Okwu maka Calmer, mgbatị ahụ dị obere

Ndinaya

• Nyochaa maka

Mmega ahụ bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma iji belata nchekasị: Egosipụtala mgbatị ahụ dị mma iji belata ọkwa cortisol hormone nchekasị, nyere gị aka inwe ahụ iru ala, na ibelata mgbaàmà nke ịda mba na nchekasị. Mana ọbụlagodi maka mgbatị ahụ ike, mgbatị ahụ kacha ọhụrụ nwere ike ịbụ siri ike. Klas dị ka New York City's Tone House na-eji ntụ oyi egwuregwu na-azụ ndị mmadụ kwa ụbọchị dị ka ndị na-eme egwuregwu; klas juru n'ọnụ chọrọ ndebanye aha otu izu zuru oke tupu. Site na ụlọ ihe nkiri na -adịghị agwụ agwụ ịhọrọ site na (yana mgbatị ahụ na -amụba okpukpu abụọ dị ka ihe omume ịkparịta ụka n'Ịntanet), usoro mgbatị ahụ nwere ike ịdị ka nke juru n'ọnụ ọrụ nhazi oge. N'ụzọ dị mfe, mgbatị ahụ gị nwere ike itolite site na ihe na-ebelata nchekasị gaa na nrụgide n'ezie.

Nke ahụ bụ eziokwu karịsịa ma ọ bụrụ na ị naghị ewepụta oge maka mgbake. "Mmega ahụ nwere ike ibelata nchekasị, ma ọ pụkwara ime ka ị daa mbà ma mee ka ị dịkwuo mfe na nrụgide ma ọ bụrụ na ị na-agbasi ike mgbe niile," ka Michele Olson, Ph.D., onye prọfesọ na-akwado sayensị egwuregwu na Huntingdon College na Montgomery, AL na-ekwu. Enweghị ezumike zuru oke, homonụ nrụgide dịka cortisol na -abawanye; ọkwa nke lactate (nke sitere na mmega ahụ nke na-akpata ike ọgwụgwụ na mgbu) na-adịkarị elu karịa nkịtị; na ma obi gị na -ezu ike na mgbali elu mgbali elu gị nwere ike ịbawanye, ọ na -ekwu. Olson na -ekwu, "Enwere oge ị ga -agbatị mgbatị ahụ, mana nke a adịghị mkpa ka ọ bụrụ otu oge ọ bụla." (Njikọ: Kedu ihe kpatara ịchọta ~ nguzozi ~ bụ ihe kachasị mma ị nwere ike ime maka ahụike gị & usoro mgbatị ahụ gị)

Nke ahụ nwere ike ịbụ ya mere ụfọdụ ụlọ ọrụ-karịsịa ndị na-enye klas dị elu-na-eme mgbanwe. Ụlọ Tone, dịka ọmụmaatụ, malitere n'oge na-adịbeghị anya mmemme mgbake zuru oke na ịsa ahụ ice na ọgwụgwọ anụ ahụ. Fusion Fitness, ụlọ ọrụ mgbatị ahụ na-ewu ewu nke ukwuu na Kansas City, MO, mepekwara klaasị ịgbatị na itinye uche akpọrọ Stretch Lab.

Darby Brender, onye nwe Fusion Fitness na-ekwu, "Anyị na-erichapụ ya nke ukwuu na mkpa ọ dị ịkụ calorie ma wuo ahụ ike, na anyị na-echefu inye ahụ anyị uru nke ịgbatị ahụ." "Inwe ahụ siri ike pụtara inwe ekele maka ahụ gị na ilekọta ya. Ahụ anyị na -emere anyị ihe niile.

Ụlọ ihe nkiri ndị ọzọ eburu n'obi na nrụgide dị iche iche metụtara ịrụ ọrụ. CorePower Yoga nke dabeere na Denver, maka otu, na-ejupụta klaasị ya tumadi na usoro ijegharị (n'agbanyeghị na ndị New York nwere nhọrọ ịbanye n'ihu).

Ọ naghịkwa enwe nchekasị ka ọ na-ada.

Amy Opielowski, onye isi njikwa nke mma na ihe ọhụrụ maka CorePower Yoga na-ekwu, "Ọ bụ na mmụọ nke obodo ka anyị na-eme ike anyị niile ịnabata ndị mmadụ na-aga. "Cheedị ka ị na -agba ọsọ na klaasị mgbatị ahụ kachasị amasị gị, na -eche na ị ga -atụfu ya ma ọ bụ na a ga -edetu ya, wee mee ka ndị ọzọ kwaga akwa ha ka ha dabara gị!" Iwu a, o kwuru, na-akwalitekwa convos IRL chọrọ nke ukwuu.

