Iri arọ mgbe ị kwụsịrị ị smokingụ sịga: Ihe ị ga-eme

Ọtụtụ ndị na-ebu ibu ma ha kwụsị ị smokingụ sịga. Ná nkezi, ndị mmadụ na-enweta ihe dị ka kilogram 5 ruo 10 (kilogram 2.25 ruo 4.5) n'ọnwa ndị ha kwụsịrị ị smokingụ sịga.

You nwere ike ịkwụsị ịkwụsị ma ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị itinyekwu ibu. Ma ị notụ sịga bụ otu n'ime ihe kachasị mma ị ga-eme maka ahụike gị. Ọ dabara nke ọma, enwere ihe ndị ị ga - eme iji jigide ibu gị mgbe ị kwụsịrị.

O nwere ihe ụfọdụ mere ndị mmadụ ji ebu ibu ma ha kwụsị ịtesụ sịga. Fọdụ metụtara otú nicotine si emetụta ahụ gị.

• Nicotine dị na sịga na-eme ka ihe na-agbari ngwa n’ahụ́ gbuwe gị. Nicotine na-eme ka calorie ahụ gị na-ezu ike jupụta n’ihe dị ka 7% gaa na 15%. Na-enweghị sịga, ahụ gị nwere ike iji nwayọọ nwayọọ gbaa nri.
• Sịga na-ebelata agụụ. You kwụsị ị smokingụ sịga, agụụ nwere ike ịna-agụ gị.
• Ise siga bụ agwa. You kwụsịchaa, agụụ nwere ike iri nri ị -ụ sịga.

Ka ị na-akwado ịkwụsị ị smokingụ sịga, lee ụfọdụ ihe ị nwere ike ime iji gbochie ibu gị.

• Na-arụsi ọrụ ike.Imega ahụ na-enyere gị aka ịmịpụ kalori. O nwekwara ike inyere gị aka ịkwụsị agụụ maka nri na-adịghị mma ma ọ bụ sịga. Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ, ị ​​ga-enwe mmega ahụ ogologo oge ma ọ bụ karịa iji mee ka caloric dị na nicotine eji nyere aka wepu.
• Sholọ ahịa maka nri nri. Kpebie ihe ị ga-azụ tupu ị banye n'ụlọ ahịa. Mee ndepụta nke nri ndị dị mma dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na yogọt nwere abụba dị ala nke ị nwere ike ịbanye n’erighị ọtụtụ calorie. Debe nri ndị nwere obere kalori “nri mkpịsị aka” nwere ike ijide aka gị aka, dị ka mkpụrụ osisi apụl, obere karọt, ma ọ bụ mkpụrụ akụ na-edozibeghị.
• Debe na chịngọm na-enweghị shuga. O nwere ike ime ka ọnụ gị na-arụsi ọrụ ike n’etinyeghị calorie ma ọ bụ gosi ezé ezé na shuga.
• Mepụta usoro iri nri siri ike. Mee atụmatụ nri dị mma tupu oge eruo ka ị nwee ike ịlụ ọgụ na agụụ mgbe ha kụrụ. Ọ dị mfe ịsị "mba" na ihe ọkụkọ eghere eghe ma ọ bụrụ na ị na-ele anya n'ihu ọkụkọ ọkụkọ na akwụkwọ nri maka nri abalị.
• Ekwela ka agụụ na-agụ gị. Obere agụụ bụ ihe dị mma, mana ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị nke na ị ga-eri nri ozugbo, ị nwere ike iru nhọrọ nri na-agwụ. Learningmụta nri iriju gị afọ nwekwara ike inye aka gbochie agụụ.
• Rahụọ ụra nke ọma. Ọ bụrụ n ’oge anaghị ehi ụra nke ọma, ị nọ n’ihe ize ndụ karịa ibubata ibu arọ.
• Na-achịkwa mmanya gị. Mmanya na-egbu egbu, sodas sugary, na ihe ọ juụ juụ na-atọ ụtọ nwere ike gbadata ngwa ngwa, mana ha na-agbakwunye, ọ nwere ike ibute uru ibu. Gbalịa ịmụrụ mmiri na 100% ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ tii tii.

Upkwụsị omume na-ewe oge iji mee ka ọ mara gị ahụ, ma n'ụzọ anụ ahụ ma n'ụzọ mmetụta uche. Mee otu nzọụkwụ n'otu oge. Ọ bụrụ na i buuru ibu ma nwee ike ịkwụsị ise siga, kelee onwe gị. Quit quitụ sịga na-aba ọtụtụ uru.

• Akpa ume gị na obi gị ga-esiwanye ike
• Akpụkpọ gị ga-adị obere
• Ezé gị ga-acha ọcha
• . Ga-enwe ezigbo ume
• Isi gị na uwe gị ga-esi isi
• Ga-enweta ego karịa mgbe ị na-agaghị azụta sịga
• Ga-eme nke ọma na egwuregwu ma ọ bụ mmemme ndị ọzọ

Ọ bụrụ na ị gbalịrị ịkwụsị ị smokingụ sịga na ịlaghachi, onye nlekọta ahụike gị nwere ike ịkọ aro ọgwụgwọ nicotine. Ọgwụ ndị na-abịa n'ụdị patch, chịngọm, ọgwụ mmiri ịgba agba, ma ọ bụ inhaler na-enye gị obere ọgwụ nikotin n'ụbọchị. Ha nwere ike inye aka belata ngbanwe site na ịse anwụrụ gaa na anwụrụ anwụrụ ọkụ kpamkpam.

Ọ bụrụ na iburu ibu mgbe ịkwụsịchara ma enweghị ike tufuo ya, ị nwere ike ị nweta nsonaazụ ka mma na mmemme ahaziri ahazi. Jụọ onye na-enye gị ka ịkwado mmemme na ndekọ dị mma nke nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu na ahụike, na-adịgide adịgide.

Sịga - uru ibu; Okingụ sịga kwụsị - ibu ibu; Anwụrụ ọkụ na-enweghị anwụrụ - uru ibu; Taba kwụsị - ibu ibu; Nicotine nkwụsị - uru ibu; Ibu ibu - ịkwụsị ị smokingụ sịga

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Ntughari maka igbochi uru bara uru mgbe ịkwụsị ị smokingụ sịga. Cochrane Database Syst Mkpu. 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

Weebụsaịtị Smokefree.gov. Iji uru bara uru. smokefree.gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain. Nabata December 3, 2020.

Ussher MH, Taylor AH, Faulkner GE. Mee mmega ahụ maka ịkwụsị ị smokingụ sịga. Cochrane Database Syst Mkpu. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

Ndị na-ere RH, Symons AB. Iri ibu na ọnwụ ọnwụ. Na: Onye na-ere ahia RH, Symons AB, eds. Agchọpụta Ihe Dị Mkpa nke Mkpesa Na-adịkarị. Nke 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: isi 36.

Wiss DA. Ọrụ nke nri na-eri ahụ riri ahụ: ihe anyị maara na ihe anyị na-eme. Na: Danovitch I, Mooney LJ, eds.Nyocha na Ọgwụgwọ nke Ahụhụ. St Louis, MO: Elsevier; 2019: isi 2.

• Kwụsị Ise siga
• Njikwa Ibu