Triceps Dips bụ mmegharị ahụ nke dị n'elu ị kwesịrị ịmara ASAP

Ndinaya

• Uru na mgbanwe dị iche iche nke Triceps
• Otu esi eme Triceps Dip
• Nyochaa maka

Mgbatị ahụ nwere ike ịdị ka nke "dị mfe" n'uche gị-mana mgbada triceps (gosipụtara ebe a site na onye nkuzi NYC Rachel Mariotti) ga-agbanwe mkpakọrịta ahụ ruo mgbe ebighi ebi. Nke a kpochapụwo, mmega ahụ na-enweghị isi na-etinye ọtụtụ ihe na-achọsi ike na obere akwara ndị ahụ dị n'azụ ogwe aka elu gị (triceps gị), ka Joey Thurman, ọkachamara ahụike na nri na-edozi ahụ na onye edemede.365 Ahụike na Ahụike nwere ike ịzọpụta ndụ gị.

Uru na mgbanwe dị iche iche nke Triceps

A bịa n'ihe omume triceps, mgbada bụ otu n'ime ihe kachasị mma: N'ezie, ọmụmụ nke ndị American Council on Exercise na-akwado chọpụtara na, n'etiti mmemme triceps a na-ahụkarị, mgbatị ahụ bụ nke abụọ naanị na ntinye triangle na ihe dịka ijikọ ya. kickbacks na usoro nke triceps activation. Ebe ọ bụ na ị na-ejidekwa úkwù gị n'ala (kama ị dinara n'ala ma ọ bụ nọdụ ọdụ), ị ga-arụkwa ọrụ isi gị.

Ọ bụ ezie na triceps gị nwere ike na-ere ọkụ, ubu gị ekwesịghị ịbụ: "Jide n'aka na ị ga-eme ka azụ gị dị nso dịka i nwere ike na bench ka ị ghara imegide ubu gị," ka Thurman na-ekwu. "Mmegharị a ga -arụkwa ọrụ n'obi gị na ubu gị, mana o kwesịghị ịkpata mgbu." Ọ bụrụ na ọ mere, nwalee mmega ahụ ọzọ iji tọọ triceps gị, dị ka mgbatị triceps, mgbali triceps, ma ọ bụ mmega ahụ triceps itoolu a.

Iji mee ka mgbatị triceps bụrụ ihe ịma aka karị, gbatịa ụkwụ gị ka ị na-agbazi ikiri ụkwụ gị-ma ọ bụ tinye ụkwụ gị n'elu ebe dị elu dị ka oche ọzọ. "Ma ọ bụ naanị gbanwee oge gị," Thurman na-ekwu. "Mmega ahụ nwere ike ịdị iche kpamkpam na mgbanwe ọsọ." (Naanị lelee mgbatị ahụ ike ngagharị nwayọ maka ihe akaebe.) Ị chọrọ ịme ara? Isi n'isi ọdụ nkwanye/mikpuo mmiri wee were oke ahụ gị niile mee mgbatị mgbatị.

Otu esi eme Triceps Dip

A. Nọdụ ala n'oche (ma ọ bụ oche kwụsiri ike), jiri aka na nsọtụ n'akụkụ hips, mkpịsị aka na-atụ aka n'ụkwụ. Pịnye n'ọbụ aka iji gbatịa ogwe aka gị, bulie hips na bench, ma jiri ụkwụ gaa n'ihu sentimita ole na ole ka hips dị n'ihu bench.

B. Na-eku ume ma na-ehulata ikpere ụkwụ ozugbo na azụ ala ruo mgbe ikpere ikpere na-etolite ogo 90.

C. Kwụsịtụ, wee kupụ ume ma pịa n'ọbụ aka wee chee echiche ịnya ụgbọ ala site na bench iji tinye triceps na gbatịa ogwe aka ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite.

Mee 10 ka 15 reps. Gbalịa nhazi atọ.

Atụmatụ ndụmọdụ ụdị nke Triceps

• Ka ị na-agbada, weghachi agụba ubu ka ha ghara ịga n'ihu.
• Zere iwetu ahụ gị aka nke ukwuu. Belata oke ngagharị ma ọ bụrụ na ọ na -egbu mgbu.
• Kwụsịtụ n'elu onye nnọchi anya ọ bụla wee nwee nkwekọrịta n'ezie triceps gị.

Nyochaa maka