Amụma enweghị ndebanye aha na-enyekwa mgbanwe n'ime ụwa emechiela ya. Ọ bụrụ na usoro ihe omume gị agbanwee, ị nwere ike banye na klaasị n'ụzọ dị mfe, enweghị nchekasị, enweghị ngwa achọrọ.

Yabụ kedu ka ị ga-esi mara ma nke gị usoro mgbatị ahụ na -enye gị nsogbu? Ọ bụrụ na ị na -echegbu onwe gị maka ịhapụ mgbatị ahụ ma ọ bụ nwee nkụda mmụọ maka enweghị mmetụta 110 % na ma ọ bụ mgbe oge ọ bụla gachara, mmemme gị nwere ike na -achọsi ọrụ ike, Olson kwuru. Mee usoro ndị a ka iwepụ nrụgide, stat.

Tufuo ikpe ahụ

Ọ dịghị mkpa ka ị na-eme mgbatị ahụ siri ike kwa ụbọchị. Olson na -ekwu, "Ọ bụghị nsogbu ịhapụ usoro gị na usoro gị wee mee mgbatị ahụ dị iche." "Ọ nwere ike ịbụ ihe kachasị mma nke ahụ gị kwesịrị ịpụ na ọgbaghara."

Chọgharịa maka iche iche

Ọ bụrụ na ị na-atụgharị ma na-atụgharị naanị, ọ bụ oge ịgbanwe ihe. Mmega ahụ ọ bụla nke na -achọ mgbake na ezumike ike nwere ike ịrụ ọrụ ebube n'inyere gị aka ịgbake, Olson na -ekwu. (Na FYI, enwere ọtụtụ uru ahụike metụtara ịnwale ihe ọhụrụ.)

Ma mgbe yoga-na-elekwasị anya na uche-ahụ njikọ-bụ mgbe a ezi nhọrọ, ọ bụghị naanị otu. Mmega ahụ dị arọ dị ka mat Pilates, nke na-agụnye ịgbatị na iku ume diaphragmatic nwere ike ịrụ ọrụ, dịka ọ nwere ike (ọ bụrụ na ị na-egbu mgbu) mgbatị cardio na-agafeghị oke, nke ga-abawanye mgbasa ma nyere aka oxidize ma akara kemịkal nke DOMS na hormones nchekasị, na-enyere aka ahu iji gbakee, o kwuru. Igwe igwu mmiri ma ọ bụ klaasị aqua nke na-arụ ọrụ megide nguzogide mmiri n'ụzọ dị ala na-abawanye ọnụego obi, iku ume na mgbasa.

Gbaa maka nnọkọ mweghachi otu ugboro atọ n'izu dabere n'ike na ugboro ole ị na -enwe mgbe niile, Olson kwuru.

Gbalịa Analogy "Glitter Jar" a

Brender na-atụ aro ntụgharị uche na-atọ ụtọ iji tọhapụ oghere uche. Gbalịa ya mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Dina ihu n'ala ka ụkwụ gị kwụgidere na mgbidi n'ogo ogo 90. Kere ite juputara na mmiri (nke ahụ bụ uche gị). Cheedị echiche ikpo nke na -egbu maramara (akụkụ ndụ gị) na -atụba n'ime ite ahụ. . "Nke a bụ uche anyị kwa ụbọchị na -agbalị ime ya niile," ka Brender na -ekwu. "Mgbe anyị na-agbagharị mgbe niile na-aga n'akụkụ dị iche iche, ihe na-egbuke egbuke na-akpụ akpụ mgbe niile. Ọ bụrụ na anyị nwere ike ịmụta iwepụta oge iji kwụsịlata ma nọrọ jụụ, anyị nwere ike iche n'echiche na-egbuke egbuke ugbu a na-ada nwayọọ nwayọọ na ala nke ite ahụ." Nke a bụ uche anyị na -ekwe ka echiche ịsọ mpi na ihe ndọpụ uche niile dajụọ ma nọrọ jụụ. Ugbu a, anyị nwere uche doro anya na anyị nwere ike karị ịhazi nke ọ bụla n'ime akụkụ ndụ ndị ahụ.

Nyochaa maka