Ibi na Osteoporosis: 8 Mmega iji Mee Ka Ọkpụkpụ Gị Ike

Ndinaya

• Omume ndị na-ewuli ọkpụkpụ dị mma
• 1. stomkwụ ụkwụ
• 2. Bicep curls
• 3. Ubu na-eweli
• 4. Mgbatị Hamstring
• 5. ipkwụ na-eweli ụkwụ
• 6. Ogbe
• 7. Bọọlụ ịnọ
• 8. Iguzo n’ukwu otu aka
• Omume iji zere

Mgbe ị nwere osteoporosis, mmega ahụ nwere ike ịbụ akụkụ dị mkpa nke ime ka ọkpụkpụ gị sie ike yana ibelata ihe egwu gị maka ọdịda site na mmega ahụ. Mana tupu ịmalite usoro mmemme ọ bụla, ọ dị mkpa ịnweta nnabata dọkịta gị mbụ. Dọkịta gị ga - enwe ike nyere gị aka igosipụta omume ndị kachasị mma maka ọnọdụ gị, afọ gị na nsogbu ndị ọzọ.

Omume ndị na-ewuli ọkpụkpụ dị mma

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ụdị mmega ahụ dị mma maka gị, ọ bụghị ụdị niile dị mma maka ọkpụkpụ dị mma. Dịka ọmụmaatụ, mmega ahụ na-ebu ibu nwere ike iwuli ọkpụkpụ dị mma. Omume ndị a gụnyere ịgbagha ahụ ike gị megide ike ndọda na ịmanye ọkpụkpụ gị. N’ihi ya, ọkpụkpụ gị ga-egosi ahụ gị ike imepụta anụ a gbakwunyere iji wuo ọkpụkpụ siri ike. Omume ndị dị ka ịga ije ma ọ bụ igwu mmiri nwere ike ịba uru na ngụgụ na obi gị mana ọ gaghị enyere gị aka iwusi ọkpụkpụ gị ike.

Onye ọ bụla nke nwere osteoporosis nke na-achọ ịbawanye ike ọkpụkpụ ha nwere ike irite uru site na mmemme asatọ ndị a. Ihe omume ndị a dị mfe ime n'ụlọ.

1. stomkwụ ụkwụ

Ebumnuche maka mmega ahụ iji belata osteoporosis bụ ịgbagha akụkụ dị mkpa nke ahụ gị nke ọkpụkpụ ọkpụkpụ na-emetụtakarị, dị ka hips. Otu ụzọ ị ga-esi gbaghaa ọkpụkpụ hip gị bụ ụkwụ ụkwụ.

• Mgbe ị na-eguzo, zọọ ụkwụ gị, na-eche na ị na-etipịa echiche efu nwere ike n'okpuru ya.
• Tinyegharịa ugboro anọ na otu ụkwụ, wee megharịa mmega ahụ na ụkwụ nke ọzọ.
• Jide osisi ma ọ bụ osisi siri ike ma ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ijide nguzo gị.

2. Bicep curls

Nwere ike ịme curls bicep na ma ọ bụ dumbbells dị arọ n'etiti 1 ruo 5 pound ma ọ bụ ìgwè ndị na-eguzogide. Enwere ike ịrụ ha ọdụ ma ọ bụ guzoro ọtọ, dabere na ihe kachasị gị mma.

• Were dumbbell n'aka nke ọ bụla. Ma ọ bụ kwụnye na otu mgbochi na-ejide njedebe na aka ọ bụla.
• Dụpụta agbụ ma ọ bụ ibu dị na obi gị, na-ele ahụ bicep na ihu nke nkwekọrịta aka gị.
• Wetuo aka gi alaghachi n ’ebe ikwalite.
• Tinyegharịa ugboro asatọ ruo 12. Zuo ike ma megharịa maka nke abụọ, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume.

3. Ubu na-eweli

Also ga-achọkwa ịdị arọ ma ọ bụ ìgwè na-eguzogide iji mee ubu. Nwere ike ime mmega a site na ịnọ ma ọ bụ ịnọdụ ọdụ.

• Were dumbbell n'aka nke ọ bụla. Ma ọ bụ kwụnye na otu mgbochi na-ejide njedebe na aka ọ bụla.
• Malite na ogwe aka gị ala na aka n'akụkụ gị.
• Jiri nwayọ welie aka gị ogologo n ’ihu gị, mana akpọchila ikpere gị.
• Welie na nkasi obi di nma, ma o dighi elu karia ubu.
• Tinyegharịa ugboro asatọ ruo 12. Zuo ike ma megharịa maka nke abụọ, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume.

