga ụkwụ gị gaa n'ihu na azụ dị ka a ga-asị na ị na-eji ski na-agba ọsọ, ebe usoro ịgba ọsọ na-agbagwoju anya gụnyere ịkwaga ụkwụ gị n'akụkụ n'akụkụ n'akụkụ ihe nkiri ice. Nsonaazụ ụdịdị abụọ a: mgbatị ahụ siri ike, ka Rosie Brennan, onye na-agba ski na mba Olympic nke 2018 na onye meriri ugboro abụọ na sekit iko ụwa.

N'ebe a, ọ na-akụda nnukwu uru ahụike anụ ahụ na nke uche dị na ski nke mba. Ma ọ bụrụ na ị kwenyesiri ike na ị ga-ekegide ụfọdụ skis wee jide okporo osisi abụọ n'oge oyi a, Brennan na-atụ aro ka ịchọta ebe Nordic dị na mpaghara gị, ebe ị nwere ike ịgbazite ngwá ọrụ, nweta nkuzi, wee gaa n'ụzọ.

Ọ bụ mgbatị ahụ zuru oke.

Ịbanye n'okporo ụzọ snow kpuchiri ekpuchi nwere ike ọ gaghị adị ka ihe na-ere ọkụ, ma ntụkwasị obi, ọ na-esi ike karịa ka ọ dị. Brennan na-ekwu, "Nye m, akụkụ kacha mma gbasara ịgba ski obodo bụ na ọ na-arụ ọrụ ike ọ bụla ị nwere." "Ọ dị ka otu egwuregwu kacha sie ike maka nke ahụ." Ụkwụ ụkwụ gị na ụkwụ gị na -amanye mkpanaka gị n'ime ala wee na -ebute gị n'ihu; ụkwụ gị na -eme ka ahụ gị na skis na -agagharị; úkwù gị na glute gị na -arụ ọrụ iji mee ka ị kwụsie ike; na isi gị na-enyere aka ịnyefe ike ị na-emepụta site na elu ahụ site na ụkwụ gị na skis, ọ kọwara. (Njikọ: Ihe kpatara na ndị na -agba ọsọ niile ji achọ nguzozi na ọzụzụ kwụsie ike)

Ma ebe ọ bụ na ị na-akpọ akwara ọ bụla ka ọ gbasaa ụzọ ahụ, ị ​​na-erekwa "kalori na-enweghị isi," na-eme ka ọ bụrụ mgbatị ahụ dị oke mma, na-agbakwụnye Brennan. N'ezie, a ọmụmụ bipụtara na Akwụkwọ akụkọ Science Science & Medicine chọpụtara na otu awa nke ịgba ski mba na-ere ọkụ dị ka calorie dị ka awa abụọ na ọkara nke ski alpine. (Agbanyeghị, ịkwaga ahụ gị abụghị naanị kalori na -ere ọkụ.)

Ọ na -akwalite ahụike obi gị.

Ọ bụghị naanị na ịgba ski nke mba dị iche iche na-ewulite akwara, ma na-atụgharị ụkwụ gị mgbe niile na ịkwọ osisi gị n'ime snow na-emekwa ka obi gị na-agbapụta, ya mere a na-ewerekarị egwuregwu ahụ dị ka "ọkọlọtọ ọla edo" nke mmega ahụ nke ikuku oyi. Ndị na-agba ọsọ mba ụwa nwere ụfọdụ ụkpụrụ VO₂ kacha elu nke akọtụrụla, dị ka otu nnyocha n'akwụkwọ akụkọ si kwuo. Ọgwụ na sayensị na egwuregwu na mgbatị ahụ. ICYDK, VO₂ max (oke oxygen oriri) bụ ikuku oxygen kacha elu mmadụ nwere ike iji n'oge mmega ahụ siri ike. Ka ikuku oxygen ka mmadụ nwere ike iji, ka ike ha na-emepụta, na ogologo oge ha nwere ike ịrụ ọrụ, dị ka Ụlọ Akwụkwọ Ọgwụ nke Mahadum Virginia si kwuo. (FYI, ị nwere ike iwelie VO₂ max gị site na ndụmọdụ ndị a.)

