Nri 10 dị mma karịa esiri esi

Ndinaya

• 1. Koko
• 2. Mkpụrụ ọhụrụ
• 3. Garlic
• 4. Aki oyibo
• 5. Mkpụrụ osisi a mịrị amị
• 6. Akụ, ahụekere na akwụ
• 7. Ose uhie
• 8. Yabasị
• 9. Broccoli
• 10. Biiti

Foodsfọdụ nri anaghị efunahụ akụkụ ahụ ha na uru ha bara mgbe ahụ esiri ya ma ọ bụ tinye ya na ngwaahịa ndị mepere emepe, ebe ọ bụ na ọtụtụ vitamin na mineral na-ala n'iyi n'oge isi nri ma ọ bụ n'ihi oke shuga, ntụ ọka ọcha na ihe nchekwa kemịkal nke ụlọ ọrụ na-agbakwunye na ngwaahịa ndị e mepụtara.

Yabụ nke a bụ ndepụta nke nri iri nke na-eweta uru ahụike kachasị mgbe a na-eri ya.

1. Koko

Uru ahụike nke chocolate bụ n'ihi koko, nke jupụtara na antioxidants ma nwee akụrụngwa dịka mbenata ọbara mgbali na imepụta serotonin, homonụ nke na-enye gị mmetụta nke ahụike.

Agbanyeghị, iji mepụta chocolate ụlọ ọrụ na-eji ọtụtụ shuga, mmanụ, ntụ ọka na ihe ndị ọzọ na-eme ka ngwaahịa ikpeazụ enweghịzi uru koko. Yabụ, nke kachasị mma bụ irikọ chọkọletị ma ọ dịkarịa ala 70% koko, ma jiri koko koko mee usoro na gbakwunye na mmiri ara ehi ụtụtụ, dịka ọmụmaatụ.

2. Mkpụrụ ọhụrụ

Ọ bụ ezie na ọ bara uru, ihe ọriụ industụ ndị mepere emepe nwere ihe ndị na-edozi ahụ, ihe ejiji na ihe ndị na-esi ísì ụtọ, nke nwere ike ịkpata nsogbu ndị dị ka nfụkasị na ịba ụba glucose ọbara, na mgbakwunye na ewetaghị ihe oriri bara uru nke mkpụrụ osisi ọhụrụ.

Ya mere, mmadụ kwesịrị ịhọrọ ịzụta mkpụrụ osisi ma mee ihe ọ juiceụ juiceụ okike n'ụlọ, n'ihi na n'ụzọ ahụ, nri ga-abụ ọgaranya na nri ọhụrụ nke ga-edozi ahụ, meziwanye metabolism ma weta ọdịdị nke ahụ.

3. Garlic

Garlic bara ọgaranya na allicin, ihe na-enyere aka belata kọlestrọl dị elu, belata ọbara mgbali na igbochi thrombosis na ọrịa obi. Otú ọ dị, galik raw nwere ọtụtụ allicin, n'ihi na akụkụ ya anaghị efu n'oge isi nri.

Yabụ, iji kpuchido obi gị ma nwekwa ọtụtụ uru galik na-eweta, ị ga-eri ya nke ọma ma ọ bụ drinkụọ otu iko galik mmiri kwa ụbọchị n’ụtụtụ ma tupu ị lakpuo ụra. Chọpụta otu esi eme ọgwụgwọ ụlọ a maka obi ebe a.

4. Aki oyibo

Iji kuki, mmanya ọka, achịcha na ngwaahịa ndị ọzọ na aki oyibo anaghị eweta elele nke mkpụrụ osisi a, ebe ha bara ụba na shuga na ntụ ọka ọcha, nke na-eme ka glucose dị n'ọbara ma na-ebute uru ibu.

