Uru nke ọgwụgwọ uhie, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na acha anụnụ anụnụ

Ndinaya

• Maka ike: Blue Light Therpy
• Maka mgbake: ọgwụgwọ ọkụ ọkụ uhie
• Maka Mbelata Mgbu: Ọgwụgwọ Ọkụ Green
• Nyochaa maka

Usoro ọgwụgwọ ọkụ nwere ntakịrị oge, mana amatala ike ya maka ibelata mgbu na ịlụ ọgụ ịda mba ruo ọtụtụ iri afọ. Agba ọkụ dị iche iche nwere uru ọgwụgwọ dị iche iche, yabụ tupu ị banye na nnọkọ ọgwụgwọ ma ọ bụ tinye ego na ọkụ, jụọ ihe mbido a na mmetụta nke agba atọ dị iche iche nke ọkụ. (Njikọ: ọgwụgwọ ọkụ ọkụ kristal gwọọ ahụ m ụdị marathon.)

Maka ike: Blue Light Therpy

Ịkpughe ọkụ na-acha anụnụ anụnụ n'ụbọchị nwere ike ime ka ị nwekwuo nchekwube ma melite oge mmeghachi omume, nlebara anya, na mmepụta ihe, dịka nchọpụta sitere na Brigham na Ụlọ Ọgwụ Ụmụ nwanyị na Boston. "Ndị na-anabata foto na anya, nke na-ejikọta na akụkụ nke ụbụrụ nke na-achịkwa nchebara echiche, na-enwe mmetụta nke ìhè na-acha anụnụ anụnụ. Ya mere, mgbe ọkụ na-acha anụnụ anụnụ na-adakwasị ha, ndị na-anabata ya na-amalite ọrụ na mpaghara ụbụrụ ndị ahụ, na-eme ka ị nwekwuo ume." Shadab A. Rahman, Ph.D., onye ode akwụkwọ ọmụmụ ahụ kwuru.

Ọghọm ọzọ: ikpughe ụbọchị nwere ike ichebe z nke gị site na mbibi nke ọkụ na -acha anụnụ anụnụ n'abalị, nyocha sitere na Mahadum Uppsala dị na Sweden chọpụtara. Frida Rångtell, onye edemede ọmụmụ kwuru, "Mgbe ị nwetara oke ọkụ n'ehihie, a na -ebelata ọkwa nke melatonin, hormone nke na -eme ka ị na -ehi ụra." "Na mgbede, melatonin na-abawanye nke ukwuu, na ikpughe ọkụ na-acha anụnụ anụnụ anaghị enwe mmetụta ọ bụla." Mee ka nrụpụta gị dịkwuo elu ma chekwaa ụra gị site n'itinye ọkụ na-acha anụnụ anụnụ Philips GoLite Blu Energy Light ($ 80; amazon.com) na tebụl gị. Na-anọdụ ala ma ọ bụ guzoro n'akụkụ windo ma ọ bụ na-apụ apụ mgbe ọ bụla o kwere mee kwa ụbọchị maka mgbakwunye ọkụ eke na-egbuke egbuke, nke nwere ụzarị anụnụ anụnụ. (Gụpụtakwa maka ụdị anya dijitalụ na ihe ị nwere ike ime iji luso ya ọgụ.)

Maka mgbake: ọgwụgwọ ọkụ ọkụ uhie

Iji fechaa tupu ị lakpuo ụra, jiri ọkụ uhie. "Agba ahụ na -egosi na ọ bụ abalị, nke nwere ike gbaa ahụ ume imepụta melatonin," Michael Breus, Ph.D., onye otu ndị ndụmọdụ maka SleepScore Labs na -ekwu. Gbanwuo bọlbụ dị ka Science Lighting Good Night Sleep-Enhancing LED bulb ($18; lsgc.com) opekata mpe nkeji iri atọ tupu ị lakpuo ụra.

Ìhè na-acha uhie uhie nwekwara ike imezi mgbatị ahụ gị. Naanị otu nkeji ise ka ekpughere ọkụ na-acha ọbara ọbara na infrared ozugbo mmega ahụ wusiri ike ma gbochie ọnya, Ernesto Leal-Junior, Ph.D., onye isi ụlọ nyocha nke Phototherapy na egwuregwu na mmega ahụ na Mahadum Nove de Julho na Brazil kwuru. . "Ụfọdụ ebili mmiri na-acha ọbara ọbara na infrared-660 ruo 905 nanometers-nwere ike iru anụ ahụ akwara, na-akpali mitochondria imepụta ATP karịa, ihe mkpụrụ ndụ na-eji dị ka mmanụ ọkụ," ka ọ na-ekwu. Ụfọdụ ụlọ egwuregwu nwere igwe na-acha ọbara ọbara. Ma ọ bụ ị nwere ike itinye ego na nke gị, dị ka LightStim for Pain ($ 249, lightstim.com) ma ọ bụ Joovv Mini ($ 595; joovv.com).

Maka Mbelata Mgbu: Ọgwụgwọ Ọkụ Green

Ịhụ ọkụ na -acha akwụkwọ ndụ nwere ike belata mgbu na -adịghị ala ala (nke kpatara fibromyalgia ma ọ bụ migraines, dịka ọmụmaatụ) ruo pasent 60, dị ka ọmụmụ n'akwụkwọ akụkọ. Mgbu, na ọmụmụ anụmanụ egosila na mmetụta bara uru nwere ike ịdịru ruo ụbọchị itoolu. "Ilele ọkụ na-acha akwụkwọ ndụ yiri ka ọ na-ebute mmụba na mmepụta ahụ nke enkephalins, kemịkalụ opioid na-egbu mgbu. Ọ na-ebelata mbufụt, nke na-ekere òkè n'ọtụtụ ọnọdụ mgbu na-adịghị ala ala," ka onye nyocha Mohab Ibrahim, MD, Ph. .D.

Achọkwuru ọmụmụ ihe tupu ndị dọkịta enwee ike ịtụ aro maka otu na ugboro ole a ga -eji ọkụ na -acha akwụkwọ ndụ iji gwọọ mpụga na mgbu ndị ọzọ, Dr. Ibrahim kwuru na ị ga -ahụ dọkịta tupu ị nwaa ịgwọ onwe gị n'ụlọ. Mana n'oge a nyocha na-egosi na ikpughe onwe gị ruo otu awa ma ọ bụ abụọ kwa abalị-site na iji bọlbụ ọkụ na-enwu na oriọna ma ọ bụ iyi akwa dabara na nzacha anya nwere agba nwere ike ibelata isi ọwụwa na ụdị mgbu ọzọ na-adịghị ala ala.

Nyochaa maka