Kedu ihe ọzọ, VO₂ max dị elu bụ ihe na-egosi mgbatị ahụ siri ike nke cardiorespiratory, ma ọ bụ ikike nke obi, akpa ume, na arịa ọbara iji gbanye ọbara oxygen bara ụba na uru ahụ n'oge ogologo oge nke mgbatị ahụ. Na ịnọgide na-enwe ahụ ike nke cardiorespiratory a dị mkpa, karịsịa ebe ọ bụ na ọkwa dị ala nwere ike ime ka ohere gị nwere ịmalite ọrịa obi, dị ka Ngalaba Na-ahụ Maka Ahụ Ike na Ọrụ Ndị Mmadụ na United States si kwuo. Brennan kwukwara, "Mgbe ị na -eji akwara ọ bụla ị nwere, obi gị na -amịpụta ọbara nke ukwuu iburu ikuku oxygen na akwara gị, yabụ obi na -esiwanye ike, ngụgụ gị na -esikwu ike na -eme ya," "Echere m na ahụike obi nwere ike bụrụ nnukwu uru na egwuregwu ahụ."

Ọ dị mfe na nkwonkwo gị ma dị mma maka ọkpụkpụ gị.

Dị ka ịgba ọsọ, ịgba egwu, na ịrị elu steepụ, ịkwọ ụgbọ mmiri nke mba bụ mmega ahụ nke ikuku na-ebu ibu, nke pụtara na ị nọ n'ụkwụ gị - na ọkpụkpụ gị na-akwado ibu gị - oge niile. Brennan na -ekwu na ụdị ọrụ a abụghị naanị na -enyere aka n'ịrụ ahụ ike, mana ọ nwekwara ike belata mfu nke ịnweta - ihe na -akụda ọkpụkpụ ma na -ebuli ihe egwu nke imebi otu - n'ụkwụ gị, n'úkwù gị, na ogwe mgbada, dị ka ụlọ ọgwụ Mayo si kwuo.

Igwe ntụ ntụ juru eju nke ị na -efegharị na -abịa na uru ole na ole. Brennan na-ekwu, "Ebe ọ bụ na ị nọ na snow, ibu ibu adịghị enwe mmetụta ọjọọ nke ịkụda nkwonkwo gị nke ọ na-eme n'ịgba ọsọ." N'ezie, obere ọmụmụ bipụtara n'akwụkwọ akụkọ Ọgwụ & Sayensị na Egwuregwu & Mmega ahụ chọpụtara na ịgba ski nke mba na-etinye obere ike na nkwonkwo hip dị ala karịa ịgba ọsọ. Na n'oge ọrụ mmetụta dị ala, ahụ na-enwe obere nrụgide, nke na-ebelata ohere mmerụ ahụ, ọkachasị ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo, dịka Ngalaba Ahụike na Ọrụ Ndị Ọrụ US si kwuo. (Njikọ: Circuit Ike a nke Hannah Davis nwere adịghị obere, mana ọ ka ga-eme gị ọsụsọ)

Maka m, akụkụ kachasị mma gbasara ịgba ski nke mba bụ na ọ na-arụ ọrụ n'ụzọ nkịtị akwara ọ bụla ị nwere. Ọ dị ka otu egwuregwu kacha sie ike maka nke ahụ.

Rosie Brennan

Ọ na-eme ka nhazi na ike gị dịkwuo mma.

Iji kpalie onwe gị n'okporo ụzọ ski nke mba, ịkwesịrị idobe ogwe nke ọ bụla na ski nke ọzọ, na-agbanwe oke gị kpamkpam site n'otu ski gaa na nke ọzọ, ka Brennan na-ekwu. (Dịka ọmụmaatụ, ka ị na -eji ụkwụ aka nri gị na -azọ ụkwụ, ị na -eji osisi aka ekpe gị tụọ ala wee tụgharịa ibu gị niile n'otu ụkwụ aka nri gị.) Na omume abụọ ahụ chọrọ ụfọdụ nhazi, ọ gbakwụnyere. Ọ sịrị, "Echere m na mmadụ ga -aga n'ihu site na mbụ itinye skis wee ruo ebe ahụ [ịgbanye ibu gị niile] bụ ezigbo mmezu na ọ ga -enyere aka n'akụkụ niile nke egwuregwu na ndụ,"

