Uru 8 nke ime mgbatị ahụ efu

Ndinaya

• 1. Ha na -arụ ọrụ.
• 2. Ha na-arụ ọrụ nke ọma.
• 3. Ha na -akwalite nguzozi gị.
• 4. Ha na -ere ọkụ kalori siri ike.
• 5. Ha na-eme ka ị sie ike.
• 6. Ha dabara na kọbọd gị.
• 7. Ha na -ebelata ohere mmerụ ahụ gị.
• 8. Enweghị oke.
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na mgbatị ahụ ike gị bụ naanị igwe na -eguzogide, oge eruola ka ị bilie jide ụfọdụ ihe. Ọbụghị naanị na ha dabara adaba ma dịkwa ọnụ ahịa ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ n'ụlọ, mana iji igwe na-akwụghị ụgwọ na igwe na-enyekwa uru arụmọrụ ndị ọzọ. Dị ka ndị na-enye ọzụzụ na sayensị si kwuo, itinye ha n'ime usoro mgbatị ahụ gị bụ ụzọ kachasị mma isi mee ka akwara gị sie ike, gbaa calorie ọkụ, wee bụrụ nke ọma na ihe niile ị na-eme. Na-emeri.

N'ebe a, uru niile nke iji igwe na -akwụghị ụgwọ na igwe. (Na-esote, gụọ gbasara uru ibuli ibu n'ozuzu ya bara.)

1. Ha na -arụ ọrụ.

Omume kachasị mma bụ nke na-eme ka arụmọrụ gị ka mma na mpụga mgbatị ahụ-ma nke ahụ ọ pụtara ịgba ọkara maratọn, ịkwagharị arịa ụlọ gburugburu ụlọ gị, ma ọ bụ ịrịgo na tebụl kichin n'ihi na e mere ụlọ gị maka ndị toro ogologo, ka onye nkuzi ike na-ekwu. onye nkuzi onwe ya Mike Donavanik, CSCS Omume ndị ahụ bụ ihe ndị na -enye ọzụzụ na -akpọ "arụ ọrụ," na n'ozuzu, ha na -achọ oke ibu efu.

"Ụdị arọ efu na-enye ahụ gị ohere ịgagharị n'ime ụgbọ elu atọ nke mmegharị ahụ, ka i wee na-agagharị n'ofe dị ka ị na-eme na ndụ nkịtị," ka ọ na-ekwu. "igwe na-emekarị ka ị nọdụ ala ma na-ebuli ibu dị arọ ma na-ejedebe n'otu ụgbọ elu nke mmegharị ahụ. Otú ọ dị, na ndụ n'èzí mgbatị ahụ, ọ na-esiri gị ike ma ọ bụrụ na ị na-akwagharị, ịdọrọ, ma ọ bụ ibuli mgbe ị nọ ọdụ. (Nke a bụ echiche ahụ. n'azụ mgbatị ahụ arụ ọrụ.) Ọbụna mmega ahụ bụ isi n'efu, dị ka ebili mmiri dumbbell biceps curl, na-eburu n'ime ihe omume kwa ụbọchị dị ka ibuli akpa nri ma ọ bụ akpa ịzụ ahịa. Ugbu a, nke ahụ bụ mmega ahụ bụ isi."

2. Ha na-arụ ọrụ nke ọma.

Ebe ọ bụ na ịdị arọ efu, n'adịghị ka igwe anaghị edozi n'ụzọ ụfọdụ, nke ahụ pụtara na ọ bụghị naanị na ị ga -akwali ma ọ bụ dọrọ n'otu akụkụ. Ị ga-emekwa ka ihe ọ̀tụ̀tụ̀ dị arọ—na onwe gị—na-ama jijiji. Nke ahụ bụ ihe dị mma maka akwara gị niile, Donavanik kwuru. "N'ihi na ahụ gị ga-arụ ọrụ iji kwado ibu na ịchịkwa mmegharị ahụ, akwara gị buru ibu, akwara na-eme ka ahụ sie ike, na isi ihe niile na-arụkọ ọrụ ọnụ iji chịkwaa mmegharị gị." Yabụ na onye nnọchi anya ọ bụla, ị na-ewusi ike karịa otu akwara. (Njikọ: Kedu ihe kpatara ị ga -eji nwee mgbatị ahụ n'ime usoro mgbatị ahụ gị)

3. Ha na -akwalite nguzozi gị.

Ibu ibu efu anaghị arụ ọtụtụ akwara n'otu oge. Ha na -eme ka ha na -arụkọ ọrụ ọnụ, nke dị oke mkpa maka nguzozi na nhazi, Donavanik kwuru. Dịka ọmụmaatụ, ọmụmụ naAkwụkwọ akụkọ nke ike na nyocha ọnọdụ atụnyere igwe efu efu na igwe ma chọpụta na ndị na-eme mmega ahụ nwere onwe ha mere ka nguzozi ha dị ka okpukpu abụọ karịa nke ndị mere ụdị mmega ahụ na igwe na-enye ọzụzụ. N'ikpeazụ, ị gaghị adaba na klas yoga.

4. Ha na -ere ọkụ kalori siri ike.

Ka ị na -arụkwu ahụ ike n'oge mmega ahụ a na -eme, kalori ị ga -eji ọkụ ọ bụla na -ere ọkụ, Donavanik kwuru. Ọ bụ ezie na mmega ahụ ọ bụla na-adịghị arọ ga-atụ ụtụ isi gị dị nta karịa mmega ahụ-igwe, ịdị arọ efu na-enyekwa gị ohere ịme mmegharị ahụ nke na-arụ ọrụ ahụ dum n'otu oge, ọ na-ekwu. Chee echiche maka squat ka ọ na -aga n'ihu: Site na ịpịa ụkwụ gị, isi gị, ogwe aka gị na ubu gị, mmegharị ahụ na -eziga kalori gị ka ọ na -ere n'elu ụlọ. (metụtara: Otu esi eme ka metabolism gị dịkwuo mma site na iji naanị otu ụzọ dumbbells)

5. Ha na-eme ka ị sie ike.

Ee, ha abụọ na-agụ dị ka ọzụzụ nguzogide, mana ahụ gị na-anabata nke ọma n'ụzọ dị iche na igwe arọ efu vs. Mgbe ndị nyocha Mahadum Saskatchewan jikọtara electrodes na ndị na-eme mmega ahụ, ha chọpụtara na ndị na-eme squats na-enweghị ibu na-eme ka ụkwụ ha na akwara isi ha dị pasent 43 karịa nke ndị mere igwe igwe Smith. Na mgbakwunye, mmega ahụ n'efu na-akpalite mmeghachi omume hormonal ka ukwuu karịa omume mmega ahụ a na-eme na igwe na-eguzogide, dịka otu nnyocha si kwuo. Akwụkwọ akụkọ nke ike na nyocha ọnọdụ. Nzaghachi nke homonụ ahụ na-ekpebi etu akwara gị si ewulite ma too eto mgbe ọzụzụ gị gasịrị. (Njikọ: Ọrụ kacha sie ike ị nwere ike iji naanị otu dumbbell)

6. Ha dabara na kọbọd gị.

Ị nwere ike ị nweta igwe na-eguzogide ọkara iri na abụọ? Ma ọ bụ tinye ha n'ụlọ gị? Eleghị anya ọ bụghị. Ma ole na ole dumbbells? Nke ahụ nwere ike ime ya kpamkpam. Iji chekwaa nnukwu ego na ohere, tụlee ịzụrụ otu ụzọ igwe na -agbanwe agbanwe. Otu setịpụrụ nwere ike na-eri ebe ọ bụla site na 50 bucks ruo na narị dollar ole na ole, ha na-arụkwa ọrụ ruo 15 dumbbells na otu. Ụfọdụ na-agbanwe site na pound ise nke ọ bụla ruo 50 pound nke ọ bụla, ya mere otu ụzọ bụ ihe niile ị chọrọ. (Amaghị ka esi amalite ịrụ mgbatị ahụ nke gị? Lee ebe a: 11 Amazon na-azụta iji wuo ụlọ mgbatị ahụ DIY maka ihe na-erughị $250)

7. Ha na -ebelata ohere mmerụ ahụ gị.

Ụzọ kachasị mma isi gbochie mmerụ ahụ bụ ime ka ahụ gị ghara ịdị nro. Ibuli ibu n'efu bụ ụzọ dị mma isi mee nke ahụ. N'ihi na ịdị arọ efu na-agbagha nguzozi gị mgbe niile, ha na-amanye gị ịrụ ọrụ ma mee ka obere akwara na-eme ka ahụ sie ike, nke na-ekere òkè dị ukwuu n'ịkwado ahụ gị na idobe nkwonkwo gị n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị, Donavanik na-ekwu. Na mgbakwunye, ebe ọ bụ na arọ efu na-ebu akụkụ nke ọ bụla nke ahụ gị iche, ha na-ebelata ike dị iche n'etiti biceps gị abụọ, triceps, hamstrings, ihe ọ bụla. Ọ sịrị, "Ọ bụrụ na ị na -eme mgbanye ọkpọ, ị ga -ama ozugbo ma ọ bụrụ na otu ogwe aka adịghị ike karịa nke ọzọ." N'agaghị ekwu okwu, ogwe aka gị siri ike agaghị enwe ike ịkwụghachi ụgwọ dị ka ọ nwere ike iji igwe pịa igwe -nke na -eme ka ike ike ka njọ. (Gbalịa mee ihe nkuzi ọzụzụ ike ike 7 a na -eme nke na -edozi adịghị ike gị ike ịmalite.)

8. Enweghị oke.

Ibu ibu efu nwere ike bụrụ ngwa ọrụ mgbatị ahụ kacha arụ ọrụ. Naanị ihe ị ga -achọ bụ ịdị arọ na square ole na ole nke oghere efu, ị nwere ike ịme ọtụtụ narị, ma ọ bụrụ na ọ bụghị puku kwuru puku, mmega ahụ iji mee ka akwara niile dị n'ahụ gị sie ike.

Nyochaa maka