Nduku ntụ ọka: ihe ọ bụ na otu esi eji ya

Ndinaya

• Otu esi eme ya na ulo
• Otu esi eri
• Pancake Ntụziaka na Sweet Potato ntụ ọka
• Vitamin na Pottọ Nduku Ntụ ọka

Enwere ike iji ntụ ọka nduku na-atọ ụtọ, nke a na-akpọkwa ntụ ntụ ntụ, mee ihe dị ka ala na-ajụ glycemic index carbohydrate, nke pụtara na eriri afọ ji nke nta nke nta na-etinye obi ya, na-ejigide ume ahụ ruo oge ụfọdụ na-enweghị eme ka mmụba na mmepụta abụba ma ọ bụ ọbara spikes glucose.

Dị ka poteto dị ụtọ, ntụ ọka na-eme nri site na ime ka uru uru na-akpali akpali. Enwere ike ịgbakwunye ntụ ọka dị ụtọ na usoro nri dịka pancakes, smoothies, achịcha na achịcha.

Uru nke iji ntụ ọka a bụ:

1. Ukwuu bara uru, n’ihi na iji ntụ ọka eme ihe kama iji nduku na-azọpụta oge isi nri na kichin;
2. Okwesiri ka eji eme ihe na usoro nri dị iche iche, dịka vitamin, broth na pancakes;
3. Nchịkọta caloric dị elu na ntụ ọka, na-eme ka mmụba nke calorie na nri maka ndị chọrọ ịba ahụ na oke ahụ;
4. Mfe ibufe ma jiri ya na-arụ ọrụ ma ọ bụ dịka mgbatị na mgbatị ahụ;
5. Mma eriri afọ n'ụzọ;
6. Mma ahụ ike, ntutu na anya, ebe ọ bara ọgaranya na beta-carotene, nke na-akpa ike antioxidant.

Enwere ike ịme ntụ ọka ntụ ọka na-atọ ụtọ n'ụlọ ma ọ bụ zụta dị njikere na ụlọ ahịa na-enye ngwaahịa na-edozi ahụ na mgbakwunye nri. Hụkwa uru nke poteto dị ụtọ.

Otu esi eme ya na ulo

Iji mee ntụ ọka nduku dị ụtọ n'ụlọ, ị chọrọ:

• 1 n'arọ nke-atọ ụtọ nduku
• 1 grater
• 1 nnukwu udi
• blender

Nkwadebe mode:

Sichaa poteto nke ọma ma ghaa na nnukwu drain, nke mere na ha ghọrọ iberibe yiri poteto ahịhịa, mana ka ibu. Gbasaa poteto grated nke ọma n'ụdị, ka a ghara ikpo ya, ma were ya na ọkụ ọkụ dị ọkụ, ihe dị ka 150 ruo 160ºC, rue mgbe poteto ahụ ga-amịkpọ, kpọnwụrụ akpọnwụ. Mgbe ahụ, poteto ndị a mịrị amị kwesịrị ịkpụ na blender, nke nta nke nta, ruo mgbe ha ghọrọ ntụ ọka ntụ ọka, nke ekwesịrị ịdebe n'ime ite iko dị ọcha nke nwere mkpuchi, ọkacha mma na friji. Onye ọ bụla 1 n'arọ nke ụtọ nduku amịrị banyere 250g ntụ ọka.

Otu esi eri

Enwere ike ịgbakwunye ntụ ọka nduku na-ebu ụzọ tupu ma ọ bụ mgbatị mgbatị ahụ, na-abawanye uru ike nke ịkụ. Enwere ike agwakọta ya na ntụ ọka ndị ọzọ na achịcha, pasta, achicha na achịcha ntụ, na-eme ka ọ dị mma iji ntụ ọka nduku na-atọ ụtọ ruo ihe dịka 20% nke ntụ ntụ ntụ ntụ niile na nhazi.

Zọ ndị ọzọ ị ga-esi jiri ya na-agụ bekee ma ọ bụ anụ ọkụkọ, mee ka bọọlụ dịkwuo elu, ma mee ka ofe na ofe sie ike.

Pancake Ntụziaka na Sweet Potato ntụ ọka

Efrata:

• 1 tablespoon ụtọ nduku ntụ ọka
• 1 akwa
• 2 tablespoons nke mmiri ara ehi

Nkwadebe mode:

Gwakọta ihe niile ejiri ndụdụ ma ọ bụ fouet. Ghichaa skillet na obere mmanụ ma ọ bụ mmanụ wee wụsa mgwakota agwa ahụ, jiri nlezianya tụgharịa ime achịcha na n'akụkụ abụọ. Dejupụta otu ịchọrọ.

Vitamin na Pottọ Nduku Ntụ ọka

Efrata:

• 250 ml nke mmiri ara ehi
• 1 banana
• 1 scoop nke whey protein
• 1 tablespoon ụtọ nduku ntụ ọka
• 1 tablespoon ahụekere butter
• Nkwadebe mode:

Kpoo ihe niile di na blender ma drinku ihe.

Hụ ntuziaka ndị ọzọ maka nri nri protein 6 bara ụba iji mee ka akwara buru ibu.