N'azụ olu-olu: Na-atụle uru na ihe egwu dị na ya

Ndinaya

• Kedu ka esi eme ya?
• Kedu akwara ọ na-arụ ọrụ?
• Olee uru ọ bara?
• Ma ọ bụghị ihe dị ize ndụ?
• Enwere ụzọ ndị ọzọ na-enye uru ndị yiri ya?
• 1. N'azụ n'olu pịa ya na dumbbells
• 2. Ubu pịa
• Isi okwu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Ntughari azu bu olu bu ihe omumu nke na-eche ubu gi. Ọ bụ mgbanwe nke ubu pịa, nke a makwaara dị ka ihe ntanetị.

Ọ bụkwa otu n'ime arụmụka kachasị arụ ọrụ na ahụ ike n'ihi na ọ nwere ike itinye nrụgide dị ukwuu n'olu na n'ubu gị.

Ọ bụ ezie na ọ ga-ekwe omume iji mmega ahụ na-eme n'enweghị nsogbu, ọ bụghị maka mmadụ niile. Ọbụna ndị na-ebuli elu kwesịrị ịrụ ọrụ na onye na-azụ onwe ha iji nọrọ na nchekwa.

Kedu ka esi eme ya?

Enwere ike ịme ihe ntanetị n'olu n'ọdụ ma ọ bụ guzoro ọtọ. Ọ bụrụ na ị bụ ihe ọhụrụ na mmega ahụ, malite na ụdị nke ị nọ ọdụ na bench. I nwekwara ike iji oche azụ dị elu maka nkwado ọzọ.

1. Nọdụ ala na barbell gafee ọnyà gị. Tinye ụkwụ gị n'ala gị na ikpere gị gbadoro na ogo 90.
2. Jide mmanya ahụ, aka ya karịa obosara ya na ọbụ aka na-eche ihu. Kpoo isi gi ma piaji ubu gi aka, debe ikpere aka gi n'okpuru ogwe aka.
3. Iku ume ma pịa mmanya ahụ ogologo, na-etinye ya n'isi. Kwụsịtụ.
4. Na iku ume ma jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mbido.
5. Malite na otu set nke 12 ka 15 reps.

Ọ bụrụ na ịnwere ike ịme mmega ahụ n'enweghị nsogbu, ịnwere ike ịga n'ihu na mbipụta kwụ ọtọ. Ọ na-agụnye otu ije na a mgbịrịgba na a ogbe.

Mgbe ị na-eme ụdị nke ọ bụla, bido na ogwe ọkụ. Onye na-enye ọzụzụ nwere ike inyere gị aka ịhọrọ oke kwesịrị ekwesị.

• N'oge iru elu, zere ịkwaga isi gị ma ọ bụ laghachi azụ.
• Na mgbada ala kwesiri idi nwayọ nwayọ ma chịkwaa. Zere ikwe ka ogwe ahụ laghachi na ọnọdụ ịmalite.

Kedu akwara ọ na-arụ ọrụ?

Igwe azụ dị n'olu na-arụ ọrụ:

• ihu, mpụta, na azụ deltoids (ubu)
• afia, ma obu trapezius (elu elu)
• triceps brachii (azụ elu ogwe aka)
• serratus anterior (akpa abu n'elu ọgịrịga onu)

Mgbe emechara gị n ’ọnọdụ kwụ ọtọ, akuko a n’azụ na - agbakwa isi na ụkwụ gị aka.

Olee uru ọ bara?

Yourrụ ubu gị, azụ elu gị na aka elu gị bụ ụzọ magburu onwe ya iji mee ka ahụ dịkwuo elu. Ọ na-emekwa ka nkwụsi ike ubu na agagharị.

Ubu siri ike na-enye gị ohere ịme ọtụtụ mmegharị, gụnyere:

• na-eweli
• Anam Udeme
• na-akpali akpali
• punching

Tụkwasị na nke a, ịdị mma ubu na agagharị na-ebelata ihe ọghọm mgbu na mmerụ ahụ gị.

Ma ọ bụghị ihe dị ize ndụ?

Igwe akuko n'azụ na-etinye nrụgide dị ukwuu na akwara ntụgharị gị, nke na-eme ka nkwonkwo ubu gị kwụsie ike. Ọnọdụ dịkwa njọ. Ọ bụrụ na ị naghị enwe mmegharị ubu, ma ọ bụ ọ bụrụ na ibu arọ gị dị arọ nke ukwuu, ị pụrụ ịdọka mọzụlụ ubu.

I nwekwara ike imerụ gị olu. N'oge mgbada ala, mgbịrịgba ahụ nwere ike ịkụ gị n'olu ma ọ bụ n'azụ isi gị. Ọ na-etinye nrụgide n'olu olu gị.

