Kụda Obi Depda Mbà

Ndinaya

• Mgbatị iji kpoo gị elu
• Chọta ụzọ iji zuru ike
• Chee echiche banyere ntụgharị uche
• Shamepụta ahụ na uche na yoga
• Ihe onyonyo na ndu egwu
• St John’s wort: Ihe ngwọta ahihia ga-ekwe omume
• Ihe SAM-e
• 5-HTP na serotonin
• Hot kava

Ngwọta okike site n'ime na n'èzí

Gwọ ịda mbà n'obi apụtaghị awa ndụmọdụ ma ọ bụ ụbọchị ọgwụ na-agbanye ume. Thosezọ ndị ahụ nwere ike ịdị irè, mana ị nwere ike ịhọrọ usoro ndị ọzọ iji bulie ọnọdụ gị.

Mmega ahụ, usoro ịgwọ ọrịa uche, yana akwụkwọ nri nwere ike imetụta echiche gị, ọbụnakwa gbanwee kemịkal ụbụrụ gị. Ọtụtụ n'ime ọgwụgwọ ndị a dị mma, mana anaghị egosipụtakarị na ha dị irè.

Mgbatị iji kpoo gị elu

Imega ahụ mgbe nile nwere ike ọ gaghị abụ ihe mbụ dọkịta gị gwara gị mgbe ha nyochare gị na ịda mba. Agbanyeghị, ọ nwere ike bụrụ akụkụ nke usoro ọgwụgwọ gị.

Otu ọmụmụ ihe ọmụmụ Mahadum Duke chọpụtara na mmega ahụ mmega ahụ aerobic na-adịkarịghị ugboro atọ n'izu bụ nke dị irè iji belata mgbaàmà nke ịda mba na obere oge dị ka ọgwụ antidepressant.

Nnyocha ahụ chọpụtakwara na ịda mbà n'obi nwere ike ọ gaghị alaghachi na ndị na-aga n'ihu na-emega ahụ mgbe ikpe mbụ ahụ gasịrị.

Chọta ụzọ iji zuru ike

Da mbà n’obi nwere ike ime ka ị ghara ịhapụ ihe ndị ị hụrụ n’anya. O nwekwara ike ịkpata ike ọgwụgwụ na nsogbu ihi ụra. Chụpụ ihe nwere ike inwe mmetụta dị mma n’ ọnọdụ gị.

Usoro izu ike gụnyere:

• ezumike akwara na-aga n'ihu
• ihe onyonyo ezumike
• autogenic ọzụzụ

Ndị nchọpụta nyochara ule iri na ise elebara anya na usoro izu ike. Ha chọpụtara na usoro ntụsara ahụ anaghị arụ ọrụ dị ka ọgwụgwọ akparamàgwà mmadụ, mana ọ bara uru karịa enweghị ọgwụgwọ na mbenata mgbaàmà.

Chee echiche banyere ntụgharị uche

Na-atụgharị uche bụ ụdị izu ike ezubere iji kpochapụ uche gị site n'ilekwasị anya na ume, okwu, ma ọ bụ mantra. Fọdụ na-atụ aro na ntụgharị uche kwa ụbọchị nwere ike inye aka belata nrụgide, nchekasị, na mgbaàmà nke ịda mba.

Omume iche echiche, gụnyere ntụgharị uche, na-azụ ndị mmadụ ilekwasị anya n'oge ahụ. Nke a na - enyere aka ịzụlite mmụọ nke imeghe na ịnakwere, nke nwere ike ịnwe mmetụta antidepressant.

Shamepụta ahụ na uche na yoga

Yoga bụ uche mmega ahụ. Omume yoga na-agafe usoro poses nke na-enyere aka melite nguzozi, mgbanwe, ike, na elekwasị anya. A na-eche na poses:

• hazie ọkpụkpụ azụ
• melite nghọta doro anya
• rejuvenate usoro ụjọ
• belata nchekasị
• kwalite ezumike na ahụike nke mmụọ

Ọ bụ ezie na nchọpụta dị mkpa dị mkpa, ụfọdụ ọmụmụ, gụnyere ọmụmụ nke Mahadum Westminster, na-egosi na yoga nwere ike ịba uru iji meziwanye mgbaàmà ịda mbà n'obi.

