Sugar na Cholesterol: Enwere njikọ?

Ndinaya

• Njikọ njikọ Sugar na Ọrịa Cardiovascular
• Na-achịkwa oriri gị Sugar

Mgbe anyị na-eche banyere nri na-eweli cholesterol, anyị na-echekarị maka ndị dị arọ na abụba juputara. Ma ọ bụ ezie na nri ndị a, yana ndị nwere nnukwu abụba, na-emewanye ọkwa (LDL) cholesterol karịa ndị ọzọ, ha abụghị naanị ihe kwesịrị ị payinga ntị.

Ndị America na-eri shuga shuga shuga 20 kwa ụbọchị, na nkezi, dị ka American Heart Association (AHA) si kwuo. N'ezie, ọnụego oriri na-adịgasị iche site na mmadụ gaa na onye ọzọ, mana enwere obi abụọ na calorie ndị a na-emetụta ahụike anyị.

Njikọ njikọ Sugar na Ọrịa Cardiovascular

A na-ekwukarị otu ọmụmụ dị ka ihe gosipụtara shuga na ogo cholesterol. Ndị nchọpụta chọpụtara na oriri shuga welitere ọtụtụ akara maka ọrịa obi.

Ha kpebiri na ndị mmadụ riri shuga ndị ọzọ nwere "cholesterol" dị ala, ma ọ bụ oke lipoprotein (HDL). HDL na-arụ ọrụ n'ezie iji were cholesterol "ọjọọ", ma ọ bụ lipoprotein dị ala (LDL), ma bufee ya na imeju. Yabụ, anyị chọrọ ka ọkwa HDL anyị dị elu.

Ha chọpụtakwara na ndị a nwere ọkwa triglycerides dị elu. Otu n’ime ihe ndị a nwere ike ime ka ị ghara ịrịa ọrịa obi.

Triglycerides bụ ụdị abụba ebe ọkwa na-abawanye mgbe iri nri. Ahụ gị na-echekwa calorie ị na-eji maka ike n'oge a. N'etiti nri, mgbe ịchọrọ ike, triglycerides a na - ewepụta site na mkpụrụ ndụ abụba ma gbasaa n'ọbara. Dị ka yolọ Ọgwụ Mayo si kwuo, ọ ga-abụrịrị na ị ga-enwe ọkwa triglyceride dị elu ma ọ bụrụ na ị rie ihe karịa ka ị na-ere ọkụ, ma ọ bụrụ na ị na-eri oke shuga, abụba, ma ọ bụ mmanya.

Dị ka cholesterol, triglycerides anaghị agbaze n’ọbara. Ha na-agagharị na usoro vaskụla gị, ebe ha nwere ike imebi mgbidi akwara ma kpatara atherosclerosis, ma ọ bụ mgbatị nke akwara. Nke a bụ ihe egwu maka ọrịa strok, nkụchi obi, na ọrịa obi.

Na-achịkwa oriri gị Sugar

Ndị na-atụ aro ka ị nweta karịa 10 pasent nke calorie gị site na shuga, ma ọ bụ ọbụlagodi dị ka pasent 5, na. AHA na-atụ aro ka ụmụ nwanyị nweta karịa calorie 100 kwa ụbọchị site na shuga ndị a gbakwunye, na ụmụ nwoke karịa 150 calorie - nke ahụ bụ 6 na 9 teaspoons, n'otu n'otu. N'ụzọ dị mwute, nke ahụ dị nnọọ obere karịa ihe ha chere na ihe ka ọtụtụ ná ndị America na-enweta ugbu a.

Maka echiche, nnukwu jelii 10 nwere calorie 78.4 site na shuga ndị ọzọ, ma ọ bụ ihe dịka gram 20 (shuga 4), nke fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ego gị niile ma ọ bụrụ na ị bụ nwanyị.

Mụta ịmata shuga na aha nri. Agaghị edepụta Sugar mgbe niile dị ka ndị dị na aha nri. A na-etinyekwa ihe ndị dị ka syrup ọka, mmanụ a ,ụ, shuga malt, molasses, sirop, ọka sweetener, na okwu ọ bụla na-agwụcha “ose” (dịka glucose na fructose).

Chọta ndị ọzọ bara uru. Ọ bụghị ndị na-agbanwe shuga ka e kere nhatanha, ụfọdụ nwekwara nsogbu ha nwere. Stevia bụ otu ihe na-atọ ụtọ sitere na osisi nke bụ ezigbo shuga ọzọ, n'adịghị ka agave na mmanụ a honeyụ, nke ka nwere mkpụrụ ndụ shuga.

Dị nnọọ ka ị na-enyocha mmanya ị na-a alcoholụ, calorie, na abụba juputara na ya, ị kwesịrị ileba anya shuga na-a consumptionụ gị. Onweghị ihe dị njọ na ọgwụgwọ oge ụfọdụ, mana nsonaazụ shuga nwere ike isi ike n'obi gị.