N'ihi ihe egwu ndị a, ọ kachasị mma ịnwale ịpị n'olu ma ọ bụrụ na ịnwee:

• zuru ezu ubu ngagharị na nkwụsi ike
• nkịtị ogwe kwụsie ike
• ezi thoracic (elu) spain agagharị

Amachaghị ma ọ bụrụ na ị dabara ụgwọ ahụ? Onye na-enye gị ọzụzụ nwere ike inyere gị aka ịkpọ oku.

I kwesịkwara izere ịkwaga ma ọ bụrụ na ị nwere mmerụ ahụ gara aga ma ọ bụ ugbu a.

Enwere ụzọ ndị ọzọ na-enye uru ndị yiri ya?

Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị banyere imerụ onwe gị ahụ mgbe ị na-arụ ọrụ dị n'azụ olu, ọtụtụ ụzọ ndị ọzọ na-enye uru yiri ya na obere ihe egwu.

Omume ndị ọzọ a ga - atụkwasị n'ubu gị na - enweghị nsogbu ọzọ.

N'agbanyeghị nke ahụ, ọ bụrụ na ị nwere nsogbu nke nsogbu ubu, ọ dị mkpa ka gị na onye na-azụ gị rụọ ọrụ. Ha nwere ike ịtụ aro mgbanwe ndị ọzọ iji chebe gị.

1. N'azụ n'olu pịa ya na dumbbells

A na-ejikarị mgbatị na-eme ihe n'azụ n'olu, ma iji ụda olu ọ bụla nwere ike belata ihe ize ndụ gị nke mmerụ ahụ.

N'adịghị ka mgbịrịgba, dumbbells anaghị etinye aka gị n'ọnọdụ edozi. Nke a na - eme ka nrụgide dị n’ubu gị belata n’ihi na ị ga - agagharị n’ụzọ ọzọ.

Site na ịba ụda, ubu gị nwekwara ike jiri nwayọ nwee ọganihu gaa n'ụdị mmegharị ka ukwuu. N'aka nke ọzọ, Barbells chọrọ mgbatị na mgbatị dị oke.

Nke a bụ otu esi emegharị na dumbbells:

1. Nọdụ ala n'oche, ụkwụ a kụrụ n'ala na ikpere na ogo 90. Jide dumbbells na apata ụkwụ gị. Bulie dumbbells ahụ ka ọ dị ubu n’otu n’otu, ọbụ aka na-eche n’ihu.
2. Ghichaa ahịhịa ubu gị ma weghachite ikpere aka gị, na-ejide mkpịsị aka n'azụ ntị gị.
3. Jide isi gị. Iku ume ma pịa dumbbells ahụ kwụ ọtọ, na-edobe ha n'usoro n'ubu gị. Kwụsịtụ.
4. Na iku ume ma jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mbido.
5. Malite na otu set nke 12 ka 15 reps.

Maka nsụgharị dị mfe, jiri otu dumbbell n'otu oge. Nke a bụ ụzọ dị mma iji jiri nwayọ melite ike ubu.

Versiondị na-eguzo ọtọ siri ike n'ihi na ọ na-arụkwa ọrụ gị na ụkwụ. Iji mee ya, kwụ ụkwụ gị n’ụkwụ ubu ma soro usoro ndị a dị n’elu.

Dzụta dumbbells na ntanetị.

2. Ubu pịa

Ihe eji eme ubu akuko enweghi ihe ize ndụ n'ihi na ị na-ebu ibu ahụ n'ihu ahụ gị.

Dịka ụdị azụ, olu ọkọlọtọ na-elekwasị anya na deltoids, triceps, na trapezoids. Ọ na-arụkwa akwara pectoral n'ime obi.

Iji na-agagharị:

1. Nọdụ ala na ogwe aka dị n’elu ubu ihu gị. Tinye ikpere gị n'ala n'ala na ikpere gị na 90 degrees. Jide mmanya ahụ, aka ya karịa obosara ya na ọbụ aka na-eche ihu.
2. Bugharịa bọl ahụ n'ime akwa ahụ ma jide ya na ọkwa. Jide isi gị, pịkọta ahịhịa ubu gị, ma tụọ aka gị n'ihu.
3. Iku ume ma gbatịa ogwe aka gị iji pịa mgbịrịgba ahụ elu, were ya kpuchie ya. Kwụsịtụ.
4. Na iku ume ma jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mbido.
5. Malite na otu set nke 12 ka 15 reps.

I nwekwara ike ime ubu pịa jiri dumbbells ma ọ bụ mgbe ị na-eguzo.

Isi okwu

Nkpu akuko n'olu bu ihe ngosiputa n'ubu gi. Agbanyeghị, ọ nwere ike itinye mgbakasị ahụ na olu na ubu gị, yabụ ọtụtụ ndị na-adụ ya ọdụ megide ya.

Ọ bụrụ n’inweghi mmegharị ubu na nkwụsi ike, ọ kacha mma ka ị zere nkwaghari a. Nwere ike ịnwale mgbatị ndị ọzọ na-arụ ọrụ n'ubu gị n'enweghị nsogbu.