Na mgbakwunye, ịgba ski nke mba na-anwale ma na-emeziwanye ike gị. Ka ị na-efegharị na skis dị ihe dị ka mita isii n'ogologo, ọ dị gị mkpa ịdị nwayọ wee zọpụ ọsọ ọsọ, ọkachasị mgbe ị na-agbagharị n'akụkụ ma ọ bụ na-agba gburugburu otu ndị mmadụ, ka Brennan na-akọwa. "N'adịghị ka ski alpine, anyị enweghị ọnụ igwe, yabụ mgbe ịchọrọ ịga n'akụkụ akụkụ, ị nweghị ike ịdaba na ya wee tụgharịa ntụgharị a mara mma," ka ọ na -ekwu. "Anyị na -agbada ya n'ezie, ị na -eme obere ihe ndị a, dị ka onye egwuregwu hockey ma ọ bụ ihe ọ bụla. Nke ahụ bụ ihe niile ike. "

Ị nwere ike ịbanye na ya n'oge ọ bụla.

N'adịghị ka egwuregwu mgbatị ahụ na ịkwọ ụgbọ mmiri ice, egwuregwu ị na-amalitekarị ọzụzụ maka mgbe ị ka dị obere, ịgba ski gafee mba dị mfe iburu n'oge ọ bụla na ndụ gị. Dịka ọmụmaatụ, nne Brennan nwalere egwuregwu a na mbụ mgbe ọ dị afọ 30, na Brennan n'onwe ya abanyeghị n'ime ya ruo mgbe ọ dị afọ 14, ọ na -ekwu. "Ọ bara uru itinye oge iji mụta nka n'ihi na ị nwere ike ịme ya na ndụ gị niile," ka ọ kọwara. "N'ihi oke mmetụta ọ na -enwe na nkwonkwo gị yana ihe ndị dị otu a, nne m ochie na -aga ski - ọ dị naanị afọ 90." (Njikọ: Otu igwu egwuregwu nwere ike isi nyere gị aka imeri na ndụ)

Ọ na -akwalite ọdịmma gị nke ọma.

Site na ijikọ skis gị ma mikpuo onwe gị na okike, ị nwere ike nweta ahụ efelata nrụgide na nkwalite mmụọ ị chọrọ. Nnyocha na-egosi na imega ahụ n'ime ọhịa - na ọbụna ịnọdụ ala na ile anya osisi - nwere ike ibelata ọbara mgbali na ọkwa nke hormones cortisol na adrenaline metụtara nchekasị, dịka Ngalaba Nchekwa gburugburu ebe obibi nke New York State si kwuo. Brennan gbakwụnyere, "Ọ bụ naanị mwepụta nke oke ndụ kwa ụbọchị, ịrapara n'ime, ịrụ ọrụ site n'ụlọ, ma ọ bụ ihe ọ bụla ndị mmadụ na -alụ ọgụ ụbọchị ndị a." "Ọ dị oke ala ma baa uru. Ọ bụrụ na ị nwere naanị otu elekere, uru nke ịpụ n'èzí maka ụbụrụ gị ka mma karịa ịga mgbatị ahụ ma ọ bụ ịgbalị ịme mgbatị ahụ n'ime ebe a na-adọba ụgbọala gị. " (Achọrọ ihe doro anya ka ị wepụta mgbatị ahụ gị n'èzí? Naanị lelee uru ndị a.)

Ịgba ski nke mba n'onwe ya na-enyekwa uru ahụike uche pụrụ iche nke ya, kwa. Ọ sịrị, "Ihe na -atọ m ụtọ maka ịgba ski bụ na m nwere ike tinye skis m, pụọ n'ọhịa, nwee ahụ iru ala na -efe efe na snow, nke na -enye gị obere nnwere onwe." "Ọ bụ ụdị rhythmic, yabụ ị nwere ike ịhazi echiche gị ma nwee ọ enjoyụ ikuku ọhụrụ, ọdịdị na ịma mma niile gbara gị gburugburu."

Nyochaa maka