Ihe onyonyo na ndu egwu

Ihe onyonyo eduzi bụ ụdị ntụgharị uche nke ị na-eche ihe mgbaru ọsọ zuru oke dịka ị nwere ike. Usoro a na - eji ike nke echiche dị mma iji nyere aka nweta ihe a kapịrị ọnụ, dị ka obi ụtọ.

Ugwu ogwu ejirila ya nyere aka mee ka ọnọdụ ndị dara mbà n’obi ka mma. Mgbe ụfọdụ ọ na-agụnye ịge ntị na egwu nke na-akwalite izu ike na positivity. N'oge ndị ọzọ, ọ na-agụnye ịbụ abụ dịka ụdị ọgwụgwọ.

Otu nnyocha gosiri na ụdị ọgwụgwọ abụọ a nwere ike inye aka belata nchekasị ma melite ọnọdụ.

St John’s wort: Ihe ngwọta ahihia ga-ekwe omume

St John nke wort bụ ọgwụ mkpuru osisi na-ewu ewu maka ịda mba na Europe. Ndị dibia bekee nke Amerika kewakwara banyere uru ọ bara.

Dị ka National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) si kwuo, wort nke St. John apụtaghị na ọ dị irè n'ịgwọ nnukwu ịda mba. Mana o nwere ike ịbara ndị nwere ụdị nwayọ-nwayọ uru.

St John wort nwere ike ịnwe mmekọrịta siri ike na ọgwụ, ahịhịa, na mgbakwunye. Iji dị mma, gwa dọkịta gị mgbe niile tupu ị were ya.

Ihe SAM-e

E-adenosyl-L-methionine (SAM-e) bụ mmiri ọgwụ nke na - eme n’ahụ́ mmadụ. Ọ na-etinye aka n'ọtụtụ ọrụ anụ ahụ, gụnyere ụbụrụ na imeju imeju. Studiesfọdụ ọmụmụ na-egosi na SAM-e nwere ike inye aka na mgbaàmà ịda mbà n’obi, mana nchọpụta ahụ adịghị enye ihe akaebe doro anya, dị ka NCCAM si kwuo.

A na-ere mkpụrụ ọgwụ SAM-e dịka ihe mgbakwunye nri. Agbanyeghị, ndị nwere nsogbu imetụ mmadụ abụọ ma ọ bụ ịda mba nke manic ekwesịghị ị Sụ SAM-e n'ihi na ọ nwere ike ibute mgbanwe ngbanwe ọnọdụ uche na ọnọdụ uche.

5-HTP na serotonin

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) Ndịọrụ bụ kemịkalụ na-emekarị. Ọ na-arụ ọrụ site na ịba ụba nke serotonin na ụbụrụ. Serotonin jikọtara ọnọdụ, ụra, na ọrụ ndị ọzọ.

Studiesfọdụ ọmụmụ na-egosi na 5-HTP nwere ike ịdị irè n'ịgwọ ịda mbà n'obi, mana ị na-ewere 5-HTP na nnukwu doses ma ọ bụ ogologo oge nwere ike ịdị ize ndụ. FDA anaghị anwale ihe mgbakwunye nri.

N'oge gara aga, mmetọ emeela ụfọdụ ndị ọrụ 5-HTP iji mepụta ọnọdụ ọbara na-egbu egbu oge ụfọdụ. Enwere ike imekwu ọmụmụ iji chọpụta ma 5-HTP nwere ike ịdị irè n'ịgwọ ịda mbà n'obi.

Hot kava

Kava bụ mgbọrọgwụ si osisi kava nke a maara maka ọgwụ na-akụnwụ ahụ na ọgwụ na-akụnwụ ahụ. A na-ejikarị ya dị ka ihe na-eme ka teas zuo ike. Mpaghara ndị dị na South Pacific, gụnyere Hawaii, ejirila kava maka ịhapụ nrụgide, ịrị elu ọnọdụ, na mmetụta ndị ọzọ na-eme ka obi dajụọ.

N’ezie, e jiriwo mmetụta izu ike ya tụnyere benzodiazepines. egosila na kava dị mma ma dị irè n'ịgwọ esemokwu na nchekasị, nke nwere ike inye aka belata mgbaàmà ịda mbà n'obi. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmekwu nnyocha iji gosipụta ihe akaebe doro anya.