4. Mgbatị Hamstring

Ngwurugwu Hamstring na-eme ka uru ahụ dị n'azụ ụkwụ gị dị elu. Perform na-eme ihe omumu a site na nguzo ọtọ. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, dọnye aka gị na arịa siri ike ma ọ bụ ihe ọzọ siri ike iji meziwanye nguzozi gị.

• Guzo, jiri ubu obosara gi guzo iche. Weghachite obere ụkwụ aka ekpe gị ruo mgbe naanị mkpịsị ụkwụ gị na-emetụ ala.
• Mee nkwekọrịta ahụ dị n’azụ ụkwụ aka ekpe gị iji bulie ikiri ụkwụ aka ekpe gị n’akụkụ gị.
• Jiri nwayọ chịkwaa ụkwụ aka ekpe gị ka ị na-ewedata ya ala ka ọ malite.
• Tinyegharịa mmega ahụ n'etiti oge asatọ na 12. Zuo ike, ma megharia mmega ahụ na ụkwụ aka nri gị.

5. ipkwụ na-eweli ụkwụ

Omume a na-eme ka uru ahụ dị gị n’ukwu ike na-emekwa ka nguzozi gị sikwuo ike. Debe aka gi n’elu ulo ma obu ihe ozo siri ike iji meziwanye nguzo gi dika odi.

• Malite na ụkwụ gị obosara-iche. Bugharịa ibu gị na ụkwụ aka ekpe gị.
• Gbanye ụkwụ aka nri gị ma debe ụkwụ aka nri gị ka ị na-ebuli ya n’akụkụ, ihe na-erughị sentimita isii n’elu ala.
• Wedata aka nri gi.
• Tinyegharịa nkwalite ụkwụ ugboro asatọ ruo 12. Laghachi na ọnọdụ ịmalite gị ma jiri ụkwụ aka ekpe gị mee set ọzọ.

6. Ogbe

Squats nwere ike iwusi ụkwụ gị ike yana aka gị. Ikwesighi itughari miri emi maka mmega a ka odi irè.

• Malite na ụkwụ gị obosara-iche. Debe aka gi nke oma n’elu ulo ma obu oche siri ike.
• Bendụ na ikpere gị iji nwayọ gbadaa. Mee ka azụ gị kwụ ọtọ ma dabere ntakịrị ihu, na-enwe mmetụta ụkwụ gị na-arụ ọrụ.
• Sọọtọ naanị ruo mgbe apata ụkwụ gị ga-adakọ na ala.
• Kedo aka gị ike ịlaghachi n'ọnọdụ kwụ ọtọ.
• Tinyegharịa ihe omume a ugboro asatọ ruo 12.

7. Bọọlụ ịnọ

Omume a nwere ike ịkwalite nguzozi ma mee ka uru ahụ gị dị ike. Ekwesiri ime ya na nnukwu bọọlụ mmega. I kwesịkwara inwe onye gị na ya ga-arụ ọrụ dị ka "ntụpọ" ga - enyere gị aka ijigide nguzo gị.

• Nọdụ ala na bọl mgbatị ụkwụ gị ewepụghị n'ala.
• Mee ka azụ gị kwụ ọtọ dị ka o kwere mee ka ị na-edozi nguzozi gị.
• Ọ bụrụ na ị nwere ike, welie aka gị n'akụkụ, nkwụ na-eche ihu.
• Jide ọnọdụ ahụ dị ka otu nkeji, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume. Guzo ma zuru ike.Tinyegharịa mmega ahụ ruo ugboro abụọ ọzọ.

8. Iguzo n’ukwu otu aka

Omume a na-akwalite nguzozi ka ukwuu.

• Jiri arịa ụlọ siri ike dị nso ma ọ bụrụ na ịchọrọ ijide ihe, guzo n'otu ụkwụ maka otu nkeji, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume.
• Tinyegharịa mmega ahụ na ụkwụ gị ọzọ.

Omume iji zere

Dị ka ọ dị mkpa ka ị mata ụdị mmega ahụ nwere ike inyere gị aka, ọ dịkwa mkpa ka ị mata nke ị na-ekwesịghị ime. Activitiesfọdụ ihe omume, dị ka ime mkpagharị, ịwụli eriri, ịrị elu, na ịgba ọsọ, na-eme ka ọkpụkpụ gị chọọ ọtụtụ ihe ma mee ka ohere ịda mba daa. N'ịbụ ndị a maara dị ka mmega ahụ dị elu, ha nwere ike itinye nnukwu nsogbu na spain gị na hips yana ịbawanye ohere gị ịdaba. A ga-ezere ha nke ọma belụsọ na ị so na ha oge ụfọdụ.

Mmega ahụ gụnyere ihulata ma ọ bụ ịtụgharị ogwe ahụ gị, dị ka ịnọdụ ala na ịkụ gọọlfụ, na-emekwa ka ihe egwu gị maka ịgbaji ọkpụkpụ.