Ya mere, a ga-ahọrọ aki oyibo ọhụrụ, dịka ọ nwere eriri nke na-eme ka arụ ọrụ nke eriri afọ ka mma, mmiri ya juputara na potassium, sodium, phosphorus na chlorine, mineral ndị dị mkpa iji jigide hydration nke ahụ, ọkachasị mgbe emechara ahụ. Leekwa otu esi eme mmanu aki oyibo n'ulo.

5. Mkpụrụ osisi a mịrị amị

N'oge usoro akpịrị ịkpọ nkụ, mkpụrụ osisi na-efunahụ akụkụ nke vitamin ha nwere na mmiri ha wee malite inwe okpukpu abụọ ma ọ bụ okpukpu atọ nke shuga site na mbụ, nke na-eme ka calorie nri na shuga glucose dịkwuo elu mgbe ha richara ya.

Ya mere, mmadụ kwesịrị ịhọrọ iri mkpụrụ osisi ọhụrụ, nke na-enyekwu afọ ojuju, nwere obere calorie ma weta nri niile iji jigide ọrụ kwesịrị ekwesị nke ahụ.

6. Akụ, ahụekere na akwụ

Mkpụrụ mmanụ dị ka mkpụrụ, akụrụngwa na ahụekere nwere omega-3, abụba dị mma nke na-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụike obi, yana nri ndị dị ka iron na magnesium, nke na-egbochi anaemia na nsogbu akwara.

N’ihi ya, a ghaghị izere iri mkpụrụ osisi ndị a mepere emepe, tinyere nnu a tụkwasịrị nnu, ebe nnu nnu karịrị akarị na-eme ka ọbara mgbali elu na-akpata njide mmiri, na-ebelata abamuru nke mkpụrụ osisi a na-akọghị. Hụ otu mkpuru Brazil si echebe obi.

7. Ose uhie

Ube na-acha uhie uhie bara ọgaranya na vitamin C, vitamin E, vitamin B6 na magnesium, nri ndị na-arụ ọrụ dị ka antioxidants ma gbochie nsogbu ndị dị ka anaemia.

Otú ọ dị, ọ bụrụ na e sie ya, sie ya ma ọ bụ ghee ya ruo ogologo oge, ose na-efunahụ ya vitamin C na ike antioxidant ya. Ya mere, a ga-eri ya raw ma ọ bụ jiri ya mee ihe ngwa ngwa, na-ahapụghị ka ọnọdụ okpomọkụ nke nri dị elu.

8. Yabasị

Dị ka galik, eyịm bara ọgaranya na allicin, ihe na - enyere aka igbochi nsogbu obi, ọrịa kansa na ọbara mgbali elu. Agbanyeghị, yabasị esi nri anaghị efunahụ nri a, yabụ iri yabasị nwere ọtụtụ uru na ahụike.

9. Broccoli

Broccoli bụ akwukwo nri bara ụba na vitamin C, calcium, phosphorus, potassium na protein, na mgbakwunye na ịnwe ihe sulforaphane, nke na-egbochi kansa, na-ebelata ọbara mgbali elu, na-emezi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma na-echekwa obi.

Agbanyeghị, ihe nchekwa a bara uru na eriri afọ ya ma jiri ya arụ ọrụ mgbe a na-eri broccoli, yabụ mmadụ kwesịrị izere isi nri akwukwo nri a ogologo oge, na-ahọrọ iri ya raw ma ọ bụ sie ngwa ngwa maka minit 5 ruo 10. .

10. Biiti

Beets bara ọgaranya na fiber, vitamin C, potassium, magnesium na folate, nri ndị na-enyere ike usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ike, na-alụ ọgụ mbufụt ma belata ọbara mgbali.

Agbanyeghị, mgbe esiri ya, beet ahụ efunahụ akụkụ nri ahụ, yabụ ọ kachasị mma iri ya raw, grated na salads ma ọ bụ tinye ya na mmiri okike. Hụ ntụziaka maka ihe ọ juụ juụ ndị e ji beets mee.

Hụ otu esi eme nri ọkụkụ, nke a na-ahapụ naanị nri ndị dị na menu.