Almọnd Mmiri ara ehi Elele na Olee otú Mee

Ndinaya

• Uru ahụike
• Nri na-edozi ahụ nke mmiri almọnd
• Otu esi eme mmiri ara almọnd n'ụlọ
• Onye na-agaghị eri mmiri ara ehi almọnd

Mmiri almọnd bụ ihe ọ vegetableụ vegetableụ a vegetableụ na-edozi, nke a kwadebere site na ngwakọta nke almọnd na mmiri dị ka ihe ndị bụ isi, na-ejikarị ya dị ka ihe nnọchi nke mmiri ara ehi anụmanụ, ebe ọ na-enweghị lactose, na nri maka ụkọ ọnwụ, ebe ọ na-enye calorie ole na ole.

Ihe ọ vegetableụ vegetableụ ihe oriri a bara ọgaranya na abụba abụba dị mma na obere glycemic index carbohydrates. Ọ na-enyekwa nri ahụike ndị ọzọ dị mkpa, dịka calcium, magnesium, zinc, potassium, vitamin E na vitamin B.

Enwere ike iri almọnd mmiri ara ehi maka nri ụtụtụ na granola ma ọ bụ ọka ọ inụ ,ụ, na nkwadebe nke pancakes na ọbụnadị iso kọfị. Enwere ike iji ya iji kwadebe mkpụrụ osisi na ịkwadebe kuki na achịcha dịka ọmụmaatụ.

Uru ahụike

Uru ahụike nke mmiri ara almọnd bụ:

• Enyere gị aka ịkwụsị ibu, ebe ọ bụ na 100 mL ọ bụla nwere naanị 66 kcal;
• Na-achịkwa glucose ọbara, dịka ọ bụ ihe ọ drinkụ drinkụ nke nwere obere glycemic index, ya bụ, ọ na-ewelite glucose ọbara mgbe ọ gbasịrị (ọ bụrụhaala na a kwadebere ya n'ụlọ, ebe ụfọdụ ngwaahịa mepụtara nwere ike ịnwe sugars agbakwunyere);
• Gbochie osteoporosis ma lekọta ahụike nke ezé, ebe ọ bara ọgaranya na calcium na magnesium;
• Nyere aka igbochi ọrịa obin'ihi na ọ bara ọgaranya na abụba abụba na polyunsaturated abụba na-enyere aka ilekọta obi gị ahụike. Ọzọkwa, ụfọdụ ọmụmụ na-egosi na ọ nwere ike inye aka belata LDL cholesterol (cholesterol ọjọọ) na triglycerides;
• Gbochie nká, n'ihi na o nwere vitamin E, na ihe ndị na-egbochi antioxidant nke na-egbochi mmebi nke mkpụrụ ndụ nke free radicals na-akpata, na-elekọta akpụkpọ ahụ ma na-egbochi nhazi wrinkles.

Na mgbakwunye, mmiri ara almọnd bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị nwere lactose inlerance, nfụkasị na protein nke mmiri ara ehi, nke anaty na soy, na maka ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ.

N'adịghị ka mmiri ara ehi, mmiri almọnd na-enye obere protein, n'ihi ya, ọ nwere ike ọ gaghị abụ nhọrọ kachasị mma maka ụmụaka na-eto eto ma ọ bụ maka ndị chọrọ ịba ụba akwara. N'okwu ndị a, ihe kachasị mma bụ ịkpọtụrụ onye na-edozi ahụ maka ndụmọdụ ahaziri iche.

Nri na-edozi ahụ nke mmiri almọnd

Mmiri almọnd dị obere kalori. Na mgbakwunye, ọ nwere carbohydrates, mana ha bụ obere glycemic index yana ezigbo eriri nke na-enyere aka ịhazi eriri afọ.

Nwere ike ịzụta mmiri ara ehi almọnd, nke bụ n'ezie mmanya almọnd, na nnukwu ụlọ ahịa na ụlọ ahịa nri. N'aka nke ọzọ, ị nwere ike ịme mmiri ara almọnd n'ụlọ, iji bụrụ ọnụ ọnụ.

Otu esi eme mmiri ara almọnd n'ụlọ

Iji mee mmiri ara almọnd n'ụlọ ị chọrọ:

Efrata:

• 2 iko almọnd na-achaghị acha na-achaghị acha;
• 6 gaa na 8 iko mmiri.

Nkwadebe mode:

Hapu almọnd ka ị banye n'abalị. N’echi ya, wụsa mmiri ma jiri akwa tii gbanye almọnd. Debe almọnd na blender ma ọ bụ ihe nhazi ma jiri mmiri tie mmiri. Ghichaa ya na nhicha akwa ya ma ị dị njikere ị drinkụ. Ọ bụrụ na ejiri obere mmiri mee ya (ihe dị ka iko 4) ihe ọ drinkụ drinkụ na-adịwanye njọ ma n'ụzọ dị otú a ọ nwere ike dochie mmiri ara ehi na ọtụtụ ntụziaka.

Na mgbakwunye na ịgbanwere mmiri ara ehi maka mmiri ara almọnd, maka ahụike na ndụ gburugburu ebe obibi dị mma, ị nwekwara ike ịgbanwe ite plastik maka ndị iko.

Onye na-agaghị eri mmiri ara ehi almọnd

A ga-ezere mmiri ara almọnd site na nsi na mkpụrụ. Na mgbakwunye, ekwesịghị inye ya ụmụaka n'okpuru 1 afọ, ebe ọ nwere obere kalori, ọ dị obere na protein na nri ndị ọzọ dị mkpa maka uto na mmepe nwa.

Hụ ihe ndị ọzọ ike mgbanwe nwere ike nakweere iji zere ọrịa ndị dị ka ọrịa shuga, cholesterol, triglycerides na iji nwee ndụ zuru ezu na vidiyo a na ọkachamara n'ihe oriri na-edozi ahụ bụ Tatiana Zanin: